具体描述
不得已要熬夜的時候，如何降低疲勞感，
並減少熬夜對身體的傷害？
飲食法 吃錯東西下場是：更愛睏、很快又覺得餓、還會發胖，
怎麼可以放心吃，讓你不挨餓又不發胖？
體操法 喝提神飲料會傷害大腦，不如做提神操，
做錯伸展操，反而讓人更想睡，怎麼做能讓大腦保持清醒？
小睡法 兩種小睡法，讓你精神飽滿，更有效率。
熬夜者需要的健康知識與保健技巧，
醫學專家為你一次解答。
你或你身邊的家人，有以下熬夜的需求嗎？
□突發性熬夜，像準備考試的學生、臨時趕急件的上班族等
□長期性熬夜，像需要日夜輪班的工程師、醫護人員、門市客服等
□連續性熬夜，遇到重大災難時的救災人員、為了交期準時而持續趕工的人等
只要你或身邊的人屬於以上類型，不得不熬夜，又擔心身體出問題，這本書你一定要看。
大家都知道「熬夜傷身」，但身處勤奮工作的文化裡，很多人為了工作，不得不熬夜。或者，有更多人熬夜，並不是為了工作。
那麼，熬夜時，你都怎麼撐過去？
□平日熬夜，假日趕快補眠，讓身體好好休息；
□熬夜時沒精神，愛喝咖啡、提神飲料等；
□熬夜時容易肚子餓，愛吃炸雞排、鹽酥雞。
以上這些做法都不對！因為：
．假日補眠，打壞睡眠節奏，容易造成猝死。
．提神偏方，常喝容易造成大腦功能退化。
．熬夜吃高熱量食物，容易變胖，很快就會有飢餓感。
珍惜自己的健康，才有享受人生的本錢；愛自己、愛家人的你，你需要正確的健康知識與實用的保健方法。本書一次滿足你的需求。
作者简介
宮崎總一郎
滋賀醫科大學特任教授、醫學博士、睡眠醫療認證醫師、耳鼻喉科專業醫師、日本睡眠學會理事。
一九五四年生。擁有秋田大學博士學位。二○○四年，擔任日本首次開辦的滋賀醫科大學睡眠學講座特任教授。二○○五年，透過日本政府補助的「睡眠森林」機構，提倡睡眠教育。自此便持續在全國各地提倡睡眠教育。二○一二年，擔任空中大學客座教授，指導「睡眠與健康」課程。
著有：《對腦有效的睡眠學》、《修復身體的黃金７小時》、《成長中孩子的睡眠學》等。
森國 功
日本生理週期顧問公司（Circadian Technologies Japan）負責人。
一九四二年出生。在松下電工技術研究所鑽研生理週期對於「睡眠與注意力」的影響，研究時間長達十八年。
二○○○年，與美國生理週期顧問公司合作設立日本生理週期顧問公司，專為輪值人員的睡眠、提振精神、消除疲勞、值勤排班等問題，提供諮詢和輔導。一九九六年到二○○二年，擔任日本文部科學省「維持日常良好睡眠品質相關綜合研究專案」推行委員。
著有：《睡眠與寢室的科學》、《舒適的室內設計》、《睡眠學Ⅱ》等。
目录信息
前言 熬夜，也可以保持健康
第一章 懂得熬夜技巧，工作才有效率
1. 向真正的熬夜達人學習
2. 即使熬夜，也要避免過度疲勞
3. 熬夜要有效率，方法只有一個
4. 熬夜的三種類型，你是哪一種？
【睡眠小常識】熬夜真的工作更順手嗎？
第二章 突發性熬夜的健康對策
1. 預先準備體力的方法：小睡法
2. 小睡後能徹底清醒的方法：肌腱運動
3. 怎樣安排做事順序最來勁？
4. 換一件事做，大腦不同部位就能輪流休息
5. 凌晨二點到四點，注意保暖才能保持戰鬥力
6. 鍛鍊「抗重力肌」，馬上就能提振精神
7. 熬夜容易肚子餓，但千萬別吃炸雞排
