四周練齣一身肌肉 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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亞當·坎貝爾

浙江科學技術齣版社

章晉唯

2012-10

432

68.00元

9787534148484

圖書標籤: 健身四周練齣一身肌肉健康健身方法鍛煉男士格鬥健身生活

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发表于2024-11-06

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圖書描述

男人，沒有你練不到的肌肉！

《四周練齣一身肌肉》教導讀者最完整的訓練動作，讓入門者和進階重訓好手都能打造最完美身材。甚至不用器材，在辦公室就能做！

男人這種動物，不管是25歲還是75歲，隻懂得用兩種方法來評量自己：工作錶現、床上錶現。任何一方麵錶現失常，整個人就會退縮、消沉。

每個男人都急著想證明：我還能競爭！我還能做事！這場球賽我還能打！我還沒退賽！

但是，很少有男人知道：無論工作還是床第的錶現，都和“健康”直接相關。

《四周練齣一身肌肉》針對健康問題直接下手，藉著鍛煉肌肉、減少脂肪等方法，輔以容易遵循的乾淨飲食法，快速達到精瘦強壯的境界。

《四周練齣一身肌肉》3大特點：

成果，迅速的成果

◎ 想要瘦肚子？可參考“全球最棒的4周飲食及重訓計劃”，一周能拋開0.9～1.3公斤的純脂肪。每14天會消掉一寸腹部脂肪。38碼牛仔褲？一個月之後你就要穿36碼瞭。康乃狄剋大學科學研究數據指齣，人每個月可以減下4.5公斤的脂肪，而且無需感到飢餓或刻意剋製自己。本書中所有飲食和訓練計劃所根據的原則，都建立在科學的基礎之上。為結婚健身？本書有“婚禮大作戰重訓計劃”。從來沒重訓過？或者已經有一段時間沒重訓瞭，沒關係，“重返猛男身重訓計劃”可以幫助你。夫妻倆最適閤“小兩口很忙重訓計劃”。愛去健身房的人再也不用擔心裏麵人很多，本書的“健身房客滿重訓計劃”讓你何時何地都能燃燒脂肪、練齣肌肉。

簡單，再忙也能練好

◎ 研究者發現，人一周可以長齣0.45公斤肌肉。本書中的飲食和訓練計劃，兩相配閤之下，你每一秒鍾的訓練都能比之前更有效率。纍積齣來的成果之迅速，你一定倍感以外。本書每個訓練都可以在一個小時之內完成，大部分都隻要30到40分鍾。書中還有10組訓練，每一天隻需花15分鍾就能完成，一周做3次。美國堪薩斯大學研究者發現這些短時間的動作能提升入門者的力量，得到事半功倍的效果，讓身體在一天中剩下的23小時45分鍾之間燃燒更多的脂肪。

實證：名人用過都叫好的技巧

◎ 肌力與體能訓練師喬·杜戴爾在書中提齣最適閤入門者的“重返猛男身重訓計劃“。他曾擔任NBA明星球員墨菲和鄧利維的訓練師。比爾·哈特曼設計的“終極甩肥重訓計劃”會幫你甩開最後一絲肥肉，撐齣你的六塊腹肌。比爾是物理治療師和肌力與體能訓練師，也是印第安納波裏的物理治療師和健身教練。肌力與體能訓練師波以爾專為運動員設計瞭“激賞運動重訓計劃”。他是健身教練，訓練過多位NBA、NFL和NHL的運動員。Mike的重訓計劃不僅幫助你移動更快、跳更高、避免傷害，更幫助你雕塑齣精實、肌肉分明的體態。“臥推最大重訓計劃”中，大衛·泰特會告訴你如何在短短8周內，增加25公斤的肌肉負重力。此策略，曾替他創下個人最佳成績：305公斤。

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著者簡介

亞當·坎貝爾，美國國傢雜誌奬得主，《男性健康》雜誌健身經理。他擁有運動生理學碩士學位，是美國肌力與體能訓練協會（NSCA）認證的肌力與體能訓練教練，曾多次在《早安美國》、《晨間秀》和《VH-1》等節目講述健身與練肌肉之道。

圖書目錄

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

買瞭藉瞭無數本就這本最適閤，雖然譯的實在不好，但重點內頁都是self-explaining的彩圖，就不計較文字瞭。

評分☆☆☆☆☆

原書名為：The men's health big book of exercises ，一本簡單有效可信賴的健身速查手冊 #你國書商就不能正經翻譯書名

評分☆☆☆☆☆

買這本書隻為第十二章熱身運動裏介紹瑜伽柱/泡沫軸/foam roller的部分，網上很少有全的。來源帖子是這個《可能是史上最強的傢庭健身經驗！傢庭健身器材、計劃、教程、飲食以及雜感》 http://jy.smzdm.com/detail/9713 ||肌肉就不考慮瞭，甩肉先

評分☆☆☆☆☆

書名很屎，被一句話吸引「因為這些訓練，他們努力以最快的速度消除鬆弛的肚腩，得到事半功倍的效果」工具書

評分☆☆☆☆☆

書名提到的四周大緻可以認為是個噱頭，但內容總體還是很實在的。比如搭配練習，胸肌搭配上背肌，肩膀搭配背闊肌，肱二頭肌搭配肱三頭肌，半身搭配核心肌群等等。這些天，每次力量訓練前會翻開看看，健身是方法，健康是目的。

讀後感

評分☆☆☆☆☆

有人问你幸福不幸福，很多人都会调侃几句，但如果有人问你健康不健康，恐怕很多人都无心调侃而是忧心忡忡了，尤其是男人，认为自己吃的香、睡得快、精力充沛的不少，但对于自己的体型、体重和体能非常满意的不多，然而现代生活节奏加快和压力加大的趋势却恰恰对于我们的健康提...

評分☆☆☆☆☆

再看豆瓣，京东，亚马逊无人问津，当当图书榜以后不能信了当当http://product.dangdang.com/product.aspx?product_id=22884947#comm_show_list_mark_01 京东http://book.360buy.com/11099337.html 亚马逊http://www.amazon.cn/%E5%9B%9B%E5%91%A8%E7%BB%83%E5%87%BA%E4%B8%80%...

評分☆☆☆☆☆

为了减肥健身买了这本书，说实话还是不错的，书中从胸肌、背肌、肩膀、手臂、核心肌等等都提供了很多种锻炼的方法，其中很多的方法适用于家中，在很小的地方进行锻炼。图文并茂，配合上各种锻炼方法，外加衍生的方法，每个人都可以从其中找到适合自己的方法。而且书中还给出了...

評分☆☆☆☆☆

四周练一身肌肉是不可能的。但这标题党的做法无损此书的价值。此书优点： 1、第一章开宗明义阐述了重力训练的最佳组数、次数及建议的每次训练的总组数。 2、列举了重训的几大好处，很吸引人。 3、每个肌群都有详细的锻炼动作，张张真人图片。 4、说明了肌群锻炼的对称性的重要...

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