具体描述
★【美国心理协会反焦虑思维训练课，献给动不动就不淡定的你】
经常觉得压力山大，发愁事情永远没完没了？
想事情总是先想到消极的一面，每天负能量满满？
一遇大场面，就习惯性焦虑、不安？
凡事思虑过重，想太多，愁太甚，永远处在焦虑状态？
本书就是一本写给这些动不动就焦虑起来的人的实用指南，案例+方法+步骤全方位助你摆脱焦虑魔咒，重获安全、自控、自在的生活。
★【心理博士30年执业经验精华，8种心理训练方法，快速消除焦虑】
本书两位作者都是专业咨询师、培训师、美国心理协会成员，执业时间长达30年，有丰富的治疗经验。
在书中，他们结心理学背景和执业经验，用九个章节，为我们一一详解了应对焦虑的具体方法，帮助你释放大脑的超能力；粉碎让你处在不停忧虑状态的幻想；清醒、自信地面对每天的挑战；转变你的内在状态，获得全新的自己。
★【焦虑时代的应对法则，浮躁社会的镇静剂】
据调查，在青年白领群体中，有34%的人经常焦虑，62.9%的人偶尔焦虑，只有0.8%的人从来没有焦虑过。
在这个普遍焦虑的时代，我们应该如何自处，又如何与焦虑的人相处？在这个浮躁的社会，我们又该如何静下心来，倾听内心的声音，找到真正使命所在并努力之？《反焦虑思维》将循序渐进地带你走出焦虑状态，从心智游移、自我关怀、切换思维到心流、超级思维，一步步将你带往巅峰体验，最终安全、自控、自在地生活。
经常觉得压力山大，发愁事情永远没完没了？
想事情总是先想到消极的一面，每天负能量满满？
一遇大场面，就习惯性焦虑、失眠、不安？
凡事思虑过重，想太多，愁太甚，永远处在焦虑状态？
在这本具有可操作性的书中，两位心理学博士基于30多年的执业经验，为我们提供了8种焦虑自救良方，从理解自身的状态到学会控制思绪，从心流到超级思维，这些方法层层递进，抽丝剥茧般为我们破解无处不在的焦虑，帮助我们重获安全、自控、自在的生活。
作者简介
罗尔•克肖（Carol Kershaw）
美国心理协会成员、临床心理学家、临床催眠和基于脑的心理转化国际培训师，执业时间长达35年。
比尔•韦德（Bill Wade）
专业咨询师、婚姻和家庭治疗师、美国婚姻和家庭治疗协会会员、美国临床催眠学会认证顾问，执业时间长达30年。
两人合著《大脑变化治疗：自我转化的临床干预》等作品。
目录信息
第一章 我们为什么会焦虑
相信你的能力 · 006
将狮子误认成石头的后果 · 007
焦虑的原因：“负面倾向” · 009
杞人忧天者是如何诞生的 · 011
充满力量的观点 · 015
从此以后，科学就快乐地躲在了背后 · 016
生活冲击 · 018
注意力和自我调节 · 019
唤醒水平 · 021
跳舞小姐的情绪历险记 · 022
你的个人故事如何“助攻”担忧和焦虑 · 025
故事是精神“燃料” · 025
进一步评估情绪反应和自我调节 · 029
第二章 平息恐惧，穿越困境前行
大脑是个“墨守成规”的家伙 · 037
控制精神是可能的 · 042
人体电/ 脑电 · 043
转移你的注意力 · 048
关注大图像 · 051
灵活地运用注意力 · 052
改变你的语言 · 054
“暖起来”然后“静下去” · 055
散个步，换种心情 · 056
学会“装腔作势” · 060
小结 · 061
第三章 开个小差，再做重大决定
