具体描述
「大師之作，我極力推薦。」──鍾．卡巴辛（Jon Kabat-Zinn），《隨遇而安》（Wherever You Go, There You Are）作者
「經典之作。」──《探索之心》（Inquiring Mind）雜誌
「令人驚嘆的清晰與明確」──約瑟夫．高斯坦（Joseph Goldstein），《一法》（One Dhamma）作者
「德寶有一個充滿魅力的聲音，以及明確的表達能力，很難讓人不喜歡。」──《香巴拉太陽》（Shambhala Sun）雜誌
「對新手而言很有價值，尤其是那些沒有老師指導的人。」──拉瑞．羅森柏格（Larry Rosenberg），《呼吸相續》（Breath by Breath）作者
這是一本用最簡單的語言，一步一步引導你如何進入南傳佛教內觀禪的實用手冊，是為了真正想要禪修的人所寫，尤其是為了剛要起步的人--比你可能想到的更簡單。作者簡單明瞭地指出每一個禪修的方法，告訴我們它的作用，以及讓它運作的方法。
所謂的「內觀」（vipassanA）禪修，是南亞與東南亞佛教教學與修行的主題。vipassanA是巴利文，意思就是「內觀」，這個修持方式的目的是要讓修行者洞見事物的本質，清楚了解每一樣事物真實的運作方式。
本書將介紹如何透過單純覺察與清楚掌握整個呼吸的過程，達到正念。以呼吸為專注的焦點後，禪修者可以進而觀察他所認知的整個世界。禪修者可以按照書中的指導，學習觀看一切身體經驗、感受與思想的變化，並且學習研究自己的心理活動與意識轉變，而這就是一切修行的基礎。
本書已被譯成好幾種語言，並在世界各地出版。此書的泰文節譯版本，還被選為泰國高中課程的教材。
當情緒發號施令，你突然失去了平靜，成為煩惱的奴隸時，
就讓南傳佛教的內觀禪修法，教你如何重新作主！
這是一本用最簡單的語言，一步一步引導你進入南傳佛教內觀禪修的實用手冊。作者簡單明瞭地指出每一種禪修的方法，告訴我們它的作用，以及運作的方式。
所謂的「內觀」（vipassana）禪修，是南亞與東南亞佛教教學與修行的主題。vipassana是巴利文，意思就是「內觀」，這個修持方式的目的是要讓修行者洞見事物的本質，清楚了解每一樣事物真實的運作方式。
本書將介紹如何透過單純覺察與清楚掌握整個呼吸的過程，達到正念。以呼吸為專注的焦點後，禪修者可以進而觀察他所認知的整個世界。禪修者可以按照書中的指導，學習觀看一切身體經驗、感受與思想的變化，並且學習研究自己的心理活動與意識轉變，而這就是一切修行的基礎。
◎你在對什麼生氣？
當我們對某人生氣時，通常只是針對一些特定的事、幾句粗魯的話、一個特殊的眼神，或是一個無心的行為，時間一般都很短暫。在我們的心裡，那個人的其他部分都不見了，只剩下啟動我們心中按鈕的那個部分。當我們這麼做時，其實是將整個人很小的一部分抽離出來加以放大，然後予以無限上綱。我們並沒有看見事件背後其他的因素與力量，我們只將焦點放在那個人的局部，也就是會讓我們生氣的那個部分上。
◎你能改變另一個人嗎？
對別人傳送慈心，真的可以改變那個人嗎？修慈可以改變這個世界嗎？當你傳送慈心給遠方的人，甚至陌生人時，你當然無法得知效果如何，但是你可以注意修慈對你自己內心平靜的影響。關鍵在於你自己祝福他人的誠意。事實上，效果是立即的。唯一發現它的方法就是你親自去嘗試。
◎你會對生病的人生氣或失望嗎？
為什麼人會殘忍或刻薄？也許那個人是在不幸的環境下長大的，或者也許那個人有隱情，才造成他或她行為殘酷。佛陀要求我們把他們想像成被惡疾纏身的人，我們會對生病的人生氣或失望嗎？或者我們會同情與悲憫他們？我們的敵人也許比我們所愛的人更需要我們的慈心，因為他們的痛苦相對而言要大得多。
◎仇恨能平息仇恨嗎？
如果別人傷害你呢？如果別人侮辱你呢？你會想報復，那是正常的人性反應。不過，那會把我們帶到哪裡去呢？「仇恨永遠無法被更多的仇恨所平息……以暴制暴的反應是一種制式的反應，它是學習而來的，並非與生俱來。如果我們從小就被訓練成要忍耐、仁慈與溫柔，那麼慈愛就會變成我們生命的一部分。」
