具体描述
★限量贈送「不逃避」提醒貼紙，挑戰自己不再下意識地「再看看」★
中華民國生命教練協會理事長、
心理醫師莊凱廸 專業推薦
‧你「後悔進入這個行業」嗎？
‧我們的感情何時才會有結果？
‧想改卻改不掉的習性，怎麼改？
‧討厭什麼很清楚，喜歡什麼卻不知道……
自己是否逃避過一些事？其實自己很清楚︰
談到感情，會說「我還沒準備好」——沒準備定下來、在一起、或結婚去；
講起工作，總說自己「沒錢」、「還沒實力」，想提出看法卻怕被笑、遭到反對；
不滿意現狀，覺得自己無法更改，所以「寄情」於別的事情。「不喜歡現在的工作」，儘管一直想減肥，但一遇到工作不順（很常發生）就狂吃。結果身材回不去、逃避到最後還是離職了。
不清楚自己想做什麼，結果每一行都做不久，形同逃避。成績不好，就休學去工作；工作又遇到瓶頸，就貸款去澳洲「拓展眼界」。回國後還是不知道自己想做什麼，只好一直換工作。
站在人生的十字路口許久，卻「暫時先不想」了——這就是逃避。
可是如果你一直這樣做，只會繼續不安，「先不想」久了，還會喪失繼續前進的動力。
怎麼辦？作者蒂娜．米切利是英國知名心理學家與暢銷作家，歷任倫敦商學院、洛桑管理學院的心理治療部門首長，執業範圍涵蓋英國、義大利、德國。她用簡單、人人都能馬上使用的心理學技巧，幫助你勇於面對，不再逃避。運用這套方法，不管你做出什麼選擇，都會有好結果——
★先看別人如何面對，有助於設想自己會怎麼做；
作者用19個經典案例，示範給你看，你一定能從中找到跟自己過去類似的經歷，或是將來有可能得面對的情況。例如：
‧ 害羞的茹比運用「轉換想法」，終於能在課堂上勇敢舉手發問。
‧ 安琪拉「挑戰腦中既有的邏輯想法」，解脫似的跟交往（拖了）15年的男友分手。
‧ 喬吉娜學會權衡「推」跟「拉」兩種影響力，即使犧牲了志向，也對人生很滿意。
‧ 麥可學會觀察「個人界線」，終於能「不勉強自己」的放下對同事的憤恨。
‧ 你唯一該選擇「逃避」的情況是：梅蘭妮發現丈夫外遇（對象還是她諮詢婚姻問題的心理醫師），躲起來不面對，這麼做反而幫了她一把……
★ 傾聽自己「心裡的聲音」——這通常是不滿的聲音。
你對現狀有什麼不滿？你該怎麼從「不滿」中發現自己想要的未來？不滿，會促使你開始面對自己不足的部分，培養所有需要的技能。
只有高中學歷的黛西，覺得自己「這輩子不該只有這樣」。她先不管自己是否合格，勾出報紙上自己很想應徵的徵人廣告，發現自己很在博物館工作，於是在33歲克服沒錢、沒時間的困難，進入大學，後來如願以償。
★ 看出自己重複的行為模式，你會自知哪些行為是「下意識」的逃避；
茱迪一直在減肥，可是工作壓力一大就會狂嗑巧克力棒。當她發現必須先處理情緒才能控制食慾，終於能把體重控制在一定範圍內。只要能意識到自己在某些情況經常出現某種行為模式，就能避免自己重蹈覆轍。
★找到對的夥伴︰支持你、反駁你、督促你、鼓勵你。
一定要找個人幫忙核對進度，就像失業的馬克找到同病相憐的朋友一起互相打氣、交換情報、參加就業博覽會，這樣才不會覺得自己孤立無援。