8. 可以放心吃也不擔心發胖的飲食建議
9. 習慣晚上喝咖啡，會造成失眠、睡不好的問題
10. 精疲力盡時，你只能做一件事……
第三章 長期熬夜的補救方法
1. 輪值夜班時，當自己是在國外上班
2. 事先為熬夜做準備
3. 即使熬夜，用餐也要規律
【睡眠小常識】利用淺眠優勢，充實老後生活
第四章 不眠不休的補救方法
1. 定錨睡眠法：每天固定在某個時段睡覺
2. 「多階段睡眠」法：每隔四小時睡三十分鐘
3. 事先多睡，無法對抗熬夜的疲勞
4. 通宵到早上六、七點，該怎麼補救？
第五章 如何修復熬夜造成的傷害
1. 對身體最友善的復原方式
2. 讓陽光幫助你恢復生活作息
3. 熬夜後曬太陽，反而會更清醒
4. 睡前喝酒，反而容易半夜醒來
5. 通宵熬夜後，該吃些什麼？
第六章 熬夜對身體造成的風險
1. 別把「熬夜」當趕進度的工作方法
2. 睡眠不足，容易遲到、早退、發生意外
3. 倒頭就睡別羨慕，其實是不健康的徵兆
4. 熬夜讓人反應變慢，比你想像得嚴重
5. 不是每一個人都適合早睡早起
6. 午睡三十分鐘，下午工作效率更好
第七章 知道這些睡眠知識，你會更健康
1. 睡眠對人體的功能：活化新陳代謝、處理資訊……
2. 睡眠不規律，生長激素、退黑激素也會失去平衡
3. 我該睡多久才對？
4. 你是拿破崙，還是愛因斯坦？
5. 睡眠能提升記憶力和學習效果
6. 善用睡眠週期，就能提升工作效率
7. 睡眠不足，疾病就會來敲門
【睡眠小常識】在枕邊放一本睡眠記錄簿
附錄 測試一下你是早起的晨型人，或是晚睡的夜型人
· · · · · · (收起)
读后感
熬夜是非常伤阴血的，而且熬夜它会让你的肝脏透支，所以你的肝火就会旺起来。像这种情况，就是肝火又旺血又虚，墨鱼就是既滋阴又养血的。 墨鱼汤，所以像年轻人上班呀，经常熬夜的，就回家喝点墨鱼汤，墨鱼汤特别滋阴养血的，在中医里面来说，认为养血就要用墨鱼，所以很多女性...
熬夜是非常伤阴血的，而且熬夜它会让你的肝脏透支，所以你的肝火就会旺起来。像这种情况，就是肝火又旺血又虚，墨鱼就是既滋阴又养血的。 墨鱼汤，所以像年轻人上班呀，经常熬夜的，就回家喝点墨鱼汤，墨鱼汤特别滋阴养血的，在中医里面来说，认为养血就要用墨鱼，所以很多女性...
熬夜是非常伤阴血的，而且熬夜它会让你的肝脏透支，所以你的肝火就会旺起来。像这种情况，就是肝火又旺血又虚，墨鱼就是既滋阴又养血的。 墨鱼汤，所以像年轻人上班呀，经常熬夜的，就回家喝点墨鱼汤，墨鱼汤特别滋阴养血的，在中医里面来说，认为养血就要用墨鱼，所以很多女性...
熬夜是非常伤阴血的，而且熬夜它会让你的肝脏透支，所以你的肝火就会旺起来。像这种情况，就是肝火又旺血又虚，墨鱼就是既滋阴又养血的。 墨鱼汤，所以像年轻人上班呀，经常熬夜的，就回家喝点墨鱼汤，墨鱼汤特别滋阴养血的，在中医里面来说，认为养血就要用墨鱼，所以很多女性...
熬夜是非常伤阴血的，而且熬夜它会让你的肝脏透支，所以你的肝火就会旺起来。像这种情况，就是肝火又旺血又虚，墨鱼就是既滋阴又养血的。 墨鱼汤，所以像年轻人上班呀，经常熬夜的，就回家喝点墨鱼汤，墨鱼汤特别滋阴养血的，在中医里面来说，认为养血就要用墨鱼，所以很多女性...
