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出版者:中国文联出版社

作者:梅辰

出品人:

页数:193

译者:

出版时间:2006-6

价格:16.00元

装帧:平装

isbn号码:9787505952751

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调养身心，静待花开 现代社会，节奏飞快，压力与日俱增。人们在追逐事业、物质的道路上，常常忽略了最宝贵的财富——健康。身体是革命的本钱，没有了健康，一切都将是空谈。如何在喧嚣中寻得一方宁静，如何在大浪淘沙中守护身心安泰？这本书，将为您揭开调养身心的秘密，引导您走向健康、和谐的生活。 我们并非提倡一种极端的、与世隔绝的养生方式，而是希望通过一种温和、自然、可持续的途径，帮助您重新认识自己的身体，倾听身体的语言，并与之和谐相处。本书旨在成为您身边的良师益友，在您探索健康之道的旅途中，提供切实可行、循序渐进的指导。 第一章：身体的智慧——重新认识你的“小宇宙” 我们的身体是一个极其精妙的生命体，拥有强大的自我修复和调节能力。然而，由于不良的生活习惯、环境因素以及精神压力，这种内在的智慧常常被我们忽视甚至干扰。本章将带领您走进身体的奥秘，从最基础的生理功能讲起，深入浅出地解析身体各系统之间的精妙联动。 五脏六腑的“对话”： 了解心、肝、脾、肺、肾等重要器官的生理功能，以及它们之间如何相互协作、相互制约。我们将以通俗易懂的语言，描绘它们如同一个精密运作的团队，共同维持身体的平衡。 经络的“高速公路”： 什么是经络？它们为何如此重要？本章将为您揭示经络系统的神奇之处，以及它如何影响着我们的气血运行和身体健康。我们将探讨不同经络的走向与功能，以及如何通过按摩、艾灸等方式疏通经络，畅达气血。 体质的“个性化密码”： 每个人都有自己独特的体质，就像每个人都有自己的指纹一样。理解自己的体质类型，是制定个性化养生方案的第一步。我们将介绍常见的体质分类，如平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质等，并提供相应的辨别方法，帮助您了解自己的先天禀赋与后天易感因素。 第二章：饮食的“道”——滋养身心的天道循环 “民以食为天”，饮食不仅是维持生命活动的基础，更是滋养身心、调养体质的关键。然而，在信息爆炸的时代，我们常常被各种“潮流”饮食法所迷惑，失去了对食物最本真的理解。本章将回归饮食的本质，教您如何吃出健康，吃出活力。 五谷的“根与魂”： 深入探讨不同谷物的营养价值、性味归经，以及它们如何与我们的身体能量相契合。我们将强调全谷物的益处，推荐选择未经深度加工的天然食材，如糙米、燕麦、藜麦等，并提供一些简单的烹饪建议，使其更易于消化吸收。 蔬果的“生命之源”： 介绍各类蔬菜水果的季节性、营养成分与功效。我们将强调“应季而食”的重要性，因为顺应自然规律的食物，其生命力最旺盛，也最符合人体的需求。同时，也会探讨不同颜色蔬果所蕴含的独特养分，以及如何搭配食用，达到最佳的营养均衡。 肉蛋奶的“智慧取舍”： 在提倡均衡饮食的同时，我们也不会回避肉蛋奶在膳食结构中的作用。本章将为您解析不同肉类、蛋类、奶类的营养特点，以及适合不同体质人群的食用建议。我们将鼓励适量、优质的摄入，而非盲目追求。 烹饪的“艺术与科学”： 蒸、煮、炖、炒，不同的烹饪方式对食物的营养成分有着不同的影响。本章将探讨各种烹饪方法的优缺点，以及如何选择最能保留食物营养、最易于消化的烹饪方式。我们将推崇简单、健康的烹饪理念，避免过度油炸、烧烤等不利于健康的烹饪方式。 水的“生命甘露”： 水是生命之源，但很多人对饮水存在误区。本章将讲解科学的饮水方法，包括饮水量、饮水时间和饮水种类，帮助您养成良好的饮水习惯。我们将强调饮用温开水、天然泉水等对身体的益处。 第三章：起居的“律”——顺应自然，规律生活 “日出而作，日落而息”，这是古人顺应自然、规律生活的写照。现代社会，熬夜、晚睡已成为常态，严重扰乱了身体的生物钟，对健康造成了极大的损害。本章将回归生活的本质，教您如何通过调整起居，获得更好的身心状态。 睡眠的“修养之道”： 睡眠是身体修复和能量补充的最佳时机。本章将深入探讨高质量睡眠的重要性，并提供一系列改善睡眠的方法，包括创造良好的睡眠环境、调整睡前习惯、以及通过放松练习来帮助入睡。