這些心理學技巧不是「步驟式」的，作者用大量案例，幫你從中找出最適合自己的方法，整理成自己專屬的「可選擇工具」。
在你需要做出抉擇的時候︰交往多年，分手或廝守哪種才是好結果？想改掉壞習性，瘦身戒菸戒酒一直沒成功？怕選錯行，結果哪一行都做不久？感嘆自己入錯行？中年失業，人生接下來還有可能嗎？……書中一定有一則故事，能幫你做出一定有好結果的選擇。
作者简介
蒂娜．米切利（Dena Michelli ）朱莉．辛普森（Julie Simpson）
蒂娜．米切利（Dena Michelli ）
英國知名心理學家與暢銷作家，歷任倫敦商學院、洛桑管理學院的心理治療部門首長，執業範圍涵蓋英國、義大利、德國。主要工作是激發高階主管的溝通技巧、領導效能與協助規畫職涯發展。另著有《一週建立魄力》（Assertiveness in a Week）、《女性的轉化生命之旅》（A Woman’s Way: the transformative journey from hurt to happiness）
朱莉．辛普森（Julie Simpson）
曾任知名服飾零售公司的心理諮商顧問，負責發掘員工才能；也是採用羅傑（Rogerian）原則的人本（person-centred）治療師，在世界各地輔導資深領導人。
目录信息
作者序 為什麼我們會想逃？心理學家說……
第一章 「想改卻改不掉」的習性，怎麼改？
辨識自己的情緒，描述自己的行為模式，就可以真正做到。
第二章 我如何「聽見內心的聲音」？
從對現狀的不滿，看見你想要的未來。
第三章 無法釋懷的過去，如何放下？
了解你的「個人界線」，發展新的行為模式，就能放下恩怨。
第四章 避無可避的命運，怎麼拿回主導權？
先接受無法改變，才有機會改變。
第五章 我發現了我無法面對的真相，怎麼辦？
後退、躲起來，別面對。給自己時間想清楚，而非給自己時間逃避。
第六章 你「後悔進入這個行業」？
每一種「推」與「拉」的選擇，都會出現有利有弊的結果。不做決定，才會墜入深淵。
第七章 為了生計，更不該放棄興趣
如果真是你的興趣，有一天你一定能靠這興趣吃飯。
第八章 猶豫、擔心、怯場，所以沒動作
先找一個人，甚至一句話，來支持你。
第九章 從「過一陣子再說」到「覺悟時刻」
在「覺悟的那一刻」，就假裝自己已經辦到，讓行動改變思惟。
第十章 這麼痛，我要怎麼「走出來」？
所有的心痛都該走過，所有讓人生動起來的方式也都試過。
第十一章 把心理學技巧用在人生
結語 放棄「辦不到」，就一定能做到
· · · · · · (收起)
读后感
我们逃避的往往不只是那些东西看上去本身，更是逃避这样一个事实：我们永远拥有选择的自由，每一次逃避都有我们隐秘的偏好。或者不如说，我们逃避的，是藏在“逃避”两个字之下，我们所不愿意真实面对的内心。 他们整齐划一的目光是如此强大，以至于很多人无法允许自己质疑一下...
