老年常见皮肤病防治与调理 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中央党校出版社

作者:甄莉、陈映玲、陈兴平、涂彩霞、王傲雪

出品人:

页数:179

译者:

出版时间:2006-6

价格:13.00元

装帧:

isbn号码:9787503534676

丛书系列:

图书标签:

• 老年皮肤病
• 皮肤保健
• 健康养生
• 常见病防治
• 皮肤调理
• 老年健康
• 医学科普
• 养生保健
• 皮肤护理
• 健康生活

《身心悦动：不老容颜的健康秘籍》 内容简介 您是否也曾惊叹于那些年过花甲却依旧神采奕奕，肌肤细腻光泽的长者？他们是如何在岁月的长河中，依旧保持着蓬勃的生命力和不减的魅力？《身心悦动：不老容颜的健康秘籍》将为您揭示其中的奥秘，带您踏上一段探索健康与美丽的旅程，让您在享受晚年生活的同时，收获一份由内而外的自信与光彩。 本书并非聚焦于某种疾病的治疗或某个特定年龄段的衰老特征，而是从更宏观、更积极的角度出发，探讨如何通过科学的生活方式、均衡的营养摄入、适度的运动锻炼以及平和的心态，来积极地延缓身体机能的衰退，提升整体的生命质量，从而达到“不老容颜”的理想境界。我们相信，真正的美丽源于健康，而健康的生活态度能够塑造出持久的光辉。 第一部分：身心和谐，活出年轻态 本部分将深入剖析“年轻态”的真正内涵。它不仅仅是外表的年轻，更是一种内在的活力、敏锐的思维和积极的生活态度。我们将为您提供一套全方位的身心调整方案： 心理调适与情绪管理： 衰老的过程伴随着心理上的挑战，如空巢期、失落感、对未来的担忧等。本书将引导您认识并接纳年龄的增长，学习有效的压力疏导技巧，培养积极乐观的心态。我们会分享如何通过正念冥想、感恩练习、建立新的社交圈等方式，来丰富精神世界，提升幸福感，从而从根本上“年轻”心态，让笑容成为您最美的名片。我们将探讨如何管理易怒、焦虑等负面情绪，通过正向思维和自我激励，保持内心的平静与活力。 社交活力与情感滋养： 孤独是影响身心健康的重要因素。本书将鼓励您积极参与社区活动，与家人朋友保持紧密联系，甚至尝试发展新的兴趣爱好，结识志同道合的伙伴。我们将提供关于如何建立和维护健康社交关系的建议，分享如何通过倾听、表达爱与关怀，来滋养情感，获得归属感和支持感，让您在人群中依旧能感受到生命的温度和活力。 精神世界的富足： 晚年生活不应是平静的停滞，而应是精神世界的再度绽放。本书将为您提供丰富的精神食粮，鼓励您通过阅读、学习新技能（如绘画、书法、乐器）、参与文化活动等方式，不断拓展认知边界，保持大脑的活跃。我们将探讨如何通过探索未知、追寻梦想，来点燃内心的激情，让生活充满惊喜和乐趣，从而实现“心不老，人就年轻”的境界。 第二部分：精细营养，筑牢健康基石 “吃”是人生大事，也是健康之本。本书将为您提供一套科学、个性化的营养指导，帮助您通过合理的饮食来优化身体机能，为延缓衰老提供坚实的营养支持： 抗氧化与抗衰老食物的奥秘： 我们将深入讲解食物中的抗氧化剂（如维生素C、E、β-胡萝卜素、花青素等）如何抵御自由基的侵害，减缓细胞损伤，从而延缓衰老过程。您将了解到哪些天然食物富含这些“抗老明星”，例如色彩鲜艳的蔬菜水果（蓝莓、紫甘蓝、番茄）、坚果、绿茶等，并学会如何将它们巧妙地融入日常饮食。 均衡膳食与营养素的智慧： 本书将摒弃不切实际的节食观念，倡导建立均衡、多样化的饮食结构。我们将详细介绍蛋白质、碳Ссылка、脂肪、维生素、矿物质等宏量和微量营养素在维持身体健康、修复组织、增强免疫力方面的重要作用。您将学会如何合理搭配主食、蔬菜、水果、豆制品、奶制品和适量优质动物性食物，确保身体所需营养素的全面摄入。 