定心 pdf epub mobi txt 电子书下载在线阅读 2026

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出版者:時報文化出版企業股份有限公司作者:龍村修出品人: 页数:272 译者:游韻馨出版时间:2015-1-18 价格:NT$320 装帧:平装 isbn号码:9789571361543 丛书系列:

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具体描述

☆日本亞馬遜網路書店瑜伽類書銷售NO.1

☆日本亞馬遜網路書店五顆星推薦

讓人生更加篤定的16堂生命軸心課

《斷捨離》暢銷作家山下英子╳日本瑜伽大師龍村修

首次分享影響他們人生最深遠的【日本瑜伽之父沖正弘的瑜伽思考術】

在生活中運用「瑜伽思考術」，你就能找到自我的軸心，

不受他人影響，成為自己心靈最堅強的支柱。

「心不定」，究竟是怎麼一回事？

你是否常常因為別人不經意的一句話就改變了自己的原則？

你對自己的看法是否總是來自於別人對你的評價？

你是否有凡事都要詢問別人意見的習慣？即使是生活瑣事也是如此？

你是否無法自己下判斷，或是懷疑自己的判斷不正確，因而將決定權交到別人手中？

無論是面對父母、朋友、上司、同事、客戶……老覺得自己很輕易地就被動搖，每每被生活弄得煩惱不安？

我們的行動往往就是被這些無法計數的「別人」所限制，生活因而變得越來越疲累。

這本書不是要教你怎麼做瑜伽，而是讓你學習一套新的思維習慣──「瑜伽思考術」，無論你會不會做瑜伽，這本書適用於所有人。

瑜伽是一種「掌握穩定核心的行為」，透過這個概念，仔細思考自己以及自己的生存方式，從中了解自己，找出主體性；無論人生中發生什麼事，都能讓自己的心安定下來，將原本指向別人的天線，反過來轉向自己，接收自己內心的聲音，穩定的依循著自己的意志繼續往前走。讓你在人生的任何一個階段都能培養堅定的心、朝著明確目標邁進。

【如何運用瑜伽思考術】

1.「不拘泥、不執著、不企求」：脫離執著，用正確態度看待事物。

當你察覺到「答案隨時都會改變」這個真理，你就能脫離自己的執著、在不知不覺間認定的刻板觀念以及特定的價值觀。

2.「初學者由相入門」：從身邊具體事物開始做起。

從「眼睛看得見的部分」著手，進而針對「眼睛看不見的全體」發揮作用。內在必顯現於表象，「部分即全體、全體即部分」所有事物的原因一定會顯現於表象，潛意識裡的問題，最後也會顯現在於意識上。面對物、面對人，都要深入去問自己，然後好好去面對自己。

3.「學習、體驗、冥想」：深入地理解學習和體驗。

感受心情、感受身體，並且去回想與反省，能讓我們從更宏觀的角度看待事情，與以往短視近利的格局截然不同。從學習和體驗中得到的收穫，是可以廣泛運用的真智慧。

4.「調身、調心、調息」：調理氣息就能調理身體和心靈。

結合身體、心靈與呼吸三大力量，因應目的打造出最佳狀態。解讀「身體」時一定要融入眼睛看不見的力量、功能與平衡，只針對肌肉等特定部位闡述，就會導致誤解。當這樣的觀念越來越強烈時，人會漸漸地無法看見結合全身共同運作與平衡的重要性。

5.「生命即神」：讓生命感到喜悅的生存之道。

培養堅定心的重要鐵則是「生命即神（生命就是神）」這句話。「要如何做才能讓生命感到喜悅，活出燦爛光輝呢？」每天都要如此地詢問自己的生命，詢問自己的身體和內心，並且讓它成為日常生活的基礎。面對每件事都用心下工夫，找出最好的做法。

【日本瑜伽之父沖正弘】

不僅是日本的傳奇瑜伽大師，更是日本重要的思想人物。1921年生於廣島，二戰期間曾於中國、蒙古、印度、阿拉伯出使外交任務，並研修東方與西方醫學。1951年擔任聯合國教科文組織國際服務隊日本代表而遠赴印度，為瑜伽啟蒙之始。1958年回到日本創立瑜伽協會，推廣瑜伽不遺餘力，為開創日本瑜伽風氣之先鋒。

