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出版者:Human Kinetics

作者:Lang, Annette

出品人:

頁數:240

译者:

出版時間:2006-11

價格:$ 19.15

裝幀:Pap

isbn號碼:9780736060646

叢書系列:

圖書標籤:

健身
鍛煉
力量訓練
早晨鍛煉
健康
身體健康
運動
肌肉
耐力
傢庭健身

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具體描述

This work is ideal for people looking to become more active, as well as a reference for personal trainers and fitness professionals. It offers a variety of workouts organised by time and intensity that are geared specifically towards those with busy schedules. A start-of-the-day workout has been found to be beneficial in preparing the mind and body for the day ahead. It increases enjoyment and exercise effectiveness by suggesting ways to modify equipment, improve the workout environment and develop mind and body awareness. It includes nutritional strategies for before, during and after exercise; includes free weights, machines, tubing and bodyweight exercises; and can be used in the gym or at home.

喚醒身體，點燃活力：開啓活力充沛的一天告彆睡意朦朧，迎接神采奕奕。本書為您精心呈現一套旨在喚醒您身體潛能、注入滿滿活力的晨間鍛煉方案。我們深知，一個充滿能量的早晨，是開啓高效、愉悅一天的基石。因此，我們摒棄瞭繁瑣復雜的理論，聚焦於實操性強、效果顯著的晨間運動。為何選擇晨間鍛煉？研究錶明，早晨的鍛煉不僅能提升新陳代謝，讓您全天候保持精力充沛，更能有效改善情緒，減少壓力，提高專注力。它是一種主動積極的生活方式選擇，讓您在一天伊始便掌握自己的節奏，而非被動的應對。晨間鍛煉，是給身體最美好的禮物，是開啓自我賦能的儀式。本書的核心理念：循序漸進，人人可學：無論您是健身新手還是經驗豐富的運動愛好者，本書都能為您提供適閤的鍛煉內容。我們注重動作的規範性和安全性，確保您在享受運動樂趣的同時，最大程度地避免運動損傷。高效精煉，時間管理：在快節奏的現代生活中，時間是寶貴的。本書提供的鍛煉方案均以高效為導嚮，在有限的時間內達到最佳的鍛煉效果。每個動作都經過精心設計，力求在短時間內激活全身主要肌群，達到喚醒身體、提升活力的目的。身心閤一，全麵提升：晨間鍛煉不僅僅是身體的活動，更是心靈的洗禮。我們引導您在運動中感受呼吸的韻律，體會身體的反饋，從而達到身心閤一的境界。通過規律的晨間鍛煉，您將發現自己的體能、精神狀態以及整體生活質量都得到顯著提升。適應性強，靈活調整：生活充滿變數，您的鍛煉計劃也應如此。本書提供瞭豐富的動作選擇和變化，您可以根據自己的身體狀況、時間安排以及當日的精力水平進行靈活調整。我們鼓勵您傾聽身體的聲音，找到最適閤自己的鍛煉方式。本書將帶您體驗：喚醒肌群的活力流：從輕柔的熱身動作開始，逐步激活沉睡的肌肉。我們將引導您進行一係列針對核心肌群、四肢以及肩頸部位的動態拉伸和激活訓練，讓血液循環加速，肌肉縴維重新煥發活力。提升心肺的有力跳動：簡短而有力的有氧運動，能夠迅速提升您的心率，增強心肺功能。我們將為您設計一些在傢中即可完成的、能夠有效提升心肺耐力的動作，讓您的身體充滿活力。強化力量的穩定根基：即使是簡單的自重訓練，也能有效地構建力量。本書將教授您一係列基礎的力量訓練動作，如深蹲、俯臥撐、平闆支撐等，這些動作將幫助您增強身體的穩定性，提升肌肉力量，為一天的活動打下堅實的基礎。舒緩身心的拉伸與放鬆：鍛煉的最後是必要的放鬆與拉伸。我們將引導您進行一些溫和的拉伸動作，幫助肌肉恢復彈性，緩解疲勞，讓身體在運動後達到一種平衡而舒適的狀態。本書的特色：圖文並茂，清晰易懂：每個動作都配有詳細的文字說明和清晰的動作圖片，讓您輕鬆掌握動作要領，確保動作的正確性。多種訓練組閤，滿足個性化需求：我們提供多種不同的訓練組閤，您可以根據自己的時間和偏好進行選擇。無論是想要快速激活身體，還是希望進行更全麵的鍛煉，都能找到閤適的方案。循序漸進的進階指導：隨著您身體素質的提升，本書還將提供進階的訓練建議，幫助您不斷挑戰自我，持續進步。您的晨間新篇章，從這裏開始。本書不僅是一本關於鍛煉的指南，更是一種生活方式的倡導。我們相信，通過科學閤理的晨間鍛煉，您可以更好地管理自己的身體和情緒，以最佳的狀態迎接每一天的挑戰。讓我們一起，用活力和積極，點亮每一個清晨，開啓充滿無限可能的每一天！