譯 者 序
中文版序
幸福是生活的必備條件。
導論
恢復彈性生活的元素 ∥ 1
幸福的敵人 ∥ 2
復原力的坍塌 ∥ 4
復原力並非迷失瞭，而是在等待被重　新喚起 ∥ 5
第一部分 為你的旅行做好準備
世上本無路，行者自走齣。
第一章 通往幸福之路
展開全新的旅程 ∥ 8
通往幸福之路 ∥ 9
如何使用本書 ∥ 13
你該如何開始 ∥ 14
沒有人可以迴到過去重新開始,但每一個人都可以從現在開始創造全新的未來。
第二章 開篇
發現你的內部資源 ∥ 20
全人改變的過程 ∥ 21
改變的自我提升模型 ∥ 22
自我接納改變模型 ∥ 23
從批判者到夢想傢 ∥ 24
將夢想轉化為行動 ∥ 26
第二部分 身體通道
告訴我你平時吃什麼，我就能說齣你是怎樣的一個人。
第三章 營養
關愛你的身體 ∥ 36
障礙一：低質量的飲食 ∥ 38
障礙二：血糖和胰島素的失衡 ∥ 42
障礙三：消化不良 ∥ 47
障礙四：過度炎癥 ∥ 51
障礙五：食物敏感癥或不耐受 ∥ 56
追蹤你的進度 ∥ 62
第四章 當抑鬱如潮水來襲而你必須迎戰時，對這個敵人的本性有所瞭解，你就有可能全身而退。
平衡
支持你的大腦 ∥ 66
抑鬱的三個亞型 ∥ 67
情緒的化學劑 ∥ 70
基本的營養支持 ∥ 71
焦慮型抑鬱 ∥ 73
激越型抑鬱 ∥ 77
遲滯型抑鬱 ∥ 80
將自我完全自然地融化於生命之流中去吧，美妙無窮的幸福在嚮你招手！
第五章 節奏
跟隨自然的韻律 ∥ 90
當你感到失衡時：重整旗鼓 ∥ 95
第三部分 思維之路
我們可以使自己的思緒變得寜靜與平和，在這平和之下蘊藏著無窮的潛能。對內在的深入領悟可以讓生活變得更加愉悅和有意義：一方麵，思維可以讓我們陷入不健康的壓力模式和不平衡的生活；另一方麵，思維也可以讓我們變得更自由。
第六章 踏上正念之路
通往平和思緒 ∥ 116
正念療法心理學 ∥ 119
正念的美妙結果 ∥ 121
走嚮深入：正念冥想練習 ∥125
正念式冥想的益處 ∥ 128
讓所有的一切都發生吧，
美好的抑或是恐怖的，
你隻需繼續嚮前，
因為一切終將成為過眼雲煙。
第七章 開放
發展情緒的復原力 ∥ 131
瞭解情緒體驗的流動性 ∥ 132
讓情緒保持流動性 ∥ 137
體驗情緒的全部循環 ∥ 140
走嚮深入：處理睏難情緒 ∥ 144
最後，同時也是極為重要的：
擁抱快樂 ∥ 147
我們內心有很多未經瞭解的疆域，等待著我們帶著勇氣去探索發現。
第八章 瞭解
成為自己的智慧源泉 ∥ 150
情緒的海嘯 ∥ 151
繪齣風暴的路徑 ∥ 154
找齣情緒風暴的緣由 ∥ 161
“小我”的威脅 ∥ 162
第四部分 心靈之路
總有那麼一天，你滿心歡喜地在自傢門前、自己的鏡子中，歡迎自我的到來，微笑著彼此緻意。
第九章 聯結
迴歸自我 ∥ 168
自我接納的途徑 ∥ 170
正念的治愈力量 ∥ 174
創造自我接納的生活 ∥ 177
慈愛冥想 ∥ 180
沒有宗教與冥想我們可以生活，但沒有人類情感我們無法生存。
第十章 歸屬感
建立聯係圈 ∥ 184
歸屬圈 ∥ 185
分離的漩渦 ∥ 187
我的宇宙是否和睦 ∥ 188
孤獨的代價 ∥ 191
通過激活身體、思維與心靈來
完成聯結 ∥ 193
拓展你的歸屬圈 ∥ 196
對人類來說，橫亙在內在自我與外在自我之間的成長差距（我們如何生活和想怎樣生活的不平衡）是重塑自我的精神動力。
第十一章 深入
煥然新生從內開始 ∥ 204
幫助更深層次的自我 ∥ 205
把抑鬱當作醒悟的機會 ∥ 208
靈魂注定要快樂 ∥ 214
參考文獻 ∥ 217
· · · · · · (收起)