手部损伤康复 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:上海交通大学出版社

作者:陶泉

出品人:

页数:231

译者:

出版时间:2006-4

价格:30.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787313042378

丛书系列:

图书标签:

• 手部损伤
• 康复
• 物理治疗
• 手外科
• 运动医学
• 创伤
• 骨科
• 康复医学
• 手法治疗
• 功能训练

《运动健身百科全书：科学训练与全面康复》 引言： 在追求健康与活力的现代社会，运动健身已成为许多人生活的重要组成部分。无论是为了塑形健体、提升运动表现，还是单纯为了放松身心、改善生活质量，科学的训练方法和有效的康复手段都至关重要。然而，许多健身爱好者在追求进步的同时，常常面临训练瓶颈、运动损伤以及运动后恢复不及时等问题。一旦受伤，不仅会阻碍训练计划的进程，更可能对日常生活造成困扰，甚至引发长期的健康隐患。《运动健身百科全书：科学训练与全面康复》正是应运而生，旨在为广大运动爱好者、健身从业者以及对运动健康感兴趣的读者，提供一份系统、权威、实用的知识宝典。本书将从运动科学的基石出发，深入浅出地解析训练的原理，并以前瞻性的视角，全面阐述运动损伤的预防、识别、急救、康复以及再训练的全过程。我们希望通过本书，帮助读者建立科学的运动观念，掌握安全有效的训练技巧，并在不幸发生运动损伤时，能够有条不紊地进行自我管理和康复，最终重返运动场，享受健康美好的生活。 第一部分：运动训练的科学基石 本部分将深入探讨运动训练的底层逻辑，帮助读者理解身体在运动中的反应机制，从而更科学地制定和执行训练计划。 第一章：运动生理学基础——身体如何适应训练？ 能量代谢系统： 详述无氧代谢（ATP-PC系统、糖酵解）和有氧代谢（有氧氧化）的工作原理、供能特点及其在不同运动强度下的应用。例如，短跑、举重等高强度无氧运动，和长跑、游泳等耐力性有氧运动的能量来源差异。 肌肉生理学： 深入解析肌肉的结构（肌纤维类型、肌原纤维、肌小节）和功能，介绍肌肉收缩的机制（钙离子、肌球蛋白、肌动蛋白的互动），以及不同肌纤维类型（慢肌纤维、快肌纤维）的特性及其对训练的响应。 心血管系统与呼吸系统： 探讨运动时心脏每搏输出量、心率、最大摄氧量（VO2max）的变化，以及肺通气量、氧气扩散效率的提升。分析这些生理指标如何成为衡量运动能力和训练效果的关键。 神经系统调控： 介绍运动单位的招募、兴奋-收缩偶联，以及本体感觉（如肌肉梭、高尔基腱器）在运动控制和协调中的作用。理解神经肌肉协同的重要性。 激素与训练： 阐述运动对体内多种激素（如生长激素、睾酮、皮质醇、胰岛素）的影响，以及它们在肌肉生长、修复、能量供应和应激反应中的作用。 第二章：训练原则——效率与安全并存 超负荷原则： 解释如何通过逐渐增加训练的负荷（重量、次数、组数、强度、密度、频率）来持续刺激身体，促使其产生适应性改变。提供具体的超负荷策略，如渐进超负荷、阶梯式超负荷等。 特殊性原则（Specificity）： 强调训练内容应与运动项目或健身目标高度相关。例如，篮球运动员的训练应侧重于爆发力、敏捷性和耐力，而马拉松运动员则需强调有氧耐力。 个体化原则（Individuality）： 指出每个人的身体素质、训练基础、恢复能力和遗传背景都不同，因此训练计划必须根据个体情况进行调整。案例分析：同龄人进行相同的训练，为何效果差异显著。 可逆性原则（Reversibility）： 阐述“用进废退”的规律，说明一旦停止训练，身体的适应性会逐渐减退。如何通过维持性训练来巩固训练成果。 周期化训练（Periodization）： 详细介绍如何将长期的训练计划划分为不同的训练周期（宏观周期、中观周期、微观周期），并在每个周期内设置不同的训练目标和训练内容，以达到最佳的训练效果并避免过度训练。例如，基础期、发展期、高峰期、调整期。 第三章：力量训练科学——塑造肌肉的艺术 肌肉增益（Hypertrophy）的机制： 深入解析机械张力、代谢压力和肌肉损伤如何共同促进肌肉细胞的体积增大。 力量与耐力训练的差异： 探讨不同训练范式（高强度低次数、中等强度中次数、低强度高次数）对肌肉力量、爆发力、肌肥大和肌耐力的影响。 动作模式与技术： 详细讲解复合动作（如深蹲、硬拉、卧推、划船、引体向上）和孤立动作（如弯举、臂屈伸）的正确技术要领、发力顺序和呼吸配合。