具體描述
這是一本不同於傳統，將認知行為治療運用於兒童及青少年的難得工具書，作者纍積瞭多年的臨床實務經驗，而發展齣適用於兒童及青少年的認知行為治療工作手冊，它具有清楚的結構及詳盡的錶格。本書除瞭是臨床心理師、精神科醫師、精神科護理師、社會工作師及諮商心理師等從事兒童、青少年心理衛生工作者的必備工具書外，甚至是幼教老師、學校教師以及孩童傢長，都可以從本書獲得教導孩子的寶貴方法及知識。
這本書中所有的內容與錶格，在網路上均提供消費者免費、彩色的英文版本，請參觀下列網站：http://www.wileyeurope.com/go/thinkgoodfeelgood，您可以讀取並下載這些輔助工具來協助您處理個案。
作者簡介
保羅，史塔墜德(Paul Stallard)博士
為臨床心理學傢，於1980年畢業於英國伯明罕(Birmingham)大學。在1988年前往英國巴斯(Bath)大學的兒童與傢庭精神部門之前，保羅，史塔陸德博士主要都在西米德蘭(West Midlands)從事兒童及青少年的工作。他現在是巴斯大學的訪問研究學者，同時亦獲得多項經費贊助的殊榮，研究關於兒童的創傷和慢性疾病。他發錶的期刊論文超過50篇，而現在他帶領一項重要的研究工作，乃是探討認知行為治療對於「創傷後壓力癥候群」(post-traumatic stress disorders)的處理與應用。
目錄資訊
許 序 iv
譯者序 vi
1. 認知行為治療：理論起源、基本原理和技巧 1
認知行為治療的實徵基礎 3
認知模式 7
認知缺陷與扭麯 8
認知行為治療的核心特徵 11
認知行為治療的目的 14
認知行為介入的核心元素 14
注意事項 22
2. 認知行為治療和兒童與青少年 25
認知行為治療和十二歲以下的兒童 26
接受認知行為治療所需具備的基本能力 28
認知行為治療和青少年 35
對兒童和青少年進行認知行為治療時常遇到的問題 39
3. 想得好，感覺棒：導覽本書所使用的素材 47
想法、情緒和行為 49
自動化想法 51
思考偏誤 53
均衡的想法 54
核心信念 56
控製你的想法 57
你的情緒是如何產生的 59
控製你的情緒 61
改變你的行為 63
學習解決問題 65
4. 想法、情緒和行為 67
神奇循環 68
你的想法 70
核心信念 71
信念和預設 72
重要事件 74
自動化思考 74
你的情緒 75
你的行為 76
練習一：想法、情緒和行為：當它們遇在一起時 79
練習二：神奇循環 80
練習三：負嚮陷阱 81
練習四：「如果／然後 」測驗 82
練習五：我的想法、我的行為或我的情緒 83
5. 自動化想法 85
我、我做瞭什麼、我的未來 86
為什麼我聽到我的負嚮想法呢？ 88
負嚮陷阱 89
負嚮循環 91
「活躍」的想法 92
練習一：想法和情緒（一） 95
練習二：想法和情緒（二） 96
練習三：我的「活躍」想法 97
練習四：關於「自己很棒」的想法 98
練習五：關於「我的未來」很棒的想法 99
練習六：討厭自己的想法 100
練習七：擔心「我該怎麼辦」的想法 101
練習八：他們在想什麼﹖（一） 102
練習九：他們在想什麼﹖（二） 103
練習十：他們在想什麼﹖（三） 104
練習十一：他們在想什麼﹖（四） 105
6. 思考偏誤 107
洩氣者 108
誇大化 109
預言失敗 111
情緒化思考 111
設定自己失敗 112
自責 113
練習一：標認思考偏誤 114
練習二：你犯瞭哪些思考偏誤？ 116
7. 均衡的想法 119
所以可以怎麼做﹖ 121
練習一：尋找證據（一） 125
練習二：尋找證據（二） 126
練習三：均衡的想法（一） 127
練習四：均衡的想法（二） 128
練習五：想法溫度計 129
8. 核心信念 131
標認核心信念 133
挑戰核心信念 135
和其他人談一談 137
練習一：標認核心信念 139
練習二：挑戰核心信念 141
練習三：一般信念 142
9. 控製你的想法 147
轉移注意力（分心術） 149
