目 錄
關於作者………………………………………………………………………………… 4
Body Coach? 寄語 …………………………………………………………………… 5
第1 章 3 段式動感啞鈴訓練係統 …………………………………………………… 7
第2 章 啞鈴訓練準備工作 ……………………………………………………… 16
第3 章 第1 階段：體能訓練 …………………………………………………… 31
腹肌和核心肌 …………………………………………………………… 33
臂膀 ……………………………………………………………………… 57
肱二頭肌 ……………………………………………………………… 57
肱三頭肌 ……………………………………………………………… 81
背部 ……………………………………………………………………… 95
胸部 ……………………………………………………………………… 108
腿部練習 ………………………………………………………………… 119
硬舉 …………………………………………………………………… 120
弓步 …………………………………………………………………… 126
下蹲 …………………………………………………………………… 138
小腿 …………………………………………………………………… 150
肩膀 ……………………………………………………………………… 156
第4 章 第2 階段：功能訓練 …………………………………………………… 171
第5 章 第3 階段：力量訓練 …………………………………………………… 201
第6 章 壺鈴訓練 ………………………………………………………………… 236
第7 章 計劃設計 ………………………………………………………………… 252
照片和插圖引用說明………………………………………………………………… 264
· · · · · · (收起)