用户评价
“熬夜者的吃、睡、動身體回復術” 这个名字，第一眼看过去就戳中了我的痛点！我就是那个常年奋斗在黑夜里的“熬夜党”，白天总是被疲惫感吞噬，感觉身体被掏空。所以看到这本书，简直像抓住了救命稻草。虽然我还没来得及仔细研读，但光是目录和作者的前言就让我充满期待。里面提到的“吃”的部分，我猜想应该会介绍一些能够补充熬夜时流失的营养，或者帮助身体快速恢复的食物，而不是那些只会让你更疲惫的垃圾食品。我特别希望它能告诉我，熬夜之后到底该吃什么才能不给肝脏增加负担，又能有效补充能量。至于“睡”，我这睡眠质量简直是烂到家了，越熬夜越睡不着，越睡不着越想熬夜，形成了一个恶性循环。这本书会不会教我一些改善睡眠的方法？比如睡前应该做什么，或者什么样子的睡眠环境对熬夜者更友好？我真的太需要一些实操性的建议了。而“動”，我一直觉得熬夜之后最不想做的就是运动，但又隐隐觉得这才是身体恢复的关键。所以，这本书里的“動”会不会是一些温和、不会加重身体负担，甚至还能促进血液循环，帮助排毒的运动呢？我对此非常好奇。总之，这本书的出现，对我来说是一种希望，一种能够摆脱“熬夜-疲惫-再熬夜”怪圈的可能。我迫不及待地想翻开它，看看它到底能为我这个“熬夜勇士”带来怎样的“身体回復术”。
《熬夜者的吃、睡、動身體回復術》这本书，从标题来看，就非常有针对性，而且“回復術”这个词，听起来就带着一种神奇的力量，让我非常感兴趣。我身边的很多朋友都是典型的“夜猫子”，大家经常在一起交流熬夜的痛苦和心得。所以，当我在网上看到这本书的推荐时，我立刻就下单了，想着也许能找到一些可以分享给朋友们的内容。我还没深入阅读，但从书名可以推测，它应该会涵盖生活作息的各个方面。我比较好奇的是“吃”的部分，熬夜对身体的影响是方方面面的，特别是对消化系统和免疫力。我希望这本书能提供一些关于如何通过饮食来“修复”身体的建议，比如哪些食物有助于减轻熬夜带来的疲劳感，哪些食物能够帮助身体排毒，又或者是在关键时期如何补充维生素和矿物质。对于“睡”，我猜想它会讲到一些关于睡眠质量的提升，比如如何营造一个更适合睡眠的环境，或者在实在睡不着的时候，有一些能够帮助放松的技巧。我一直觉得，高质量的睡眠是身体恢复的关键。而“動”，我更倾向于书中会介绍一些温和的、不需要大量体力的运动，比如拉伸、瑜伽或者一些简单的居家锻炼，这些运动既能促进血液循环，又能帮助缓解身体的紧张感。总而言之，我对这本书充满了期待，希望它能为我以及我的朋友们提供一套行之有效的“熬夜身体回復术”，让我们在享受夜生活的同时，也能保持健康。
这本书的名字《熬夜者的吃、睡、動身體回復術》非常吸引眼球，直击了很多现代人的痛点，尤其是像我这样，长期因为工作原因不得不熬夜的人。我平时对健康养生类的书籍比较感兴趣，但很多书都讲得比较笼统，或者不接地气，很少能找到真正适合熬夜人群的解决方案。所以，当我看到这本书的介绍时，我眼前一亮，觉得它可能真的能帮到我。我刚拿到书，还没来得及细看，但从书名就能感受到作者的用心。关于“吃”，我猜想里面应该会提供一些关于如何在熬夜时进行“应急”饮食的建议，而不是简单地说“不要熬夜”。比如，熬夜加班时，餐食如何选择才能减少对身体的伤害？或者在深夜需要补充能量时，有哪些健康的零食替代方案？这对我来说非常实用。关于“睡”，我知道很多人熬夜之后都有入睡困难的问题，我也经常如此。我期待这本书能提供一些科学的方法来改善睡眠质量，比如一些助眠的技巧，或者如何调整生物钟。而“動”，我最担心的就是运动强度的问题，因为熬夜后的身体已经很疲惫了，我可不希望看到需要大量体力的运动建议。我更希望看到的是一些温和的、能够帮助身体放松和恢复的运动，比如一些简单的拉伸或者冥想。总的来说，这本书的名字给我一种“量身定制”的感觉，我非常期待它能提供一套真正可行的“熬夜身体回復术”，让我能够更好地照顾自己的身体。
