具体描述
《28天养出白•瘦•美》为女性朋友介绍了在一个完整的生理周期，如何更健康地生活。月经期身体不适、心情不好，我们要如何调理？什么时候最适合减肥、瘦身？每年一次的妇科检查选在什么日子？想要美白，哪几天效果最好……这些你最关心的问题在本书中都能找到答案。只要你掌握了28天生理调养术，跟着自己的身体“月历”来养生，就可以让自己变得更健康，成为一个标准的“白瘦美”。
编辑推荐：★★★★★
掌握28天生理周期调养术，让你变白、变瘦、变美丽！
从少女到“熟女”都适用的“月历”养生书
第一周，行经期，身心低谷期，注意补血和保暖。
第二周，卵泡期，减肥黄金期，适合瘦身和妇科检查。
第三周，排卵期，精力旺盛期，注意避孕、全面美白。
第四周，黄体期，身心暴躁期，防止水肿和暴脾气。
作者简介
卢晟晔
女，北京大学医学部博士，中西医临床医疗经验丰富，著有《聪明女人，自愈有道》、《肝胆病的用药与配餐》等，译著美国畅销书《别让不懂营养学的医生害了你》等。
目录信息
“二七”，女孩向女人过渡的时期 2
对照桌面的月历，了解藏在你身体里的“月历” 4
女人保健，周周不同 5
“月历”保暖，少不了铁和碘 9
第二章行经期，身体“月历”第一周，细心呵护做个暖美人
第1天，女性私密用品，选择使用要谨慎 12
卫生巾选择使用需注意 12
卫生棉条，全方位呵护“好朋友” 14
内裤，不看款式，看质量 16
懂得护理，给经期一个好的开头 18
第2天，小腹坠胀，保暖工作需做好 23
小腹胀痛，吃点什么 23
经期“一泻千里”，全方位养护身体 25
经期，如何对付阴道不适 27
行经期间，你一样可以香气宜人 28
第3天，困乏疲惫不要紧，卧床休息为先决 32
这样做，经期不再嗜睡 32
睡前，先脱掉“身外之物” 33
经期规矩多，睡姿也讲究 34
第4天，营养饮食在此时，气血畅通需良方 39
营养早餐，温暖身心 39
凉性水果，凉透子宫 40
温宫补血汤，温馨度过经期 42
第5天，经血量下降，经期保健接近尾声 46
月经晚一点，衰老远一点 46
经期当前，吃药可要悠着点 48
第6天，关键的保养时期，将妇科疾病“拒之门外” 54
身体健康很重要，性爱之事应推迟 54
健康洗内裤，保障女性健康 55
第7天，经血虽若有若无，经期呵护却要进行到底 59
清洁身体，准备和经期说“拜拜” 59
告别“好朋友”之际，正确呵护私处 60
第三章卵泡期，身体“月历”第二周，女人瘦身的黄金时期
第1天，经期虽过，补血培元仍重要 64
别挑“肥”拣“瘦”，补血时少了谁都不行 64
不可小视蔬菜，补血“高手”藏匿其中 65
第2天，经期减肥不可行，经后减肥在今日 69
食谱中多一款五谷杂粮，减肥时多一份功效 69
巧吃零食，减肥不再是煎熬 71
享受瑜伽的魅力，甩掉肥油油的脂肪 74
第3天，经后第3天，妇检黄金日 79
全身检查很重要，妇科疾病休猖狂 79
体检很容易，准备工作规矩多 81
第4天，智慧的女人，魅力无限 85
大脑要运行，离不开合理的饮食 85
晨时一把梳，头部几指按，智慧与精神并存 87
日常小食物，补养大脑有奇功 89
第5天，性爱，滋养出完美女人 94
算对时间，避孕才能“零风险” 94
性爱过后，别忘了身体排空 95
安全避孕，避免意外“中奖” 96
口服避孕药，用错时间也失效 98
第6天，肾脏保养，女人也有份 103
未老先衰，肾脏有着不可推卸的责任 103
脐下4穴，肾脏保养从小腹开始按摩 105
第7天，保养，从细节开始，让女人容光焕发 108
保养全身的同时，不要忘记牙齿 108
文胸——“塑型”角色的重要扮演者 110
给内衣“洗个澡”，延长内衣的寿命 112
第四章排卵期，身体“月历”第三周，女人抗衰防老“保鲜周”
第1天，生命的完美孕育，非彼时，在此时 118
