具体描述
你无时无刻用来自手机和电脑的大量信息填满整个大脑吗？
其实，你正在干扰大脑的自动学习程序！
发呆或深度睡眠的时间，正是大脑整理信息、巩固记忆的宝贵时刻
想获得更好的学习效果、更强的记忆能力和更多灵感吗？
请先放空大脑，勇敢地删掉不需要的信息吧！
沃伦•巴菲特每天到办公室后要做的第一件事，是确认股价、浏览新闻，还是计算收益？以上皆否。他只是坐在自己的椅子上，静静地望着天花板发呆。
史蒂夫•乔布斯会抽空让自己从电子设备中解放，独身一人外出散步。
比尔•盖茨一年有两次将所有工作推后，独自去木屋享受休闲时光。
很多大企业家亦是如此。
我们为了满足内心的欲望、拥有更多的财富，不断竞争和前行，但仍然有些人懂得给大脑留出空间，而这恰恰是创造出价值的人与一般人的决定性差异。
韩国医学教授申东媛向现代人发出温馨提示：
当今社会，我们需要的不是“网络”，而是“接触”
电子设备如同快餐和垃圾食品，使我们的大脑饱受摧残
不要过度沉迷社交网站或网络游戏，会引发“后天自闭症”
不要同时思考多件事情，因为过量的信息会抑制大脑思考
灵活运用大脑的可塑性，锻炼神经键，能让大脑更灵活
如果没有发呆的空闲，那就睡觉吧，睡觉时大脑也在思考
当今世界，80%的谈话都是通过短信和聊天软件进行的，智能手机用户中有60%以上平均每天看30次以上手机。技术的发展给我们带来了高效、便捷的生活，却不允许我们有丝毫空闲。
短信、游戏、搜索引擎，源源不断的信息，不仅需要高强度的脑力劳动，还会使人们变得无法单纯地专注于一件事。现代人每时每刻都被网络和智能手机所束缚，大脑不停地运转，得不到任何休息。
如果大脑中储存了过多的信息，这些信息就会不断地刺激大脑，从而导致整个学习过程自行中断，就好像信号灯出现故障，四面八方的汽车都无秩序地涌入一条马路上，最终造成注意力严重分散、大脑超负荷运转。
如果看到其他人无所事事地坐着发呆，我们便会觉得他们不思进取、浪费时间，殊不知，这正是让过度劳累的大脑得到放松的最明智的选择。
当我们的大脑不作任何思考，处于发呆或深度睡眠时，会自动将迄今为止获得的信息进行整理，积累经验，并将这些信息铭刻在记忆深处。正是在放空的时刻，大脑比任何时候都清醒，能够更好地处理一团乱麻般的信息。
如果想要让大脑更加富有创造力和智慧，首先要赋予大脑休息的时间。大脑腾出的空间越大，思维就越清晰，更多好的想法也会随之填补大脑中的空白。
作者简介
申东媛
精神健康医学科的专科医生，毕业于梨花女子大学医学院，毕业后在延世大学医疗院取得了精神科和少儿、青少年精神科的专科医生资质。之后，曾在新泽西州立大学神经精神科学研究所和芝加哥大学医学院任少儿精神科的研究员。现任江北三星医院宣传室长兼精神健康医学科教授。
曾发表过“注意力缺乏多动症患者的多巴胺感受器遗传型与临床方面的关联性”和“多动症患者疲劳相关的皮质醇反映与临床特性具有关联”的学术报告，备受学界瞩目。
2005年获得欧洲最具代表性的世界名人传记机构——英国剑桥名人传记中心IBC的“本年度医学家”奖。同年，被收录于美国名人传记研究所ABI发行的名人辞典“马修斯名人录”。“本年度医学家”奖是英国剑桥国际名人传记中心每年根据论文、研究成就等标准严格地选拔并颁发给世界有突出贡献的医学家的奖项。
目录信息
第一部分 以“登录”开始，“退出”结束的关系
01 你会选择WiFi还是咖啡 //2
人与人之间的关系 //4
不尽如人意的生活能力 //6
看不到容貌的交流，感受不到体温的关系 //10
被自身性格束缚的人们 // 13
02 当今社会，我们需要的不是“网络”，而是“接触” //16
“难以碰面”的同事 //16
婴儿也会察言观色 //18
不同的表情代表不同的心境 //20
学会“沉默” //22