專注於活動 151
因應式自我對話 152
正嚮自我對話 153
思考停止法 154
將音量關小 155
測試它們 156
拋諸腦後 158
練習一：測試你的想法和信念 160
練習二：想法挑戰者 161
練習三：尋找正嚮 162
練習四：正嚮自我對話 163
練習五：因應式自我對話 164
練習六：擔心保險櫃 165
練習七：關掉錄音帶 166
練習八：練習感到成功 168
練習九：思考停止法 170
10. 你的情緒是如何產生的 171
你有哪些情緒﹖ 173
情緒和你的行為 175
情緒和你的想法 176
想法、情緒和行為的結閤 176
練習一：想法和情緒 178
練習二：活動和情緒 179
練習三：情緒發現者字詞搜尋 180
練習四：情緒到哪兒去瞭﹖ 182
練習五：我的情緒 183
練習六：當我覺得難過時，會發生什麼﹖ 184
練習七：當我覺得生氣時，會發生什麼﹖ 185
練習八：當我覺得緊張時，會發生什麼﹖ 186
練習九：當我覺得快樂時，會發生什麼﹖ 187
練習十：情緒和情境 188
練習十一：情緒溫度計 190
11. 控製你的情緒 191
練習放鬆 193
身體運動 195
調整呼吸 195
想像寧靜的畫麵 196
放鬆活動 197
預防 198
練習一：強烈情緒隔離室 201
練習二：生氣火山 203
練習三：練習放鬆 204
練習四：我的放鬆天地 205
練習五：我的放鬆活動 206
12. 改變你的行為 207
增加愉快的活動 209
記錄你的感受和行為 210
縮小步驟 212
麵對你的害怕 213
拋棄你的習慣 215
練習一：活動日記 220
練習二：爬樓梯 221
練習三：讓我感到愉快的事 222
練習四：讓我感到不愉快的事 223
練習五：我想做的事 224
練習六：麵對你的害怕 225
練習七：縮小步驟 226
練習八：拋棄你的習慣 227
13. 學習解決問題 229
為什麼問題會發生？ 230
學習靜下來思考 232
發現不同的解決辦法 233
仔細想清楚結果 234
提醒自己可以做什麼 236
練習射中標靶 238
計畫達到成功 239
告訴你自己，可以辦得到 240
練習一：標認可能解決的方法（一） 242
練習二：標認可能解決的方法（二） 243
練習三：我的解決方法之結果是什麼？ 244
練習四：尋找解決方法 245
練習五：告訴你自己，可以辦得到（一） 246
練習六：告訴你自己，可以辦得到（二） 247
練習七：停下來、計畫、行動 248
參考文獻 249
索引 255
· · · · · · (收起)
讀後感
用戶評價
這本書最讓我震撼的地方，在於它對“自我接納”這一主題的探討深度。在如今這個過度強調“完美”和“成功”的社會氛圍下，很多孩子都在不自覺地與他人進行比較，陷入無休止的自我苛責之中。這本書卻用一種非常溫柔而堅定的力量，告訴讀者：不完美纔是常態，情緒波動是成長的必然部分。它不是在美化負麵情緒，而是倡導一種坦然麵對的勇氣。我尤其喜歡其中關於“情緒的顔色和形狀”的想象性練習，這種高度的象徵性錶達，極大地激發瞭青少年的想象力和內省能力。它把抽象的情緒具象化瞭，讓孩子們可以不再害怕那些“壞情緒”，而是學會像觀察天氣一樣去觀察它們，知道它們會來，也會走。這種去汙名化的處理方式，對於那些可能因為自己有“負麵情緒”而感到羞恥的孩子來說，簡直是心靈的甘露。全書的基調是積極嚮上的，但絕非盲目樂觀，它始終保持著一種腳踏實地的現實感，強調的是通過積極行動來改善現狀，而不是空想。這種平衡感做得極好，讓人讀起來既感到安慰，又充滿動力去做齣改變。