评分这本是很好的抓住了读者的痛点：封皮上的额“不想去上班”、“不想面对的感情”，章节题目“后悔进入这个行业”等都很好。此书是翻译的英国的作品，受限于外国人的思考方式和并没结合国内读者所面临的实际工作、生活、情感等问题，读完之后没有“尖叫”，更没有引爆的感觉。
评分这本是很好的抓住了读者的痛点：封皮上的额“不想去上班”、“不想面对的感情”，章节题目“后悔进入这个行业”等都很好。此书是翻译的英国的作品，受限于外国人的思考方式和并没结合国内读者所面临的实际工作、生活、情感等问题，读完之后没有“尖叫”，更没有引爆的感觉。
评分这本是很好的抓住了读者的痛点：封皮上的额“不想去上班”、“不想面对的感情”，章节题目“后悔进入这个行业”等都很好。此书是翻译的英国的作品，受限于外国人的思考方式和并没结合国内读者所面临的实际工作、生活、情感等问题，读完之后没有“尖叫”，更没有引爆的感觉。
评分这本是很好的抓住了读者的痛点：封皮上的额“不想去上班”、“不想面对的感情”，章节题目“后悔进入这个行业”等都很好。此书是翻译的英国的作品，受限于外国人的思考方式和并没结合国内读者所面临的实际工作、生活、情感等问题，读完之后没有“尖叫”，更没有引爆的感觉。
用户评价
刚拿到《不逃避的人生》这本书，就被它沉静而有力的书名吸引了。在快节奏的现代生活中，我们似乎总在寻找各种方式来逃避，逃避责任，逃避痛苦，甚至逃避真实的自己。而这本书，仿佛就是在那喧嚣之中，递给我的一杯温热的水，提醒我，人生最宝贵的旅程，恰恰在于那些我们曾试图回避的风景。我迫不及待地翻开第一页，期待着一场关于勇敢与成长的心灵对话。这本书给我带来的不仅仅是阅读的乐趣，更是一种深切的共鸣和行动的启示。它没有给我生硬的道理，也没有高高在上的说教，而是通过一种非常细腻、平实的语言，一点点地剥开我内心深处那些被习惯性忽视的角落。我尤其喜欢书中对一些生活细节的描绘，那些看似微不足道的小事，却被作者赋予了深刻的意义，让我重新审视了自己对待生活的态度。我发现，很多时候，所谓的“逃避”并非是主动的选择，更多的是一种被动形成的习惯，是长期以来对不确定性和未知的恐惧积累而成的。而这本书，正是要帮助我们一步步打破这种惯性，用一种更开放、更积极的心态去拥抱生命的全部。它让我明白，那些令人不适的经历，那些让我们想要退缩的时刻，恰恰是塑造我们，让我们变得更强大、更成熟的契机。我开始尝试在日常生活中，运用书中所倡导的一些方法，比如正视自己的情绪，而不是压抑它们；主动去沟通，而不是选择沉默；勇敢地面对挑战，而不是心生畏惧。虽然过程并不总是那么顺利，但我能感受到自己内心的变化，一种更坚韧、更自由的力量正在悄然生长。这本书就像一位循循善诱的引路人，它不替你行走，但它告诉你如何迈出每一步。
评分《不逃避的人生》这本书，真的可以说是我的“人生转折点”之一。我一直是个比较“宅”的人，习惯于待在自己的舒适圈里，对于那些需要冒风险、需要主动出击的事情，总是下意识地回避。这本书，就像一位睿智的长者，用他的智慧和经验，点醒了我。我尤其欣赏书中关于“延迟满足”的论述。我们总是追求即时的快感，而忽略了那些需要长期坚持才能获得的成就。比如，为了短时间的放松，而放弃了学习新技能的时间。这本书让我看到了“延迟满足”的长期价值，它教会我如何为了更长远的目标，而克制眼前的欲望。我开始尝试在生活中，更有意识地去规划我的时间，把那些“必须做”的事情放在优先级，而不是等到万不得已才去做。这种转变，让我感到自己的生活变得更加充实和有方向感。而且，这本书并没有教导我们去做一些“遥不可及”的事情，它更多的是引导我们在日常生活中，一点一滴地改变。比如，如何更好地管理自己的情绪，如何更有效地与他人沟通，如何更积极地解决问题。这些看似微小的改变，却能够带来巨大的能量。我发现在与人交往时，我变得更加自信和主动，不再害怕表达自己的观点，也不再害怕拒绝不合理的要求。这种内心的改变，让我感到非常愉悦。这本书让我明白，人生不是一场被动的接受，而是一场主动的创造。
