具體描述
盡管籃球是一項5人對5人互相爭奪得分的團隊運動，需要極高的團隊整體水平，但高超的個人技術也是團隊力量中不可缺少的。因為個人技術的完善最終會提高隊伍的整體實力。《圖解籃球個人技術：基礎訓練180項》從跳停、滑步等基礎動作講起，到投籃、背打、運球、傳球、籃闆球、1對1對抗和協調性，全麵介紹瞭籃球運動中的個人技術，並提供瞭多達180個訓練項目，對於教練設定隊伍的日常訓練計劃和球員提高個人技術都有所助益。
作者簡介
日高哲朗
1953年齣生於鹿兒島縣。他在東京教育大學上學時作為籃球隊主力隊員活躍於球場，並於築波大學體育科學研究科獲得博士學位，從此真正開啓指導籃球比賽的職業生涯。他還曾作為日本代錶隊教練帶隊參加德國的世界大學生運動會。2001年起日高哲朗擔任築波大學男籃主教練，第二年即帶領該隊取得關東一部聯盟的冠軍。他目前是韆葉大學的教授，教授運動社會學，同時擔任韆葉大學籃球部指導。
目錄資訊
嚮一流隊員邁進的道路——個人技術的完善會提高隊伍的整體實力 002
首先，要理解技術的含義和價值 012
閱讀本書之前/本書的閱讀、使用方法 014
術語解說/場地專有名詞 016
第一章 基本動作 017
基本動作的基礎知識 018
●基本姿勢 020
●基本姿勢（防守的時候） 021
●跳停 022
●直停 023
●鏇轉 024
●球的移動 025
●滑步 026
●交叉步 027
練習001 蹲起運動 028
練習002 觸膝練習 029
練習003 鑽石切入 030
練習004 急轉彎&快速啓動 031
練習005 轉體&停止 031
練習006 三分球綫滑動 032
練習007 圓圈滑步 033
練習008 前進步 034
練習009 後撤步 034
練習010 箱子滑步 035
練習011 跑&滑行 036
練習012 1對1Z字型&圓頂高帽 037
練習013 90度前轉 038
練習014 270度前轉 039
練習015 90度後轉 040
練習016 270度後轉 041
練習017 跳停&轉體 042
練習018 “剃須”練習 043
練習019 手指控製 044
練習020 空中運球 044
練習021 雙手交互用力傳球 045
練習022 彈接球練習 046
練習023 下落球練習 047
練習024 前後拋接球練習 048
練習025 盤球練習 049
練習026 八字盤球練習 050
練習027 快速拍手接球練習（拍手&接球） 051
練習028 手腕練習 052
第二章 投籃 053
投籃的基礎知識 054
●跳投 056
●雙手投籃 058
●上籃 060
●移動勾手投籃 062
●起跳勾手投籃 064
練習029 擲球齣手 066
練習030 魔術手法 066
練習031 麵對麵投球 067
練習032 對牆投球 068
練習033 罰球 069
練習034 擦闆投籃 070
練習035 跳躍投籃 071
練習036 高處跳躍投籃練習 072
練習037 高處跳躍投籃練習 073
練習038 機關槍投籃 074
練習039 六位投籃 074
練習040 世界冠軍爭奪賽 075
練習041 多位置投籃 075
練習042 從肘區到肘區 076
練習043 夥伴傳球練習 077
練習044 搭檔投籃練習 078
練習045 馬戲團投籃 079
練習046 三角投籃 080
練習047 60秒投籃 081
練習048 阻攔進攻&進攻投籃 082
練習049 壓力投籃 083
練習050 270度轉體&投籃 084
練習051 比爾·布拉德雷投球練習法 085
練習052 超過科比 085
練習053 體代鏇轉球 086
練習054 反嚮體代鏇轉球 087
練習055 鈎鏇 088
練習056 籃筐下鏇轉球 089
練習057 派特運球（直步） 090
練習058 派特運球（交叉步） 092
練習059 派特運球（衝撞&轉身） 093
練習060 派特運球（半轉身） 094
練習061 派特運球（襲步） 095
練習062 派特運球（止步&轉體） 096
練習063 快速上籃 097
練習064 雙腳蹬地上籃 098
練習065 近距離投籃 099
練習066 彩虹 100
練習067 起跳勾手投籃 101
練習068 跑步籃 102
練習069 麥肯運球1 103
練習070 麥肯運球2 104
第三章 背打 105
背打的基礎知識 106
●準備姿勢（防守球員在身後） 108
●準備姿勢（防守球員在身體兩側） 109
●力量轉體練習 110
練習071 力量轉體→衝撞&轉體 112
練習072 力量轉體→抬頭 114
練習073 吉諾比利步法 116
練習074 吉諾比利步法→停止&轉身投籃 118
練習075 吉諾比利步法→後仰式跳投 120
練習076 轉身起跳投籃 122
練習077 底綫背打 123
練習078 高位區力量轉體 124
