具体描述
1.《挑战拖延症》一书由战拖心理成长会荣誉出品。
战拖会首次出版原创作品，作为第一作者出版图书；
战拖会首次分享资深成员战拖悲喜交加的亲身体验；
战拖会首次公开成立、成长与发展壮大背后的故事；
战拖会首次与志同道合的战拖好友们碰撞激情火花。
2.《挑战拖延症》的作者里，有最早求助于咨询师的先行者“完美是个梦”，有社区内记载的第一个大幅度好转者“我要好起来”，有“差点写好遗嘱”却因战拖而峰回路转的“舒明月”，有可爱的战拖总教练“米露”，有戒网传奇人物、文笔优美的“青春满脸横肉”，有最早引入番茄工作法而拯救无数病友的“寒塘月色”，有翻译番茄工作法书籍资料造福众生的“大胖”，有传奇一般写完论文的“虫二”，有我们论坛的总版主“Sure”和“时光机”，有“战拖好声音”语音活动里那个人见人爱的主持人“莳光”，有曾经自诩为“重症拖侠”的敦韬，有心理咨询师“水空影”和李松蔚，有成功减掉近50斤肉的目标管理达人李长太，有“断舍离”整理专家袁春楠，有京城著名去处——星辰海真人图书馆的馆长“白小茉”，有资深培训师李参……
书中的各位作者，他们的拖延有轻有重，其中有些应邀分享经验的咨询师和讲师，更是罕有拖延。他们的战拖方法千差万别，职业和目标各异，甚至对拖延的理解程度（比如有没有理解到“真性拖延”的层面）也不尽相同。不过相同的是，这些发自肺腑的文字，记载了大家各自的宝贵经验和内心历程。
3.拖延是一种亘古即有的行为，但在信息过载的网络时代，拖延颇有肆虐之势。无处不在的分心诱惑，打断式的信息组织方式，使得缺乏拖延相关知识的个人，很难凭一己之力独抗拖延。拖延无孔不入，是一种和感冒一样普遍的现象，但关于拖延的“常识”却仍然很少为大众熟知。作为国内最早意识到这一问题的民间组织，战拖会认为“战拖根本上要靠心理成长”，并致力于普及相关专业知识，意在使其早日成为常识，让更多人了解这种和感冒一样普遍的问题，并能有效地应对和缓解。
战拖会一直提倡“正视、成长、专业”的战拖态度，致力于“传播拖延知识，支撑战拖互助”，在分心和拖延问题日趋严重的信息时代，期待更多人“懂拖延，会战拖”。
4.当“拖友”遇见“战拖会” 。越来越多的职场人身上打下“拖延”的烙印，品尝过因为“拖沓”而导致的失败、痛苦，他们纷纷加入豆瓣“我们都是拖延症”小组，打开“战拖会”网页，宣泄一下忏悔、无助以及绝望的心情——“拖延症，我想流泪”“真的没有救了吗”，更多的是可以利用这个平台探讨能够“不拖”的方法，“拖友”互相打气、安慰与鼓励。 不能说“战拖会”帮“拖友”彻底解决了拖延问题，但在一定程度上，却让更多职场人正视了自己的问题，并努力寻求改变。 这是一群做着有意义事情的人，这是一个实践共享经验的小组。站在8周年的截点时，梳理一下过往，展望一下未来，才会明白下一步我们战拖要的是什么，我们的坚持和努力才有价值。
作者简介
本书由战拖心理成长会荣誉出品。
战拖会全称“战拖心理成长会”，是“拖延症”领域国内最早、最专业和最有经验的民间组织。如果你也为拖延问题所困扰，欢迎加入组织，一起战胜拖延症！
?了解拖延：战拖会官网（zhantuo.com），有权威正版的“拖延症”定义，有接地气的战拖经验分享；
?加入组织：战拖会官方群（一群号24270075、二群号324016162、三群号225202992），3000多名小伙伴一起对付拖延，你不是一个人在战斗；