作者简介
德寶法師（Bhante Hepepola Gunaratana）十二歲時在斯里蘭卡出家，成為佛教僧人，並在美國大學（American University）獲得哲學博士學位。曾在美國大學、喬治城大學（Georgetown University）與馬里蘭大學（University of Maryland）教授佛教課程。
他是西維吉尼亞高見山區（High View）修行協會（Bhavana Society）的創辦人。他在全世界巡迴教學，著有《到達快樂的八個正念步驟》（Eight Mindful Steps to Happiness）一書。
在1968到1988年他任職華盛頓佛寺協會會長期間，除了教導佛法課程之外，還指導禪修閉關，並到世界各地巡迴演講，足跡遍及美國、加拿大、歐洲、澳洲、紐西蘭、非洲與亞洲等地。
12歲時於斯里蘭卡剃度為佛教僧侶，20歲時於康提受具足戒。畢業於昆巴哈的維迪雅錫卡拉專科學校、凱拉尼雅的維迪雅蘭卡拉學院，以及可倫坡的佛教弘法學院。之後他到印度進行為期五年的弘法工作，在桑奇、德里與孟買服務賤民。接下來十年，他在馬來西亞弘法，擔任佛教協會以及馬來西亞佛教青年會的宗教顧問。
1968年，德寶法師在塞瓦迦佛學會的邀請下擔任華盛頓佛寺協會的主任秘書，並於1980年被任命為會長。在1968至1988年任職佛寺協會期間，他除了教授佛法課程外，亦指導禪修閉關，並到世界各地巡迴演講。
德寶法師也持續從事學術研究，取得美國大學哲學博士學位，並在美國許多著名大學教授佛學課程。他寫的書籍與文章已在印度、美國、斯里蘭卡與馬來西亞等地出版。《平靜的第一堂課──觀呼吸》已被翻譯成多種語言，中文版由橡樹林文化在2003年出版；該書的泰文節譯版本更被選為全泰國高中課程的教材。
2000年，德寶法師獲得母校維迪雅蘭卡拉學院頒贈終生成就傑出獎。
目录信息
〔推薦序〕 內觀CD組織管理的藝術∕廬普?鳩諦
〔推薦序〕 內觀的法流∕林崇安
〔作者簡介〕 德寶法師
〔自序〕 人人都能讀得懂
導言 美國佛教
第一章 幹嘛費事禪修？
第二章 禪修不是什麼？
第三章 禪修是什麼？
第四章 態度
第五章 練習
第六章 如何調身？
第七章 如何調心？
第八章 規畫你的禪修
第九章 設定前行功課
第十章 處理問題
第十一章 處理分心 （上）
第十二章 處理分心 （下）
第十三章 正念
第十四章 正念與禪定
第十五章 日常生活中的禪修
第十六章 它帶給你什麼？
後記 慈心的力量
· · · · · · (收起)
读后感
我盘点了一下，自己阅读此类题材的书已经有十余本。 在找书和阅读的过程中，我的心态也是逐渐变化的：首先是因为外界压力和内心的不平衡、抑郁，想寻求解脱，陆续看了《遇见未知的自己》http://book.douban.com/subject/2340100/、《找回迷失的自己》http://book.douban.com/su...
很长的时间里，我对静坐是“知其然，不知其所以然”。知道怎么做，知道有哪些好处。但作为一个理科男，有着纯粹的科学精神，因此我心里一直有一个解不开的迷：这样做了，为什么会有这些好处呢？这不是很科学。 看了包括本书的一些佛学、心理学著作，诸如此类的疑问已经逐步消除...
这不是一篇按书的内容或结构的编写的读书笔记，而是一篇对喜欢的或觉得对我有益的句子的记录。 1、设定一个练习时间表后，就温和而坚定地持续去做。 2、把设定时间表的举动视为一种自我策励，如果你发现你的时间表已经不再是策励，反而成为一种负担，那么一定是哪里出错了。禅...
这是读有关正念的第二本书，才意识到佛教中的禅，正念与心理学，神经科学，心灵哲学中的意识，心智联系的如此紧密。 需要注意的事，从呼吸入手，进入正念这也只是开始。 觉察当下，到底怎么个觉察，觉察与思考是什么关系。如果你没有认知学基础，从本书中还不太能找出来，但仅...