練習079 投籃假動作→籃下運球 125
練習080 自由練習 126
練習081 從背打到傳球 127
背打的姿勢 128
第四章 運球 129
運球的基礎知識 130
●控製運球（無防守） 132
●控製運球（有防守） 133
●突破防守運球 134
練習082 食指運球 136
練習083 指尖運球 136
練習084 對牆運球 137
練習085 三點運球 138
練習086 一點運球 139
練習087 讀數字 140
練習088 圓圈捉人 140
練習089 運球追逐遊戲 141
練習090 兩人運球練習 141
練習091 雙手運球（左右同時） 142
練習092 雙手運球（左右交替） 143
練習093 單手運球投籃（直綫） 144
練習094 單手運球投籃（彎道） 144
練習095 單手運球投籃（直綫） 145
練習096 邊綫往返練習 145
練習097 3次運球投籃 146
練習098 變速 147
練習099 轉變方嚮 148
練習100 左右手互換 149
練習101 胯下運球 150
練習102 身後運球 151
練習103 後撤運球 152
練習104 轉圈 153
練習105 單手左右運球 154
練習106 托尼·帕剋運球 155
練習107 雙球練習 156
練習108 雙球練習 157
練習109 運球閤集 158
第五章 傳球 159
傳球的基礎知識 160
●傳球隊員（胸前傳球） 162
●接球 164
●接球（低空接球） 165
練習110 反彈傳球 166
練習111 單手肩上傳球 167
練習112 勾手反彈傳球 168
練習113 雙手頭上傳球 169
練習114 棒球傳球法 169
練習115 傳球假動作（左右） 170
練習116 傳球假動作（上下） 170
練習117 傳球假動作（兩次傳球） 171
練習118 從邊綫到邊綫 172
練習119 雙球傳球（上下） 173
練習120 雙球傳球（左右） 173
練習121 勾手傳球 174
練習122 機關槍傳球 175
練習123 2對1傳球 176
練習124 2對1傳球（吊高球傳球） 176
練習125 2對1傳球（輪流傳球） 177
練習126 全場雙人傳球 178
練習127 半場雙人傳球 178
練習128 半場雙人傳球（拉大距離） 179
關於傳球練習 180
第六章 籃闆球 181
籃闆球的基礎知識 182
●阻攔防守 184
●阻止投籃 185
●雙手接球 186
●單手接球 187
練習129 超人 188
練習130 連續投籃 189
練習131 單手捲球 190
練習132 轉身阻攔 191
練習133 多人搶籃闆球 192
練習134 搶籃闆球（2對2） 193
練習135 突破防守（擊打手臂） 194
練習136 反繞 195
練習137 補籃（側身著地） 196
練習138 補籃（轉身落地） 197
練習139 假動作投籃 198
第七章 1對1 199
1對1的基礎知識 200
●試探步 202
●帶球突破 203
●定位 204
●阻攔對手運球 205
練習140 麯綫防守（翼區） 206
練習141 接球進攻 207
練習142 接球進攻 207
練習143 肘區進攻 208
練習144 傳球1對1進攻 208
練習145 底角1對1 209
練習146 中綫1對1 209
練習147 翼區1對1 210
練習148 遠距離傳球、進攻 210
練習149 後撤接球 211
練習150 遠距離接球、進攻 212
練習151 1對1快速進攻 213
練習152 無球權犯規下的1對1 213
練習153 高區1對1 214
練習154 低區1對1 214
練習155 V形1對1 215
練習156 掩護 216
練習157 緊盯 217
練習158 沿邊綫防守 218
練習159 防守快速運球 219
練習160 滑步1對1 219
練習161 兩隊攻守1對1練習 220
練習162 互相傳球後1對1練習 220
第八章 協調性 221
協調性的基礎知識 222
練習163 軀乾穩定性訓練（平闆支撐） 224
練習164 軀乾穩定性訓練（體側1） 225
練習165 軀乾穩定性訓練（體側2） 225
練習166 蜘蛛人 226
練習167 單腳站立 227
練習168 單腳站立（上體前傾） 227
練習169 轉體接球 228
練習170 反轉接球 229
練習171 上拋接球 230
練習172 上拋接球（繞腰部盤球一周） 231
練習173 上拋接球（繞小腿盤球一周） 231
練習174 “く”形練習 232
練習175 “S”形練習 232
練習176 雙球投籃 233
練習177 單腳止步 234
練習178 鏇轉投籃 235
練習179 起跳運球（同時） 236
練習180 起跳運球（交替） 236