水的重要性与饮水艺术： 水是生命之源，对于维持皮肤的弹性和光泽，促进新陈代谢至关重要。我们将强调充足饮水的重要性，并给出不同人群的适宜饮水量建议。同时，我们还将分享一些饮水的小技巧，例如如何通过饮用花草茶、蔬菜汁等来增加水分摄入的趣味性，以及在不同季节和活动强度下的饮水注意事项。 “肠”保年轻，消化系统健康指南： 肠道健康与身体的整体健康状况息息相关，也是皮肤状态的晴雨表。本书将重点关注肠道微生态的平衡，介绍富含益生菌和益生元的食物（如酸奶、发酵食品、全谷物、蔬菜等），以及如何通过膳食纤维的摄入来促进肠道蠕动，改善消化吸收，从而提升身体的免疫力，间接影响到皮肤的健康和活力。 第三部分：律动生机，活力体魄的锻造 运动不仅仅是减肥的手段，更是提升生命质量、延缓衰老的有效途径。本书将为您设计一系列适合不同体能水平和兴趣爱好的运动方案： 温和舒缓的拉伸与平衡练习： 随着年龄增长，关节灵活性和身体平衡能力会逐渐下降。我们将教授一系列温和的拉伸动作，帮助您保持肌肉的柔韧性，缓解身体的僵硬感。同时，我们也将介绍太极拳、瑜伽等注重身心合一的运动，它们能够有效地提升身体的平衡能力，预防跌倒，让您行动更自如。 循序渐进的有氧运动： 有氧运动能够增强心肺功能，促进血液循环，提升身体的耐力。本书将推荐散步、慢跑、游泳、骑自行车等适合中老年人的有氧运动，并提供循序渐进的运动计划，帮助您逐步提高运动强度和时长，让身体重新焕发活力。我们还将强调运动前后的热身和放松的重要性，以及如何根据自身情况调整运动强度，避免运动损伤。 力量训练的智慧与益处： 保持肌肉量对于维持身体的代谢率、骨骼健康以及整体的活动能力至关重要。本书将介绍一些简单易行的力量训练动作，例如使用弹力带、自重训练等，帮助您在不损伤关节的前提下，增强肌肉力量，预防肌肉流失，从而维持身体的紧致和活力。 融入日常的微运动： 运动并非只能在健身房完成。我们将鼓励您将运动融入日常生活，例如爬楼梯代替电梯、做家务时的伸展动作、与孙辈玩耍时的积极参与等，让运动成为一种自然而然的生活习惯，时刻保持身体的律动和活力。 第四部分：天然之韵，呵护肌肤的光彩 虽然本书不专注于皮肤病的防治，但我们深知，健康的肌肤是整体健康和年轻态的重要体现。因此，我们将从天然、温和的角度，为您提供肌肤的日常呵护建议： 温和清洁与保湿的艺术： 我们将强调选择温和、无刺激的洁面产品，避免过度清洁带走肌肤天然的油脂。同时，我们将深入讲解不同肤质的保湿需求，推荐天然成分为主的保湿产品，帮助您锁住肌肤水分，维持肌肤的饱满和弹性。 “食”补肌肤，内调外养： 本书将再次强调饮食对肌肤健康的重要性，例如富含Omega-3脂肪酸的食物有助于肌肤的抗炎和保湿，而富含维生素A、C、E的食物则能促进肌肤的修复和再生。我们也将分享一些利用天然食材制作的简单面膜，为肌肤提供额外的滋养。 防晒与环境的智慧： 紫外线是导致肌肤衰老的重要因素。我们将强调日常防晒的重要性，推荐物理防晒和温和的化学防晒方法。同时，我们也可能提及如何应对空气污染等环境因素对肌肤的影响，并提供一些相应的防护建议。 充足睡眠与舒缓放松： 睡眠是身体修复和肌肤新生的黄金时间。我们将探讨如何通过良好的睡眠习惯来提升睡眠质量，以及一些舒缓的放松方法，如泡澡、香薰等，来帮助您缓解身心压力，让肌肤在夜间得到充分的休息和恢复。 结语 《身心悦动：不老容颜的健康秘籍》是一本关于生活、关于爱、关于智慧的书。它不承诺神奇的永葆青春，但它将为您提供一把通往健康、活力与美丽人生的金钥匙。让我们一起，在人生的黄金时期，活出最精彩的自己，让岁月成为您最美的勋章，让身心的悦动，点亮您不老容颜的璀璨光芒。本书期待与您一同开启这段充满惊喜与收获的健康之旅。