?参加课程：战拖会官方课程“战拖骑士团”（zhantuo.com/lesson），用“下一代时间管理”技术，手把手帮你实现根本好转；在巨变的互联网时代里，让你重获对工作生活的掌控（详见书末附页，凭书签报名优惠）；
?终身社群：重获掌控只是第一步。面朝梦想，旅程漫漫，终极安全感来自于终身学习的习惯。完成课程即可进入跨职业成长社群，免费参加视频自习室、定期答疑、读书会等高级会员活动。在宏观战拖的容器里，种下你一生的心愿，看它慢慢孵化。
官方网站：www.zhantuo.com
微博：@战拖会-挑战拖延症 http://weibo.com/tuoyanzheng
微信：挑战拖延症 zhantuohui
目录信息
我是怎样好起来的 //028
道理都明白，就是做不到？ //037
通过目标管理克服拖延症 //045
枝条发芽从不拖延 //052
战拖的青春 //058
把时间花在刀刃上 //066
重症拖侠好转记 //074
时间是一个奇迹 //086
我要战胜的拖延 //094
你好，拖延 //103
李老师的战拖文 //113
也聊聊拖延——我对拖延的认知、看法与建议 //120
战拖，战的不仅仅是拖延 //124
由接纳而改变——我的时间管理与战拖分享 //131
一个重症拖延者的自我救赎 //145
战拖初期—克服完美型拖延 //152从
“治愈”到“玩耍” //156
朝番夕拾 //164
当我们拖延时，我们并不懒 //172
我和一群人 //176
寻找适合自己的方法 //182
我是如何管理时间的 //185
拖延是病，得治 //188我看拖延 //201
我也谈谈拖延症 //204
三年战拖思考：战拖心理建设 //210
· · · · · · (收起)
读后感
焦虑的外星人， 展信好。我花了很长时间读完你写给我的那封长长的、满怀期待的信。你在信中跟我说道，你因为身患拖延症，现在无比的焦虑。 承蒙你抬举，我本无才，只是偶尔比你多读了几本书；闲暇时比你多看了几个励志的故事罢了。你竟将这样一个严重影响你的拖延症问题告知...
评分焦虑的外星人， 展信好。我花了很长时间读完你写给我的那封长长的、满怀期待的信。你在信中跟我说道，你因为身患拖延症，现在无比的焦虑。 承蒙你抬举，我本无才，只是偶尔比你多读了几本书；闲暇时比你多看了几个励志的故事罢了。你竟将这样一个严重影响你的拖延症问题告知...
评分要么做，要么死亡，你选 读《挑战拖延症》 文/方木鱼 有事，临时来北京。车是凌晨时分，到京正好天明。 因为是行程匆忙，顺利的话，预定来去只有一天的时间，怕在火车、公交车、地铁上闷，又不想做低头族玩手机，还是决定，按老习惯，带一本书，挑来挑去，最终选择了这本《挑...
评分要么做，要么死亡，你选 读《挑战拖延症》 文/方木鱼 有事，临时来北京。车是凌晨时分，到京正好天明。 因为是行程匆忙，顺利的话，预定来去只有一天的时间，怕在火车、公交车、地铁上闷，又不想做低头族玩手机，还是决定，按老习惯，带一本书，挑来挑去，最终选择了这本《挑...
评分如其说这是一本提升能力的书籍，到不如书这是一本关于战拖的文献综述，而且理论层次几乎没有。 作者们可以通过阅读来体会各个笔者对于拖延的一些理解和行动。但是，读者要是想锻炼自己的战拖能力，还需要专门的训练，而不是几页字能搞定的！ 所以，对这本书的期...
