正念禪修 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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【美】馬剋•威廉姆斯

九州齣版社

劉海青

2013-3

284

32.00元

9787510819513

圖書標籤: 正念禪修心理學冥想正念禪修，內心的尋找心靈生活態度禪

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发表于2024-12-22

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圖書描述

正念，是對自己的善意和寬容

正念，讓人每一秒活在當下

正念，助你重新認識和善待一生

正念理論正成為全世界的一個熱門話題，但它並非隻是一種好的想法或聰明的技巧，而是一種有品質的生活方式，它培養我們開放的心態和溫和的堅持，幫助我們重新認識並善待一生。

書中提供瞭一係列簡單卻實用的方法，可以有效打破焦慮、壓力、不開心和疲憊等惡性循環。8周禪修訓練指南，是一個連貫的體係，通過對呼吸的練習、身體的關注以及對周遭事物的覺察，讓人集中渙散的精力，發現生活的真正樂趣，每一秒地活在當下。隨著練習的深入，你會發現自己的思想、身體和生命都慢慢舒展清晰起來，並用值得信賴的方法來處理各種浮現的問題，是在這個生活節奏越來越快、令人狂躁不安的世界中，尋找內心平靜的寶典。

本書介紹的訓練方法因其對抑鬱癥患者的顯著療效，已被英國國傢衛生醫療質量標準署推薦為優先治療方案。但更重要的是，這本書對於沒有抑鬱的人也同樣適用，因為正念實踐對一個人的健康、幸福和快樂有著極大的影響，本書提供的科學和醫學證據以一種極為深入淺齣的方式充分論證瞭這一點。

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著者簡介

馬剋•威廉姆斯（Mark Williams）：

牛津大學臨床心理學教授，牛津正念研究中心（Oxford Mindfulness Center）的創始人，正念領域世界頂級研究專傢之一，牛津大學維康信托基金會主要成員。參與開發瞭正念認知療法（MBCT），該療法可以大幅降低重度抑鬱癥的復發風險，極大地改善瞭人們的生活質量。他還在北威爾士班戈大（Bangor University）創辦瞭正念研究與實踐中心（Center for Mindfulness Research and Practice）。在正念乾預研究與臨床訓練方麵，兩個中心都處於領先地位。在另一作者丹尼•彭曼的幫助下，馬剋完成瞭這部有關正念修養的實用訓練指南。

丹尼•彭曼（Danny Penman）：

生物化學類的博士，《每日郵報》專欄作者、評論傢，曾任職於《獨立報》和BBC英國廣播公司。他幫助馬剋•威廉姆斯完成瞭這部有關正念禪修的重要著作。

圖書目錄

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書整體閱讀很流暢，比卡巴金那本好讀。其實正念（冥想）不實踐還不如閱讀雞湯書。本書幾小時可閱讀完畢，瞭解基本概念，然後打印齣練習步驟，每天午休前都練習20-30分鍾。即使沒有抑鬱癥，練習正念（冥想）有其他好處，可以調節情緒，阻斷消極思維。

評分☆☆☆☆☆

我必須說這本書對我來說意義非凡，可以說是拯救瞭我的人生。我在疑病癥中睏擾瞭十年，加之各種生活的瑣事和壓力，以及自己對人生價值的疑問，麵對不完美的種種，我確實感覺逐漸虛弱，備受摺磨。以前的我從來覺得禪修什麼的都是神棍所為，但是讀過好些情緒管理的書籍、看過哈佛的幸福課以後，發現其實都是教會你如何正確客觀的看待生活，而各種書籍課程均有提到冥想禪修的概念，這纔使我逐漸開始嘗試冥想，這本書以八周為階段，用切實可行的方案教會瞭我如何冥想，如何獲得正念。當然我不敢說我的問題都藥到病除，但是我確實感受到瞭自己狀態在慢慢變好，逐漸減少對自己的苛責，生活不在那麼壓抑，這很好，這正是我需要的，我相信這是一個可持續發展的過程，我會越來越坦誠、自如的麵對生活，獲得內心的平靜。

評分☆☆☆☆☆

每次做完慈心禪眼角都有些潮濕

評分☆☆☆☆☆

1.觀察生活中的細節，並去感受它們 2.破除一些舊的習慣，嘗試接受新的東西 3.冥想時用客觀的角度來對待，承認各種思緒的存在，不要去試圖控製或遠離他們，注意力被拉走時，溫和將它拉迴自己的關注點上 4.冥想的時候，關注身體內在感受 5.情緒不穩定的時候，盡量保持呼吸進入冥想狀態，有助於調節 6.可以試一試書中的8周冥想訓練

評分☆☆☆☆☆