「我在沖瑜伽道場學習到『生命即神』、『部分即全體』等各種智慧與觀念基礎，這些事物不僅學校沒教，在家庭教育也學不到。將習得的一切運用在日常生活中，透過身體力行累積經驗，就能從比以往更高遠的觀點俯瞰事物。我深深感受到，一步步提高俯瞰力不只是瑜伽的魅力所在，也是可以吟味終生的人生趣味。」

──「斷捨離」提倡者山下英子

誠摯推薦

諮商心理師／心靈療癒書籍作家蘇絢慧

作家／編劇劉梓潔

身心靈老師／作家／《魅麗雜誌》發行人賴佩霞

台灣沖道瑜伽會理事長曹月美

定心《定心》这本书，并非关于如何获得某种玄而又玄的“内心平静”，也不是提供一套僵化的冥想教程。它探讨的，是一个更为根本且贴近生活的问题：在纷繁芜杂、瞬息万变的现代社会中，我们如何才能找到一个安顿身心的立足点，如何才能构建一种不轻易被外界干扰的内在力量，从而更清晰地认识自我，更有效地应对挑战，最终活出一种更充实、更自在的人生。本书的开篇，首先将读者带入对“定心”这一概念的深度反思。作者认为，我们常误解“定心”为一种被动的、压抑的情绪状态，仿佛是把所有涌动的情感都强制摁下，维持一种表面上的平静。然而，《定心》所倡导的，是一种主动的、有意识的自我管理能力。它不是要我们消除喜怒哀乐，而是要我们理解这些情感的来龙去脉，学会不被它们牵着鼻子走，而是能够观察它们，接纳它们，并在适当的时候做出建设性的回应。书中通过大量的案例分析，生动地展示了现代人普遍存在的“心浮气躁”和“思绪纷乱”是如何形成的，从信息过载的外部环境，到潜意识中根深蒂固的认知偏差，再到生活中层出不穷的压力源，都可能成为扰乱我们内心的“罪魁祸首”。接着，《定心》着重于构建一套切实可行的“心之锚”理论。作者并没有回避我们可能遇到的困难和挑战，反而鼓励读者直面那些让我们焦虑、恐惧、愤怒的根源。书中详细阐述了“心之锚”的几个关键要素：自我觉察、情绪智力、清晰的目标，以及持续的实践。自我觉察，是“定心”的基石。作者强调，我们常常活在对过去的追悔和对未来的担忧中，而忽略了当下。本书提供了一系列训练自我觉察能力的方法，例如“呼吸正念”练习，这不仅仅是简单的深呼吸，而是引导读者将注意力全然地带回到当下的身体感受和呼吸过程，从中体会身体的信号，认识情绪的微妙变化。此外，书中还提供了“思维日志”的记录方法，鼓励读者捕捉并分析自己一天中的关键想法和情绪波动，从而逐渐摸清自己思绪的规律和触发点。通过这些练习，读者可以逐步摆脱“无意识”的autopilot模式，开始有意识地掌控自己的思绪和情绪。情绪智力，是“定心”的关键能力。很多人在情绪面前感到无能为力，要么被愤怒淹没，要么被焦虑压垮。《定心》并没有要求我们压抑情绪，而是教导读者如何理解情绪的本质，认识到每一种情绪都有其存在的理由和传递的信息。书中细致地分析了各种常见负面情绪（如焦虑、恐惧、愤怒、悲伤）的成因和应对策略。例如，面对焦虑，作者并非给出“不要焦虑”的空洞建议，而是引导读者去探究焦虑背后的具体担忧，并将这些担忧分解为可操作的步骤。书中还强调了“共情”的力量，不仅是理解他人情绪，更是理解和接纳自己情绪的能力。通过培养情绪智力，读者可以更平和地面对情绪的起伏，做出更理智的判断和反应，而不是被情绪裹挟。清晰的目标，是“定心”的方向标。在一个充满选择和诱惑的世界里，目标模糊是导致内心迷失的重要原因。《定心》鼓励读者审视自己的人生方向，明确自己真正想要追求的是什么。这并非要求制定宏大到难以企及的计划，而是从小处着手，设定短期和长期的、具体可衡量的目标。书中提供了“价值澄清”练习，帮助读者找出自己最看重的核心价值观，并将这些价值观融入到日常的生活和工作中，从而赋予生活以意义和动力。清晰的目标就像一座灯塔，在迷雾中指引方向，让我们在面对纷繁复杂的信息和选择时，能够做出符合自身期望的选择，避免“选择疲劳”和“目标漂移”。持续的实践，是“定心”的保障。作者深知，再好的理论也需要付诸实践才能产生效果。《定心》并非提供一套“一次性”的解决方案，而是强调“定心”是一个持续学习和精进的过程。书中提供了多种易于融入日常生活的实践方法，例如“微习惯”的培养，鼓励读者从小处着手，每天坚持一点点，逐渐养成有利于“定心”的习惯，例如每天留出五分钟进行反思，每周进行一次“数字排毒”等。此外，书中还探讨了如何将“定心”的原则应用到工作、学习、人际关系等生活的各个方面，提供具体的场景化指导。作者以一种鼓励和赋能的姿态，让读者相信，“定心”并非遥不可及，而是可以通过持之以恒的努力，逐步实现的一种能力。《定心》还大胆地触及了“延迟满足”和“对抗注意力稀释”等现代人普遍面临的难题。作者指出，即时满足的诱惑无处不在，从社交媒体的无限推送，到消费主义的不断刺激，都在不断地蚕食我们的注意力和耐心。《定心》提供了一系列对抗这些诱惑的策略，例如“专注力训练”的技巧，鼓励读者刻意练习在一段时间内只专注于一件事情，并逐步延长专注时间。书中还探讨了如何建立健康的数字生活习惯，如何识别并抵制那些消耗我们精力和注意力的“注意力陷阱”。本书的行文风格，力求平实、亲切，避免使用艰深的理论术语，而是通过生动的叙事、贴近生活的案例，以及作者自身的人生感悟，来引导读者进行思考和实践。作者并非高高在上的导师，而是更像一位走在前面的同行者，分享自己的探索与经验，邀请读者一同踏上“定心”的旅程。书中不乏温暖的鼓励，也有对现实挑战的直面，旨在帮助读者建立一种既现实又充满希望的内在力量。总而言之，《定心》是一本关于如何在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，找回内心主动权的书。它不是要我们成为一个“无情无欲”的木偶，而是要我们成为一个更加清醒、更有韧性、更加自在的自己。它是一份邀请，邀请读者深入探索自己的内心世界，构建属于自己的“心之锚”，从而在人生的航行中，无论风浪如何，都能保持航向，稳健前行，抵达心之所向的彼岸。它所描绘的，是一种更深刻的自由，一种源于内心深处的安稳，一种真正掌控自己生活的能力。