白日梦的重要性 · 068
发散性思维 · 072
小心！不要“迷路”了 · 073
正念冥想 · 079
做梦是为了构建未来 · 083
心理时间之旅 · 083
你会接收他人的焦虑吗？ · 086
让我们来集体“开小差”吧 · 086
开小差后的时光 · 087
心智游移做出的决定 · 088
打哈欠能够调节注意力 · 089
第二部分 大脑的超能力
第四章 如何通过深度放松化解焦虑
压力心态 · 097
压力制造 · 098
压力超载 · 099
为什么θ 波会治愈焦虑 · 102
θ 波如何治愈焦虑 · 104
利用θ 波重新编排我们的思维 · 108
如何进行深度放松练习 · 110
伊芙琳寻求“深度潜水状态” · 117
另一种显著的变化 · 119
第五章 毫无焦虑，期待最好的未来
意图 · 127
动机和激情 · 128
消极的心理复述 · 129
未来定时 · 136
“延迟满足”的力量 · 138
限制性信念 · 141
信仰体系结构 · 142
大脑的超能力：设想 · 144
挑战你的信念 · 146
第三部分 训练你的大脑
第六章 切换你的“大脑回路”
过去如何影响现在 · 160
我们真正需要的是什么 · 161
如何“将神经再次模式化” · 168
行动计划 · 174
形成内在的稳定 · 176
人际间的神经模式化 · 179
做最好的打算 · 180
第七章 如何通过自我关怀保持最佳的内在状态
保持神经系统健康可以让你享受人生 · 184
健康的神经状态如何提升你的洞察力 · 185
专注自我可以改变未来 · 191
找到你的暂停键 · 198
深度自我 · 200
深度倾听 · 201
设计新的冒险经历 · 206
自我连接和共享连接 · 207
听从内心的声音 · 209
生成性对话 · 210
第四部分 点燃你的生命
第八章 双脑同步运作让你远离焦虑
自然界的“同步” · 216
全脑同步运作状态的历史 · 217
如何让你的双脑α 波频率同步 · 222
走进α 波 · 224
甩掉焦虑 · 228
恢复力 · 229
双脑同步和你的潜能 · 230
双脑同步在现实世界是如何运作的 · 230
调整你的思想状态和思想内容 · 233
第九章 从心流到超级思维
“心流”为什么有这么多好处 · 242
克服思想的局限性 · 247
心流循环 · 249
如何激发心流状态 · 251
催眠 · 253
心流有助于解决问题 · 256
在休息时间里“孵化”新想法 · 257
无意识的指导作用 · 259
心流状态中的巅峰表现 · 260
· · · · · · (收起)
读后感
文 / 静待花开 前几天跟一个MM聊天（暂且叫她“小倔强”吧）。 她说：“小琳姐，我最近有点吃不消了。” “怎么了？” “我和朋友们一起搞了个创业项目，然后本职工作也不能放下。同时还和您这边写稿、做活动……每天十二点根本干不完活。有时候想干脆今天就歇歇吧，但是躺下也...
评分 评分全书基本的思想是用转移注意力的手段去缓解焦虑，转移的具体方法可以是冥想、遛狗、散步、打哈欠等。 读后基本的感觉是作者没接受过理工科训练，全书不停地举个案证明他们的做法是对的，给不出宏观一点的统计数据。 我期望：给出统计数据说明他们缓解焦虑的方法的有效率和总...