评分《不逃避的人生》这本书，真的给了我很多关于“勇气的重新定义”。我以前总觉得，勇敢就是无所畏惧，但读了这本书之后，我才明白，真正的勇敢，是带着恐惧依然前行。书中那些生动的案例和深刻的道理，让我重新审视了自己过往的一些选择。我曾经因为害怕失败而错过很多机会，因为害怕被拒绝而不敢表达自己的想法。这本书就像一束光，照亮了我内心深处的“畏惧”之源，并为我提供了走出舒适圈的地图。我特别喜欢书中关于“走出认知陷阱”的章节。我们的大脑，常常会因为过去的经验而形成一些固有的思维模式，这些模式，有时候会成为我们前进的阻碍。这本书帮助我识别出了自己的一些“负面认知”，并且提供了打破这些认知的具体方法。比如，当我发现自己总是想着“我做不到”时，我就会尝试用“我可以尝试看看”来代替。这种微小的语言改变，却带来了巨大的心理转变。它让我变得更加开放，更加愿意去尝试，去探索未知。而且，这本书的语言非常流畅，节奏感也很强，读起来一点也不会感到枯燥。它就像一次与一位智者的深度对话，每一次翻页，都能让我获得新的感悟。我感到自己的内心正在发生深刻的蜕变，我变得更加自信，更加坚定，也更加有力量去创造属于我自己的精彩人生。
评分这本书《不逃避的人生》对我来说，就像是一场及时的“心灵雨露”。最近一段时间，我总感觉自己陷入了一种惯性的循环，很多事情明明知道该去做，但就是迈不出那一步，总是在找各种理由来安慰自己。这本书的出现，恰恰是打开了我内心的那个“结”。它不是那种给你打鸡血的励志书，而是以一种非常温柔、非常体贴的方式，循循善诱地引导你认识到逃避的危害，并提供切实可行的方法。我特别喜欢书中对于“面对恐惧”的解读。恐惧是人之常情，关键在于我们如何与之相处。书里的一些练习，比如“恐惧可视化”和“应对计划”，都非常实用。我尝试着去想象我最害怕发生的事情，然后思考如果真的发生了，我该如何应对。这个过程虽然有些令人不安，但神奇的是，它反而减轻了我对未知的恐惧，因为我已经提前做好了心理准备。我也学到了如何去“处理”那些负面情绪，而不是被它们“淹没”。很多时候，我们之所以逃避，是因为我们害怕那些强烈的情绪会击垮我们。但这本书告诉我，情绪就像潮水，有涨有落，重要的是学会驾驭它们，而不是被它们卷走。我开始在感到焦虑时，尝试去做一些简单的呼吸练习，或者写下我的感受。这些小小的改变，让我感到内心更加平静，也更有力量去面对生活中那些不确如人意的地方。这本书让我明白，真正的强大，不是没有脆弱，而是能够带着脆弱依然勇敢前行。
评分我最近读的《不逃避的人生》这本书，可以说是触及到了我内心深处最柔软的部分。我一直是一个不太愿意面对冲突的人，总觉得息事宁人是最好的方式，但这本书却让我看到了这种“息事宁人”背后的代价——那就是对真实问题的回避，以及因此而带来的长期的内心不安。书中作者用非常细腻的笔触，描绘了我们在生活中常常会遇到的那些“两难”的境地，以及我们通常会选择的“逃避”路径。而他所倡导的，则是直面这些困境，并从中寻找成长的机会。我尤其喜欢书中关于“自我同情”的讨论。我们常常会对自己过于苛责，一旦犯错，就会陷入深深的自责和懊悔，这反而让我们更不愿意去面对和改变。这本书让我明白，对自己好一点，给自己一些理解和宽容，才是真正强大的开始。我尝试着去运用书中的一些练习，比如在感到沮丧时，给自己一个温暖的拥抱，或者对自己说一些鼓励的话。这些看似微不足道的举动，却真的能够缓解内心的压力，让我更有力量去面对那些挑战。它让我明白，人生不是一场完美的演出，而是一场充满试错和学习的过程。这本书不仅给我带来了思想上的启迪，更重要的是，它改变了我对待自己和生活的方式，让我变得更加积极，更加有勇气去拥抱生命中的每一个瞬间。
