Morning Cardio Workouts pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Human Kinetics

作者:Kahn, June E./ Biscontini, Lawrence J. M.

出品人:

页数:224

译者:

出版时间:2006-11

价格:$ 19.15

装帧:Pap

isbn号码:9780736063692

丛书系列:

图书标签:

健身
有氧运动
心血管
晨间锻炼
运动
健康
减肥
塑形
居家健身
快速锻炼

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具体描述

This book is aimed at fitness enthusiasts, as well as a reference for fitness professionals and personal trainers. Research has shown that more than 90 per cent of people who exercise consistently do so in the morning. Lack of time is cited in many studies as the reason people give up on exercise programmes. This series provides the perfect solution for early bird exercisers with morning workouts for yoga, Pilates, strength and now cardio! "Morning Cardio Workouts" offers 34 light, moderate and high effort workouts that last for 20, 30, 45 and 60 minutes. It provides information on how to combine activities for recovery, injury prevention and cross-training, as well as advice on balancing nutrition and hydration with energy upon waking. Options and equipment advice are included for outdoor workouts, group exercises and indoor workouts that can be used at home or in the gym.

《晨间能量：开启活力一天的运动指南》你是否曾在清晨醒来，感到身体沉重，思维迟钝？是否渴望以一种积极、充满活力的方式开始每一天，却又不知从何入手？《晨间能量：开启活力一天的运动指南》将为你揭示一种全新的生活哲学，让你告别赖床的沉闷，迎接一个精力充沛、思维敏捷的全新自我。本书并非一本枯燥乏味的运动手册，而是一位贴心生活教练为你量身打造的晨间“唤醒”计划。它深知，清晨的时光弥足珍贵，如何高效地利用这段黄金时间，将直接影响你一整天的状态。《晨间能量》从根本上理解了“运动”的定义，它不仅仅是肌肉的锤炼，更是心灵的洗礼，是与身体对话的契机。为何选择晨间运动？书中深入浅出地剖析了晨间运动的诸多益处，这些益处早已被科学研究和无数实践者所验证。提升新陈代谢，全天燃烧卡路里：晨间运动能有效激活你的新陈代谢引擎，让你在一天中的剩余时间里，即使在休息时也能更有效地燃烧卡路里。这不仅仅是减肥的助力，更是身体健康状态的一种积极体现。改善情绪，对抗晨间低落：运动能够释放内啡肽，这些“快乐荷尔蒙”能显著提升你的情绪，缓解焦虑和压力，让你以更积极、乐观的心态面对一天的挑战。告别“星期一综合症”，让每一天都充满阳光。增强专注力与记忆力，提高工作效率：规律的晨间运动能够促进大脑血液循环，为大脑提供充足的氧气和营养。这不仅能让你在工作或学习中更加专注，还能显著提升你的记忆力和解决问题的能力。改善睡眠质量，形成健康的生物钟：尽管是晨间运动，但它能够帮助你调节身体的生物钟，让你在夜晚更容易入睡，并享受更深沉、更优质的睡眠。一个良好的睡眠是身体恢复和健康的基础。建立自信心与自律性，掌控生活：坚持一项健康的习惯，尤其是从早晨开始，会逐渐培养你的自律性和毅力。每一次成功完成晨间运动，都是对自我的一次肯定，日积月累，你会发现自己变得更加自信，对生活的掌控感也更强。《晨间能量》为你准备了什么？本书并非提供一套固定僵化的训练计划，而是为你提供一个灵活、可定制化的“能量激活”系统。我们相信，每个人的身体状况、生活节奏和偏好都是独一无二的。一、认识你的晨间身体：在开始任何运动之前，你需要了解你的身体在清晨是如何运作的。本书将引导你：理解清晨身体的生理状态：为什么刚起床时感觉僵硬？如何温和地唤醒肌肉？倾听身体的信号：学会区分“需要休息”和“需要唤醒”的区别，避免过度训练。建立与身体的沟通桥梁：通过观察和感受，找到最适合你的唤醒方式。二、循序渐进的唤醒系列：本书为你精心设计了多套“晨间唤醒”序列，从零基础到进阶，总有一款适合你。 “轻柔苏醒”系列（5-10分钟）：专为那些刚开始尝试晨间运动，或者需要非常温和唤醒的读者设计。包含：身体舒展与伸展：简单的床上伸展、关节活动，如同给身体注入第一缕阳光。呼吸练习：深呼吸、腹式呼吸，为身体输送氧气，净化思维。轻度激活：例如颈部转动、肩部环绕、脚踝旋转，让身体逐渐苏醒。 “活力启动”系列（15-25分钟）：适合已经有一定运动基础，或者想要更充分激活身体的读者。在此基础上，我们将加入：动态热身：如原地小跑、高抬腿、开合跳，让心率逐渐升高。基础力量练习：俯卧撑（可跪姿）、深蹲、弓步，利用自身体重进行有效的力量训练。核心稳定：平板支撑、卷腹，激活核心肌群，为全天提供支撑。低强度有氧：如慢跑、原地踏步，进一步提升心肺功能。 “能量燃爆”系列（30分钟以上）：适合寻求更高强度、更彻底能量释放的读者。我们将探索：高强度间歇训练（HIIT）变体：精心设计的组合动作，在短时间内最大化能量消耗。功能性训练：模拟日常生活动作，提升身体的整体协调性和力量。更具挑战性的核心训练：如俄罗斯转体、侧平板支撑等。带有弹性的心肺训练：可以是原地高强度跑跳，或结合简单的跳绳。三、个性化定制与灵活调整：本书最大的特点在于它的灵活性。我们提供的是“工具箱”，而非“教科书”。根据体能调整：如果某个动作感觉过于吃力，书中会提供替代动作或简化版本。根据时间调整：即使只有5分钟，也能找到一套有效的唤醒序列。根据心情调整：今天想跳跃？明天想舒展？本书的模块化设计让你随心所欲地组合。加入你的兴趣：如果你喜欢瑜伽、普拉提，甚至是在家跳舞，本书会指导你如何将这些元素融入你的晨间能量计划。四、运动之外的“晨间能量”：《晨间能量》深知，真正的活力不仅仅来源于运动。书中还包含：健康的晨间饮品建议：如何为身体注入水分，并提供即时能量。简易晨间营养餐点灵感：如何在运动后快速补充能量，并为一天打下良好基础。正念与冥想的结合：如何在运动前后进行简单的冥想，进一步提升身心状态。克服惰性的心理学技巧：如何培养持之以恒的动力，让晨间运动成为一种愉悦的习惯。《晨间能量：开启活力一天的运动指南》是一份承诺，一份关于如何重新定义你早晨的承诺。它不是要求你成为一名运动员，而是鼓励你成为自己身体的更好管理者，成为生活的主动创造者。从今天起，让你的每一个清晨，都充满活力、清晰和力量。翻开这本书，开启属于你的《晨间能量》！