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这本书的装帧和纸张质量都出乎意料地好，拿在手里很有分量感，这通常是专业类书籍的标志。封面设计沉稳大气，色调让人感觉很专业、很值得信赖，没有那种花里胡哨的噱头，这一点我很欣赏。内页的排版清晰明了，字号适中，阅读起来非常舒服，即使长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。我特别关注了目录结构，编排得非常有逻辑性，从基础的皮肤生理学变化开始，逐步深入到各种常见疾病的分类、病因、症状，再到后期的预防和日常调理，层级分明，对于一个想系统学习的读者来说，这样的结构无疑是最佳的指引。书中引用了大量的图表和插图，有些皮肤病变的照片非常直观，即便没有深厚的医学背景，也能大致判断出一些关键特征，这对于非专业人士学习和自我初步排查非常有帮助，体现了编者在普及知识上的用心良苦。总的来说，从书籍本身的物质载体到内容脉络的梳理，这本书都展现出一种严谨的态度，让人对接下来要阅读的内容充满了期待，感觉这是一本真正能沉下心来研究的工具书，而不是市面上那些浅尝辄止的健康小册子。

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这本书的价值不仅仅在于知识的传授，更在于其建立了一种积极的、赋权于读者的健康观念。它清晰地传递了一个信息：老年皮肤健康并非只能被动接受衰老带来的问题，而是可以通过科学的认知和积极的干预来主动掌控的。书中对于皮肤“老化”与“病变”的区分阐述得非常到位，帮助读者避免了许多不必要的焦虑，让他们能够将精力集中在真正需要关注的疾病上。阅读完特定章节后，我感觉自己不再是那个只能听从医生指令的被动接受者，而是拥有了一套基础工具箱的“皮肤健康管理者”。这种从“被动接受”到“主动管理”的心态转变，对于提升老年群体对自身健康的主观能动性，具有非常深远的积极意义，这是任何一本单纯罗列知识点的书籍都无法比拟的巨大收获。

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我最近对如何更科学地管理父母的皮肤健康产生了浓厚的兴趣，因为随着年龄增长，他们身上出现了一些过去从未有过的皮肤小问题，但碍于信息不对称，很多时候只是草草了事。这本书的语言风格非常贴合我的需求——它成功地在保持医学专业性的同时，大量使用了通俗易懂的解释，避免了晦涩难懂的术语堆砌。比如，书中对“老年性皮炎”的描述，不是简单罗列症状，而是详细分析了皮肤屏障功能衰退的生理机制，再顺理成章地引出为何需要使用特定成分的保湿剂，这种“知其所以然”的讲解方式，极大地提高了我的理解深度和记忆效率。相比我之前翻阅的其他老年健康书籍，这本书更像是一位经验丰富的老中医在耳边细细叮嘱，语调温和，但内容却字字珠玑。它不仅仅是告诉你“该做什么”，更是解释了“为什么这么做有效”，这种深度解析，对于需要长期坚持护理和干预的慢性问题来说，是至关重要的心理建设和行动指南。

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这本书在探讨具体病症时的处理方式，显得格外细致和全面，这一点令我印象深刻。它似乎并不满足于仅仅告诉读者如何“治愈”，而是将重点放在了“如何科学地预防和长期管理”上。比如，在谈到某些容易复发的皮肤问题时，书中会用整整一个章节来讨论生活习惯、环境因素以及季节更替对病情的影响，并给出了一系列可操作的、分阶段的调理建议。我尤其欣赏它对于“西医诊断”与“中医整体调理”相结合的探讨。它没有完全偏废任何一方，而是将两者视为互补的工具箱，在急性期如何快速控制，在稳定期如何通过饮食、作息和一些传统疗法来巩固疗效，这种整合性的视角，比单一维度的指导要实用得多。它提供的是一个应对皮肤问题的完整生态系统，而非单一的“特效药”承诺，这种务实的态度，更符合真实生活中的健康维护需求。

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坦白说，市面上关于“老年健康”的书籍汗牛充栋，但大多停留在表面，要么是营养食谱的堆砌，要么是夸大某种“神奇疗法”的效果。我之前买过几本，读完后总觉得缺少一些实操性，仿佛只是针对“理想病人”撰写的理论手册。然而，这本让我感到意外的是，它对不同经济条件和生活环境的老年人所面临的实际困难考虑得相当周全。它提供的“调理方案”里，既有需要专业仪器或昂贵药膏的选项，也列举了大量成本低廉、易于在家操作的替代方案，比如针对特定区域瘙痒的冷敷技巧，或是用天然植物材料辅助改善皮肤干燥的小窍门。这种“接地气”的设计，让读者在面对日常小病痛时，不会因为经济或资源限制而感到无助，确保了防治和调理措施的普及性和可执行性。

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