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出版者:

作者:高溥超

出品人:

页数:254

译者:

出版时间:2003-7

价格:13.00元

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787806890738

丛书系列:

图书标签:

• 健身
• 运动
• 健康
• 塑形
• 自重训练
• 高效训练
• 居家健身
• 时间管理
• 健康生活
• 燃脂

《呼吸的力量：专注与活力的十分钟》 你是否曾感到生活节奏过快，身心疲惫，即使短暂休息也难以恢复？《呼吸的力量》为你提供了一种简单而强大的解决方案——将身心聚焦于每一次呼吸，在短短十分钟内重拾能量与平静。 本书并非传统的运动指南，不涉及剧烈的体能训练或复杂的健身动作。相反，它深入探索了呼吸作为生命最基本、也最被忽视的连接点。我们将引导你进入一个由呼吸构建的私密空间，在这里，你可以暂时逃离外界的喧嚣，重新连接内在的节奏。 核心理念： 呼吸是启动键： 无论你是刚刚睡醒，需要为一天注入活力，还是在工作间隙需要提振精神，抑或是在睡前寻求宁静，《呼吸的力量》将教你如何通过有意识的呼吸来调整身心的状态。 专注的力量： 在信息爆炸的时代，保持专注力成为一项挑战。本书通过引导性的练习，帮助你训练大脑，将注意力锚定在呼吸上，从而提升思维的清晰度和工作效率。 情绪的调节器： 压力、焦虑、烦躁……这些情绪如同暗流，常常影响我们的生活质量。学习如何通过调整呼吸频率和深度，来平复情绪波动，建立内心的稳定感，是本书的核心目标之一。 身体的觉知： 即使是最简单的呼吸，也蕴含着身体的智慧。通过本书的引导，你将学会倾听身体的细微信号，感知呼吸带来的能量流动，从而更好地理解和照顾自己的身体。 本书内容亮点： 1. 每日十分钟呼吸仪式： 我们设计了一系列循序渐进的十分钟呼吸练习，覆盖了早晨唤醒、午间放松、下午专注、睡前舒缓等不同生活场景。每个练习都配有清晰的文字指导和意象引导，让你能够轻松上手，将它们融入日常。 2. 呼吸技巧深度解析： 腹式呼吸（横膈膜呼吸）： 学习如何运用腹部呼吸，最大限度地扩张肺活量，促进氧气交换，带来深层放松。 胸式呼吸的优化： 并非完全否定胸式呼吸，而是探讨如何在需要时，将胸式呼吸与腹式呼吸巧妙结合，以适应不同的生理需求。 鼻吸鼻呼的奥秘： 了解鼻腔对空气的过滤、加湿和升温作用，以及为何鼻吸鼻呼对于提升内在能量和平衡身心至关重要。 呼吸的节奏与韵律： 探索不同的呼吸节奏（如缓慢、匀速、略微延长的呼气）如何影响神经系统，诱导放松反应，缓解压力。 3. 场景化呼吸应用： “唤醒晨曦”呼吸： 温柔地开启新的一天，驱散睡意，注入活力。 “午间休憩”呼吸： 在忙碌的工作间隙，快速恢复精力和专注度。 “专注力提升”呼吸： 帮助你在需要高度集中的时刻，排除杂念，进入心流状态。 “情绪疏导”呼吸： 在感到焦虑或压力时，运用特定的呼吸法快速缓解负面情绪。 “睡前宁静”呼吸： 引导身体和大脑进入深度放松，为高质量睡眠做好准备。 4. 呼吸与心理学的连接： 我们将简要介绍呼吸与自主神经系统（交感神经与副交感神经）的关系，阐释为何调整呼吸能够直接影响我们的情绪和生理状态。本书旨在提供一种非药物、非侵入性的自我调节工具。 5. 循序渐进的指导： 即使你从未尝试过任何形式的冥想或呼吸练习，本书的结构也足够清晰明了。从最基础的感受呼吸开始，逐步引导你掌握更高级的技巧，让你在练习中不断发现新的可能性。 谁适合阅读《呼吸的力量》？ 生活节奏快的都市人： 渴望在繁忙生活中找到片刻的宁静和能量恢复。 长时间面对电脑工作者： 需要缓解眼部疲劳，提升工作专注度。 容易感到焦虑和压力的人： 寻找一种有效的方法来管理情绪，提升内在平静。 想要提升睡眠质量的人： 学习如何放松身心，更容易入睡。 对身心健康感兴趣，但又觉得传统健身方式门槛较高的人： 找到一种零门槛、易坚持的身心调节方式。 希望增强自我觉知和内在连接的人： 通过呼吸重新认识自己的身体和情绪。 《呼吸的力量》不是一本关于“做什么”的书，而是一本关于“如何感受”的书。它邀请你放慢脚步，倾听身体最原始的声音——呼吸。在每一个“一刻钟”里，发现不一样的自己。