用户评价
这本书带给我的最大改变，是一种对“不确定性”的接受和拥抱。我曾经把生活中的每一点未知都视为潜在的威胁，努力想控制每一个变量，结果反而把自己搞得筋疲力尽。这本书的深层内核似乎是在引导读者，真正的成熟不是战胜所有困难，而是学会在风浪中保持航向。它并没有承诺一个“永不焦虑”的乌托邦，而是提供了一种更具韧性的生存哲学——允许不完美的存在，允许情绪的波动，但同时保持清醒的判断力。读完之后，我发现自己看待失败的眼光变了，不再是终结，而更像是一个迭代优化的反馈点。这种心境上的转变，使得我在面对工作压力和人际关系挑战时，能够采取一种更从容、更具建设性的姿态。它教会我的，不是如何消灭焦虑，而是如何与那个常常感到不安的自己和平共处，并将那份能量转化为前进的动力。
评分我必须得提一下书中对“思维定势”的剖析，那简直是打开了我认知世界的一把钥匙。在接触这本书之前，我一直以为我的焦虑来源于外部环境的不确定性，是外界的压力让我喘不过气。然而，作者通过一系列严谨的逻辑推导和案例分析，让我清晰地看到，真正的桎梏往往来自于我们自己构建的那些僵化的思维框架。特别是书中关于“灾难化思维”的段落，它没有简单地斥责这种想法的错误，而是深入挖掘了它产生的心理根源，并提供了一套行之有效的“情景重构”练习。我尝试着在日常生活中应用这些技巧，虽然效果并非立竿见影，但每当我的思绪开始滑向负面极端时，书中的某个句子就会像警钟一样响起，立刻拉回我的注意力。这种从根本上改变观察世界角度的方法论，远比那些表面的放松技巧要扎实和持久得多，它真正给予的是一种内在的、可持续的稳定力量。
评分全书的结构安排也体现了极高的专业水准，它不像有些自我帮助书籍那样松散或者主题跳跃。作者似乎精心设计了一条从“识别问题”到“深入剖析”再到“构建新习惯”的完整路径。每一章的过渡都非常自然流畅，前一章的结论常常会自然而然地引出下一章需要探讨的更深层次的问题。这种系统性的引导，让我觉得我不是在读一本零散的指南，而是在跟随一个导师进行一个为期数周的系统训练。更令人称赞的是，书中没有充斥着晦涩难懂的专业术语，即便是引入了认知行为疗法（CBT）的一些概念，也是用生活化的语言进行了非常清晰的注解和示范。这使得即便是对心理学一窍不通的普通读者，也能毫不费力地跟上思路，并切实地将理论转化为行动指南，这在同类书籍中是相当罕见的。
评分这本书的封面设计真是太吸引人了，那种淡雅的蓝色调，搭配着沉稳的字体，给人一种平静又深邃的感觉。我记得我当时是在书店里一眼就被它吸引住的，那种直觉性的感觉告诉我，这可能是我一直在寻找的某种指引。拿到手里掂了掂，分量适中，装帧工艺也相当不错，一看就是用心制作的。书的内页纸张选择了偏暖色调的纸张，阅读起来眼睛很舒服，即使长时间阅读也不会感到疲劳。我通常对那些封面花哨、内容空洞的书敬而远之，但这本书给我的第一印象，是那种低调的奢华和内涵的沉淀。那种排版上的留白处理得恰到好处，文字和图表的穿插也很有节奏感，读起来一点也不觉得拥挤或者压抑。可以说，从拿到书的那一刻起，它就已经成功地在视觉和触觉上为接下来的精神旅程做好了铺垫。这不仅仅是一本书，更像是一件精心打磨的艺术品，让人爱不释手。
评分这本书的叙事方式简直是一股清流，它没有那种老生常谈的、居高临下的教导感，反而更像是一位经验丰富的朋友在与你进行一次深入而真诚的对话。作者似乎非常懂得如何将复杂的心理学概念，用最贴近生活、最容易理解的语言表达出来。我尤其欣赏其中穿插的一些非常具体的、我曾经也经历过的生活场景，比如在重要会议前夕的过度紧张，或者面对突如其来的变故时的手足无措。每一次看到这样的描述，我都忍不住会心一笑，感觉自己的内心世界被完全理解和接纳了。这种强烈的共鸣感，使得阅读过程不再是单向的知识灌输，而更像是一场双向的探索与治愈。作者的文笔细腻又不失力量，时而幽默诙谐，时而深刻引人深思，这种张弛有度的节奏掌控，让阅读体验保持着极高的吸引力，让人忍不住一页接着一页读下去，生怕错过任何一个微妙的提示。
评分相比之下不如自控力
评分大概四个小时看完的。书很好。看懂需要结合体验。
评分看到第24页想撕书，决定去二手书平台把它卖掉????
评分有的内容过于抽象，阅读此书的人是想找到自己，一些过于抽象的概念在解决读者自身问题上并没有太大的帮助，但有一部分还是很好的。比如焦虑的时候问自己：你为什么紧张？你在怕什么？还有就是，最好的状态就是做最好的自己。
评分啰嗦了一大堆没用的话，浓浓的美式鸡汤感觉，简直看不下去
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