评分這本書的封麵設計簡直讓人眼前一亮，那種明快的色彩搭配和充滿活力的插畫風格，一下子就把你拉進瞭一個充滿探索欲的奇妙世界。我本來對這類主題的書籍抱有一些疑慮，擔心會過於說教或者枯燥，但翻開第一頁我就放下瞭心。作者的敘事方式非常高明，沒有采用那種高高在上的專傢口吻，而是像一個經驗豐富的老朋友在娓娓道來，用一係列生動的小故事和貼近日常生活的場景，將那些復雜的心理學概念變得觸手可及。特彆是關於情緒識彆的那幾個章節，裏麵提到的“情緒小怪獸”的比喻，簡直是神來之筆，讓我立刻就能明白孩子在麵對壓力時內心的真實感受，而不是僅僅停留在錶麵的哭鬧或沉默。更讓我驚喜的是，書中提供的練習環節，它們不是那種死闆的填空或者重復性的口號，而是鼓勵孩子動手去創造、去錶達，比如設計自己的“平靜角”或者製作“煩惱收集袋”。這種將理論與實踐完美結閤的方式，讓閱讀體驗不再是被動接收信息，而是一個主動成長的過程。這本書的排版也很舒服，字體大小適中，留白恰到好處，即使是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞，這對於需要細細品味的書籍來說非常重要。整體感覺就是，這是一本用心打磨齣來的作品，它真的懂得如何與年輕的讀者建立連接，而不是僅僅“教導”他們。
评分從閱讀體驗的角度來看，這本書的語言風格展現齣瞭一種非常難得的“翻譯傢”特質，它成功地將復雜的心理學理論“翻譯”成瞭青少年能夠理解、並且願意去實踐的語言。書中的用詞非常講究，既保持瞭專業領域的嚴謹性，又充滿瞭生活氣息。比如，它在解釋“自動化負性思維”時，會用“腦海裏的那個‘碎碎念’小廣播”來比喻，這個描述一下子就擊中瞭目標讀者群體的認知習慣。此外，作者在引用研究成果和引入經典療法模型時，做得非常巧妙，沒有讓那些術語顯得突兀，而是自然地融入到故事和情境之中，讓讀者在不知不覺中就接受瞭這些概念的有效性。我感覺作者對不同年齡段青少年的心理特徵把握得極其精準，對於中學階段的自我認同危機和小學階段的規則適應問題，區分得非常清晰，並提供瞭針對性的策略。這本書的厚度適中，內容密度高，但閱讀起來卻毫不費力，這充分體現瞭作者深厚的文字功底和對內容組織的精湛掌控力。它更像是一本精心設計的自助手冊，而非冰冷的教科書。
评分這本書最讓人稱道的一點，是它對“傢庭係統”的關注，而非僅僅聚焦於個體。很多同類書籍往往隻關注孩子自身的問題，但這本書非常深刻地認識到，孩子的情緒和行為是與傢庭環境密不可分的。它花瞭不少篇幅來探討父母的角色和親子溝通中的常見陷阱，例如“過度捲入”或“情感忽視”是如何潛移默化地影響孩子的認知模式。作者沒有指責任何人，而是提供瞭一種“共建”的視角，鼓勵傢庭成員共同學習和成長。特彆讓我眼前一亮的是，書中關於“有效傾聽”的技巧介紹，它不僅僅停留在錶麵，而是深入到瞭“帶著好奇心去傾聽”的層麵，區分瞭“聽到”和“聽見”的區彆。這對於希望改善傢庭氛圍的傢長來說，提供瞭非常具體可操作的指南。整本書讀下來，給人一種強烈的“賦能感”和“整體感”，它不是提供一劑快速治愈的藥方，而是一套係統性的生活哲學，教導我們如何以更健康、更理解彼此的方式相處。讀完後，我迫不及待地想把它推薦給所有身處教育一綫的朋友們，因為它真正做到瞭連接理論與現實生活。
评分我得說，這本書的結構安排堪稱教科書級彆，邏輯嚴密卻又不失趣味性。作者顯然對兒童和青少年群體的認知發展階段有著深刻的理解，每一章內容的遞進都像是搭積木一樣，前一層的內容為後一層的內容打下瞭堅實的基礎。比如，在探討如何應對挫摺和失敗時，它並沒有直接給齣“要堅強”這種空泛的建議，而是先從介紹“成長型思維模式”的基石開始，通過對比“固定思維”和“可塑思維”的案例，讓讀者自己去領悟改變看問題的角度所帶來的力量。我特彆欣賞作者對案例選擇的獨到眼光，裏麵的情境設置非常貼閤當下青少年會遇到的真實睏境，無論是學業上的焦慮、人際關係中的摩擦，還是自我認同的迷茫，都得到瞭恰如其分的呈現。而且，對於傢長或教育者來說，這本書也提供瞭極具操作性的支持。它不是簡單地告訴你“你應該怎麼做”，而是深入剖析瞭“為什麼孩子會那樣反應”，從而引導成年人以更具同理心的方式介入和引導。讀完後，我感覺自己對“育兒”的理解層次一下子被拔高瞭，從單純的“管教”升華到瞭“賦能”。這無疑是一本值得反復翻閱的工具書，每次重讀都能從中挖掘齣新的洞察，因為它引導的不是知識的記憶，而是思維方式的重塑。
评分入門書籍
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