高血压病人生活宜忌与饮食调治 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:哈尔滨出版社

作者:杨沈秋

出品人:

页数:193

译者:

出版时间:2007-05

价格:19.80元

装帧:平装

isbn号码:9787806997093

丛书系列:

图书标签:

• 高血压
• 饮食疗法
• 健康生活
• 疾病预防
• 养生保健
• 慢性病
• 食谱
• 营养学
• 家庭医学
• 健康指南

《心安养生：平稳血压的日常智慧》 本书并非为您解答“高血压病人生活宜忌与饮食调治”这一特定课题，而是旨在为广大追求健康生活的读者，提供一套全面、易行、科学的日常养生指南。我们相信，健康的身体是实现人生价值的基石，而平稳的血压是维护身心健康的关键一环。因此，《心安养生：平稳血压的日常智慧》将带领您深入探索，如何在生活的方方面面，悄然播下健康的种子，收获平稳血压带来的宁静与活力。 第一部分：理解身心的语言——感知身体的微妙信号 在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了身体发出的细微信号。本书将引导您重新学会倾听身体的声音，识别那些可能预示着血压波动的早期迹象。我们将从以下几个维度进行解读： 身体的“晴雨表”： 学习观察身体在不同状态下的反应，例如头晕、头痛、耳鸣、眼花、心悸、胸闷等，理解这些症状可能与血压变化的关系。我们将提供一些简单易行的自我检测方法，帮助您初步判断身体状况。 情绪与血压的联动： 深入探讨压力、焦虑、愤怒等负面情绪对身体内分泌和心血管系统的影响，以及它们如何间接或直接地导致血压升高。我们将分享一些情绪管理的实用技巧，如正念呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等，帮助您建立强大的心理韧性。 睡眠的秘密： 揭示优质睡眠对于血压调控的重要性。我们将分析不良睡眠习惯（如熬夜、睡眠呼吸暂停）对血压的影响，并提供改善睡眠质量的科学方法，包括营造助眠环境、调整作息规律、睡前放松技巧等。 运动的“双刃剑”： 科学的运动是维持健康的重要途径，但运动不当也可能对血压造成影响。本书将为您解析不同类型运动（有氧运动、力量训练、柔韧性训练）对血压的适宜性，以及运动强度、频率、时长的选择原则。我们将强调循序渐进、量力而行的重要性，并提供适合不同人群的运动建议。 第二部分：生活的“调色盘”——构建科学健康的生活模式 健康的生活模式并非一蹴而就，而是需要日积月累的细心经营。本书将为您描绘一幅丰富多彩的生活“调色盘”，指导您如何在日常生活中挥洒色彩，构建一个有利于血压平稳的健康生态。 “静”的力量——环境与心态的优化： 探讨如何通过优化居住和工作环境，减少噪音、光污染等不利因素，创造一个宁静、舒适的空间。同时，我们将强调保持平和心态的重要性，学会放下不必要的烦恼，培养乐观积极的生活态度。 “动”的智慧——规律作息与能量管理： 强调规律作息的重要性，包括固定的睡眠时间、用餐时间以及工作休息时间。我们将分享如何有效管理工作与生活的平衡，避免过度劳累，为身体积蓄能量。 “适”的原则——劳逸结合与休闲方式： 提倡劳逸结合，合理安排工作和休息。本书将推荐一些有益身心的休闲活动，如散步、园艺、阅读、音乐欣赏等，帮助您放松身心，缓解压力。 “戒”的智慧——辨识生活中的“隐形杀手”： 引导读者识别并适度减少生活中可能对血压产生不利影响的因素，例如长期暴露于嘈杂环境、长时间使用电子产品、久坐不动的生活方式等。我们将提供一些具有建设性的建议，帮助您逐步调整生活习惯。 第三部分：舌尖上的“健康密码”——品味营养均衡的美味 饮食是维持身体健康最直接的手段之一。本书将为您揭示舌尖上的“健康密码”，引导您品味营养均衡、有益健康的美味，让每一餐都成为滋养身心的过程，而非血压的负担。 “五谷丰登”的智慧： 强调全谷物、粗粮的摄入，理解它们如何提供丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，帮助调节血糖和血压。我们将介绍不同种类粗粮的营养特点和烹饪方法。 “蔬果彩虹”的魅力： 引导读者摄入丰富多彩的蔬菜和水果，理解它们富含的维生素、矿物质、抗氧化剂以及膳食纤维，如何共同为心血管健康保驾护航。我们将推荐不同颜色蔬果的营养价值，以及如何在日常饮食中均衡搭配。 “蛋白之选”的考量： 探讨优质蛋白质的选择，如鱼类、禽类（去皮）、豆制品和低脂奶制品，以及它们的适宜摄入量。我们将分析不同蛋白质来源对身体的影响，并提供美味的烹饪建议。 “脂”的艺术——健康脂肪的甄别与运用： 引导读者区分“好”脂肪和“坏”脂肪，推荐富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、坚果、牛油果等，并强调适量摄入的重要性。我们将讲解不同脂肪对身体的作用。 “盐”的界限——控制钠摄入的策略： 详细解析高钠摄入对血压的直接影响，并提供切实可行的方法来控制食盐和隐形钠的摄入，包括烹饪技巧、选购食品的注意事项等。 “糖”的诱惑——警惕添加糖，享受天然甜： 强调减少加工食品和含糖饮料中添加糖的摄入，并鼓励从天然食材中获取适度的甜味，如水果。 “饮”的学问——水分补充与健康饮品： 探讨充足水分对身体机能的重要性，并推荐健康的饮品选择，如白开水、淡茶水等，同时提示需谨慎选择含糖饮料和过量饮酒。 第四部分：行动的力量——将健康融入生命的脉搏 理论的学习最终要回归于实践。本书的最后一章将强调“行动的力量”，鼓励读者将所学知识转化为切实可行的行动，让健康的生活习惯真正融入生命的脉搏。 设定“小目标”，迈出“大步伐”： 引导读者根据自身情况，设定切实可行的小目标，例如每天增加一份蔬菜，或每周增加一次规律运动。从小处着手，逐步建立自信心和成就感。 “伙伴同行”，共享健康： 鼓励读者寻找志同道合的伙伴，互相鼓励，共同进步。与家人、朋友一起分享健康饮食和运动的乐趣，形成积极的健康社群。 “反思与调整”，持续优化： 强调定期对自己的生活习惯进行反思和评估，根据身体的反应和生活的变化，及时调整养生策略。健康是一个动态的过程，需要持续的关注和优化。 “快乐养生”，享受过程： 最重要的是，本书倡导以积极、愉快的心态去对待养生。让健康成为一种享受，而不是一种负担。当我们发自内心地热爱生活，享受健康带来的活力，平稳血压也将在不知不觉中成为我们生活的一部分。 《心安养生：平稳血压的日常智慧》并非提供一套僵化的“宜忌”清单，而是为您打开一扇通往健康生活的大门，教会您如何运用智慧，在日常点滴中，为自己的人生注入源源不断的健康活力。本书旨在成为您生活中值得信赖的健康伙伴，陪伴您一同探索，感受身心和谐带来的美好。