抛开显示器，注重眼神交流 //24
03 小心后天自闭症 //25
情感共鸣与认知共鸣 //26
缺乏共鸣的情感障碍 //27
饥饿的猛兽比饱腹的老虎更可怕 //30
我们总是过于轻易地说出“理解”二字 //32
04 读懂对方心理的慧眼，让对方改变心意的智慧 //34
爬行动物脑、古生哺乳动物脑、新哺乳动物脑 //36
21世纪的“感情文盲” //39
05 是什么让佛教高僧都无法舍弃 //41
沟通的本质从未改变 //42
名人心理 //44
你不是我喜欢的类型 //45
第二部分 放空越久，生活越充实
06 需要放空的瞬间 //50
不要同时思考多件事情 //52
你的思考能力如何 //54
关注大脑的默认模式 //55
想获得更多灵感吗？请先放空大脑 //57
07 焦虑，源于永无休止的信息 //59
远离“无手机恐惧症” //60
问题在于人，而不是手机 //61
失眠症高发的原因 //63
对抗不安与焦虑的方法 //64
重视那些令人恐惧的信息 //65
08 过量的信息会抑制大脑思考 //68
不一致的信息导致失误频发 //68
用平凡的经历磨炼出不平凡的智慧 //70
始料未及的邮件陷阱 //71
知者支配不知者 //72
不再是时间的较量，而是能力的角逐 //73
不要追随信息的速度 //74
天地万物形成以来，人类总是不停地忙碌 //75
09 找回丧失的注意力 //78
女人重视产品“信息”，男人注重产品“位置” //79
妨碍思考的超文本链接 //81
书籍的四种力量 //83
充实思想的最佳秘诀 //84
10 关注我们身边的人 // 86
每个孩子心里都住着一个小恶魔 //87
前额叶退化致使社会老化 //90
第三部分 通过“强制习惯”重组大脑
11 接受新鲜事物的能力 //92
人类生存的时间空前长久 //94
幸福公式 //95
12 无限的潜力，灵活运用大脑的可塑性 //97
锻炼神经键，让大脑更灵活 //97
致使罗密欧与朱丽叶酿成悲剧的前额叶 //98
为什么伦敦出租汽车司机的海马体比一般人大 //101
学会遗忘，开启健康新生活 //103
13 健康的思想能改变大脑结构 //105
五感记忆法 //107
在脑中留下美好的回忆 //109
14 用思维改变习惯 //110
新的经历塑造新的大脑 //111
人的习惯由大脑神经决定 //112
重复动作会在大脑中留下痕迹 //114
我们应该重视神经键的形成 //115
15 如果没有放空的空闲，那就睡觉吧 // 116
在梦中得到答案的人 //117
神奇的大脑，睡觉时也在思考 //119
16 现在这一瞬间，让我们全力以赴 //122
怀抱梦想，勇往直前 //123
战胜幸运的人，做一个“疯子” //125
不要在意他人的眼光 //127
17 值得信赖的大脑，痛苦的大脑，内疚的大脑 //131
我们为什么会接受别人的请求 //132
前额叶的秘密，值得信赖的大脑 //133
囚徒困境与信任游戏 //135
大脑具备的信用评价能力 //137
18 找到思维的“平衡点” //140
看到别人悲伤时也会表现出痛苦的大脑 //142
内疚的大脑 //143
撒谎，人类的天性 //144
第四部分 放空大脑，充实生活
19 人际交往也需要安全距离 // 148
过度自信与控制错觉会被他人孤立 //149
居高位者，少说多听 //150
沟通、协调、均衡，三者缺一不可 //152
20 生活吧，像今天是世界末日一样 //153
痛苦比快乐更容易留在记忆深处的原因 //155
如果需要朋友，请先伸出友谊之手 //156
21 珍贵的人，请紧紧相拥 //157
了解家庭生活 //159
越亲近的人越应该相互尊重 //160
