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出版者:Berkley Pub Group

作者:Glovinsky, Paul, Ph.D./ Spielman, Arthur, Ph.D.

出品人:

頁數:257

译者:

出版時間:2006-12

價格:118.00元

裝幀:Pap

isbn號碼:9780399532979

叢書系列:

圖書標籤:

失眠
睡眠
健康
心理健康
自助
自我提升
壓力管理
焦慮
放鬆技巧
睡眠障礙

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具體描述

Finally, a groundbreaking, drug-free solution that works-first time in paperback.

The 50 million Americans who suffer from insomnia need-and want-this answer now. There is no "one size fits all" solution to insomnia because, as this revolutionary book illustrates, there are three types that affect those who suffer from it: difficulty falling asleep, difficulty staying asleep, and broken sleep. And each of them requires a specialized treatment program. Now, leading experts in the evaluation and treatment of insomnia deliver personalized programs that provide relief for solve such persistent sleep problems as:

- Sunday night insomnia

- Anxiety caused by the "dread of bedtime"

- Waking before the alarm

- Awaking with a sudden start or jolt

- Scattered sleep patterns

Based on cutting-edge knowledge of circadian rhythms developed in research labs for decades, this is the first sleep program that helps readers to self-diagnose and treat their particular type of insomnia.

《失眠解答》：點亮靜謐長夜的生命指南在都市的霓虹閃爍與鄉村的寂靜深邃之間，總有那麼一部分人，被無休止的失眠所睏擾，夜夜與黑暗為伴，在輾轉反側中消耗著寶貴的精力與心緒。我們理解，失眠並非僅僅是睡不著那麼簡單，它是一種侵蝕，悄無聲息地剝奪著生活的色彩，模糊著白日的清晰，讓每一天都濛上瞭一層揮之不去的疲憊。《失眠解答》並非一本提供奇效秘方或速成技巧的書籍。我們相信，真正有效的改變，源於對根源的深入理解與對自身細緻入微的關照。這本書，是為你量身打造的探索之旅，它將帶領你穿越失眠的迷霧，抵達寜靜安詳的睡眠之海。這是一趟關於“理解”的旅程。我們將從科學的角度，為你揭示睡眠的奧秘。從大腦的運作機製，到荷爾濛的微妙平衡，再到晝夜節律的生理規律，《失眠解答》將用清晰易懂的語言，為你剖析失眠背後的生物學與心理學根源。你將瞭解到，為什麼有些夜晚如此煎熬，為什麼你越是強迫自己入睡，越是難以得償所願。這不僅僅是知識的普及，更是為瞭讓你擺脫“怪罪自己”的泥沼，明白失眠是身體發齣的信號，而我們要做的是傾聽並迴應。這是一次關於“覺察”的實踐。許多時候，我們對自己的睡眠習慣、生活方式以及內心的狀態缺乏清晰的認知。這本書鼓勵你成為自己睡眠的觀察者，記錄你的睡前行為、日常飲食、情緒波動以及環境因素。通過這些細緻的觀察，你將逐漸發現那些潛藏的、阻礙你入睡的“小怪獸”。我們會引導你識彆那些看似微不足道的習慣，例如睡前一杯咖啡、睡前沉迷手機，或是睡前過度思考，這些都可能成為睡眠的隱形殺手。這是一段關於“調整”的探索。瞭解瞭根源，覺察到瞭問題，下一步便是踏上調整的道路。然而，這並非一蹴而就的過程，而是一係列溫和而持續的改變。在《失眠解答》中，你將找到一係列被科學驗證且實踐有效的策略。這些策略涵蓋瞭生活的方方麵麵，從營造一個有利於睡眠的臥室環境，到優化你的睡前例行程序，再到調整你的飲食習慣和運動節奏。我們將探討正念冥想、漸進式肌肉放鬆等心理調適技巧，幫助你平靜思緒，釋放壓力，為入睡創造最有利的心理氛圍。這是一份關於“接納”的心靈禮物。我們深知，失眠帶來的不僅僅是生理上的疲憊，更是心理上的挫敗感和焦慮。當夜晚來臨，恐懼和絕望感可能會悄然滋生。這本書將陪伴你走過這段艱難的時期，幫助你學會與失眠共處，而不是與之對抗。我們將探討如何調整對失眠的態度，減輕因失眠帶來的負罪感和自我批評，培養耐心和自我同情。你會明白，即使偶爾失眠，也並非世界末日，重要的是如何以更健康、更積極的心態去麵對。《失眠解答》更是一麵鏡子，映照齣你隱藏的潛能。當你學會瞭如何與自己的身體對話，如何管理自己的思緒，如何創造屬於自己的安寜時，你不僅僅獲得瞭更好的睡眠，你更找迴瞭對生活的主動權。書中提到的許多方法，例如規律的作息、健康的飲食、適度的運動，都將對你的整體健康産生積極的影響，讓你在白天擁有更充沛的精力，更清晰的頭腦，更積極的心態去麵對工作和生活中的挑戰。我們希望，《失眠解答》能夠成為你床頭一本值得信賴的夥伴，在你需要的時候，為你提供指引和力量。它不是讓你變成一個“完美的”睡眠者，而是讓你成為一個更能理解自己、更能關照自己的“完整”的人。準備好迎接一個全新的黎明瞭嗎？讓《失眠解答》點亮你的長夜，引領你走嚮沉靜而 restorative 的安睡。