轻松瑜伽治百病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民体育出版社

作者:刘旸

出品人:

页数:210

译者:

出版时间:2005-8

价格:26.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787500927730

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽
• 健康
• 养生
• 疾病防治
• 家庭医学
• 保健
• 身心健康
• 康复
• 运动
• 疗法

《静心之旅：冥想与呼吸的深度探索》 书籍简介 在这个快节奏、信息爆炸的时代，我们常常感到身心俱疲，思绪如同脱缰的野马，难以寻得片刻安宁。《静心之旅：冥想与呼吸的深度探索》并非一本速成的“心灵鸡汤”，而是一份扎实的、引领你深入自我觉察的地图。本书旨在系统性地引导读者，通过对呼吸和冥想的精微练习，构建一个坚固的内在庇护所，从而有效应对现代生活的压力、焦虑与倦怠。 全书结构严谨，内容涵盖了冥想的历史渊源、不同流派的精要，以及如何将这些古老的智慧融入日常生活的具体操作指南。我们不会承诺任何立竿见影的“治愈奇迹”，而是专注于培养一种持久的、对生命体验的深度感知能力。 第一部分：呼吸的语言——身体的锚点 本部分深入探讨了呼吸——这个生命最基础却也最容易被忽视的机制。我们强调，呼吸是连接身体与心智的唯一桥梁，是通往内在宁静的直接通道。 第一章：超越本能的呼吸 呼吸的生理学与心理学关联： 详细解析了膈肌呼吸、胸式呼吸和腹式呼吸的生理机制，以及它们如何直接影响自主神经系统（交感神经与副交感神经）的平衡。书中配有清晰的图解，教导读者如何识别并纠正日常生活中不自觉形成的浅层胸式呼吸模式。 “觉知呼吸”的初探： 介绍最基础的“专注呼吸法”（Anapanasati）。这不是简单地“深呼吸”，而是学习如何不加评判地、如同观察一条河流般观察气息的升起与消散。我们提供了详细的步骤指导，帮助初学者在不同场景（如工作间隙、睡前）应用此技巧。 第二章：呼吸的精微调控 四段式呼吸法（Sama Vritti）： 讲解如何将吸气、屏息、呼气、屏息的时间拉长至相等，以培养专注力的稳定性和心率的减慢。 交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana Pranayama）： 这一古老的调息法被视为平衡左右脑功能、净化能量通道的有效手段。本书提供了详尽的指引，包括手势（Mudra）的配合，以及在不同时间段练习的注意事项，特别强调了对初学者的循序渐进要求，避免因过度用力造成不适。 “生命能量”的理解： 简要介绍“Prana”（普拉那）的概念，并非玄学论述，而是将其视为一种可被训练、引导的生命动能，如何通过呼吸练习提升整体的活力与清晰度。 第二部分：心智的疆域——冥想的实践与深化 本部分从基础的“专注”过渡到更广阔的“洞察”，为读者构建一个稳固的冥想练习框架。 第三章：专注的基石——稳定心念 正念的定义与误区澄清： 明确“正念”（Mindfulness）并非“放空大脑”，而是“带着觉知地临在”。我们详细区分了“分心”与“走神”，后者是练习的一部分，关键在于温和地将注意力拉回目标。 客体选择与专注练习： 除了呼吸，我们还介绍了如何使用身体感受（Body Scan，身体扫描法）和外部声音作为专注的支点。身体扫描不仅是放松技巧，更是培养对身体信号的细致辨识力的工具。 建立稳定的练习时间与空间： 提供实用的建议，指导读者如何在家中设置一个专属的、不受干扰的冥想角，以及如何根据个人日程，找到最适合练习的“窗口时间”。 第四章：洞察的力量——观照内心世界 情绪的“非个人化”： 探讨如何观察升起的负面情绪（如愤怒、悲伤、焦虑），而不被其裹挟。引入“标记技术”，即在情绪升起时，心中默念“思考”、“情绪”或“感觉”，从而在体验与反应之间创造一个必要的空间。 思维的瀑布与旁观者视角： 深入讲解“思绪如云”的比喻，训练读者像天文学家观察星体一样，观察自己的思维活动。强调培养“不卷入”的态度，认识到“你不是你的想法”。 接纳的悖论： 讨论真正的“接纳”并非“喜欢”或“放弃努力”，而是对当下事实的全然承认，这是改变的起点。 第三部分：融入生活——从垫子上到尘世间 本书的最终目标是将静心转化为一种生活方式，而非局限于固定的打坐时间。 第五章：行走的禅意——动态正念 行禅的精髓： 详细阐述如何进行有觉知的行走，无论是慢速的行禅还是日常的通勤。重点在于感知脚掌与地面的接触、身体的平衡与移动。 正念饮食的实践： 通过一个完整的进食过程示范，引导读者重新连接食物、身体的需求与感官体验，打破无意识的暴饮暴食循环。 人际关系中的静心： 探讨如何将倾听的专注力带入对话中，实践“不打断”和“无预设”的倾听，从而提升沟通的质量和深度。 第六章：持之以恒的艺术 克服平台期与倦怠： 针对长期练习者可能遇到的停滞感，提供调整练习重点的策略，如从专注转向更开放的觉察，或回归基础的呼吸锚点。 自我慈悲（Self-Compassion）： 强调在练习中犯错、遗忘或中断都是人类经验的一部分。本书将“自我慈悲”置于与“专注”同等重要的地位，指导读者如何用友善而非苛责的态度对待自己的不完美。 整合与深化： 总结了如何将呼吸的稳定性和正念的洞察力，用于面对生活中的重大挑战和不确定性，实现内心的稳定与韧性。 结语 《静心之旅》是一份陪伴指南，而非终极答案。它提供工具和视角，但真正的宁静，需要每一位读者用耐心和持续的实践去亲自挖掘。本书承诺的，是一段踏实、深刻且富于发现的内在探索之旅。