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这本书的封面设计得相当有冲击力，那种鲜亮的橙色和动感的字体，一下子就把人拉进了那种充满活力的氛围里。我本来对“运动”这个词有点敬而远之，觉得肯定是一堆枯燥的理论和看不懂的术语。但翻开这本书，我才发现自己完全想多了。作者的叙述方式特别亲切，就像一个经验丰富的朋友在你耳边低语，告诉你如何才能最有效地利用碎片时间。他没有一上来就强调“你必须流多少汗”，而是从更人性化的角度出发，比如“早上起床前能不能挤出五分钟拉伸一下？”这种提问方式非常容易让人接受。我尤其欣赏其中关于“微习惯养成”的那一章节，里面提到的小技巧，比如把瑜伽垫放在床边，或者把运动鞋放在玄关最显眼的位置，这些看似微不足道的细节，对于我这种意志力薄弱的人来说，简直是醍醐灌顶。整本书的节奏把握得很好，从呼吸调整到核心激活，循序渐进，完全没有给人那种“一口吃不成胖子”的焦虑感。读完前几章，我竟然真的开始期待每天早上的那“一刻钟”了，那种期待感是很多厚厚的专业书籍里找不到的。而且，书里插图的质量非常高，动作分解图清晰到位，即使是初学者也能准确地找到发力点，避免了误伤。

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这本书的结构组织，体现了一种非常成熟的认知科学视角。它没有陷入传统的“力量训练”和“有氧运动”的二元对立中，而是以“身体感知力”为核心来构建训练体系。作者花了很大篇幅去解释为什么在有限的时间内，高质量的关注比长时间的粗放运动更有效。我个人对其中关于“动态拉伸与静态拉伸的黄金时间分配”的建议印象深刻，它清晰地指出了在短时间运动前后应该侧重哪种拉伸方式，避免了传统健身书籍中常常混淆不清的指导。更令人惊喜的是，它还穿插了一些非常实用的营养小贴士，但这些都不是那种让人望而生畏的节食计划，而是围绕着如何利用运动前后的“微小窗口期”来优化能量摄入的建议。阅读过程就像是上了一堂高级私教课，教练不仅教你动作，还教你如何理解你的身体对这些动作的反应，以及如何根据自己的感受来微调训练强度。文字的密度适中，信息量很大但消化起来毫不费力，读完后有一种被科学武装起来的自信感。

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我通常对这类强调“快速见效”的书持保留态度，总觉得它们在夸大其词。然而，这本书最巧妙的地方在于，它从一开始就降低了读者的心理预期，把“一刻钟”定义为一个“开始”，而不是一个“终点”。它没有承诺你六周就能拥有六块腹肌，而是承诺你可以用这十五分钟，重新掌握自己身体的主导权。书中对“激活”的定义非常精妙，它不要求你做到极限，而是要求你用正确的方式，唤醒那些被久坐习惯“休眠”了的肌肉群。我最欣赏的是关于“运动场景化”的讨论，比如如何在通勤的间隙做一些提踵练习，或者在排队时进行等长收缩训练。这些建议极具可操作性，让我感觉运动不再是一个需要专门腾出大块时间才能完成的任务，而是可以无缝融入日常生活的“小插曲”。这种化整为零的策略，极大地缓解了我的“运动拖延症”。书中的图文排版也十分考究，留白得当，重点突出，即便是随手翻阅，也能迅速定位到自己感兴趣的训练模块。

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这本书的语言有一种难得的“克制美”。它没有使用那种夸张的、煽动性的词汇去鼓动读者进行高强度的训练，反而用一种近乎冥想般的平静来引导你进入状态。我发现自己可以一遍又一遍地阅读其中关于“呼吸模式”的章节，每一次重读都会有新的领悟。作者对不同身体部位的激活方式描述得极其细致入微，比如如何真正地“感受”到臀大肌在发力，而不是仅仅依靠肌肉的酸痛感来判断是否到位。这种对内在感受的强调，使得训练从一种外部强加的任务，转变成了一种自我探索的过程。书中的案例分析也很有代表性，涵盖了从办公室职员到全职妈妈等不同背景的人群，他们的“一刻钟”挑战和成果分享，让读者感到自己并不孤单。总而言之，这本书给我最大的收获是重新定义了“运动”的意义——它不再是生活中的一个负担，而是每天给自己的一份珍贵礼物，哪怕只有短短的十五分钟。它的价值远超出了“健身指南”的范畴，更像是一本关于如何高效生活的实践手册。

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这本书的文字风格，怎么说呢，有一种让人忍不住想去实践的魔力。它不像那种严肃的健身指南，充满了复杂的生物力学分析，而是更偏向于一种生活哲学的探讨。作者似乎很理解现代人的困境：时间被工作和家庭切割得支离破碎，想要彻底沉浸在一个小时的运动里几乎是奢望。所以，他提出的“运动哲学”核心就是“不追求完美，只追求持续”。我喜欢它描述运动场景时的画面感，比如描述清晨第一缕阳光洒在房间里，你进行深呼吸的那个瞬间，仿佛连空气都带着清新的能量。书中关于“精神连接”的部分特别打动我，作者强调运动不只是为了塑形，更是一种与自我对话的方式，是让大脑从信息过载中短暂抽离的“静默时刻”。我试着按照书里说的，在做俯卧撑时专注于腹部的收紧和呼吸的配合，那种专注感，比我以前在健身房听着重金属音乐机械地举铁有效得多。这本书更像是一本心灵鸡汤与实用指南的完美结合，它让你在流汗的同时，也治愈了内心的疲惫。语言的节奏感很强，读起来像在听一段精心编排的音乐，抑扬顿挫，引人入胜。

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我们仍然需要一颗童心看世界

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