提供针对不同身体部位的经典力量训练动作讲解，配以图示说明。 训练变量的优化： 如何科学地选择训练负荷、组数、次数、组间休息时间、训练频率，以及如何运用训练技巧（如递减组、超级组、离心训练）来打破平台期。 常见力量训练误区解析： 例如，过度依赖孤立动作、忽视核心稳定性、动作不标准导致受伤等。 第四章：心肺耐力训练——提升身体的“发动机” 有氧运动的分类与选择： 介绍慢跑、快走、游泳、骑行、椭圆机等不同有氧运动形式的特点，以及如何根据个人喜好和身体状况进行选择。 训练强度与心率区间： 详细讲解如何根据最大心率（MHR）、静息心率（RHR）以及储备心率（HRR）来计算和划定不同强度的训练心率区间（如恢复区、燃脂区、有氧区、无氧区），并解释不同心率区间对身体的影响。 训练模式： 介绍稳态有氧训练、间歇训练（HIIT）、法特莱克训练等不同有氧训练模式，并阐述其在提升心肺功能、燃脂效率等方面的优势。 训练负荷的制定： 如何运用RPE（自觉疲劳度量表）、训练时间、距离等指标来控制和调整有氧训练的负荷。 跑步技术与伤病预防： 深入分析正确的跑步步态、着地方式、身体姿态，以及如何通过跑前热身、跑后拉伸和力量训练来预防常见的跑步损伤。 第二部分：运动损伤的预防、识别与急救 本部分将聚焦运动损伤，从预防入手，教授读者如何识别风险，并在发生损伤时进行科学有效的初步处理。 第五章：运动损伤的风险评估与预防策略 内因与外因分析： 详细分析导致运动损伤的内在因素（如身体结构、柔韧性、肌力不平衡、疲劳、年龄）和外在因素（如场地、器械、天气、训练强度、技术动作错误）。 热身的重要性与科学方法： 强调动态拉伸、激活训练、专项热身等在提高身体温度、关节活动度、肌肉激活度和神经募集能力方面的作用。提供不同运动项目的通用及专项热身方案。 运动后的整理活动与拉伸： 介绍静态拉伸、泡沫轴放松等方法，以及它们在缓解肌肉酸痛、促进血液循环、提高关节活动度方面的益处。 营养与水分补充： 阐述合理的饮食结构、运动前后及运动中的营养素补充（如碳水化合物、蛋白质、电解质）以及充足的水分摄入对预防损伤、提升运动表现和加速恢复的重要性。 睡眠与休息： 强调充足高质量的睡眠对身体修复、能量储备和预防过度训练的重要性。 第六章：常见运动损伤的识别与初步处理 疼痛的信号与诊断： 教授读者如何通过疼痛的性质（锐痛、钝痛、灼痛）、部位、发生时间、加重因素来初步判断损伤的类型和严重程度。 软组织损伤： 肌肉拉伤与撕裂： 识别症状（突发剧痛、触痛、肿胀、淤血、活动受限），不同程度的拉伤表现。 肌腱炎与肌腱病变： 识别症状（活动时疼痛、压痛、摩擦感），常见部位（跟腱、肱二头肌、冈上肌）。 韧带扭伤： 识别症状（关节疼痛、肿胀、淤血、关节不稳定），常见部位（踝关节、膝关节）。 关节囊与滑膜损伤： 识别症状（关节疼痛、肿胀、活动受限、弹响）。 骨骼与关节损伤： 骨裂与骨折： 识别症状（剧痛、畸形、活动障碍、骨擦音）。 关节脱位与半脱位： 识别症状（关节变形、剧痛、活动受限）。 RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）： 详细阐述在运动损伤发生后的紧急处理步骤，包括休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢的正确方法和注意事项。 何时寻求专业医疗帮助： 明确指出哪些情况需要立即就医，例如剧烈疼痛、明显畸形、无法承重、意识丧失等。 第三部分：运动损伤的康复与回归训练 本部分将提供详细的康复指导，帮助读者安全有效地从运动损伤中恢复，并逐步重返运动。 第七章：康复训练的五大阶段——循序渐进的恢复之路 第一阶段：保护与炎症控制期（Protection & Inflammation Control Phase）： 目标：减轻疼痛和肿胀，保护受伤组织免受进一步损伤。 方法：RICE原则的继续应用，被动活动（非承重），早期轻柔的关节活动度练习。 第二阶段：早期活动度与激活期（Early Mobility & Activation Phase）： 目标：恢复关节的正常活动范围，激活周围的肌肉，建立本体感觉。 方法：温和的关节活动度练习（主动辅助、主动），轻度的等长收缩练习，本体感觉训练（如单腿站立）。 