普拉提健身宝典 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民体育出版社

作者:杨文萍

出品人:

页数:99

译者:

出版时间:2005-8

价格:26.00元

装帧:

isbn号码:9787500927839

丛书系列:

图书标签:

• 普拉提
• 健身
• 塑形
• 健康
• 运动
• 康复
• 体态
• 训练
• 女性健身
• 入门

古籍修复与保护技术精要 ——探寻纸质文献的永恒之道 本书系统梳理了古籍修复与保护领域的前沿理论、传统工艺与现代技术，旨在为古籍保护工作者、图书馆学及档案管理专业人士，以及对中华优秀传统文化抱有热忱的研究者和爱好者，提供一本兼具学术深度与操作实用的权威指南。 第一部分：古籍的历史、价值与面临的威胁 第一章 纸质文献的生命轨迹 深入剖析中国古代书籍形制的演变，从甲骨、简牍、帛书到雕版印刷、活字印刷，以及近代石印、铅印的工艺特点。重点阐述不同历史时期用纸、用墨、装帧材料的物理化学特性及其对文献保存的长期影响。探讨古代藏书制度的变迁，如皇家藏书阁、寺院经库、私人书斋的建筑环境对书籍保存条件的影响机制。 第二章 文献本体的科学诊断 详述对古籍进行“体检”的科学方法。内容包括： 1. 视觉与触觉检验： 识别霉斑、虫蛀（书蠹）、水渍、油污、酸化导致的纸张脆化、断裂等常见病害。 2. 无损检测技术应用： 介绍红外反射、紫外荧光分析在揭示墨色成分、修补痕迹及早期鉴定中的应用。介绍X射线成像技术在分析书页夹层结构和潜在内部损伤中的作用。 3. 环境危害评估： 详细分析温湿度波动、光照辐射（尤其是紫外线和可见光）、空气污染物（如二氧化硫、氮氧化物）对纸张纤维素、半纤维素和木质素的老化加速效应。 第三章 传统修复材料的科学认知 回归本源，深入探讨传统修复材料的化学本质与应用智慧。重点介绍： 1. 传统糨糊的研制与优化： 麦秆糊、小麦淀粉糊、糯米糊的配比、熬制工艺、粘度控制及其在不同纸张上的附着力与柔韧性测试。强调微生物抑制剂（如少量明矾或特定植物提取物）的合理使用。 2. 修复用纸的选择与处理： 剖析桑皮纸、皮纸、棉纸（如徽墨纸、连四纸）的纤维结构、酸碱度（pH值）和抗老化性能。阐述如何通过浸泡、煮炼、打浆等预处理步骤，使新修复用纸在物理性能上最大限度地接近待修古籍的原始纸张。 3. 传统着色剂与墨料的匹配： 研究传统矿物颜料（如朱砂、石青、石绿）与植物性染料在修复补色时的稳定性与光照反应。探讨仿制古代墨汁所需炭黑、松烟、胶类的比例调配。 第二部分：修复技术与工艺流程的精细化实践 第四章 文献的清洁与去污技术 这是修复流程的基础与关键。详细介绍： 1. 表面浮尘与污垢的去除： 采用软毛刷、医用真空吸尘器（低负压控制）、橡皮擦粉（如用面包屑或专用高分子材料）的精细操作技巧。 2. 水溶性与非水溶性污渍的靶向处理： 针对霉斑、水渍、油渍的差异化处理方案。介绍使用化学纯水、去离子水进行局部点滴湿润的技术，以及在控制湿度下，使用有机溶剂（如乙醇、丙酮）对特定污渍进行萃取的安全规范。 3. 纸张的酸化中和处理： 探讨使用碳酸镁或碳酸钙悬浮液对酸性纸张进行沉降中和的工艺参数，并强调中和后彻底洗涤的重要性，以防止残留化学物质的二次损害。 第五章 破损文献的粘接、补洞与衬垫技术 本章侧重于精细的手工操作技巧，力求“痕迹最少，强度足够”的修复原则： 1. 小破损与裂口的无痕粘接： 详细演示使用竹签、细镊子配合极少量糨糊进行对接的微操作流程，尤其针对书口、书页边缘的加固方法。 2. 网状补洞工艺（打补丁）： 阐述如何根据洞损区域的纤维走向，裁剪出“逆纹”或“顺纹”的补纸片，并使用叠层或单层补法修复大面积缺失。重点讲解如何通过控制糨糊的涂抹量和压力，实现新旧纸张的平滑过渡。 3. 全页或大面积衬垫技术（托裱）： 介绍传统的“两面托”和“单面托”技术，尤其是在处理极度脆化、无法直接操作的宋元善本时，如何精确控制施胶后的干燥过程，避免起皱、变形或产生“硬边”。 第六章 传统装帧的恢复与重制 介绍书籍恢复其原有形态的工艺： 1. 线装书的拆线、理页与再装订： 修复过程中如何对内页进行正确的重新排序和折叠，以及如何根据原书的孔位和线迹选择合适的麻线进行复装。 2. 封面与护封的修复与加固： 处理受损的绫绢封面、纸本封面。介绍对残破的函套、书盒的结构性加固方法，以及对题签、扉页等附属部件的保护性处理。 第三部分：现代化保护策略与未来展望 第七章 数字化存档与非侵入式保护 探讨传统修复与现代信息技术的结合： 1. 高精度图像采集： 规范古籍扫描的参数设置（分辨率、色彩深度），以及如何利用TIFF等无损格式进行原始数据的保存。 2. 数字化修复与虚拟再现： 介绍图像处理软件（如Photoshop）在去除数字化图像中的污染点、修复色彩衰减方面的应用，区别于物理修复的“替代性修复”。 3. 环境监测的物联网应用： 介绍使用温湿度记录仪、气体传感器对书库环境进行实时、远程监控的技术方案。 第八章 机构性保护与风险管理 侧重于宏观层面的保护策略： 1. 馆藏的科学分级与优先保护： 根据文献的稀有度、使用频率和病害程度，制定不同的修复和库存（入库）优先级。 2. 应急预案的建立： 针对火灾、水灾、突发虫害等紧急情况，制定详细的抢救流程、人员分工及抢救材料的储备清单。 3. 跨学科合作模式： 强调化学家、材料学家、历史学家与修复师之间高效沟通的重要性，以确保修复方案既符合科学原理，又尊重文献的历史语境和学术价值。 本书配有大量精选的修复案例图解与详尽的工具制作指南，旨在传承匠心，同时以现代科学的严谨性，为中华文明的载体构筑坚实的未来防线。