作者简介

作者簡介

龍村　修

龍村瑜伽研究所所長。一九四八年出生。早稻田大學文學部畢業。一九七三年進入世界瑜伽權威沖正弘導師門下。一九八五年導師過世後，繼任沖瑜伽修道場場主，一九九四年自立門戶，成立龍村瑜伽研究所。四十年來致力推廣瑜伽、傳授呼吸法，深獲各界好評。著作繁多，包括《瑜伽生活法》（人文書院）、《龍村式手指瑜伽》（晨星出版）、《眼睛瑜伽健康法》（日貿出版社）等。現為國際綜合生活瑜伽研修會主席、NPO法人沖YOGA協會理事長、NPO日本法人YOGA聯盟副理事長。

山下英子

出生於東京都，現居石川縣。早稻田大學畢業。從學生時代接觸的瑜伽行法哲學「斷行．捨行．離行」發想出「斷捨離」，將其實際應用在日常生活的「整理」當中並大力提倡，建構不分年齡、性別與職業，任何人都能實踐的自我探索心靈整理術。不僅在日本各地舉行一連串講座、演講會，更積極活躍於報紙、雜誌、電視節目、廣播節目等各種媒體。包括暢銷書《斷捨離》、《俯瞰力》（平安文化）在內，發表眾多斷捨離相關書籍，總銷售量超過兩百五十萬本，榮登百萬暢銷作家之列。