用户评价
我曾经以为自己只是一个单纯的“懒人”，直到我读了《挑战拖延症》，才发现事情远比我想象的复杂。这本书就像是一面镜子，照出了我内心深处那些不愿意面对的阴影，那些让我一次次陷入“想做却做不了”怪圈的根源。作者对于“完美主义陷阱”的解读，让我茅塞顿开。我一直以来都对自己要求极高，总想着把事情做到尽善尽美，结果往往是宁愿不做，也不愿接受一个不够完美的结果。这种心理让我错失了很多机会，也承受了巨大的精神压力。书中提供了一些非常有启发性的思路，教我如何拥抱“足够好”而不是“完美”，如何认识到完成比完美更重要。此外，关于“情绪管理”的部分也让我受益匪浅。我发现很多时候，我拖延是因为害怕面对一些负面情绪，比如焦虑、沮丧，甚至是无聊。这本书教会我如何识别、接纳并转化这些情绪，而不是逃避它们。通过一些小练习，我开始能够更平静地面对挑战，而不是被情绪淹没。整本书的写作风格非常细腻，作者仿佛是一位经验丰富的心理咨询师，用循循善诱的方式引导读者自我探索。它不是强迫你改变，而是让你在理解自己的基础上，找到最适合自己的解决方案。
评分我一直以来都在与拖延症“作斗争”，尝试过各种各样的方法，但收效甚微。直到我读了《挑战拖延症》，我才终于找到了“症结所在”。这本书不仅仅是提供了方法，更是从根本上改变了我对拖延症的看法。我过去总是觉得拖延是一种“缺点”，需要被“克服”。而这本书让我明白，拖延症更像是一种“信号”，它在提醒我们，我们可能在某些方面遇到了困难，或者我们的需求没有得到满足。这种“接纳”的态度，让我一下子就放松了很多。书中最让我受益的是关于“减少干扰”和“创造有利环境”的部分。我发现，我很多时候拖延，是因为身边的环境充满了诱惑，比如手机、社交媒体等等。这本书教我如何识别这些干扰源，并采取有效的措施来减少它们的影响。比如，我学会了如何设置“专注模式”，如何有意识地远离那些容易让我分心的事物。而且，书中关于“建立习惯”的建议，也为我提供了一个长期的解决方案。我不再是想着“一次性解决”问题，而是学会了如何通过日复一日的微小行动，来逐渐养成良好的习惯。
评分这是一本非常“接地气”的书，它没有高高在上的理论，而是深入到我们 everyday life 中遇到的具体困境。《挑战拖延症》就像一位老友，用他真诚的笔触，和我分享了许多他自己或者他接触到的人的故事，这些故事让我觉得无比的亲切和真实。我常常在书中的例子中看到自己的影子，比如那个因为害怕面试而迟迟不敢投简历的年轻人，那个因为工作量太大而选择“逃避”的上班族。这些真实的案例，让我觉得我不是一个人在战斗，有很多人和我一样，在经历着同样的挣扎。作者非常善于运用各种类比和比喻，让一些抽象的概念变得生动易懂。比如，他把拖延症比作“舒适区”，把克服拖延比作“走出舒适区”，这种形象的描述，让我一下子就明白了其中的道理。书中最让我印象深刻的是关于“行动的惯性”的讨论。我过去总是觉得“开始”是最难的，一旦开始了，后面就好办了。但是，为什么“开始”这么难呢？这本书给出了非常棒的解释，它让我明白，很多时候，我们不是不愿意开始，而是被“开始”所需的“启动能量”吓到了。而作者提供的各种“启动”技巧，比如“五分钟法则”或者“创造仪式感”，都非常实用，让我能够轻松地迈出第一步。
评分《挑战拖延症》这本书，就像一位耐心细致的向导，带领我深入探索自己内心深处那些阻碍我行动的“壁垒”。我过去常常被“完美主义”所困扰，总想着把事情做到尽善尽美，结果往往是“宁愿不做，也不愿做不好”。这种心态让我错失了很多机会，也承受了巨大的精神压力。书中关于“拥抱不完美”和“优先完成”的理念，对我触动很大。我开始尝试着把“完成”放在“完美”之前，先迈出第一步，然后再慢慢完善。这种“行动优先”的策略，让我看到了持续的进步，也建立起了强大的自信心。而且，书中关于“积极自我对话”的建议，也为我提供了实用的工具。我学会了如何用更积极、更鼓励的方式来与自己对话，而不是一味地批评和指责。整本书的语言风格非常平和而富有洞察力，让人在不知不觉中受到启发，并且愿意去尝试改变。它不是那种“速成”的书，而是需要我们静下心来，慢慢体会，然后在实践中找到属于自己的解决方案。
