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出版者:合肥工业大学出版社

作者:王景连

出品人:

页数:352

译者:

出版时间:2003-2-1

价格:16.00元

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787810930208

丛书系列:

图书标签:

• 大学体育
• 体育理论
• 基础理论
• 高等教育
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• 运动基础
• 健康

《运动科学与健康生活》 本书旨在为广大体育爱好者、健身从业者以及对运动科学原理感兴趣的读者提供一套全面、系统且易于理解的知识体系。我们相信，科学的运动方法不仅能提升身体素质，更能优化整体健康水平，构建积极健康的生活方式。 第一部分：运动生理学基础 在本部分，我们将深入探讨运动对人体生理系统的影响。您将了解到： 能量代谢机制： 详细解析在不同强度运动下，身体如何利用碳水化合物、脂肪和蛋白质产生能量（ATP）。我们将区分有氧与无氧代谢通路，解释它们在耐力运动和爆发力运动中的关键作用，并介绍心率、摄氧量（VO2）等生理指标在评估运动强度时的意义。 心血管与呼吸系统响应： 深入了解运动如何刺激心脏收缩力、搏出量和每分心输出量的增加，以及血管系统的扩张和重塑。同时，我们将阐述呼吸系统如何通过增加呼吸频率和潮气量来满足运动时对氧气的需求，并排除二氧化碳。 肌肉骨骼系统适应： 探讨运动对肌肉纤维类型、肌肥大、神经肌肉协调性的影响。我们将介绍骨骼在负重运动下的适应性增长，以及韧带、肌腱的强化过程。 内分泌系统调节： 了解运动如何影响体内激素水平，如生长激素、皮质醇、胰岛素等，以及这些激素在能量供应、肌肉修复、应激反应中的作用。 体温调节： 解释在运动过程中，身体如何通过排汗、血管扩张等机制来散发热量，维持核心体温的稳定。 第二部分：运动训练原理与方法 本部分将聚焦于如何科学有效地进行运动训练，以实现体能提升和运动表现的优化。您将学习到： 训练原则： 深入剖析超量恢复、渐进性超负荷、特殊性、可变性等核心训练原则，并结合实际案例说明如何在训练计划中应用这些原则。 体能要素训练： 力量训练： 介绍不同类型的力量训练，如最大力量、力量耐力、爆发力训练，以及相关的训练方法（如自由重量、器械训练、自重训练）和动作技术要点。 耐力训练： 讲解有氧耐力训练（如慢跑、游泳、骑行）和无氧耐力训练（如高强度间歇训练）的特点、训练计划设计以及不同训练法的效果。 速度与爆发力训练： 阐述如何通过敏捷梯、跳箱、爆发力练习等方法来提高运动速度、反应时间和爆发力。 柔韧性与协调性训练： 介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等方法，以及平衡、本体感觉训练在提高运动能力中的作用。 训练负荷与恢复： 探讨训练量、训练强度、训练频率等负荷参数的合理设定，以及休息、睡眠、营养、按摩等恢复手段的重要性。 训练计划的制定与调整： 指导读者如何根据个人目标、身体状况和运动项目，制定短期和长期的训练计划，并学会根据训练反馈进行适时调整。 第三部分：运动营养学与健康 健康的生活方式离不开科学的营养支持。本部分将为您提供实用的运动营养学知识： 宏量营养素： 详细介绍碳水化合物、蛋白质、脂肪在运动中的功能、最佳摄入时间与来源，以及它们对能量供应、肌肉修复和激素合成的重要性。 微量营养素： 阐述维生素和矿物质（如钙、铁、镁、维生素D、B族维生素等）在运动中的关键作用，以及如何通过均衡饮食来满足身体需求。 水分与电解质： 强调运动过程中水分和电解质平衡的重要性，介绍如何预防脱水和电解质失衡，以及运动饮料的选择。 运动前后与运动中的营养策略： 提供具体的饮食建议，帮助您在运动前补充能量，运动中维持血糖，运动后促进恢复。 特殊人群的运动营养： 简要探讨青少年、老年人、特定疾病患者等特殊群体在运动营养方面的注意事项。 第四部分：运动损伤的预防与康复 了解运动损伤的成因并掌握预防及康复方法，是安全有效运动的基石。本部分将涵盖： 常见运动损伤的识别与原因分析： 介绍肌腱炎、韧带扭伤、肌肉拉伤、关节错位等常见运动损伤的症状、可能诱因（如技术错误、过度训练、热身不足）以及解剖学基础。 运动损伤的预防策略： 强调热身与整理活动的重要性，讲解正确的运动技术，科学安排训练负荷，选择合适的运动装备，以及保证充足的休息和恢复。 运动损伤的初步处理（RICE原则）： 介绍休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）在急性损伤处理中的应用。 运动康复的基本原则与方法： 阐述循序渐进、功能性恢复等康复原则，介绍早期活动、力量训练、柔韧性训练、本体感觉训练等在康复过程中的应用。 运动损伤后的重返运动： 指导读者如何根据伤情和康复进展，安全地逐步恢复运动训练，避免二次损伤。 第五部分：运动、心理健康与生活方式 运动对心理健康的影响不容忽视。本部分将探讨运动与心理状态的密切联系： 运动对情绪的积极影响： 阐述运动如何通过释放内啡肽、缓解压力激素来改善情绪，减轻焦虑和抑郁。 运动与认知功能： 介绍运动如何促进大脑血液循环，提升注意力、记忆力、学习能力和执行功能。 运动与睡眠质量： 探讨规律运动如何改善睡眠模式，提高睡眠效率。 运动与社会交往： 分析参与团队运动或健身课程对建立社交联系、增强归属感的作用。 构建健康的生活方式： 鼓励读者将运动融入日常生活，培养积极的生活态度，并简要提及健康饮食、充足睡眠、压力管理等其他健康要素。 本书力求以严谨的科学态度，结合通俗易懂的语言，帮助读者建立对运动科学的全面认知，掌握科学的运动方法，从而提升身体素质，享受健康充实的生活。