第三阶段：力量与耐力恢复期（Strength & Endurance Restoration Phase）： 目标：逐步恢复受伤部位及相关链的肌力、肌耐力和协调性。 方法：渐进式的阻力训练（如弹力带、轻器械），功能性动作练习，开始引入部分承重练习。 第四阶段：运动专项技能与力量整合期（Sport-Specific Skills & Power Integration Phase）： 目标：恢复运动专项所需的爆发力、敏捷性、速度和耐力，将力量转化为运动表现。 方法：引入跳跃、跑动、变向等专项技能训练，逐渐增加训练强度和负荷。 第五阶段：回归训练与预防复发期（Return to Sport & Recurrence Prevention Phase）： 目标：安全地完全回归运动，并建立长期的损伤预防策略。 方法：模拟比赛情景的训练，强化薄弱环节，持续进行力量、柔韧性和本体感觉的维护训练。 第八章：常见运动损伤的针对性康复方案 踝关节扭伤康复： 详细介绍从RICE到本体感觉训练、本体平衡板练习、跳跃训练等各阶段的康复动作。 膝关节损伤（如髌股关节疼痛综合征、半月板损伤）康复： 重点讲解股四头肌、腘绳肌、臀肌的力量和柔韧性训练，步态纠正，以及功能性训练。 肩部损伤（如肩袖损伤、肩峰撞击综合征）康复： 强调肩部稳定肌群（如肩袖肌群、肩胛骨稳定肌群）的力量和协调性训练，以及肩部活动度的恢复。 腰背部疼痛康复： 侧重于核心肌群（腹横肌、多裂肌、盆底肌）的激活和强化，腰椎稳定性的训练，以及正确的体态纠正。 其他常见损伤的康复原则： 例如，网球肘/高尔夫球肘、跟腱炎、胫骨应力综合征等的康复思路和基本练习。 第九章：重返运动场——安全回归与长期维护 回归评估标准： 建立一套科学的评估体系，用于判断损伤是否完全康复，以及是否具备安全回归运动的条件。包括疼痛评分、关节活动度、肌力测试、功能性动作测试等。 循序渐进的回归计划： 制定详细的回归训练计划，从低强度、短时间的训练开始，逐步增加运动量和强度，直至完全恢复到受伤前的训练水平。 心理重建： 探讨运动损伤对运动员心理状态的影响（如恐惧、焦虑、失落），以及如何通过积极的心理调适和支持来帮助运动员克服心理障碍。 长期康复与预防： 强调康复并非终点，而是持续过程。如何将康复性训练融入日常训练，形成良好的运动习惯，以最大程度地降低运动损伤的复发风险。 第四部分：运动损伤的辅助治疗与健康生活 本部分将介绍运动损伤的辅助治疗手段，以及如何在日常生活中维持健康的生活方式，促进身体的全面发展。 第十章：运动损伤的辅助治疗手段 物理治疗： 介绍超声波、电疗、激光疗法、冲击波疗法等物理治疗手段的作用原理和应用。 手法治疗： 讲解按摩、推拿、关节松动术等传统和现代手法治疗在缓解肌肉紧张、改善血液循环、恢复关节活动方面的作用。 运动康复器械： 介绍各种康复器械（如力量训练器械、平衡训练器械、牵引设备）在康复过程中的应用。 药物与注射治疗（简述）： 简要介绍在医生指导下，抗炎药、止痛药或局部注射在某些情况下的作用，并强调其局限性和潜在风险。 运动损伤的居家护理： 提供一些简便易行的居家护理方法，如泡浴、冷敷、热敷的选择与应用。 第十一章：健康生活方式与运动表现的协同 均衡营养与运动： 详细解析各类营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质）在运动中的作用，推荐适合不同运动人群的饮食指南。 水分与电解质平衡： 强调运动中和运动后水分及电解质补充的重要性，以及如何识别和应对脱水、电解质紊乱。 睡眠质量与运动恢复： 深入探讨睡眠周期，以及如何通过改善睡眠环境和习惯来提升睡眠质量，从而促进身体修复和能量恢复。 压力管理与心理健康： 分析运动对心理健康的积极影响，以及如何通过正念、冥想、运动等方式来管理压力，保持积极心态。 运动设备的选择与保养： 介绍如何根据运动项目选择合适的运动鞋、服装、护具，以及运动装备的维护保养方法，以提高运动舒适度和安全性。 结语： 《运动健身百科全书：科学训练与全面康复》并非一本关于“手部损伤康复”的图书。它是一部旨在赋能每一个热爱运动、追求健康的人的全面指南。书中内容围绕着运动科学的原理、科学的训练方法、运动损伤的预防与识别、以及从损伤中安全恢复并重返运动的全过程展开。我们希望通过这份详尽的知识体系，帮助读者构建坚实的运动基础，掌握应对运动挑战的智慧，并在运动旅程中，始终以健康、安全、高效为首要原则，不断超越自我，享受运动带来的无限活力与乐趣。

