Total Heart Rate Training pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Ulysses Press

作者:Joe Friel

出品人:

页数:176

译者:

出版时间:2006-11-01

价格:USD 15.95

装帧:Paperback

isbn号码:9781569755624

丛书系列:

图书标签:

心率训练
运动生理学
耐力训练
健身
跑步
自行车
健康
运动表现
训练计划
心血管健康

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具体描述

TRAIN SMARTER WITH THE NEWEST HIGH-TECH HEART RATE MONITORS Whether you are just starting a fitness program or are an experienced athlete, you can greatly benefit from paying attention to your heart rate during exercise. Heart rate serves as a window into the body, giving you minute-to-minute feedback on your physical condition based on all the factors affecting it--exercise intensity, diet, temperature, humidity, altitude, fatigue, and more. Total Heart Rate Training explains: Heart function during exercise How heart rate monitors work Simple ways to use a heart rate monitor Advanced heart rate training techniques With Total Heart Rate Training , you can design a personalized program that practically guarantees you'll achieve your fitness goals. You'll be able to determine the precise and optimal heart rate for each day's workout by using your heart rate monitor to keep you on target. It's like having a personal trainer telling you when to go harder and when to back off. This book also shows how powermeters and accelerometers enable you to compare your body's input, as measured by heart rate, with its output-power or pace. It's a combination that allows you to train at your peak for that competitive edge. About the Author Joe Friel is the author of eight best-selling books on endurance training. He holds a master's degree in exercise science and is a USA Triathlon and USA Cycling certified Elite-level coach.

《心动：解锁你的健康潜能》在这个快节奏的时代，我们常常忽视了身体最原始、最真实的沟通方式——心跳。它如同生命不息的脉搏，记录着我们的喜怒哀乐，也指引着我们通往健康与活力的道路。《心动：解锁你的健康潜能》并非一本枯燥的生理学教科书，而是一次深度探索身体信号、优化运动表现、提升生活品质的实用指南。本书将带您踏上一段发掘内心力量的旅程，从理解心跳的奥秘入手，揭示它如何成为衡量我们健康状况的晴雨表。您将学会如何通过解读心率变化，洞察身体的信号，区分“好的疲劳”与“需要休息”的警示。我们将深入浅出地剖析不同心率区间所代表的生理反应，以及它们如何与我们的训练目标、情绪状态和整体健康紧密相连。第一部分：倾听内在的声音——心跳的语言心跳的科学：抛开复杂的术语，用最直观的方式理解心脏的工作原理，以及心率如何反映我们的身体状况。我们将探讨静息心率、最大心率等基础概念，并解释它们对健康评估的意义。心率与生活：您的心跳不仅仅在运动时才重要。本书将深入探讨心率在日常活动、睡眠、压力管理以及情绪调节中的作用。您将了解如何通过观察心率波动，更好地管理压力，改善睡眠质量，甚至识别潜在的健康风险。个体化指标：每个人都是独一无二的，您的心跳也一样。我们将引导您找到属于自己的基线心率，并学会如何根据个体差异调整训练和生活方式，而不是盲目套用所谓的“标准”。第二部分：运动的智慧——心率驱动的训练打破训练瓶颈：无论您是健身新手还是经验丰富的运动员，都可能遇到平台期。本书将教授您如何利用心率作为核心指导，科学地规划训练强度，突破极限，实现持续进步。您将了解不同心率区间的训练效果，例如提高耐力、燃烧脂肪、增强力量等。高效燃脂的秘密：许多人将减肥视为终极目标。我们将揭示心率在脂肪燃烧过程中的关键作用，并提供一套基于心率的饮食和运动建议，帮助您以最有效率的方式达到理想体重，同时保持身体健康。提升运动表现：对于追求卓越表现的运动员而言，心率是提升成绩的利器。本书将提供专业级的训练方法，帮助您优化心肺功能，提高比赛耐力，减少运动损伤，让您的训练更具针对性和科学性。恢复与再生：训练同样需要智慧的恢复。我们将探讨心率在评估身体恢复状态中的价值，以及如何通过调整训练强度和休息，促进身体的自我修复和生长，避免过度训练。第三部分：心率的进阶应用——健康生活的守护者心率与情绪管理：您的心跳是情绪的直接反映。本书将教您如何通过觉察心率变化，更好地理解和管理自己的情绪，例如在焦虑时进行深呼吸放松，或在情绪低落时通过适度运动来提振精神。睡眠与心率：优质的睡眠是身体修复和充电的关键。我们将深入探讨睡眠过程中心率的变化规律，并提供改善睡眠质量的实用技巧，帮助您拥有更深沉、更具恢复性的睡眠。压力下的心率：现代生活充满了挑战，压力无处不在。本书将帮助您识别生活中导致心率升高的压力源，并提供一套行之有效的心率管理策略，帮助您在压力面前保持冷静与平衡。长寿的节奏：科学研究表明，健康的心率模式与更长的寿命息息相关。本书将为您揭示维持健康心率的生活方式，从饮食、运动到心理调适，全方位守护您的长远健康。《心动：解锁你的健康潜能》不仅仅是一本书，更是一份邀请，邀请您重新认识自己的身体，倾听它的声音，并以更科学、更智慧的方式去生活。无论您的目标是减肥、增肌、提升运动表现，还是追求更健康、更平衡的生活，这本书都将成为您不可或缺的伙伴。让我们一起，用心去感受，用行动去改变，开启属于您的健康新篇章。