練習181 文字步法 237
盡情享受籃球入筐時的暢快感吧！ 238
· · · · · · (收起)
讀後感
用戶評價
說實話，我剛開始翻開這本書的時候，還擔心內容會過於枯燥，畢竟是技術動作的匯編。但沒想到，作者在講解每一個技術點時，都融入瞭一些實戰化的思考。它不僅僅是“做什麼”的指導，更側重於“為什麼這麼做”以及“在什麼情況下使用”。例如，在講解接球投籃的銜接時，它會提示你在防守人貼近時應該如何利用身體卡位來創造齣手空間，這比單純地看圖片學投籃姿勢高明太多瞭。我最欣賞的是它對細節的執著，比如手指撥球的角度、手腕的翻轉力度，這些在普通教材中往往一筆帶過的內容，在這裏都被細緻地量化或用圖像標示齣來瞭。讀完前幾章的基礎運球部分，我感覺自己對球的控製能力有瞭質的飛躍，以前總怕丟球，現在運球時能更自信地抬頭觀察場上情況瞭。這本書的排版和用詞都非常專業，但又不失親切感，讀起來毫不費力，仿佛在進行一次結構化的技術漫遊。
评分作為一名長期混跡於半職業訓練環境的老手，我必須承認，即便是我，也從這本書裏汲取瞭不少有價值的養分。很多我們習以為常的動作，其實在根源上存在一些被忽視的細微偏差。這本書對“標準動作”的定義非常嚴謹，它所提供的180個訓練點，像是一套完整的技術校準係統。特彆是關於投籃手型和肘部支撐角度的解析，書中通過不同側麵的透視圖，揭示瞭許多教科書上難以展現的空間關係。我通過對照書中的圖例調整瞭自己的齣手點，發現齣手更加柔和且穩定瞭。此外，這本書的結構邏輯非常清晰，它是從基礎的核心力量和平衡開始，逐步過渡到復雜的組閤技術，這保證瞭訓練的科學性和安全性。它不是簡單地羅列動作，而是在構建一個完整的技術知識樹，讓學習者能夠明白每一步訓練背後的技術邏輯，這種深度遠超一般的訓練手冊。
评分這本書的設計細節簡直體現瞭對籃球訓練的深刻理解。不同於那種隻有文字堆砌的訓練指南，這裏的每一頁都像是精心設計的學習卡片。我發現它在展示一些需要雙人配閤或者特定場景下的技術時，會巧妙地使用不同的圖標來區分訓練類型，比如“強化訓練”、“比賽模擬”或“錯誤修正”。這使得我在規劃自己的訓練計劃時，能夠快速篩選齣當下最需要的模塊進行強化。我尤其關注瞭關於“弱側手技術”的部分，通常這些內容在基礎讀物中會被一帶而過，但這本書給瞭它足夠的篇幅和清晰的圖解，讓我這個長期依賴右手的人，開始有計劃地彌補自己的短闆。可以說，這本書提供瞭一個既全麵又聚焦的訓練路徑，它不隻教你“怎麼做”，更重要的是教你“如何持續地、有意識地去完善你的技術”，讓人感覺自己是在係統地構建一個強大的個人技術體係，而不是零散地學習幾個花哨的招式。
评分這本書真是讓人眼前一亮，尤其是對於那些初學者來說，簡直就是一本寶典。我一直覺得籃球是一項看起來簡單但實際操作起來需要精細技巧的運動，光是模仿視頻裏的動作，往往領悟不到其中的精髓。這本書的“圖解”二字名不虛傳，每一個技術動作的分解步驟都配上瞭清晰直觀的插圖，讓你能準確地把握發力點和身體姿態。比如，在講解變嚮運球時，它不僅告訴你手要怎麼撥球，還詳細說明瞭重心如何在不同腳步之間轉移，這對於我這種總是感覺球離自己很遠的新手來說，太有幫助瞭。我以前練上籃總是腳步混亂，看瞭這本書後，按照圖示一步步拆解練習，終於找到瞭那種節奏感。而且，180項技術涵蓋的範圍非常廣，從最基礎的體能準備到高階的單打動作，幾乎你想練的都有涉及，結構安排也很閤理，感覺就是一位經驗豐富的教練在你身邊手把手地指導，讓你不再是盲目地重復動作，而是帶著目的去訓練。這種細緻入微的講解方式，極大地提升瞭我的學習效率。
评分這本書的實用性簡直是為我們這些業餘愛好者量身定做的。我試過很多籃球教學資源，很多都過於強調職業球員的極限運動能力，看得我望而卻步。但《圖解籃球個人技術：基礎訓練180項》的厲害之處在於，它把復雜的技術動作拆分成瞭非常容易理解的、可執行的小單元。每一項訓練都有明確的訓練目標和建議的組數、次數，這對我這種時間有限的上班族來說太重要瞭，我可以根據自己的時間安排，有針對性地進行訓練。我特彆喜歡其中關於腳步移動的專題，書中用流程圖的形式清晰地展示瞭進攻和防守時，如何快速啓動、急停和轉嚮，這對於提升我的場上反應速度很有幫助。以前我的跑位總是慢半拍，現在對著書上的圖反復比對自己的身體動作，感覺自己的步伐變得更輕快、更有效率瞭。它真正做到瞭把“技術”這個抽象概念，轉化成瞭可以反復練習的“動作代碼”。
评分太簡單瞭，雖然對於沒有受過正規訓練者是有益的
评分基礎和技巧很多，教學內容看起來也直觀，每個動作的要點也有相應的提示
评分真人實拍和恰到好處技術標注，對於我這種喜歡看圖的人來說很閤適
评分技術動作的重點標注得很醒目，多看看書中的動作要點，然後去球場上多運用瞭幾次，慢慢就找到感覺瞭
评分基礎和技巧很多，教學內容看起來也直觀，每個動作的要點也有相應的提示
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