好“孕”气，也可以从食物中来 118
备孕期间，要和紧身裤说“拜拜” 120
第2天，女人，请关注自己的卵巢 125
上班族要注意，别让卵巢“缺氧” 125
护巢四步走，滋润卵巢在此时 126
第3天，排毒养颜，也要看准日期 130
为身体排毒排水，容颜不褪，体态婀娜 130
推荐给女人的3款润肠通便茶 131
第4天，聪明女人，懂得滋养肠道 134
衰老，多是由大肠引起，由便秘所致 134
不要让“便便”在肠道“留宿” 135
“吃”走便秘，呵护女性的肠道 137
第5天，白带，时时刻刻反映着女人的健康问题 141
注意白带，它的变化预示着你的健康状况 141
白带有警报，过多过少都是病 142
女人，别把阴液当成白带 144
第6天，做有氧运动，圆“婀娜美人”梦 148
有氧健身，激活细胞，燃烧脂肪 148
晨练不如晚练好，散步慢跑都健身 150
第7天，放松身心，拥抱全世界的关怀 154
事业女性，爱钱的同时更要爱身体 154
冥想法——放松身心，给自己解压 155
第五章黄体期，身体“月历”第四周，全面养护调养身心
第1天，关心激素，就是在关爱你自己 160
激素水平，女人不得不了解 160
盲目减肥，当心“激素分泌失调”找上你 163
给身体做个按摩，调节激素 165
第2天，告诉自己，情绪是可以控制的 168
今天，你的情绪为何不受控制 168
从今天起，告别“经前综合征” 170
第3天，今天，乳房很脆弱 173
乳房胀痛，这几类女人要注意 173
乳房不适不可小视，教你几招自检乳房的方法 175
丰胸有术，每个女人都梦想的“丰满” 176
食物可以丰胸，亦可养胸、护胸 178
第4天，好的环境，带动出你的精气神 183
健康用电脑，将辐射降到最低 183
防辐射，不一定要穿上防辐射服 185
第5天，盆腔保健，你注意到了吗 189
月经前一周，给盆腔至高无上的疼爱 189
“坐”虽易事，却可改善你的盆腔健康 191
爱自己，就做做盆腔练习操 192
第6天，打好护肤“保卫战”，美容养颜在此时 195
防晒护肤品种类多多，选择时要因人而异 195
色斑虽恼人，但抗“斑”方法要因“斑”而异 197
汤汤水水，来自大自然的淡斑“药剂” 198
第7天，经脉顺畅了，容颜才得娇嫩 204
经前不适多，痘痘泛滥最棘手 204
消除油脂，应与补水同行 205
莹润肌肤，也可以吃出来 207
祛痘美肤，试试DIY面膜 208
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
这本书的排版和设计简直是视觉享受，这一点我必须点赞。现在市面上很多健康书，要么是密密麻麻的文字，要么是那种廉价的彩色插图，看起来就让人提不起兴趣。但《28天养出白•瘦•美》的用纸质感就非常舒服，拿在手里沉甸甸的，阅读体验一下子就提升了。它的色彩运用非常克制，主色调似乎围绕着米白、浅灰和一些非常柔和的植物色系展开，给人的感觉就是“高级”和“宁静”。更绝的是，它在介绍一些具体的“美白”或“塑形”练习时，配的图示极其简洁有力，线条流畅到我都想自己临摹几遍。我印象最深的是关于“睡前拉伸”的部分，作者没有用真人模特来展示，而是用了一组非常抽象但精准的线条画，将关键的肌肉群和拉伸角度标注得一清二楚，既保护了读者的隐私（不用尴尬地对着镜子模仿），又保证了动作的准确性。这种对细节的打磨，体现出出版方对“美”的理解，绝不仅仅停留在表面的色彩堆砌，而是深入到感官体验的每一个角落。读这本书，感觉就像是在翻阅一本高定杂志的内页，让人心生敬畏。