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这本书的排版和设计简直是艺术品级别的。我是一个比较注重阅读体验的人，很多医学类的书籍要么是黑白豆腐块，要么就是图示粗糙得让人看不懂。但是《手部损伤康复》的装帧和内页设计非常精美，大量的彩色解剖插图清晰明了，一些复杂的关节运动轨迹被用动态的线条表现出来，直观到让人拍案叫绝。我不是医学背景出身，但很多专业术语在配合这些精美的插图后，立刻变得容易理解了。比如，关于神经卡压的讲解，书中用三维模型展示了神经在狭窄通道中受压迫的全过程，这比文字描述有效一百倍。另外，书中的“家庭小工具”一章也很有创意，它教你如何利用身边最简单的物品，比如网球、毛巾甚至是米袋来辅助进行特定肌群的训练，非常接地气，极大地降低了康复的门槛。对于追求高品质阅读体验的读者来说，这本书的视觉呈现绝对是顶级的享受。

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我对康复治疗领域略有涉猎，平时会关注一些国际前沿的研究动态。这本书最让我信服的地方在于其内容的科学性和权威性。它引用了大量近些年的临床研究数据和最新的治疗理念，而不是停留在几十年前的老旧方法上。特别是书中关于“疼痛管理”的章节，它不仅仅提到了物理治疗手段，还探讨了心理因素对手部康复进度的影响，这点非常与时俱进。作者似乎对患者的心理状态有着深刻的理解，书中不时穿插着一些鼓励和正念练习的小建议，这些“软性”的内容恰恰是很多技术性书籍所缺失的。它平衡了严谨的医学知识与人文关怀，使得康复过程不再是冰冷的机械训练，而是一个身心共同成长的过程。我发现，这本书的作者不仅是位专家，更是一位充满同理心的教育者。它提供的不只是“做什么”，更是“为什么这样做”的深度解释，让我对整个手部康复的机制有了更深层次的理解和尊重。