用户评价
一直以来，我都觉得“平静”是一种需要刻意追求的状态，可能需要付出很多努力才能获得。《平静的第一堂课─观呼吸》这本书的书名，却给我一种截然不同的感受，它暗示着平静也许并非遥不可及，而是潜藏在我们最基本、最自然的生命活动之中。我非常期待这本书能够揭示这种“简单即深刻”的智慧。我希望它能够深入探讨，为什么“观呼吸”能够成为通往平静的“第一堂课”，以及这种看似简单的练习背后隐藏着怎样的奥秘。我期待书中能够提供一些独特的见解，让我能够从一个新的角度去理解平静的本质，并且能够在我日常的生活中，轻易地找到实现它的途径。
我常常感到自己的思绪就像一只脱缰的野马，停不下来，也难以控制，这让我很难专注于当下，也很难感受到内心的平静。《平静的第一堂课─观呼吸》这本书的书名，立刻引起了我的注意，它仿佛提供了一个缰绳，能够帮助我驯服这匹奔腾的思绪。我非常期待这本书能够教我如何“观”察我的呼吸，并且通过这种观察，逐渐将注意力带回到当下。我希望书中能够提供一些具体、可操作的练习方法，让我能够每天都尝试，并且感受到每一次练习带来的细微变化。我希望这本书能够成为我应对内心“噪音”的利器，帮助我找回那个安静、专注的自己。
对于很多追求内心平静的人来说，冥想和正念往往是首选的路径，但有时这些概念又显得有些遥不可及。《平静的第一堂课─观呼吸》这本书的书名，给我一种耳目一新的感觉。它将“观呼吸”这个非常具体、容易实践的行为，置于“第一堂课”的位置，这让我觉得学习起来会非常容易上手。我非常看重书籍的易读性和实践性，希望这本书能够以一种非常亲切、友好的方式，引导读者入门，逐步深入。我期待书中能够提供清晰的步骤和示例，让我能够立刻开始练习，并且在练习中感受到积极的变化。我尤其希望这本书能够解答我一直以来的疑惑：为什么看起来如此简单的“关注呼吸”就能带来如此深刻的影响？
我一直对身心灵的探索有着浓厚的兴趣，但常常感到很多书籍都过于高深或者晦涩难懂，让我望而却步。《平静的第一堂课─观呼吸》这个书名，却以一种非常直白和亲切的方式，直接点明了核心的主题。我非常欣赏这种“开门见山”的风格，因为它让我觉得这本书是为每一个想要获得平静的人量身定制的，不设门槛。我希望这本书不仅仅是教我如何“观”呼吸，更能让我理解“观”背后的意义。例如，为什么呼吸与平静如此紧密相关？通过观察呼吸，我们到底能获得什么样的洞察？这本书是否会深入浅出地解释这些内在的机制？我期待它能提供一些科学的解释，或者至少是基于长期实践经验的深刻见解，这样才能让我从根本上信服并坚持下去。我尤其对书中可能包含的“案例分享”或者“实践故事”充满了期待，因为真实的故事往往比纯粹的理论更能打动人心，也能让我更容易代入，看到自己也能达到那样的境界。
最近，我一直在思考一个问题，那就是如何才能真正地“活在当下”。感觉我们每个人都像是被过去的回忆和对未来的担忧所裹挟，很少能真正体会到此刻的美好。《平静的第一堂课─观呼吸》的书名，让我感觉它触及了这个核心。呼吸是连接过去、现在和未来的一个永恒的 anchor，它是我们唯一能够完全把握的当下。我希望这本书能够深入地探讨“观呼吸”如何成为一种“活在当下”的有效工具，并且不仅仅是理论上的阐述，更能提供一些深入的洞察，让我理解这种连接的深刻意义。例如，它是否会解释，为什么当我们专注于呼吸时，那些困扰我们的思绪会自然而然地减弱？我期待这本书能给我带来启发，让我不仅仅是“知道”如何观呼吸，更能“体会”到它带来的深刻改变。