我们将强调“子午觉”的养生价值，以及如何根据自己的身体状况调整睡眠时间。 作息的“天人合一”： 遵循自然界昼夜节律，是养生的重要原则。本章将引导您建立科学合理的作息时间表，鼓励您早睡早起，避免熬夜。我们将探讨不同时段的养生重点，以及如何通过调整作息来改善精力不足、情绪低落等问题。 劳逸的“平衡之术”： 现代人工作压力大，常常处于过度劳累的状态。本章将教您如何实现劳逸结合，在工作之余，找到适合自己的放松和休息方式，避免身心疲惫。我们将推荐一些舒缓身心的活动，如散步、冥想、听音乐等。 第四章：运动的“养”——形神兼备，动静皆宜 “生命在于运动”，这句话不无道理。然而，运动并非越剧烈越好，也并非人人适宜。本章将教您如何选择适合自己的运动方式，让运动成为调养身心的助力。 运动的“度与量”： 探讨不同运动强度、频率对身体的影响，以及如何根据自己的身体状况选择合适的运动项目。我们将强调适度原则，避免过度运动导致身体损伤。 八段锦、太极拳的“传承之法”： 介绍一些流传千年的传统养生功法，如八段锦、太极拳等。我们将解析这些功法的动作要领、呼吸方法与养生功效，并提供基础的练习指导，帮助您在家也能轻松习练。 散步、瑜伽的“生活之选”： 推荐一些易于实践、适合日常的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等。我们将分析这些运动的优点，以及如何将其融入日常生活，使其成为一种健康的生活习惯。 “静”的力量——冥想与呼吸： 运动并非只有“动”，“静”同样重要。本章将介绍冥想与深呼吸练习的技巧，以及它们如何帮助我们平复心绪，达到身心合一的状态。我们将引导您通过练习，感受内心的平静与力量。 第五章：情志的“养”——情绪的疏导与平衡 “怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，情绪对身体有着直接而深刻的影响。在压力与焦虑泛滥的当下，学会管理情绪，是实现身心健康的重要环节。 情绪的“五味杂陈”： 探讨喜、怒、忧、思、恐等常见情绪对身体的潜在影响，并分析这些情绪产生的原因。我们将引导您认识并接纳自己的情绪，而非压抑或放任。 疏导的“艺术与技巧”： 提供一系列科学的情绪疏导方法，如倾诉、写日记、转移注意力、以及通过艺术创作等方式来表达和释放负面情绪。 平衡的“智慧之光”： 引导您培养积极乐观的心态，学会感恩与知足。我们将探讨如何通过正念练习、培养兴趣爱好等方式，来提升情绪的韧性，保持内心的平和。 第六章：顺应四时，养生之道 “天人相应”，人体的生理活动与自然界的四季变化密切相关。顺应四时，是中医养生的重要理念。本章将为您详细讲解春、夏、秋、冬四个季节的养生重点，以及如何根据季节变化调整饮食、起居和运动。 春季养肝，万物生发： 探讨春季如何通过饮食、起居的调整来呵护肝脏，促进身体阳气的生发。 夏季养心，清热解暑： 讲解夏季如何通过饮食、运动来养护心血管，清热解暑，避免暑邪的侵扰。 秋季养肺，肃降敛藏： 介绍秋季如何通过饮食、呼吸练习来润肺，保持肺部健康，为冬季储存能量。 冬季养肾，固本培元： 强调冬季养肾的重要性，以及如何通过饮食、保暖、起居来固护肾阳，为来年积蓄力量。 第七章：简易疗法，日常调理 除了以上宏观的养生理念，本书还将为您介绍一些简单易行、取材方便的日常调理方法，让您在家也能轻松应对一些常见的小毛病，提升身体的自愈能力。 穴位按摩的“神奇钥匙”： 介绍一些常用穴位的定位与按摩方法，以及它们针对不同身体不适的调理作用。我们将重点讲解足三里、内关、合谷等常用穴位。 食疗的“温和良药”： 提供一些利用常见食材制作的食疗方，用于缓解疲劳、改善消化、增强免疫力等。例如，红枣枸杞茶、生姜红糖水、山药薏米粥等。 拔罐、刮痧的“排毒”智慧： 简述拔罐、刮痧的基本原理与操作方法，以及它们如何帮助身体排出邪气，缓解肌肉酸痛等。我们将强调适度原则，并提醒您注意安全。 艾灸的“温煦”力量： 介绍艾灸的基本知识，以及如何使用艾灸来温通经络，驱寒散湿，缓解疼痛。我们将推荐一些常用的艾灸穴位。 结语： 养生并非一蹴而就，而是渗透于日常点滴之中的一种生活智慧。这本书，是您开启健康之旅的起点，更是您踏上和谐生活之路的伴侣。我们希望通过这本书，能够点燃您对健康的关注，激发您主动调养的决心，让您在繁忙的生活中，也能寻找到那份属于自己的宁静与安稳。 愿您在这条探索身心健康的道路上，步履坚定，收获满满。让我们一起，调养身心，静待花开，享受生命中最美好的时光。