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这本《手部损伤康复》真是一本宝藏！我之前因为搬重物不小心扭伤了手腕，疼得我连杯子都拿不稳，去医院拍了片子，医生说需要长期康复。我抱着试试看的心态买了这本书，没想到里面的内容详尽得让我惊喜。它不像那种枯燥的医学教科书，而是用非常贴近生活的方式讲解了各种手部损伤的成因和处理方法。比如，书中第一部分就详细介绍了日常生活中常见的扳手腕、砸伤、烫伤等意外情况的初步急救措施，图文并茂，即使是像我这样对手术或医学知识一窍不通的人也能看得明白。更让我感到实用的是，它针对不同类型的损伤，比如肌腱撕裂、骨折恢复期，提供了非常细致的家庭康复训练计划。那些动作的分解图简直是救星，每一步的力度、次数都有明确的指导，让我可以安全地在家进行锻炼，而不是盲目乱动加重伤情。我已经按照书里的建议坚持锻炼了一个多月，感觉手部的灵活性和力量恢复了不少，疼痛感也减轻了很多。这本书让我感受到了知识的力量，它不仅仅是一本书，更像是一个贴心的康复教练。

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老实说，我买这本书纯粹是因为我是一名手工艺人，平时工作对手部精细动作要求极高，所以想提前做点预防性的了解。拿到书后，我主要关注了关于预防和慢性劳损的部分。这本书的视角非常独特，它没有把重点放在急性创伤上，而是深入探讨了那些日积月累的小毛病——比如长期重复性动作导致的腱鞘炎或者腕管综合征的前兆。书中详细分析了不同工作姿势对手部结构的影响，这一点对我触动很大。我以前总觉得只要不疼就没事，但书里通过一些详细的解剖图示告诉我，很多“小不适”其实是身体发出的严重警告。它推荐了一些非常微妙的放松和拉伸动作，这些动作强度很低，但贵在坚持。我试着在工作间隙做那些“微运动”，比如手指的开合、手腕的轻微旋转，发现原本工作结束后那种僵硬感明显减轻了。这本书的价值在于它教会了我如何“倾听”自己身体发出的声音，用一种更科学、更前瞻性的眼光来对待我的“吃饭的家伙”——我的双手。

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我是一个运动爱好者，尤其喜欢攀岩和篮球，手部和手指经常会有些小伤。这本书对我来说，简直就是运动康复指南的最佳补充。我通常会在运动后阅读书中关于“恢复期保养”的那几章。我特别欣赏书中对“功能性恢复”的强调。很多时候，我们练康复只是为了不疼，但这本书强调的是如何让手恢复到受伤前的最高运动表现水平。比如，它详细讲解了如何针对性地训练手指的抓握力、耐力和爆发力，并且给出了不同运动项目对不同手指力量侧重的分析。最让我印象深刻的是关于韧带强化的部分，它提供了一套循序渐进的负重训练表，这在一般的运动科普读物中是很难见到的深度。它不会夸大其词地说“马上治愈”，而是用严谨的态度告诉你，康复是一个长期的、需要耐心的过程，并且为这个过程提供了科学的路线图。读完后，我对如何科学地对待运动损伤有了更专业的认识。

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