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这本书简直是打开了我对居家运动的一扇新大门！我一直是个“沙发土豆”，总觉得健身房太遥远，器械太复杂，而那些网上零散的教学视频又总是跟不上节奏，要么就是强度忽高忽低，很难坚持。但自从翻开这本《普拉提健身宝典》，一切都变得不一样了。首先，它没有一开始就抛出一堆高难度的动作，而是用非常亲切的语言，将普拉提的核心理念——呼吸、控制、精确——娓娓道来。我尤其喜欢它对基础呼吸法的细致讲解，那种关于腹式呼吸和胸廓运动的图解，清晰到仿佛我能直接“看”到自己的肌肉在工作。以往我总以为呼吸只是呼吸，但现在我明白了，正确的呼吸才是启动核心肌群的“钥匙”。书中还巧妙地设计了一套“零基础入门流程”，每一步都配有真人示范的清晰照片，动作细节标注得极其到位，比如脚尖应该朝哪个角度，腰椎要保持何种曲度，这些小小的细节决定了动作的有效性。我坚持按照书中的前三课练习了一个月，最明显的感觉是久坐后腰部酸痛的频率大大降低了，而且穿衣服时感觉身体线条似乎也更紧致了一些。这本书的价值在于，它让你真正理解了“为什么”要这么做，而不是死记硬背动作。

