Better Body Blueprint pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:St Martins Pr

作者:Mejia, Michael

出品人:

页数:432

译者:

出版时间:2006-10

价格:$ 22.54

装帧:Pap

isbn号码:9781594863325

丛书系列:

图书标签:

健康
健身
塑形
饮食
运动
减肥
增肌
身体改造
健康生活
营养

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具体描述

Drawing on the foundation of "Men's Health" magazine, this superb guide explains everything that inexperienced or lapsed exercisers need to know to tailor a fitness program to their individual goals and abilities. The ability to personalise a workout plan, allows readers to achieve quicker results and spend less time with ice packs and sore muscles. Unlike other books that lump beginning exercisers into one group, this program differentiates among beginners, such as: high-schoolers with newfound interest in lifting; 30-year-olds who want to get back the bodies they had when they played college sports; and 50-year-olds who work out only for the first few weeks after New Year's resolutions every January. Michael Mejia, contributing editor to "Men's Health" magazine thoroughly explains the fundamentals of fitness, including strength training, cardiovascular activity, and nutrition. He provides self-assessment tests to help safeguard against injuries by identifying muscular imbalances, decreased flexibility, or other weaknesses-and then shows how to correct these problems.

《健康体魄行动指南》这不是一本告诉你如何减掉十磅、八块腹肌或是拥有雕塑般身材的书。如果你正在寻找一份速成的秘籍，那它可能不适合你。这本书更像是一张详细的路线图，绘制的是通往更健康、更有活力身体的道路，这条路需要你的参与，更需要你的决心。我们都知道“健康”这两个字的分量，但当我们要具体去“实践”它的时候，往往会感到无从下手，甚至被各种信息淹没。我们可能在健身房里挥汗如雨，却不知道是否用对了方法；我们可能在厨房里精心准备每一餐，却不确定这些食物是否真正滋养了我们的身体；我们也可能在生活中压力重重，却不知道如何让身体和心灵获得真正的放松和恢复。《健康体魄行动指南》正是为你解决这些困惑而生。它提供的是一套系统性的、可操作的框架，帮助你理解身体运作的基本原理，并在此基础上构建属于你自己的健康生活方式。我们不推崇单一的标准，因为每个人的身体都是独一无二的。这本书的精髓在于教会你如何倾听自己身体的声音，如何根据自己的情况做出最适合自己的选择。在饮食方面，我们将深入探讨食物与身体之间的联系。你将了解到不同种类的食物如何影响你的能量水平、情绪状态，以及长期的健康。我们不会给你一份死板的食谱，而是教你如何理解营养标签，如何识别加工食品的陷阱，如何选择对你的身体有益的食材。我们将一起探索如何建立一个可持续的、让你感到满足的饮食模式，而不是一时的戒律。这包括学习如何平衡宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）的摄入，了解微量营养素（维生素、矿物质）的重要性，以及如何通过食物来支持身体的修复和再生。你还会了解到食物的时令性、来源地以及它们对环境的影响，从而做出更明智、更负责任的饮食选择。在运动方面，我们将打破“越多越好”的迷思，聚焦于“有效”和“可持续”。你将学习如何根据自己的身体状况、喜好和目标，设计一套既能提升体能、又能避免受伤的运动计划。这本书会涵盖不同类型的运动，从力量训练、心肺训练到柔韧性训练，并解释它们各自的益处。我们还会探讨如何将运动融入日常生活，让它成为一种享受，而不是负担。你将了解到身体适应性训练的原理，如何循序渐进地挑战自己，以及如何通过运动来改善心血管健康、增强骨骼密度、提高新陈代谢率。此外，我们还会关注运动后的恢复，包括拉伸、休息以及补充营养，以确保身体能够得到充分的修复和成长。在休息与恢复方面，我们认识到睡眠和压力管理在健康体魄中的核心作用。你将学习如何优化你的睡眠质量，理解睡眠周期的科学，并掌握改善睡眠环境和习惯的方法。同时，我们将深入探讨压力的生理和心理影响，并提供一系列实用技巧，帮助你有效地管理压力，例如正念练习、冥想、深呼吸以及其他放松技巧。你将了解到身体的恢复机制，以及为何充分的休息是肌肉生长、免疫系统功能和整体健康的基石。我们会讨论如何创造一个有利于深度放松的环境，如何识别和应对日常压力源，并建立一套适合你的压力缓解策略。此外，本书还会触及几个关键但常被忽视的领域：水分的重要性：为什么喝水如此关键，如何判断自己是否摄入了足够的水分，以及不同情况下水分摄入的建议。肠道健康：肠道菌群如何影响你的整体健康、情绪甚至免疫力，以及如何通过饮食和生活习惯来改善肠道健康。环境因素：空气质量、光照、社交联系等环境因素如何潜移默化地影响你的身体和心理健康，以及如何调整以优化它们。长期习惯的养成：如何克服拖延，建立并维持健康的习惯，以及如何应对挫折和复发，保持前进的动力。《健康体魄行动指南》不是一本速成的“改造指南”，它是一份邀请，邀请你与自己的身体进行一次深入的对话。通过理解身体的语言，掌握科学的方法，并付出持之以恒的努力，你将能够解锁身体真正的潜能，体验前所未有的活力和健康。这本书是你的伙伴，你的向导，更是你通往更美好身体的起点。准备好踏上这段旅程了吗？