不必执著于打开潘多拉魔盒 //160
22 生活就像回旋镖 // 163
隐藏自我的人们 //164
说过的话、做过的事，终将如数返还 //165
23 学会和他人共同生活 //166
改善社会性的六个阶段 //167
24 多为别人考虑，更容易解决问题 //171
先天遗传基因 vs 后天环境 //171
弗洛伊德和埃里克森的人格发展论 //172
埃里克森的人格发展八阶段理论 //174
知其所想，供其所需 //176
25 摒除杂念的九个方法 // 178
心情沉重的人往往心思缜密 //179
结束语 多学习，多领悟，帮助大脑更好地思考 //190
你是孤身一人活在这个世界上吗 // 191
专心做好一件事 // 192
接受新思想的时间 // 193
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
我购买这本书时，最主要的诉求是寻找一种更可持续的、不依赖外部刺激的内在平静方法。读完之后，我发现它提供的远不止于此，它提供的是一种看待世界的新视角。这本书最大的魅力在于它的“留白艺术”——它在字里行间为读者留下了大量的解读和体验空间。它不会给你一个僵硬的框架，而是提供了一堆可以自行组装的“零件”，让你去拼凑出最适合自己的“放空”模式。例如，书中提到“观察一滴水如何蒸发”这个简单的行为，如果用不同的心境去观察，其体悟将截然不同。我尝试在做家务时，不再急着完成任务，而是将注意力完全投入到水流的温度、海绵的摩擦感上，这种全神贯注的瞬间，让我感受到了前所未有的充实，它比刷短视频带来的短暂愉悦感要持久得多。这本书更像是一面镜子，它照见的不是你现在有多累，而是你内心深处对真正自由和宁静的渴望。它是一次温柔的唤醒，让你从生活的惯性中抽离出来，重新审视自己与时间、与自我相处的方式。
这本书的封面设计简直是艺术品，那种宁静的蓝色调，配上极简的留白，让人一眼望去就感觉心境平和了许多。我是在一个非常焦虑的时期偶然翻到它的，当时脑子里塞满了工作、家庭、各种待办事项，感觉自己像个高速运转却随时可能宕机的机器。刚开始翻阅，我其实并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于“放松”、“减压”的书籍多如牛毛，大多都是老生常谈的冥想技巧或者重复的自我暗示。然而，这本书的引人入胜之处在于它独特的叙事方式。作者似乎非常懂得现代人那种“想要停下来却又害怕停下来”的矛盾心理，没有直接强迫读者进入一种虚无缥缈的“空”的状态，而是通过一系列极其贴近生活的场景和细腻入微的观察，引导你自然而然地去审视那些平日里被我们忽略的“间隙”。比如，书中描述了清晨第一缕阳光穿过窗帘缝隙时的光影变化，或者是在等红灯时，专注听一首老歌的完整旋律，这些片段的描写极其生动，仿佛触手可及。我特别喜欢其中探讨“无效休息”的部分，它精准地指出了我们很多人在休息时依然在“思考休息得够不够好”的怪圈，这种洞察力非常深刻，让人忍不住拍案叫绝。这本书就像一个温柔的向导，它不给你标准答案，而是帮你清理掉思想上的杂草，让你看清自己内心真正的需求。
说实话，这本书的结构安排非常巧妙，它不是那种线性的、读完一章就必须解决一个问题的模式。我个人更倾向于把它当作一本可以随时翻阅的“心灵急救箱”。它的排版设计也十分用心，大段的留白让眼睛和心灵都有喘息的空间，这本身就是对“放空”理念的一种实践。我注意到，书中的引用和类比非常多元化，从东方哲学的留白美学，到现代神经科学关于大脑默认模式网络的研究，都有所涉及，但所有的知识点都被有机地编织在一起，没有丝毫的突兀感。最让我印象深刻的是作者对于“无聊”价值的重新定义。在如今这个信息爆炸的时代，“无聊”几乎成了一个贬义词，我们努力用各种娱乐和信息来填满每一个空隙。而这本书却坚定地为“无聊”正名，指出正是那些看似浪费时间的“空白期”，才真正孕育着灵感的种子。我试着给自己设置了每天十分钟的“硬性无聊时间”，期间不允许看任何电子设备，刚开始极度不适，总想找点事做，但坚持下来后，我发现自己开始能够听到一些平时被噪音掩盖的内心声音，这是一种非常奇妙的自我发现过程。