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这本书的排版和设计真的让人眼前一亮，完全没有传统健康书籍那种沉闷的感觉。色彩搭配柔和自然，很多图表和信息图都制作得非常精美，让人愿意一页一页地翻下去。我特别喜欢它在介绍不同类型食物的营养成分和对血压的影响时，使用了对比鲜明的图例，比如一张图就能清晰地告诉你，哪种油比哪种油更适合高血压患者日常使用。这种直观的呈现方式，大大提高了信息的吸收效率。我以前买过几本同类书籍，读几页就开始犯困，但这本书的叙述逻辑非常清晰，总能抓住重点，并且用生动的故事案例来佐证观点。虽然我不是医学专业人士，但读完后感觉自己对高血压的生理机制有了更深刻的理解，而不是仅仅停留在“少吃盐”这种笼统的建议上。对于希望通过自我教育来更好地管理病情的读者来说，这本书的视觉友好度和内容深度达到了一个很好的平衡点。

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这本书简直是为我量身定做的！我最近体检时发现血压有点偏高，正愁着该怎么在日常生活中做出调整，结果就发现了这本书。它不是那种枯燥的医学教科书，语言非常生活化，读起来一点都不费劲。特别让我惊喜的是，它详细地讲解了高血压患者在各个场景下的注意事项，比如出差、聚会甚至是在家休息时，应该注意哪些小细节。书里提供的建议非常具体，不像有些书那样只说“要清淡饮食”，而是会给出明确的食材替代方案和烹饪技巧。比如，它提到如何用天然香料来替代盐来增加风味，这对我这个烹饪爱好者来说简直是太实用了。我尝试了几种书里推荐的食谱，不仅血压控制得更好了，连带着口味也变得更清爽健康了。这本书让我感觉高血压管理不再是一件令人焦虑的事情，而是一个可以通过积极调整生活方式来实现良好控制的过程。它真的帮我把晦涩的医学知识转化成了日常可操作的指南，非常棒！

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作为一名已经和高血压打交道多年的老读者，我阅览过不少相关的书籍，大部分都内容重复，无非就是那几样老生常谈的食谱和运动建议。然而，这本《高血压病人生活宜忌与饮食调治》在某些细节上的独到之处，让我感到耳目一新。它花了相当大的篇幅去探讨“隐形盐”和“隐形糖”的来源，这一点极其关键，因为很多时候我们自认为吃得清淡了，但实际上却被加工食品中的添加剂偷偷“出卖”了。书中详细列举了超市里常见零食、酱料甚至某些保健品中钠和糖的含量，并且教我们如何学会阅读食品标签。这种细致到“侦查”级别的指导，对于那些病情相对稳定，需要进一步精细化管理的患者来说，是巨大的福音。它不再满足于表面的“控制”，而是深入到日常采购和选择的每一个环节，真正做到了将理论付诸实践的指导方针。

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我购买这本书主要是想了解一些关于高血压的最新研究进展和治疗方案，但说实话，这本书给我的感觉更像是一本非常详尽的“生活百科全书”，而不是我期待中的那种偏学术或偏重最新药物疗法的书籍。它花了大篇幅来讨论情绪管理和压力释放的重要性，这一点我深有感触。书里关于如何通过冥想、瑜伽等方式来辅助降低血压的部分写得特别有条理，甚至配上了简单的图示，指导读者如何进行基础的放松练习。对于我这种工作压力比较大的人来说，这部分的价值甚至超过了饮食建议。不过，如果读者期待的是深入探讨某些新型降压药物的作用机制或是复杂的并发症处理，这本书可能就显得有些不够“硬核”了。它更侧重于通过非药物手段，也就是生活习惯的微调来达到长期稳定的效果，这对于初期的患者或者希望巩固现有治疗效果的人来说，绝对是宝典级别的存在。整体而言，它提供了一种非常全面、注重身心平衡的健康管理视角。

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这本书给我最大的感受是它的“人文关怀”色彩非常浓厚。它不仅仅是一个关于血压数值的工具书，更像是一位温和的、富有经验的朋友在耐心指导你如何与这个慢性病和谐相处。我发现书中对于“依从性”差的患者群体，提供了非常切合实际的心理疏导和应对策略。比如，它承认了人对美食的本能渴望，而不是一味地打压，而是巧妙地引导读者去探索更健康的替代风味，这种不苛求完美、允许“小放纵”的态度，极大地减轻了读者的心理负担。书中还穿插了一些高血压患者的真实心路历程分享，读起来让人觉得很温暖，仿佛知道自己不是孤军奋战。这本书的价值在于，它把一个冰冷的疾病管理目标，重新包装成了一个积极、可塑、充满希望的生活优化过程，对于那些因为被诊断而感到沮丧的人来说，这种精神上的支持是无价的。

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