Morning Pilates Workouts pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Human Kinetics

作者:Murakami, Cathleen

出品人:

页数:232

译者:

出版时间:2006-10

价格:$ 19.15

装帧:Pap

isbn号码:9780736059541

丛书系列:

图书标签:

Pilates
Morning Workout
Fitness
Exercise
Wellness
Health
Bodyweight
Strength
Flexibility
Mindfulness

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具体描述

This work is ideal for people looking to become more active, as well as a reference for personal trainers and fitness professionals. It includes essential Pilates anatomy helping the reader to see which muscles they are working during each routine. It is an easy-to-use guide to Pilates with a wide range of photos. It offers a variety of workouts organised by time and intensity that are geared specifically for those with busy schedules. A start-of-the-day workout has been found to be beneficial in preparing the mind and body for the day ahead. It also includes stretching recovery routines.

以下是为您的图书《Morning Pilates Workouts》撰写的一份图书简介，力求详实且自然：晨间律动，唤醒活力：您专属的居家普拉提指南清晨的阳光透过窗帘，洒下一室温暖。您是否渴望以一种更积极、更有活力的方式开启新的一天？是否希望在忙碌的生活中，找到一个属于自己的宁静时刻，为身体注入能量，为心灵带来平和？《Morning Pilates Workouts》正是您所寻找的答案。本书并非一本简单的运动手册，而是您开启健康生活方式的温馨邀请。我们深知，早晨是塑造一整天身心状态的关键。因此，我们精心设计了一系列专为早晨设计的普拉提练习，旨在温和地唤醒您的身体，激活核心肌群，提升身体的柔韧性和力量，同时舒缓晨间的僵硬感，让您以最佳状态迎接每一天的挑战。为何选择晨间普拉提？温和唤醒，精力充沛：与剧烈的早晨运动不同，普拉提以其精确、流畅的动作，温和地启动您的身体。每一次呼吸与动作的结合，都能促进血液循环，为大脑输送更多氧气，让您从睡意朦胧瞬间转变为神采奕奕。强化核心，稳定身姿：普拉提的核心理念在于“核心力量”。早晨的练习能够有效地激活您深层的腹部和背部肌肉，构建强大的核心支撑。这不仅能改善您的站姿和坐姿，减少长时间伏案工作带来的腰背酸痛，更能提升身体的整体稳定性，让您在日常活动中更加自如。提升柔韧，舒展身心：随着年龄增长，身体的柔韧性往往是需要特别关注的。晨间普拉提中的一系列伸展动作，能够温和地拉长您的肌肉，改善关节的活动范围，减少运动损伤的风险。当您的身体变得更加灵活，您会发现，生活中的许多细微动作都变得更加轻松愉悦。专注当下，平复心绪：普拉提强调“专注”和“控制”。在早晨进行练习，能够帮助您将注意力从各种杂念中拉回到自己的身体和呼吸上，体验一种平静而专注的状态。这种“活在当下”的练习，能够有效缓解焦虑，培养内心的宁静，为您带来一整天的好心情。高效便捷，随时随地：本书中的所有练习均无需复杂的器械，您只需要一张瑜伽垫，便可以在家中舒适的环境中进行。我们理解您晨间时间的宝贵，因此设计的练习时长适中，效果显著，让您在有限的时间内获得最大的健康收益。本书内容亮点：《Morning Pilates Workouts》为您量身打造了从初级到进阶的多种练习方案，您可以根据自己的身体状况和需求进行选择和组合。基础唤醒系列：针对刚开始接触普拉提的朋友，我们提供了一系列基础动作，如“呼吸练习”、“骨盆倾斜”、“脊柱延展”等。这些动作简单易学，能够帮助您建立正确的发力模式，温和地激活身体。核心强化训练：深入探索普拉提的核心训练。您将学会如何有效地运用腹横肌、盆底肌等深层肌肉，通过“百式”、“腹部卷曲”、“侧卧抬腿”等经典动作，打造坚实的“身体盔甲”。体态纠正与优化：针对常见的体态问题，如圆肩驼背、骨盆前倾等，本书提供了有针对性的练习。通过“俯卧伸展”、“猫牛式”、“臀桥”等动作，逐步调整您的身体姿态，重塑优美身形。全身律动舒展：不仅限于核心，本书还包含了针对四肢的全面律动练习。从手臂的伸展到腿部的激活，每一个动作都旨在让您的身体获得全面的滋养和活力。个性化晨间计划：我们为您提供了多种组合建议，例如“10分钟快速唤醒”、“20分钟活力塑形”、“30分钟深度调理”等，您可以根据自己的时间安排和身体感受，灵活选择适合您的练习计划。注重细节与技巧：书中不仅展示了动作的图解，更深入解析了每个动作的关键发力点、呼吸配合以及容易出现的错误。我们鼓励您以“质”而非“量”来对待每一次练习，用心感受身体的细微变化。谁适合阅读本书？希望以健康积极的方式开启每一天的您。希望改善体态、缓解腰背酸痛的办公室白领。希望在家中进行高效、安全的全身锻炼的健身爱好者。寻求身心平衡，培养内在宁静的都市人群。任何渴望通过普拉提重塑身体、提升生活品质的您。《Morning Pilates Workouts》将不仅仅是您书架上的一个名字，它将成为您晨间最忠实的伙伴，引导您感受身体的力量之美，体验生命因此焕发出的勃勃生机。让我们一起，在每一个清晨，用普拉提的律动，开启美好的一天！