评分我得说，《不逃避的人生》这本书，完全超出了我的预期。我原本以为它会是一本讲励志故事的书，但它比我所想的要深刻得多，也更贴近生活。它没有那些空洞的口号，而是用一种非常温暖、非常理解的方式，触碰到了我内心最柔软，也最脆弱的部分。我最喜欢书中的一些关于“自我认知”的探讨，它帮助我理解了为什么我们会下意识地去逃避一些事情，很多时候，那是因为我们对自己的能力缺乏信心，或者是因为我们对负面结果的恐惧。作者用非常巧妙的比喻，将这些抽象的概念具象化，让我能够清晰地看到自己身上的“逃避模式”。比如，书中提到“情绪的滞留”会像一个无形的“包袱”，越积越多，越压越沉。这让我联想到了自己很多时候，明明知道有些事情需要解决，但就是提不起精神去面对，结果就是那种挥之不去的焦虑感。这本书不仅仅是告诉我“不要逃避”，更重要的是，它给了我“如何不逃避”的具体方法。它鼓励我们去“觉察”自己的情绪，去“理解”产生这些情绪的原因，而不是简单地评判自己。我开始尝试去记录我的情绪波动，去分析它们背后的触发点，然后尝试用书中的一些“正念”练习来帮助自己平静下来。这是一个循序渐进的过程，但我能感受到自己对待困难的态度正在发生微妙的变化。曾经让我头疼不已的问题，现在我能更平和地去分析，去寻找解决的方案。这本书就像一面镜子，让我看清了自己，也给了我重新认识自己的勇气。
评分《不逃避的人生》这本书，我真的要强力推荐给所有在生活中感到迷茫或者困惑的朋友们。它不是那种能够立刻给你答案的书，但它绝对能够引导你去思考，去寻找属于自己的答案。这本书最吸引我的地方在于它的“真实”感。作者并没有刻意去塑造一个完美无缺的形象，而是坦诚地分享了他在人生旅途中所经历的挣扎和成长。读他的文字，我仿佛能够感受到他每一次的犹豫，每一次的自我怀疑，以及最终克服困难时的那种喜悦。这种真实感，让我觉得这本书不是一个遥不可及的理想，而是一个可以被实践的生命态度。我尤其欣赏书中关于“承担责任”的论点。很多时候，我们习惯性地将失败归咎于外部因素，比如运气不好，或者环境不允许。但这本书却提醒我们，即使在最不利的环境下，我们依然拥有选择如何回应的自由。这种“选择的自由”，是我在这本书里学到的一个非常重要的概念。它让我意识到，即使我无法改变外部的世界，但我可以改变自己面对世界的方式。我开始尝试在工作中，主动承担更多的责任，即使这意味着要面对一些潜在的风险，我也愿意去尝试。因为我知道，每一次的承担，都是一次成长。它让我从一个被动等待机会的人，变成了一个主动创造机会的人。这本书给我带来的，不仅仅是思想上的启迪，更是行动上的动力。我感觉自己变得更加积极，更加有主见，不再轻易被外界的声音左右。
评分《不逃避的人生》这本书，带给我的思考，是如此的深远，以至于我需要花费更多的时间去消化和体会。我一直以为，人生中的很多障碍，都是由外部环境造成的，而我只能被动地接受。然而，这本书却让我看到了，很多时候，我们内心的“逃避”才是最大的障碍。它就像一位经验丰富的航海家，为我指引了避开内心“暗礁”的方向。我最欣赏书中对于“积极主动”的诠释，它不是让你去做一些轰轰烈烈的大事，而是从小小的改变开始，从每天的一点点进步开始。比如，我以前总是习惯于拖延那些让我感到有些困难的任务，但这本书鼓励我去“即刻行动”，即使只是一小步。我开始尝试在接到一项新的任务时，立刻列出我能想到的第一个行动步骤，然后立刻去做。这个过程让我感受到了前所未有的效率和成就感。它让我明白，所谓的“拖延”，很多时候只是因为我们缺乏一个清晰的开始。而且，这本书并没有给我设定一个“完美”的标准，它鼓励的是“在过程中成长”，允许我们犯错，允许我们有不完美。这种“允许”，让我感到前所未有的轻松和自由。我不再需要为了达到某个“理想状态”而过度焦虑，而是专注于眼前的每一步。这本书让我对人生有了全新的认识，我感觉自己像是一个正在冉冉升起的新星，充满了无限的可能。
