The Scientific and Clinical Application of Elastic Resistance pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Human Kinetics

作者:Page, Phillip (EDT)/ Ellenbecker, Todd S. (EDT)

出品人:

页数:368

译者:

出版时间:2002-12

价格:$ 72.32

装帧:HRD

isbn号码:9780736036887

丛书系列:

图书标签:

• 弹性阻力
• 阻力带
• 康复
• 运动科学
• 临床应用
• 肌肉力量
• 运动训练
• 物理治疗
• 运动医学
• 功能性训练

《肌力恢复与运动表现提升：弹性阻力训练的科学原理与实践指南》 本书深入探讨了弹性阻力训练在肌力恢复、运动能力提升以及日常生活功能改善方面的巨大潜力。通过结合严谨的科学研究和丰富的临床实践经验，本书旨在为运动康复专业人士、运动教练、体能训练师以及对提升自身运动表现感兴趣的读者提供一套全面、系统的知识体系和实操方法。 第一部分：弹性阻力训练的科学基石 本部分将从生理学、生物力学和运动科学的角度，为读者构建弹性阻力训练的理论框架。 肌肉生理学与弹性阻力： 详细阐述肌肉收缩的机制，以及弹性阻力（如橡皮筋、弹力带、阻力管等）如何通过提供动态可变的阻力来激活和募集肌纤维。我们将深入探讨等长收缩、向心收缩和离心收缩在弹性阻力训练中的具体表现，以及不同阻力级别对肌肉肥大、肌力增长和肌耐力发展的差异化影响。 生物力学原理与弹性阻力： 分析人体在运动过程中受到的力学作用，以及弹性阻力如何改变运动链上的力传递和负载分布。我们将探讨运动学参数（如速度、加速度、关节角度）与弹性阻力之间的关系，以及如何利用生物力学原理优化训练动作，最大限度地提高训练效果并降低受伤风险。 神经肌肉控制与弹性阻力： 探讨弹性阻力训练对神经系统募集和协调能力的影响。我们将解析神经肌肉协同工作的重要性，以及弹性阻力如何促进本体感觉、平衡能力和运动模式的改善。 第二部分：弹性阻力训练在运动康复中的应用 本部分聚焦于弹性阻力训练在各类运动损伤的康复过程中的具体应用，强调其安全、有效和功能化的特点。 损伤评估与弹性阻力训练方案设计： 介绍损伤评估的基本原则和常用方法，并指导读者如何根据不同损伤类型、伤情程度以及个体差异，制定个性化的弹性阻力训练计划。我们将涵盖常见运动损伤，如肩袖损伤、膝关节韧带损伤（ACL、PCL）、踝关节扭伤、腰背痛等的康复策略。 肩关节康复： 详细介绍利用弹力带和阻力管进行肩袖肌群（冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌）的强化训练，改善肩关节稳定性，恢复肩关节活动度和功能。内容将涵盖肩峰下撞击综合征、肩袖撕裂、肩关节不稳等的康复训练方法。 下肢关节康复： 探讨弹性阻力训练在膝关节、踝关节、髋关节等损伤康复中的作用。例如，针对ACL重建术后的患者，如何通过弹力带练习股四头肌、腘绳肌和小腿三头肌的强化；针对踝关节扭伤，如何通过弹力带训练踝关节周围的稳定肌群。 脊柱与核心肌群康复： 介绍利用弹力带进行核心肌群（腹肌、背肌、盆底肌）的激活和强化，以改善脊柱稳定性，缓解腰背疼痛。内容将包含针对腰椎间盘突出、椎体滑脱、梨状肌综合征等的康复训练。 神经损伤康复： 探讨弹性阻力训练在帮助脑卒中、脊髓损伤等神经系统损伤患者恢复运动功能方面的应用，如何利用其可控性和循序渐进的特点，促进神经可塑性和运动再学习。 第三部分：弹性阻力训练在运动表现提升中的应用 本部分将引导读者如何利用弹性阻力训练来提升运动成绩，增强运动能力，并预防运动损伤。 力量与爆发力训练： 讲解如何设计结合弹性阻力的力量训练计划，以提高最大力量、速度力量和爆发力。我们将深入研究不同阻力类型和训练模式（如爆发性训练、速度力量训练）对运动表现的关键影响。 耐力与抗疲劳能力： 探讨弹性阻力训练在提高肌肉耐力、延缓疲劳发生方面的作用。内容将涉及如何通过调整训练组数、次数、组间休息和阻力级别来优化耐力训练效果。 柔韧性与本体感觉提升： 分析弹性阻力训练如何在动态拉伸过程中提供辅助，同时不牺牲训练效果，从而提升关节的活动范围和运动的流畅性。同时，也将阐述其对本体感觉和平衡能力的积极影响，这对于需要精细动作和快速反应的运动至关重要。 特定运动项目的应用： 针对不同运动项目（如篮球、足球、跑步、游泳、高尔夫等）的特点，提供弹性阻力训练的个性化建议。例如，如何为篮球运动员设计能够提升跳跃能力和变向速度的训练，为跑步者提供能够增强下肢推进力和核心稳定性的训练。 损伤预防策略： 强调弹性阻力训练在预防运动损伤中的重要作用，特别是针对那些容易出现过度使用损伤和急性损伤的部位。我们将提供针对性的弱点肌群强化和运动模式纠正的训练方案。 第四部分：弹性阻力训练的实践指南与注意事项 本部分提供切实可行的操作指导，确保读者能够安全有效地进行弹性阻力训练。 器械选择与使用： 详细介绍市面上常见的弹性阻力训练器械，如弹力带、阻力管、阻力球、阻力套件等的特点、优缺点以及如何根据训练目标进行选择。 训练动作示范与技巧： 提供大量详细的动作分解图和文字说明，指导读者正确完成各种弹性阻力训练动作，强调动作的规范性、控制力和呼吸配合。 训练计划的周期化与进阶： 阐述训练计划的周期化设计原则，如何根据不同的训练阶段（准备期、比赛期、恢复期）调整训练内容和强度，并指导读者如何循序渐进地增加训练难度。 常见错误与纠正： 指出在弹性阻力训练中可能出现的常见错误，并提供相应的纠正方法，以最大化训练效果并避免运动损伤。 安全注意事项与个体化考量： 强调训练前的热身、训练中的注意事项以及训练后的放松。同时，提醒读者在进行弹性阻力训练时，务必充分考虑个体的身体状况、健康史和训练经验，并在必要时寻求专业人士的指导。 本书内容丰富，图文并茂，力求将复杂的科学原理转化为易于理解和实践的训练指导。通过掌握本书所传授的知识和技能，读者将能够更科学、更有效地运用弹性阻力训练，实现肌力恢复、运动表现提升以及全面健康的目标。

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