评分读完《挑战拖延症》，我最大的感受是，原来克服拖延，不只是关于“时间管理”，更是关于“自我认知”的深度挖掘。这本书带我走了一趟“内心探索”之旅，让我开始审视自己为什么会对某些事情产生“抗拒感”。作者在书中花了很多篇幅去探讨“内在动机”和“外在动机”的区别，这让我意识到，我过去很多时候只是在被动地回应外部的要求，而缺乏真正的内驱力。当我开始思考我真正想要什么，我为什么要做这件事，而不是仅仅为了完成任务而完成任务时，我发现自己对待工作的态度发生了微妙的变化。那种“不得不做”的感觉，逐渐被“想要做好”的渴望所取代。书中的“目标设定”部分，也颠覆了我以往的认知。我过去总是把目标定得太大，太模糊，结果可想而知。而作者强调的“SMART原则”，让我学会了如何设定具体、可衡量、可达成、相关性强且有时间限制的目标。这种清晰的目标导向，让我知道自己该往哪里走，该做什么，也更容易衡量自己的进展，从而获得持续的动力。这本书的语言风格非常沉稳而富有智慧，没有激烈的呼喊，但字字珠玑，总能在不经意间触动人心。
评分《挑战拖延症》这本书，让我深刻地认识到，拖延症并不仅仅是“懒惰”的表现，它往往是内心深处恐惧、焦虑、不确定性等情绪的“外在表现”。作者用极其细腻的笔触，带领我们一步步解开这些“心结”。我过去常常因为担心自己做不好而迟迟不动手，这种“害怕失败”的心态，让我错失了很多宝贵的机会。读了这本书，我才明白，与其害怕失败，不如先尝试去“行动”，即使结果不尽如人意，那也是一次宝贵的学习经验。书中关于“积极行动”和“容忍不确定性”的建议，对我触动很大。我开始尝试着在感到不确定的时候，依然迈出第一步，而不是被那种“万一…怎么办”的念头所困扰。而且，书中提到的“可视化目标”和“奖励机制”，也为我提供了很多实用的方法。我学会了如何把抽象的目标具体化，让它看得见摸得着，也学会了如何给自己一些小的奖励，来激励自己持续前进。整本书的语言风格非常温和而富有力量，让人在不知不觉中受到启发，并且愿意去尝试改变。
评分不得不说，《挑战拖延症》这本书给我带来的不仅仅是方法的指导，更是思维方式的颠覆。我过去总是想着“我什么时候才能不拖延”，而这本书让我明白，拖延症不是一个可以一劳永逸解决的问题，而是一个需要持续学习和调整的“过程”。作者提出的“自我同情”的理念，对我来说简直是划时代的。我过去总是因为拖延而严厉地批评自己，这种负面反馈反而加剧了我的拖延。而学会用更温和、更理解的态度对待自己，即使偶尔出现拖延，也能更快地从负面情绪中走出来，重新开始。书中对“奖励机制”的设计也很有意思。我过去总是把完成任务后的奖励想得很大，比如“等我完成了这个项目，我就可以好好休息一个月”。但这种遥远的奖励并不能激励我立即行动。而作者提倡的“即时奖励”和“小奖励”，则让我更容易在完成每一个小目标后获得成就感，这种持续的正向反馈，比那种遥不可及的“大奖励”要有效得多。这本书的结构安排也很合理，不会让人觉得信息量过大而难以消化。每一章都聚焦于一个核心问题，并提供相应的解决方案。读完之后，我感觉自己不仅在“对抗”拖延，更是在“学习”如何与自己更好地相处，如何更有效地利用时间，最终实现更平衡、更有意义的生活。