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坦白说，我对市面上那些标题党式的健康指南大多持怀疑态度，但《内观之境：探索身体的自愈力》完全颠覆了我的看法。这本书的切入点非常独特，它几乎没有提及任何外部干预手段，所有的重点都聚焦在了“我们自身携带的巨大潜能”上。作者用极具说服力的科学实验和大量的临床案例，论证了人体免疫系统和自我修复机制的强大，强调了“信念”在疾病康复过程中扮演的决定性角色。书中对“心念的频率”如何影响细胞状态的描述，虽然听起来有些形而上，但作者提供的认知行为训练和深度冥想技巧，是实实在在可以操作的。我尝试练习了书中所介绍的“可视化疗愈”技巧，每天坚持十分钟，一段时间后，我发现自己面对压力时的反应速度明显减慢了，焦虑感也随之消退。这本书的价值在于，它将养生从“对抗疾病”的思维，提升到了“主动创造健康”的高度，是一种精神层面的彻底解放。

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《古法今用：传统智慧在现代生活中的再生》这本书，最吸引我的地方在于其扎实的文献考据和对历史脉络的清晰梳理。它不是简单地将古代的养生方子搬运过来，而是像一位严谨的学者，首先剖析了这些方子诞生的社会、文化和环境背景，然后再探讨其在现代高压、快节奏生活中的适用性与调整空间。比如，书中详细对比了汉代、唐代和宋代对于“动静结合”的不同理解，并由此引申出现代人应该如何设计自己的运动和休息周期。作者的笔触细腻而富有洞察力，他不会教你成为一个古代隐士，而是教你如何在钢筋水泥的都市丛林中，依然保有与自然节律的连接。读这本书，我感觉自己不仅仅是在学习养生知识，更像是在进行一场跨越时空的文化之旅，对自己的身体有了更深层次的文化认同感和尊重感。这本书对细节的把握令人印象深刻，从古籍中的插图分析到药材的地理分布考证，都体现了作者深厚的功力。

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我一直认为，真正的健康应该是充满愉悦和力量感的，而不是伴随着各种限制和恐惧。《至简之道：让身体回归本然状态》这本书恰好捕捉到了这种精神内核。它的核心理念是“减法生活”，认为现代人的许多健康问题源于过度摄入、过度刺激和过度思考。这本书的行文风格极其简洁有力，每一个章节都像一记精准的重拳，直击问题的要害。书中倡导的“间歇性休息”和“信息极简主义”，对我这种时刻被各种通知和信息包围的人来说，简直是醍醐灌顶。它没有复杂的食谱，没有需要长期坚持的复杂功法，它只是要求我们有勇气去“放下”那些不必要的负担——包括多余的食物、过多的社交承诺和无休止的自我比较。读完后，我清理了自己的生活空间，减少了电子产品的使用时间，惊喜地发现，当环境回归简单，身体的自调节能力立刻被激活了，那种轻松、高效的状态，才是久违的“本然”的感受。这本书是给所有被现代生活“绑架”的人们的一剂强心针。

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我花了很长时间才找到一本真正能让我静下心来读完的关于生命哲学和长寿实践的书籍，而《生命之轮：顺应天时的健康法则》无疑是其中最杰出的一部。这本书的结构安排极为精妙，它不像传统书籍那样线性叙述，而是像一个不断旋转的轮子，每一页都引领读者进入一个新的时空维度去观察人体的运作。作者对“顺应天时”的解读达到了一个令人赞叹的高度，他巧妙地结合了节气变化、星象运行甚至地域气候对人体精微之气的调动作用。我印象特别深刻的是关于“冬藏”的论述，书中没有简单要求大家早睡，而是深入分析了冬季阳气收敛时，身体对营养物质吸收的特殊倾向，并据此给出了具体的饮食调配方案，这比我过去盲目进补要科学和有效得多。这本书的文字风格带着一种古典的韵味，用词考究，但又不失现代读者的可读性。读完之后，我立刻开始尝试根据书中所述的“时令食疗”，感觉身体的内在驱动力被唤醒了，不再是靠咖啡因硬撑着度过疲惫的一天，而是真正从根源上获得了持续的能量支撑。

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这本《养生之道：探寻生命之源》真是让人耳目一新，它不像市面上那些充斥着复杂术语和晦涩理论的养生书籍，而是以一种非常亲切和生活化的语言，为我们揭示了维持健康和活力的深层秘密。作者没有急于推销某种特定的“神药”或极端方法，而是将重点放在了我们日常生活中最容易被忽视的细节上。比如，书中关于“呼吸的艺术”的章节，细致入微地阐述了不同呼吸方式对心率和情绪的影响，我按照书中的建议调整了我的睡眠前呼吸节奏，发现入眠速度明显加快，睡眠质量也提升了一大截。更让我受益匪浅的是它对“情绪与脏腑”关系的探讨，它不是简单地将愤怒归咎于肝火，而是通过古代哲学和现代生理学的交叉视角，构建了一个完整的身心互动模型。阅读的过程中，我时常会停下来，对照自己的生活习惯进行反思，那种感觉就像是请了一位经验丰富的老中医，坐在你身边，耐心细致地为你把脉问诊，提供的是可以立即实践的、量身定制的建议，而不是冰冷的教条。这本书的价值在于，它让我们重新审视了“养生”二字，明白了它并非是高不可攀的玄学，而是根植于我们每一次呼吸、每一餐食物、每一个念头的哲学实践。

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养生是一个人一生必须的知识技能之一。我以为。

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专家不是砖家

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