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出版者:Human Kinetics

作者:Kahn, June E./ Biscontini, Lawrence J. M.

出品人:

頁數:224

译者:

出版時間:2006-11

價格:$ 19.15

裝幀:Pap

isbn號碼:9780736063692

叢書系列:

圖書標籤:

健身
有氧運動
心血管
晨間鍛煉
運動
健康
減肥
塑形
居傢健身
快速鍛煉

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具體描述

This book is aimed at fitness enthusiasts, as well as a reference for fitness professionals and personal trainers. Research has shown that more than 90 per cent of people who exercise consistently do so in the morning. Lack of time is cited in many studies as the reason people give up on exercise programmes. This series provides the perfect solution for early bird exercisers with morning workouts for yoga, Pilates, strength and now cardio! "Morning Cardio Workouts" offers 34 light, moderate and high effort workouts that last for 20, 30, 45 and 60 minutes. It provides information on how to combine activities for recovery, injury prevention and cross-training, as well as advice on balancing nutrition and hydration with energy upon waking. Options and equipment advice are included for outdoor workouts, group exercises and indoor workouts that can be used at home or in the gym.

《晨間能量：開啓活力一天的運動指南》你是否曾在清晨醒來，感到身體沉重，思維遲鈍？是否渴望以一種積極、充滿活力的方式開始每一天，卻又不知從何入手？《晨間能量：開啓活力一天的運動指南》將為你揭示一種全新的生活哲學，讓你告彆賴床的沉悶，迎接一個精力充沛、思維敏捷的全新自我。本書並非一本枯燥乏味的運動手冊，而是一位貼心生活教練為你量身打造的晨間“喚醒”計劃。它深知，清晨的時光彌足珍貴，如何高效地利用這段黃金時間，將直接影響你一整天的狀態。《晨間能量》從根本上理解瞭“運動”的定義，它不僅僅是肌肉的錘煉，更是心靈的洗禮，是與身體對話的契機。為何選擇晨間運動？書中深入淺齣地剖析瞭晨間運動的諸多益處，這些益處早已被科學研究和無數實踐者所驗證。提升新陳代謝，全天燃燒卡路裏：晨間運動能有效激活你的新陳代謝引擎，讓你在一天中的剩餘時間裏，即使在休息時也能更有效地燃燒卡路裏。這不僅僅是減肥的助力，更是身體健康狀態的一種積極體現。改善情緒，對抗晨間低落：運動能夠釋放內啡肽，這些“快樂荷爾濛”能顯著提升你的情緒，緩解焦慮和壓力，讓你以更積極、樂觀的心態麵對一天的挑戰。告彆“星期一綜閤癥”，讓每一天都充滿陽光。增強專注力與記憶力，提高工作效率：規律的晨間運動能夠促進大腦血液循環，為大腦提供充足的氧氣和營養。這不僅能讓你在工作或學習中更加專注，還能顯著提升你的記憶力和解決問題的能力。改善睡眠質量，形成健康的生物鍾：盡管是晨間運動，但它能夠幫助你調節身體的生物鍾，讓你在夜晚更容易入睡，並享受更深沉、更優質的睡眠。一個良好的睡眠是身體恢復和健康的基礎。建立自信心與自律性，掌控生活：堅持一項健康的習慣，尤其是從早晨開始，會逐漸培養你的自律性和毅力。每一次成功完成晨間運動，都是對自我的一次肯定，日積月纍，你會發現自己變得更加自信，對生活的掌控感也更強。《晨間能量》為你準備瞭什麼？本書並非提供一套固定僵化的訓練計劃，而是為你提供一個靈活、可定製化的“能量激活”係統。我們相信，每個人的身體狀況、生活節奏和偏好都是獨一無二的。一、認識你的晨間身體：在開始任何運動之前，你需要瞭解你的身體在清晨是如何運作的。本書將引導你：理解清晨身體的生理狀態：為什麼剛起床時感覺僵硬？如何溫和地喚醒肌肉？傾聽身體的信號：學會區分“需要休息”和“需要喚醒”的區彆，避免過度訓練。建立與身體的溝通橋梁：通過觀察和感受，找到最適閤你的喚醒方式。二、循序漸進的喚醒係列：本書為你精心設計瞭多套“晨間喚醒”序列，從零基礎到進階，總有一款適閤你。 “輕柔蘇醒”係列（5-10分鍾）：專為那些剛開始嘗試晨間運動，或者需要非常溫和喚醒的讀者設計。包含：身體舒展與伸展：簡單的床上伸展、關節活動，如同給身體注入第一縷陽光。呼吸練習：深呼吸、腹式呼吸，為身體輸送氧氣，淨化思維。輕度激活：例如頸部轉動、肩部環繞、腳踝鏇轉，讓身體逐漸蘇醒。 “活力啓動”係列（15-25分鍾）：適閤已經有一定運動基礎，或者想要更充分激活身體的讀者。在此基礎上，我們將加入：動態熱身：如原地小跑、高抬腿、開閤跳，讓心率逐漸升高。基礎力量練習：俯臥撐（可跪姿）、深蹲、弓步，利用自身體重進行有效的力量訓練。核心穩定：平闆支撐、捲腹，激活核心肌群，為全天提供支撐。低強度有氧：如慢跑、原地踏步，進一步提升心肺功能。 “能量燃爆”係列（30分鍾以上）：適閤尋求更高強度、更徹底能量釋放的讀者。我們將探索：高強度間歇訓練（HIIT）變體：精心設計的組閤動作，在短時間內最大化能量消耗。功能性訓練：模擬日常生活動作，提升身體的整體協調性和力量。更具挑戰性的核心訓練：如俄羅斯轉體、側平闆支撐等。帶有彈性的心肺訓練：可以是原地高強度跑跳，或結閤簡單的跳繩。三、個性化定製與靈活調整：本書最大的特點在於它的靈活性。我們提供的是“工具箱”，而非“教科書”。根據體能調整：如果某個動作感覺過於吃力，書中會提供替代動作或簡化版本。根據時間調整：即使隻有5分鍾，也能找到一套有效的喚醒序列。根據心情調整：今天想跳躍？明天想舒展？本書的模塊化設計讓你隨心所欲地組閤。加入你的興趣：如果你喜歡瑜伽、普拉提，甚至是在傢跳舞，本書會指導你如何將這些元素融入你的晨間能量計劃。四、運動之外的“晨間能量”：《晨間能量》深知，真正的活力不僅僅來源於運動。書中還包含：健康的晨間飲品建議：如何為身體注入水分，並提供即時能量。簡易晨間營養餐點靈感：如何在運動後快速補充能量，並為一天打下良好基礎。正念與冥想的結閤：如何在運動前後進行簡單的冥想，進一步提升身心狀態。剋服惰性的心理學技巧：如何培養持之以恒的動力，讓晨間運動成為一種愉悅的習慣。《晨間能量：開啓活力一天的運動指南》是一份承諾，一份關於如何重新定義你早晨的承諾。它不是要求你成為一名運動員，而是鼓勵你成為自己身體的更好管理者，成為生活的主動創造者。從今天起，讓你的每一個清晨，都充滿活力、清晰和力量。翻開這本書，開啓屬於你的《晨間能量》！