目录信息

前言龍村修
第1章　培育堅定的心
◆生命即神（生命就是神）
讓生命感到喜悅的生存之道
世上所有一切都是生命
了解真正需要的事物
改變心靈、改變身體
「活出自我的能力」就是「選擇決斷力」
心不定的人最大特色就是「以他人的想法為自我軸心」
坦然問自己就能獲得自由
◆聖俗各半的生存之道
在表象中學習
充分發揮自己的力量
痛苦反而要面對
人無法改變生死
習得真正的智慧
◆初學者由相入門
內在必顯現於表象
深入問自己
◆學習、體驗、冥想
感受心情、感受身體
絕不無限上綱自己的體驗
冥想就是回想與反省
培養俯瞰力就能看見重要的事
平衡生活的瑜伽哲學
【專欄】沖瑜伽的基礎「日本精神」：
日本人的特殊能力就是從萬事萬物中發現神性
第2章　正確看待事物
◆不盲信、不懷疑、要確認
檢視周遭訊息
何謂客觀？
正視「自己不懂的事」
相信「信任自己的你」
利用分類思考培養俯瞰力
練習從自我軸思考事物
◆不受束縛、不執著、不企求
推薦「海外冥想法」
價值標準應置於何處？
察覺自己的靈魂真正的需要
「斷捨離」和瑜伽皆追求相同目標
厭惡感是改變自己的機會
對於母親的期待也要「斷捨離」
凡事都會回歸到自己身上
選擇與決定是他人絕對不可侵犯的個人聖域
【專欄】沖瑜伽的基礎「日本精神」：
日本人最擅長預估未來發展
第3章　拿出勇氣
◆盡人事，聽天命
從發生的事情中學習
將思想付諸行動
以正面思考解讀「自作自受」
傳達的勇氣和接受的勇氣
◆瑜伽是脫離業的智慧
光靠理性無法控制自己
成功轉變的兩大元素
從戒菸中習得的智慧
◆排泄力就是生命力、呼吸力
從「能量」觀點看待事物
有勇氣的態度就是平常心
改變自己的勇氣可以拯救自己
重新檢視問題的前提
【專欄】沖瑜伽的基礎「日本精神」：
最後的紡織機製造師傅告訴我的一席話
第4章　從體驗吸取智慧
◆不盲信、不懷疑、要確認
不斷累積學習的體驗
將領悟運用在生活中
為什麼越來越多人不從體驗中學習？
感緒沒有「好」與「壞」
◆釐清『疲勞』與『疲勞感』的差異
認清疲勞的種類
營養分析中檢測不到的「營養」
對於食物的堅持與偏見
了解身體所需的最適食量
「飲食疲乏」的殘留能量
◆你們不是沒有思想的腦袋！
心中毫無感謝如同行屍走肉
◆讓所有人的內心充滿祥和
「丟了很麻煩」的藉口
無法擺脫煩惱時
拋開「受害者意識」
【專欄】沖瑜伽的基礎「日本精神」：
日本是一個存在超過兩千年且具有高度精神的國家
第5章　發揮自己的能力
◆調身、調心、調息
調理身心狀態的大原則
現代醫學的極限、瑜伽的可能性
解剖也無法釐清的心靈運作機制
只要方法對了，任何事物都可以是瑜伽
穿著打扮也是「補氣」的一種
◆善用各種訓練方法加強丹田
丹田有力的人
丹田具有穩定身心的力量
建構相撲文化的精神性
◆學習事物的原則就是『修破離』
一人一瑜伽
在生活中應用瑜伽
利用斷捨離磨練「內在智慧」
後記山下英子
· · · · · · (收起)

读后感

☆☆☆☆☆

通过长久以来的瑜伽练习，又看到这本书的时候，对于从瑜伽修行而来的哲学有了更深的体会。身体和心的修习必定是一脉而成，如果没有身体的练习，我们没有办法认识和看见作为生命个体本身的自己，究竟有多少可待发掘的潜能。书中的很多观点都特别好： “我们真正需要的是，无...

☆☆☆☆☆

用户评价

☆☆☆☆☆

要评价《定心》这本书，我不得不提它的语言风格，那是一种极具个人色彩的、近乎古旧的优雅感，但又巧妙地避开了老气横秋的陷阱。作者在探讨当代人的“焦虑循环”时，采取了一种旁观者清的姿态，不带评判，只是冷静地记录。他描绘了那种“害怕错过”的心态是如何一步步蚕食掉我们享受当下的能力，那种不断查看手机、不断对比人生的疲惫感，简直是当代人的集体画像。然而，这本书的高明之处在于，它并未提供廉价的安慰剂。它承认了浮躁是时代的底色，但它同时指出，总有那么几处可以让人栖息的“暗流”。比如，作者反复提到“重复的动作”带来的安全感，无论是整理书架，还是清洗一只旧茶杯，那些机械的、有规律的重复，是如何在无形中构建起一个对抗混乱的微观宇宙。读完后，我并没有立刻变得多么“定”，但至少，我开始有意识地去寻找那些能让我重复片刻安宁的“微观宇宙”了。