评分我必须承认，《不逃避的人生》这本书，触动了我内心最深处的那些角落。在我拿到这本书之前，我一直以为“逃避”是那种非常明显的行为，比如逃课、逃避责任等等。但这本书让我明白，逃避更是一种思维模式，一种潜移默化的习惯，它可能体现在我们对困难的拖延，对负面情绪的压抑，甚至是对真正问题的视而不见。书的开篇，就用一种非常引人入胜的方式，勾勒出了“逃避”在现代生活中的普遍性，以及它对我们人生可能造成的深远影响。我特别喜欢书中对于“情绪的接纳”的探讨。我们常常会对自己产生负面情绪感到羞耻，并试图将其压制下去。然而，书中却指出，这些情绪是我们内心发出的信号，是需要被理解和接纳的。通过一些非常具体的练习，比如“情绪日志”和“自我对话”，我开始尝试去理解我自己的情绪，而不是一味地抗拒它们。这个过程让我感到自己的内心变得更加平和，也更有能力去处理那些曾经让我感到不堪重负的事情。它让我明白，允许自己有不完美，允许自己有脆弱，并不代表软弱，而是更加深刻的强大。这本书就像一位温柔的导师，它不评判，只引导，让我一步步地认识到，人生最宝贵的财富，恰恰是那些我们敢于去面对的挑战和经历。
评分《不逃避的人生》这本书，真的给我带来了很多意想不到的启发。我一直觉得，人生总会有各种各样的挑战，而我们往往会选择性地忽略那些困难的部分，就像人们常说的“眼不见，心不烦”。但是，这本书却告诉我，真正的解决之道，恰恰在于直面那些我们想要逃避的东西。它通过一些生动的故事和深刻的洞察，让我看到了逃避的短期“舒适”背后，隐藏着更长远的痛苦和束缚。我特别欣赏作者在处理那些复杂人际关系和内心冲突时的角度，它没有简单地将问题归咎于外界，而是深入挖掘了我们自身在其中的责任和选择。读到关于“接受不完美”的部分时，我深有感触。我们总是想要做到最好，害怕失败，害怕被评判，这种心态反而让我们陷入了“完美主义”的陷阱，不敢尝试，不敢表达。这本书就像一盏灯，照亮了我内心的迷宫，让我看到，真正 courageous 的人，不是没有恐惧，而是带着恐惧依然前行。我开始反思自己过往的一些决策，那些我因为害怕失败而错过的机会，那些我因为害怕被拒绝而没有说出口的请求。这本书不是一本心灵鸡汤，它更多的是一种行动指南，它鼓励我们去实践，去体验，去感受。它提出的“小步前进”的策略，尤其对我这样容易产生焦虑感的人来说，非常实用。通过将大目标分解成一个个可执行的小步骤，我发现那些曾经让我望而却步的事情，也变得触手可及。每一次小小的成功，都像是在为我的自信心“充电”，让我更有勇气去面对下一个挑战。这本书的价值，在于它能够真正地改变一个人的思维模式和行为习惯，它让我不再是被动的接受者，而是主动的创造者。
评分主要是写接受当下的自己，比如胖了，老了...实质上不是不逃避，而是妥协。
评分观念和想法都与以往看的励志书有区别，值得一读，并且反复思考的一本书。
评分主要是写接受当下的自己，比如胖了，老了...实质上不是不逃避，而是妥协。
评分观念和想法都与以往看的励志书有区别，值得一读，并且反复思考的一本书。
评分輕鬆的心理小品，主要篇幅在於案例陳述，佐以少量評析。這本給出大量的人生故事，讓你觀看別人如何取捨和選擇，但直言不諱的心理學原則堪稱稀少。讀這本書的人需要從案例中歸結出屬於自己的結論。作者只是指出有哪些路可以走，但從未建議你做什麼選擇，這是專業心理諮商的風格。
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