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这本《轻松瑜伽治百病》实在是太让人惊喜了！我以前对瑜伽的印象就是那种非常柔韧、需要高难度体式的大神们才能做的事情，感觉离我这种身体僵硬的“沙发土豆”太遥远了。但这本书完全颠覆了我的认知。它开篇就强调了“轻松”二字，用极其平实的语言和清晰的步骤图，把那些原本看起来高不可攀的动作分解成了无数个微小的、可以轻松完成的单元。比如，我尝试了书里介绍的“早晨唤醒呼吸法”，仅仅是跟着书里的指导做了五分钟，感觉一整天精神状态都明显不一样了，那种深长的腹式呼吸，仿佛把积压在心里的陈年旧灰都给缓缓地排了出去。作者没有用太多晦涩的专业术语，而是将人体的感受描述得非常具体，比如“感受脊柱像被一根细线温柔地向上拉伸”这种描述，让我能立刻找到感觉。最让我感动的是，书中穿插了许多关于如何将瑜伽融入日常生活的建议，比如久坐后如何利用椅子做简单的伸展，而不是非得铺开垫子。这让我觉得，原来健康真的可以润物细无声地融入到我的生活中，而不是成为一种额外的、需要强大毅力去坚持的“任务”。我向来对养生书籍持保留态度，但这本书的实用性和亲和力，让我彻底放下了戒心，现在每天睡前都会翻阅几页，跟着做上几个动作，睡眠质量都有了显著提高。

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我过去也曾尝试过跟着网上的教学视频学瑜伽，但总是不得要领。视频的好处是直观，但缺点在于它是一个线性的、无法回溯的过程，而且你无法确定博主讲解的“为什么”要这么做。这本书的价值恰恰在于它的“深度解释”。它不仅仅告诉你“怎么做”，更深入地探讨了“为什么”。比如，书中有一章专门讲解了“扭转体式对肝胆经络的益处”，它会结合中医的理论，告诉你为什么某个扭转动作能帮助身体排毒。这种跨学科的融会贯通，让瑜伽练习从单纯的身体锻炼，升华为一种对生命的深入理解。我尤其喜欢它在介绍每一个体式时，都会附带一段关于心境调节的文字。练习完一个“下犬式”后，作者引导读者去感受脚底与地面的连接，去体会身体力量的稳定感，这对于我这种容易思绪飘忽不定的人来说，简直是精神上的“锚点”。它教会我如何利用身体的姿态去驯服躁动不安的内心，这比单纯的体式本身更有价值。

