The Insomnia Answer pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Berkley Pub Group

作者:Glovinsky, Paul, Ph.D./ Spielman, Arthur, Ph.D.

出品人:

页数:257

译者:

出版时间:2006-12

价格:118.00元

装帧:Pap

isbn号码:9780399532979

丛书系列:

图书标签:

失眠
睡眠
健康
心理健康
自助
自我提升
压力管理
焦虑
放松技巧
睡眠障碍

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具体描述

Finally, a groundbreaking, drug-free solution that works-first time in paperback.

The 50 million Americans who suffer from insomnia need-and want-this answer now. There is no "one size fits all" solution to insomnia because, as this revolutionary book illustrates, there are three types that affect those who suffer from it: difficulty falling asleep, difficulty staying asleep, and broken sleep. And each of them requires a specialized treatment program. Now, leading experts in the evaluation and treatment of insomnia deliver personalized programs that provide relief for solve such persistent sleep problems as:

- Sunday night insomnia

- Anxiety caused by the "dread of bedtime"

- Waking before the alarm

- Awaking with a sudden start or jolt

- Scattered sleep patterns

Based on cutting-edge knowledge of circadian rhythms developed in research labs for decades, this is the first sleep program that helps readers to self-diagnose and treat their particular type of insomnia.

《失眠解答》：点亮静谧长夜的生命指南在都市的霓虹闪烁与乡村的寂静深邃之间，总有那么一部分人，被无休止的失眠所困扰，夜夜与黑暗为伴，在辗转反侧中消耗着宝贵的精力与心绪。我们理解，失眠并非仅仅是睡不着那么简单，它是一种侵蚀，悄无声息地剥夺着生活的色彩，模糊着白日的清晰，让每一天都蒙上了一层挥之不去的疲惫。《失眠解答》并非一本提供奇效秘方或速成技巧的书籍。我们相信，真正有效的改变，源于对根源的深入理解与对自身细致入微的关照。这本书，是为你量身打造的探索之旅，它将带领你穿越失眠的迷雾，抵达宁静安详的睡眠之海。这是一趟关于“理解”的旅程。我们将从科学的角度，为你揭示睡眠的奥秘。从大脑的运作机制，到荷尔蒙的微妙平衡，再到昼夜节律的生理规律，《失眠解答》将用清晰易懂的语言，为你剖析失眠背后的生物学与心理学根源。你将了解到，为什么有些夜晚如此煎熬，为什么你越是强迫自己入睡，越是难以得偿所愿。这不仅仅是知识的普及，更是为了让你摆脱“怪罪自己”的泥沼，明白失眠是身体发出的信号，而我们要做的是倾听并回应。这是一次关于“觉察”的实践。许多时候，我们对自己的睡眠习惯、生活方式以及内心的状态缺乏清晰的认知。这本书鼓励你成为自己睡眠的观察者，记录你的睡前行为、日常饮食、情绪波动以及环境因素。通过这些细致的观察，你将逐渐发现那些潜藏的、阻碍你入睡的“小怪兽”。我们会引导你识别那些看似微不足道的习惯，例如睡前一杯咖啡、睡前沉迷手机，或是睡前过度思考，这些都可能成为睡眠的隐形杀手。这是一段关于“调整”的探索。了解了根源，觉察到了问题，下一步便是踏上调整的道路。然而，这并非一蹴而就的过程，而是一系列温和而持续的改变。在《失眠解答》中，你将找到一系列被科学验证且实践有效的策略。这些策略涵盖了生活的方方面面，从营造一个有利于睡眠的卧室环境，到优化你的睡前例行程序，再到调整你的饮食习惯和运动节奏。我们将探讨正念冥想、渐进式肌肉放松等心理调适技巧，帮助你平静思绪，释放压力，为入睡创造最有利的心理氛围。这是一份关于“接纳”的心灵礼物。我们深知，失眠带来的不仅仅是生理上的疲惫，更是心理上的挫败感和焦虑。当夜晚来临，恐惧和绝望感可能会悄然滋生。这本书将陪伴你走过这段艰难的时期，帮助你学会与失眠共处，而不是与之对抗。我们将探讨如何调整对失眠的态度，减轻因失眠带来的负罪感和自我批评，培养耐心和自我同情。你会明白，即使偶尔失眠，也并非世界末日，重要的是如何以更健康、更积极的心态去面对。《失眠解答》更是一面镜子，映照出你隐藏的潜能。当你学会了如何与自己的身体对话，如何管理自己的思绪，如何创造属于自己的安宁时，你不仅仅获得了更好的睡眠，你更找回了对生活的主动权。书中提到的许多方法，例如规律的作息、健康的饮食、适度的运动，都将对你的整体健康产生积极的影响，让你在白天拥有更充沛的精力，更清晰的头脑，更积极的心态去面对工作和生活中的挑战。我们希望，《失眠解答》能够成为你床头一本值得信赖的伙伴，在你需要的时候，为你提供指引和力量。它不是让你变成一个“完美的”睡眠者，而是让你成为一个更能理解自己、更能关照自己的“完整”的人。准备好迎接一个全新的黎明了吗？让《失眠解答》点亮你的长夜，引领你走向沉静而 restorative 的安睡。