《熬夜者的吃、睡、動身體回復術》这个书名，简直是为我量身定做的！我是一名程序员，工作性质决定了我常常需要熬夜，久而久之，身体各种小毛病都找上门来了。黑眼圈、疲劳感、注意力不集中……这些都是我的常态。所以，当我看到这本书的推荐时，我毫不犹豫地入手了，希望能从中找到一些能够改善我现状的方法。虽然我还没开始阅读，但光看书名，我就对书中的内容充满了好奇和期待。我特别想知道，在“吃”的方面，它会提供哪些让熬夜者能够有效补充能量、修复身体的食谱或者饮食建议？我猜想，这部分内容应该会非常实用，因为很多人都面临着熬夜时不知道该吃什么的困境。至于“睡”，我一直都觉得熬夜之后最难的就是睡个好觉。这本书会不会教我一些改善睡眠质量的方法，比如如何调整作息，或者在睡前做些什么才能让身体更快地进入休息状态？我非常期待这部分的讲解。而“動”这个部分，我倒是希望它能提供一些温和的、适合熬夜后身体状况的运动方式，而不是一些高强度的训练，那样只会让身体更加疲惫。我更希望看到的是一些能够帮助身体放松、促进血液循环的简单运动。总的来说，我对这本书抱有很高的期望，希望它能真正地帮助我这个“熬夜族”实现身体的“回復”，让我能够告别亚健康状态。
这本书的装帧设计简洁大气，封面那个模糊的月亮和星星的意象，瞬间就勾勒出了熬夜的场景，很有代入感。我是一名加班狗，平时工作压力大，经常需要熬夜赶项目，导致身体素质直线下降，黑眼圈、易疲劳、情绪不稳定是家常便饭。所以，当我在书店看到《熬夜者的吃、睡、動身體回復術》这本书时，毫不犹豫地买了。我刚翻了几页，就被作者的文字深深吸引了。作者的语言风格非常亲切，仿佛是在跟一位老朋友聊天，没有那些枯燥的理论和生涩的专业术语，读起来非常轻松。我尤其关注书中的“吃”的部分，因为我经常在深夜点外卖，知道这很伤身体，但又不知道该如何选择。我期望这本书能够提供一些简单易行的食谱，或者一些食物搭配的建议，帮助我在熬夜时也能吃得健康，而不是靠咖啡和零食来支撑。同时，关于“睡”，我希望能找到一些真正有效的改善睡眠的方法，不仅仅是“早睡早起”这种听起来容易做起来难的建议。我需要一些能够帮助我安抚神经、提高睡眠质量的具体技巧。而“動”的部分，我担心这本书会推荐一些高强度的运动，这对我目前的身体状况来说是难以承受的。我更希望看到的是一些舒缓的、能够帮助身体放松和恢复的运动方式。总之，这本书给我一种非常实在的感觉，我期待它能提供一套真正适合熬夜者的“身体回復术”，让我能够重新找回健康和活力。
本书将熬夜者分为三种，分别为突发性熬夜、连续性熬夜、长期性熬夜。为这三种情况提出针对策略作者贯穿全书的重要观点是除必要外，不要熬夜，把事情放在白天做，晚上效率不好还会损害身体。在熬夜之后最重要的是要恢复生活规律，将损害降到最低。
用浅显易懂的方式告诉你“熬夜不好”，一个晚上读了半本，提取知识点，作为通俗读物看看不错，没有太专业一性的知识，图表能结合文字很好的说明问题。词句不晦涩，易于入口，很好消化，起码在阅读时能很好接受”不熬夜“的建议，不说教让你不会一开始就产生排斥。
用浅显易懂的方式告诉你“熬夜不好”，一个晚上读了半本，提取知识点，作为通俗读物看看不错，没有太专业一性的知识，图表能结合文字很好的说明问题。词句不晦涩，易于入口，很好消化，起码在阅读时能很好接受”不熬夜“的建议，不说教让你不会一开始就产生排斥。
用浅显易懂的方式告诉你“熬夜不好”，一个晚上读了半本，提取知识点，作为通俗读物看看不错，没有太专业一性的知识，图表能结合文字很好的说明问题。词句不晦涩，易于入口，很好消化，起码在阅读时能很好接受”不熬夜“的建议，不说教让你不会一开始就产生排斥。
用浅显易懂的方式告诉你“熬夜不好”，一个晚上读了半本，提取知识点，作为通俗读物看看不错，没有太专业一性的知识，图表能结合文字很好的说明问题。词句不晦涩，易于入口，很好消化，起码在阅读时能很好接受”不熬夜“的建议，不说教让你不会一开始就产生排斥。