☆☆☆☆☆

说实话，我对这类标题的书本一向抱持着一丝怀疑态度的，总觉得会落入空泛的鸡汤陷阱。然而，《定心》完全颠覆了我的预期。它更像是一部散文诗集，夹杂着哲学思辨和个人游记的混合体。作者的文字功底极其深厚，遣词造句间充满了古典韵味，但主题却是极其现代的焦虑。比如，书中有一章专门写了“信息过载时代的独处艺术”，他没有批判手机或网络，而是探讨了当所有信息都以极高的速度涌入时，我们的大脑是如何被迫切换频道的，以及这种切换如何阻碍了深度思考的形成。读到这里，我简直想放下手里的所有电子设备，去寻觅一个真正的静谧角落。作者的叙事结构非常跳跃，时而回到童年记忆，时而又跳转到对现代社会某种现象的尖锐剖析，这种不规则的节奏，反而营造出一种独特的韵律感，让你在跟随他的思绪起伏中，不知不觉地沉淀下来。它不是教你如何“定”，而是让你看到“不定”是多么自然，而“定”则是需要主动去捕捉和维护的一种状态。

☆☆☆☆☆

我通常喜欢结构严谨、逻辑清晰的非虚构作品，但《定心》的魅力恰恰在于它的“无序美学”。它更像是一位老朋友在多年后的重逢，话题从文学聊到天气，再到对生命意义的模糊探寻，没有一个明确的中心论点，却处处透露着深刻的洞察。书中穿插了许多对自然现象的微观描写，比如描述清晨露水蒸发的过程，或者观察苔藓的生长纹理。这些看似与“心”无关的细节，却被作者赋予了一种近乎宗教般的仪式感。他似乎在说，所有的宏大命题，最终都要回归到对最基本物质的尊重和观察。读这本书，我感觉自己仿佛被从高空拉回了地面，重新用脚去丈量土地的温度。它的文字像水一样，没有固定的形状，却能渗透到你内心最干燥、最需要滋润的角落。这是一次非常内向的阅读体验，它要求你放下外界的喧嚣，专注于自己呼吸的频率。

☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验是相当个人的，我几乎无法用宏大的词汇来概括它，因为它更像是与作者进行了一场马拉松式的、深入的午后对话。我印象最深的是关于“等待”的章节。在我们的文化里，“等待”常常被视为浪费时间或软弱的表现，但作者却将“等待”提升到了一种艺术的高度。他描述了等待一粒种子发芽、等待一炉火慢慢烧旺、等待一个难缠的难题在睡眠中被大脑梳理的过程。这些描述充满了画面感和触感，让你真切地感受到，真正的成长往往发生在那些我们认为“什么都没做”的间隙里。当我合上书本时，我发现自己不再那么排斥那些不得不慢下来的时刻。这本书的价值不在于它提供了多少可操作的步骤，而在于它重塑了你对“时间”和“效率”的认知。它像一把钝刀，慢慢地、温柔地磨平了你心头那些被生活打磨出来的棱角，让你重新接纳那种缓慢、迂回的生命节奏。

☆☆☆☆☆

这本《定心》的书名着实吸引人，一拿到手就有一种沉静的力量扑面而来。我翻开第一页，就被作者那种细腻入微的观察力深深打动了。书中并没有直接探讨如何“定心”的理论，而是通过一系列生活化的场景和人物的内心独白，将“心”的浮躁与如何慢慢找回内心的锚点描绘得淋漓尽致。比如说，书中有一段描写主人公在都市的喧嚣中，如何捕捉到一缕阳光穿过摩天大楼缝隙时的光影变化，那种瞬间的宁静感，几乎让我能透过文字感受到。作者的笔触是那么的轻柔，却又充满了力量，不是那种强行灌输“你应该平静”的口号式说教，而是让你在不经意间，体会到那些日常微小事物中蕴含的巨大能量。它更像是一面镜子，照出我们内心深处的波澜，然后，在你准备被淹没时，递过来一根看似不起眼却无比坚韧的绳索。我特别喜欢作者在描述时间流逝时的那种哲学意味，那种不紧不慢，如同老钟的摆动，让人愿意停下来，重新审视自己匆忙前行的脚步。这本书真正打动我的，是它不急于给出答案，而是陪伴你一起感受迷失的过程。

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