我是一个对自我成长和内在探索充满好奇的人，但有时又会因为找不到方向而感到困惑。《平静的第一堂课─观呼吸》这个书名，准确地捕捉了我目前最渴望获得的东西——内心的平静。我希望这本书能够为我提供一套切实可行的“入门指南”，让我能够从最基础的“观呼吸”开始，逐步探索内心更深层的世界。我期待书中能够解释，为什么呼吸是如此重要的“第一课”，以及如何通过对呼吸的观察，来觉察和调整自己的情绪和思维模式。我希望这本书能够像一位循循善诱的导师，带领我走进一个更宁静、更清晰的内心世界。
我是一个在生活中常常感到焦虑和压力的人，尤其是在面对工作和人际关系中的挑战时，内心的平静似乎离我越来越远。《平静的第一堂课─观呼吸》这个书名，像是一束光，照进了我内心的迷茫。我期待这本书能够提供一种切实可行的方法，帮助我缓解焦虑，重拾内心的宁静。我非常好奇，书中所说的“观呼吸”究竟是一种怎样的练习？它与我过去尝试过的其他放松技巧有什么不同？我希望这本书能够提供详细的指导，让我能够理解其背后的原理，并且能够在日常生活中轻松地应用。我希望这本书能够成为我心灵的“加油站”，让我在疲惫和压力之下，能够找到重新振作的力量。
我一直认为，真正的平静并非是外界的宁静，而是内心的安稳。《平静的第一堂课─观呼吸》这个书名，直接击中了我的心。我非常好奇，这本书是如何将“观呼吸”这样一种看似最简单、最基础的行为，与“平静”这样一个深刻而复杂的状态联系起来的。我期待这本书能够提供一些独特的视角，揭示呼吸与我们情绪、思维之间隐藏的联系。例如，它是否会从心理学、生理学，甚至是更宏观的哲学角度来阐释？我希望这本书能够教会我，如何通过观察呼吸来觉察自己的情绪波动，并学会如何温柔地应对它们，而不是被它们所淹没。我希望这本书能为我提供一套能够切实应用的工具，让我能够在纷繁复杂的生活中，找到属于自己的那份宁静。
这本书的名字就很有吸引力，《平静的第一堂课─观呼吸》。我一直觉得自己是个很容易焦虑的人，尤其是在快节奏的生活中，思绪总是乱糟糟的，很难找到片刻的宁静。所以，当我看到这本书的书名时，内心深处就涌起一股强烈的渴望，希望能找到一种简单有效的方法来安抚自己的内心。我一直认为，呼吸是最简单、最普遍，也最容易被我们忽略的生命活动。我们每天都在呼吸，但又有多少人真正去“观”察自己的呼吸呢？这本书的出现，恰恰提供了一个契机，让我重新审视这个最基本的生命过程。我抱着一种既好奇又期待的心情翻开了它，希望它能为我打开一扇通往内心平静的大门。我尤其期待它能提供一些具体、可操作的练习方法，而不是泛泛而谈的理论，毕竟，对于一个像我这样需要“第一堂课”的初学者来说，实际的指导才是最关键的。这本书的装帧设计也给我留下了深刻的印象，简洁大方，散发着一种宁静祥和的气息，仿佛还没开始阅读，就已经能感受到它所传达的平静的力量。我迫不及待地想了解，这本书会如何一步步引导我，让我掌握“观呼吸”这门看似简单却又蕴含深意的功课。
我本身就是一个对“方法论”非常看重的人，在学习任何新事物时，我总是希望有一个清晰、系统化的步骤。《平静的第一堂课─观呼吸》这本书的书名，让我立刻联想到它会提供一套循序渐进的学习路径。我希望这本书不仅仅是介绍“观呼吸”这个概念，更能教会我具体如何在日常生活中实践它。比如，什么时候适合练习？一次练习多长时间？有没有什么需要注意的禁忌？或者说，在练习过程中遇到走神、烦躁等情况时，应该如何处理？我期待书中能够提供详细的指导，就像一位耐心的老师，一步步带领我这个新手走出迷茫。我曾经尝试过一些冥想练习，但往往因为无法掌握正确的方法而不了了之。这本书能否成为我重拾信心，找到正确方向的指路明灯，我非常期待。
作为入门的书，还是很不错的。
:无
桂师兄推荐的一本书，对内观的入门阶段很有帮助，在正信买禅垫的时候送了四本，都送给同修了~
写得非常好。循序渐进。再结合南师是书一起看，受益匪浅。当然最重要还是要有行动……
桂师兄推荐的一本书，对内观的入门阶段很有帮助，在正信买禅垫的时候送了四本，都送给同修了~