坦白说，这本书的内容深度远超我的预期，它跨越了单纯的“美容”范畴，触及到了心理学和环境科学的一些边缘地带。我原本以为它会重点介绍某几种昂贵的神仙水或者最新的医美项目，但出乎意料的是，很多章节都在探讨“光照”和“压力荷尔蒙”对皮肤的影响。其中有一段对我触动很大，作者详细描述了长期处于高压状态下，身体会如何优先分配资源去“生存”而非“修复和美化”，从而导致皮肤暗沉和脂肪堆积。这让我猛然意识到，我过去为了工作熬夜、焦虑，其实是在用“美貌”来交换短期的业绩。作者没有给出“别焦虑”这种空洞的口号，而是提供了一套非常实用的“抗压呼吸法”和“环境重构建议”，比如如何调整办公桌的灯光色温，如何利用气味来辅助放松。这种把“内在精神状态”和“外在身体表现”紧密联系起来的论述方式，让我觉得这本书不仅仅是在教我如何变美，更是在教我如何更好地“生活”。它提供了一种更宏大、更科学的视角来看待身体的自我维护。
哎呀，最近刚读完那本大家都在推荐的《28天养出白•瘦•美》，说实话，体验感真是挺复杂的。我本来是冲着那种立竿见影的“魔法”去的，毕竟谁不想快速变个样呢？结果翻开书，发现它更像是一个生活哲学手册，而不是什么速成秘籍。里面的叙述风格非常温和，一点也不咄咄逼人，不像有些健康类书籍恨不得把你吓到赶紧去健身房。它更像是你一个懂保养的朋友，坐在你身边，慢悠悠地跟你聊：“其实，改变不必是痛苦的，关键在于‘坚持’和‘认知’。”我记得有一章特别讲到了关于“慢食”的理念，它不是简单地告诉你“要细嚼慢咽”，而是深入剖析了大脑接收饱腹信号的时间差，以及这种慢节奏如何影响消化和情绪。读到这里，我忍不住停下来，真的试着放慢吃下一口饭的速度，那种感觉很奇妙，好像身体和心灵终于同步了。当然，对于期待一周瘦十斤的读者来说，这本书可能会让人略感失望，因为它强调的是系统性的、生活方式的调整，而非某一个突破性的技巧。但对我个人而言，这种循序渐进的引导，反而让我觉得更踏实，因为我知道，这才是能长久维持的状态。
作为一名对护肤成分有基本了解的消费者，我最欣赏这本书的地方在于它对“成分的去神秘化”处理。市面上充斥着太多关于“A醇”、“玻色因”之类的流行词汇，但很多书只是简单地告诉你“用它”，却不告诉你“怎么用”以及“为什么用”。《28天养出白•瘦•美》在这方面做得极其到位，它没有堆砌复杂的化学名称，而是用非常形象的比喻来解释特定活性成分的作用机制。比如，解释胶原蛋白流失时，它将皮肤比喻成一张“老旧的弹簧床”，而特定的营养素则是“新的弹簧填充物”。更重要的是，它非常坦诚地指出了不同年龄段和不同肤质对这些成分的需求差异，以及如何判断自己是否已经产生了耐受或过敏反应。这种基于个体差异的指导，让我感到非常安全和被尊重。它不是强行推销某种“万能药”，而是培养读者独立分析产品的能力，教会我们如何成为自己皮肤的“首席执行官”，而不是被动地接受品牌宣传的俘虏。这种教育意义远超了一般的美容指南。
我得承认，这本书对我这种“三天打鱼两天晒网”的执行力来说，简直是个巨大的考验。它的结构设计得极其精巧，似乎是想在28天内完成一个完整的“重塑周期”，但它对“自律性”的要求很高，而且很多建议是相互关联的，缺一不可。比如，如果你跳过了“肠道菌群调整”那一周的饮食控制，那么你在最后两周尝试的“排毒饮品”效果就会大打折扣。我尝试着挑着对我最容易的部分做，比如早起喝温水和坚持使用防晒，效果是有的，但总觉得距离书中所描绘的理想状态——那种由内而外的“透亮感”——还有段距离。这本书的好处是，它没有强迫你必须完成全部内容，而是提供了一个“菜单”，让你根据自己的生活节奏去挑选。我注意到，书的最后附带了一个详细的“执行进度表”和“自我评估量表”，这比单纯的文字描述更有效，因为它迫使我直面自己的执行漏洞。这本书的价值可能不在于你是否严格执行了28天，而在于它提供了一套完整的“行动框架”，让你明白“缺失了什么步骤”。
常识，好像都知道的哎
常识，好像都知道的哎
补课。很有帮助。
常识，好像都知道的哎
常识，好像都知道的哎