这本书的语言风格带着一种温暖的、过来人的洞察力，但又完全避免了那种居高临下的说教姿态。我读到很多段落时，会感觉作者好像就在我身边，轻声细语地和我分享他自己曾经的挣扎与领悟。它没有使用过于学术化的语言，而是大量采用了生活化的比喻，比如把大脑比作一个经常需要“重启”的电脑，或者把思绪比作一条在河道中奔腾的河流，水流太急反而容易泛滥成灾。这种通俗易懂的表达，让即便是对心理学领域一窍不通的读者也能轻松理解其中的精髓。我尤其欣赏书中对于“完美主义陷阱”的剖析。作者指出，很多时候我们所谓的“努力”和“追求卓越”，其实是一种对失败的深层恐惧，而真正的“放空”，就是允许自己暂时放弃对“完美结果”的苛求，转而享受过程本身的意义。这本书的价值在于，它提供了一种“不完美亦可”的心理许可，这对于长期处于高压环境下的职场人士来说，无疑是一剂强心针。
这本书的文字功力着实令人佩服，它仿佛有着一种魔力，能将那些抽象的心理概念，转化为具体可感的画面和触觉体验。我过去读过一些心理学著作，晦涩的术语和复杂的理论常常让我望而却步，但这本书完全没有这种负担。它更像是一本散文集，或者说是一篇篇精心打磨的微小说，每一章的篇幅都适中，正好适合碎片化的阅读时间。我发现自己最受益的是它对“专注力”和“心流”之间关系的探讨。作者并没有像很多效率手册那样鼓吹“时间管理”，而是巧妙地指出，真正的效率源于高质量的“不效率”。这种反直觉的论点，初看有些令人费解，但随着阅读的深入，你开始理解，只有在完全放松、心无旁骛的状态下，大脑才能进行深层的重组和连接，从而爆发出惊人的创造力和解决问题的能力。书中举了一个关于“散步”的例子，说真正的散步不是为了达到某个目的地，而是为了让身体的节奏去引导思维的松绑，这个比喻我简直爱到骨子里。我已经开始实践书中的一些“慢动作”练习，比如吃饭时只专注于食物的温度和味道，不再同时刷手机或看电视，这种细微的改变，已经让我对日常的体验感提升了一个档次。
这本书共有25章，书籍小标题是：——发呆或深度睡眠的时间，正是大脑整理信息、巩固记忆的宝贵时刻。内容主要介绍了如何科学用脑子，所以内容涉及了脑科学中的方方面面，书籍内容信息很庞杂，适合作为工具书，拿出来翻翻，而不是作为严谨的书籍，作为主题阅读。比如，人与人的交往现实>网络，沟通的本质与人类大脑的关联；为什么不要多任务工作；为什么在默认模式网络下，大脑能获得更多灵感；焦虑症的根源及对抗的方法；过量信息对大脑的伤害；注意力缺失的代价；大脑的可塑性；睡眠的力量；前额叶的作用；镜像神经元；人际交往中的要点；痛苦比快乐记忆更深刻；等等。
161019 上图
161019 上图
简单科普 实践才是王道 多放空 发呆 睡觉
这本书共有25章，书籍小标题是：——发呆或深度睡眠的时间，正是大脑整理信息、巩固记忆的宝贵时刻。内容主要介绍了如何科学用脑子，所以内容涉及了脑科学中的方方面面，书籍内容信息很庞杂，适合作为工具书，拿出来翻翻，而不是作为严谨的书籍，作为主题阅读。比如，人与人的交往现实>网络，沟通的本质与人类大脑的关联；为什么不要多任务工作；为什么在默认模式网络下，大脑能获得更多灵感；焦虑症的根源及对抗的方法；过量信息对大脑的伤害；注意力缺失的代价；大脑的可塑性；睡眠的力量；前额叶的作用；镜像神经元；人际交往中的要点；痛苦比快乐记忆更深刻；等等。