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我阅读过不少运动科学类的书籍，它们往往过于学术化，充满了复杂的解剖学术语，读起来非常吃力，让人难以将理论转化为实际操作。而这本《普拉提健身宝典》在专业性和易懂性之间找到了一个完美的平衡点。它的文字流畅，逻辑清晰，即便是像“脊柱中立位”和“骨盆后倾/前倾”这样抽象的概念，也被作者用生动的比喻解释清楚了，比如将骨盆比作一个“水碗”，生动地描绘出保持水平的重要性。书中还穿插了一些关于“运动心理学”的片段，讨论了如何克服训练中的惰性和自我怀疑，这对于我这种容易半途而废的人来说，提供了精神上的支持。它不是空泛的鼓励，而是基于对人性的理解提出的实用建议。再者，这本书的排版设计也令人赞叹，大开本的布局让图片和文字有足够的呼吸空间，阅读体验非常舒适，不会让人产生阅读压力。总而言之，它不仅是一本指导身体训练的书，更是一本关于如何建立健康、自律的生活习惯的启示录。

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说实话，我一开始是被这本书的封面设计吸引的，那种简约、优雅的风格，让我觉得它可能讲的是一种更具“生活美学”的健身方式。读完后，发现内容果然没有辜负这份期待。它最大的特色在于，将普拉提与日常生活场景深度融合。很多运动书籍都会强调“专注”，但这本书给出了非常实用的“如何专注”的指导。例如，它不仅教你如何在垫子上完成“一百次预备动作”，还教你如何在排队买咖啡时，悄悄地收紧核心，保持身体的正直。这种“随时随地练习”的理念，极大地提高了我的参与度和持续性。书中有一部分内容专门讨论了“意念与动作的连接”，引导读者去感受肌肉纤维被拉长和收缩的感觉，而不是机械地完成次数。这让我的训练从“体力活”变成了“脑力活”，每次练习都充满了发现的乐趣。此外，书中的图示非常人性化，它不仅展示了标准动作，还用小图标标出了“常见错误”和“如何修正”，这对于自学者来说，简直是避免走弯路的“指南针”。

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我对运动工具的依赖性比较高，总觉得没有器械加持就无法达到深度训练的效果。因此，当我看到《普拉提健身宝典》这本书，竟然能仅用瑜伽垫和几个简易辅助物（比如一条毛巾或者一本书）来完成一套完整的、富有挑战性的训练时，我感到非常惊喜。它彻底颠覆了我对“有效训练”的定义。书中对“弹力带”和“小球”的使用方法讲解得非常到位，比如如何利用弹力带增加阻力来强化肩袖肌群，或者如何用小球夹在膝盖内侧来激活深层内收肌。这些辅助工具大多非常平价，容易获取，这大大降低了读者入门的门槛。最让我印象深刻的是，它没有堆砌动作数量，而是深入挖掘了少数几个基础动作的不同变化和难度递增方式，比如“俯卧开合腿”在不同阻力下的力量变化，让训练的深度和广度得到了平衡发展。这本书真正体现了“少即是多”的原则，教你如何用最少的资源，获得最大的训练效益。

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我是一位常年受困于办公室亚健康的职场人士，颈椎和肩部长期僵硬，试过按摩、贴膏药，效果都只是暂时的。我对各种运动尝试持谨慎态度，因为很多运动对关节压力太大，我怕越练越伤。这本《普拉提健身宝典》的出现，简直是为我量身定做的“温和疗法”。它的魅力在于对“低冲击”和“深层稳定”的极致追求。书中有一整个章节专门讨论如何保护脊柱，这一点对我至关重要。它不是那种追求肌肉块头的书，而是专注于建立身体的“内在支撑系统”。我最欣赏它对“骨盆中立位”的反复强调和多种练习方法的罗列，从仰卧位到站立体位，每一种情境下的调整方式都讲解得非常细致。我特别喜欢其中关于“大猫/小猫伸展”的一组序列，它通过缓慢而有控制的运动，让僵硬的背部肌肉得到了温柔的释放，做完后感觉整个脊柱都“松了口气”。而且，书中提供的配套拉伸和放松练习，非常适合在工作间隙进行，不引人注目，却能有效缓解一天的疲劳积累。这本书更像是一位耐心的私人理疗师，而非激进的健身教练。

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