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这本书的装帧设计和排版布局简直是业界良心！我是一个视觉敏感度比较高的人，如果书的内容再好，排版杂乱或者图片模糊，我基本就看不下去了。但《轻松瑜伽治百病》这一点做得极其出色。整体色调是那种让人心绪平静的米白色和淡绿色交织，阅读起来眼睛非常舒服，完全没有印刷品的刺眼感。最值得称赞的是体式图的呈现方式。每一组练习，作者都用了多角度的拍摄照片，清晰地标示了肌肉的受力点和呼吸的配合时机。那些箭头和虚线标记，比很多专业解剖图谱还要直观易懂。我以前看一些瑜伽书籍，光是看图理解动作要做对方向就费了好大力气，但这本书的图片叙事性极强，我几乎不需要回头去看文字解释，单凭图示就能做到八九不离十。而且，这本书很贴心地为不同水平的读者设置了“进阶”和“简化”两个选项，如果你某个动作做不到位，它会立即提供一个替代方案，避免了初学者因挫败感而放弃。这种对读者体验的细致入微的关怀，让阅读过程本身就变成了一种享受和放松。

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如果要用一个词来概括我的感受，那就是“可持续性”。很多健康书籍或练习指南，都是设计成短期冲刺型的——比如“七天瘦身计划”或“一个月告别失眠”。但这些方法往往在效果达成后便难以维持，因为它们通常要求极端的自律或改变现有生活方式。而《轻松瑜伽治百病》则完全不同，它更像是一本可以陪伴你一辈子的工具书。它的内容结构是模块化的，你可以根据自己的当日状态自由组合练习。比如，今天工作特别累，时间有限，我就只做“十分钟背部舒展”；如果周末有空闲，我就会尝试书中介绍的“深度冥想与修复体式组合”。书中没有任何强迫性或评判性的语气，它让你感觉瑜伽是适应你的生活，而不是你必须去适应瑜伽。这种“低门槛、高包容度”的设计哲学，让我确信，即使未来我的生活节奏再次被打乱，我依然可以随时随地，用这本书为自己建立一个稳定的、属于自己的健康小天地。它卖的不是一时的效果，而是一种长久应对生活压力的智慧。

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说实话，我买这本书的时候是抱着“试一试”的心态，毕竟市面上打着“治百病”旗号的书太多了，往往内容空泛，要么就是故弄玄虚。然而，《轻松瑜伽治百病》的独特之处在于它对“治愈”的理解非常接地气且科学。它没有大肆宣扬瑜伽能解决所有疑难杂症，而是聚焦于现代人普遍存在的亚健康问题，比如肩颈僵硬、肠胃不适和慢性疲劳。我主要被它针对“电脑族”设计的系列体式吸引。我是一个程序员，每天对着屏幕超过十个小时，颈椎和腰椎的疼痛已经成了家常便饭。书中针对这些部位的放松练习，动作设计得非常巧妙，很多都是坐着就能完成的。特别是书中提到的“开胸扩肩”的几个简单序列，我坚持练习了两周，量了一下围度，虽然体重没变，但明显感觉胸腔打开了，呼吸更顺畅了，工作效率都提高了。更重要的是，作者的叙述方式非常沉稳、理智，没有过度拔高瑜伽的功效，而是用一种朴素的哲学告诉我，身体的自我修复能力有多么强大，而瑜伽只是提供了一个契机和正确的方法去激活它。这种不卑不亢的写作态度，反而让我对书中的每一个建议都深信不疑，感觉像是得到了一位经验丰富的朋友的悉心指导。

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