评分这本书，真真切切地改变了我与“拖延”相处的方式。它没有给我空洞的理论，也没有强加给我某种“必须”的做法，而是通过深入的分析和一个个生动形象的案例，引导我认识拖延症的本质，并找到适合自己的应对之道。《挑战拖延症》让我明白，拖延症并非简单的“懒惰”，而是源于我们内心深处的恐惧、自我怀疑，甚至是缺乏清晰的目标和动力。作者非常擅长用“类比”的方式来解释复杂的心理现象，比如他把拖延者比作“等待灵感降临的艺术家”，把克服拖延的过程比作“一场与自己的对话”。这些形象的比喻，让我一下子就理解了很多抽象的概念。书中最令我印象深刻的是关于“微小行动”的力量。我过去总是被“庞大的任务量”压得喘不过气，然后干脆选择放弃。而这本书教我如何将大任务分解成一个个微小到几乎可以忽略不计的步骤，然后专注于完成眼前的这一步。这种“积少成多”的策略，让我看到了持续的进步，也建立了强大的自信心。而且，书中关于“奖励机制”的设计，也为我提供了很多实用的方法。我学会了如何给自己一些小的奖励，来激励自己持续前进，从而让行动变得更有趣，更有动力。
评分我曾一度认为自己是“不可救药”的拖延者，直到我翻开了《挑战拖延症》。这本书，真的给我带来了翻天覆地的变化。它不是那种告诉你“坚持下去就能成功”的鸡汤文，而是真正从根本上剖析了拖延症的成因，并且提供了切实可行、而且我真的能够做到的方法。最让我惊喜的是，这本书并没有把拖延症描绘成一个“敌人”，而是把它当作一个“信号”，一个提醒我们内心需求和潜在障碍的信号。这种视角让我一下子就轻松了很多，不再是那种“你必须打败拖延症”的压力，而是“让我们一起来了解它，然后找到更好的应对方式”的合作态度。书中的“分解任务”技巧，简直是我的救命稻草。我过去总是被“巨大的任务量”吓得喘不过气，然后干脆选择放弃。现在，我学会了把它拆分成一个个非常小的、易于完成的步骤，然后专注于完成眼前的这一步。这种“小步快跑”的策略，让我看到了持续的进步，也建立了强大的自信心。而且，书中关于“克服阻力”的各种策略，比如“制造紧迫感”和“建立支持系统”，也为我提供了实用的工具。
评分这本书简直是我的救星！我一直以来都饱受拖延症的困扰，无论是在学业上、工作上还是生活琐事上，总是习惯性地把事情拖到最后一刻，然后陷入无休止的焦虑和自责。读了《挑战拖延症》之后，我才意识到原来拖延症并不仅仅是“懒”，而是背后有着更深层的原因，比如对失败的恐惧、对完美的追求、以及缺乏清晰的目标和规划。作者用非常深入浅出的语言，剖析了拖延症的心理机制，让我对自己的行为有了前所未有的清晰认识。最让我印象深刻的是书中关于“小步前进”和“番茄工作法”的建议。起初，我总是觉得要完成的事情太多，根本无从下手，很容易就被庞大的任务量压垮。但是，通过将大任务分解成一个个小到几乎可以忽略不计的步骤，然后专注于完成眼前这一小步，我惊喜地发现自己竟然能够持续地行动起来，而且越做越有动力。番茄工作法更是帮我重新找回了专注力，强制自己进入高效工作状态，摆脱了手机和网络的诱惑。这本书不是那种空洞的说教，而是充满了实操性的方法和案例，让我觉得不只是在“看”书，而是在“学”如何对抗拖延。读完之后，我感觉自己不再是那个被拖延症绑架的“无力者”，而是拥有了对抗它的武器和信心。
评分某几篇打动了我
评分书是由众多战拖会成员的心得体会集合而成。 其中，有些篇幅精炼直接，其余大部分篇幅又臭又长。
评分现代人有三种病，拖延症，强迫症，选择困难症，说白了就是懒贱穷！好在理～
评分参差不齐。第二篇比较真实，有些篇幅带营销口吻。没有灵丹妙药，不会从此和过去的自己告别。一切都在一点一点发生，好的坏的，接受的不接受的，都这样。
评分读多了方法其实万变不离其宗
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