具体描述
太极养生十三式是著者从自己习练的248式太极内功养生拳中简化出来的养生套路，式子虽不多，但内涵丰富，包含了太极拳的精华内容——汲取了孙式的活步及开合、杨式的绵里藏针、陈式的顺逆缠丝、吴式的内外化劲、赵中道的柔术抖弹、胡耀贞的意气之功等精要。
该套功法极易入内家功夫之门径，是动静结合的先天健身功法。按前苏联贝科夫院士“大脑皮层与内脏相关联”学说，通过神经系统功能扶助正气，开通经络真气运行，促血气，营阴阳， “决生死，处百病”等人体健康的原则而创，并经数以千计太极拳爱好者习练体证。凡操练者，易于松静自然，呼吸和顺。此功对治疗多种疾患均有不同效果，如神经衰弱，失眠，高、低血压，心率不齐，轻度心脏病，便秘，胃及十二指肠溃疡，消化不良，吸收不良，肝郁，肝肾两虚，气管炎、支气管炎等呼吸系统疾病，关节疼痛，颈椎病，头晕，神经性头痛，气虚盗汗，中气不足胃脘闷，肾亏阳痿腰腿疼，咽干口苦，视力不佳（后天近视），听力差等。而重症患者，应首当重视中西医结合治疗，并适时辅以练功，以求综合全方位科学进行。要持之以恒，勿急躁，勿求祛病，宜以提高机体免疫力为目的，则自能收到较好的效果。
试列举一二，如便秘可练习“进步阴阳抖弹捶”，整体内外放松，多练“贯顶”；上肢关节不适并通肺气，可选练“开合功”；掌指不适多练“搬拦捶”；腰脊背部不适多练“单鞭”；肩肘（网球肘）不适多练“云手”。便秘患者还可选练“贯顶”法坐式，贯气于百会穴以意下引，直达尾闾肛门，以“泻”法。次数不限。
中医讲补和泻。实则泻（呼、进身、发拳或掌），虚则补（吸、退身、回收之拳或掌）。实践出真知，也是检验真理的惟一标准。人体复杂微妙，犹如一台精密机床，至今仍有诸多未知的东西有待人类去了解。
不练死拳练活拳，闪展腾挪益身心；降浊升阳气自清，太极化境混元成。太极养生十三式适合太极拳爱好者及深研养生之术的有识之士习练。久习太极养生十三式，不仅能获得延年益寿之效，而且能感受到太极内功养生的美好境界，从而为深研248式太极内功养生拳打下良好基础。
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用户评价
我发现这本书在哲学思想的阐释上，也做得相当到位，它不仅仅是一本操作手册，更像是一本关于生命哲学的导读。作者在解释每一个招式背后的原理时，总是能旁征博引地带出阴阳转化、刚柔相济的道家思想内核。比如，在讨论到如何应对突发的冲击时，书中引用了“柔能克刚”、“以曲为直”的古训，并深入分析了这种哲学观如何体现在身体的应变机制上——即通过卸力、借力来实现自身的稳定，而非一味地硬碰硬。这种深层次的理论支撑，让我对练习的动机产生了质的变化。不再是为了追求某一个“漂亮”的造型，而是开始体会那种顺应自然、与外界和谐共处的境界。这种精神层面的提升，是单纯的肢体训练无法给予的，我感觉这本书记载的不仅仅是套路，更是一种处世的态度和对生命规律的敬畏。
评分这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种带着淡淡水墨晕染的米黄色，一下子就抓住了我的目光。我本身对传统文化就特别着迷，拿到手里能感觉到纸张的质感是很厚实的，不像现在很多书那样轻飘飘的，拿在手上很有分量感，这大概也暗示了内容的分量吧。内页的排版也做得十分考究，字体的选择是宋体加粗的混排，既保证了阅读的清晰度，又透着一股古朴的气韵。我尤其欣赏作者在图示上的用心，那些动作分解图，线条流畅又精准，即便是初学者也能大致领会到运劲的方向和身体的姿态。它不像某些武术书籍那样，图文分离得厉害，让人看了如坠云里雾里，这本书的图注和文字描述是紧密结合的，读到哪里，眼光自然就落到对应的图示上，形成了一种很流畅的阅读体验。而且，扉页里还附赠了一张关于呼吸法的简易图解，拿出来放在案边随时对照，非常实用，体现了作者对读者学习过程的细致关怀。这本书的细节处理，真的让我感觉这不是一本快消品，而是一份值得珍藏的武学入门指南。
评分作为一名已经接触过一些其他武术流派的朋友，我必须说，这本书在保持传统韵味的同时，其现代化的普及工作做得非常出色。它的语言风格非常平易近人，没有那种高高在上的学究气，更没有故作神秘的门派壁垒感。作者似乎非常理解现代人快节奏生活下对效率和效果的追求，所以书中对于时间安排和练习频率的建议都非常具有可操作性。比如，他没有要求必须每日耗费数小时苦练，而是提供了针对“碎片化时间”的高效练习方案，比如如何利用早晨醒来前的五分钟进行“内敛呼吸法”，或是午休时进行简单的“调息站桩”。此外，书中还收录了一部分常见练习误区的自我排查清单，这一点对于自学者来说简直是救命稻草。我对照着那份清单，立刻发现了自己过去在某个特定收势动作中存在的“僵滞”问题，并得到了立竿见影的修正指导。这份细致入微的“售后服务”般的关怀，让我对这本书的实用价值给予了极高的评价。
评分坦白说，我最初对这类强调“内劲”和“气感”的养生功法是持保留态度的，毕竟在这个科学至上的年代，很多玄之又玄的描述容易让人心生疑窦。然而，这本书的叙述方式非常务实，它没有一上来就大谈特谈虚无缥缈的“玄机”，而是从最基础的“立身中正”和“松柔沉稳”入手，用了大量的篇幅去拆解每一个动作的肌肉发力和关节的顺应关系。作者的语言风格非常沉稳内敛，读起来像是听一位经验丰富的老前辈在耳边娓娓道来，没有丝毫夸张的成分。比如，在讲解某一特定姿势时，他会反复强调“意守丹田”、“气沉涌泉”这些传统概念，但紧接着就会用现代解剖学的视角去解释，比如哪个动作如何能有效拉伸脊柱深层的小肌群，如何通过正确的呼吸来稳定核心肌群。这种“古法今释”的处理，极大地增强了我的信任感。读完前几章，我立刻尝试做了几个基础的预备式，发现身体的协调性确实在潜移默化中得到了改善，疲劳感减轻了不少，这让我对后续内容的实践充满了期待。
评分这本书的结构安排，展现出作者深厚的教学功底和对传统功法理解的透彻性。它不是简单地罗列十三个动作的名称和套路，而是将整个练习体系划分成了几个清晰的递进阶段。初阶部分，侧重于桩功的打磨和基础的运动模式建立，花了几乎三分之一的篇幅来确保读者建立起正确的“根基”，这一点非常关键，很多习练者之所以停滞不前，就是因为根基不稳。中阶则开始逐步引入那些核心的、具有特色性的技法组合，作者在这里巧妙地运用了大量的比喻，比如将对手的来力比作“流水”或“棉花”，使原本抽象的掤、捋、挤、按等概念变得具象化。最让我感到惊喜的是，书中还单独辟出了一章，专门讨论了如何在日常生活中保持“动中之静”，这部分内容极大地拓宽了我对“养生”二字的理解，不再局限于单纯的套路练习，而是将功法融入了生活的每一个细节。这种全方位的指导，体现了作者的匠心独运。
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