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这本书的图表和辅助材料制作得非常专业和精美，这在很多同类书籍中是极其罕见的亮点。那些复杂的运动生物力学曲线图、人体机能变化示意图，无一不是色彩鲜明、标注精确，极大地辅助了抽象概念的可视化理解。特别是它在某些关键理论点上提供的对比图，将不同学派的观点并置呈现，使得读者可以进行横向的比较和批判性思考。这套完善的视觉辅助系统，让原本可能晦涩难懂的专业知识变得触手可及，对于自学或者需要快速查阅资料的读者来说，简直是效率倍增的利器，省去了自己动手绘制图表的麻烦。

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坦率地说，这本书的价值远超其定价，它无疑是高等教育体育教学领域的一部里程碑式的作品。它不仅是学生课堂学习的必备工具书，更是体育教师和基层教练员进行理论提升和实践创新的重要参考。书中对体育文化、健康促进等社会化议题的探讨，也拓宽了我们对“体育”二字的理解边界，使其不再仅仅局限于竞技层面，而是上升到一种全民健康和素质教育的高度。阅读完后，我感到自己的知识框架被极大地夯实和重塑，对于未来如何科学地看待和参与体育活动，有了一种全新的、系统性的认知和指导方针。

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这本书的内容组织逻辑严密得令人叹服，简直就像一位经验丰富、循循善诱的导师在娓娓道来。作者显然对体育科学的宏大体系有着深刻的洞察力，从最基础的运动生理学原理入手，层层递进地剖析到运动心理学和社会学层面。我特别欣赏它在概念阐述上的清晰度，即便是初次接触这些理论的读者，也能迅速抓住核心要点。每一个章节的过渡都自然流畅，仿佛水到渠成，读完一个部分，自然就会对接上下一个，让人在学习过程中几乎没有迷失方向的感觉。这种高度结构化的编排方式，极大地提升了知识的吸收效率，让人感觉每翻一页都是在向更深层次的理解迈进。

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这本书的装帧设计简直是教科书级别的典范，那种沉稳而又不失活力的配色方案，让人在书店里一眼就能被它吸引。封面采用了哑光材质，手感温润，中央的烫金字体清晰有力地勾勒出“大学体育基础理论”这几个字，透露出一种严谨的学术气息。内页的纸张质量也值得称赞，厚实适中，即便是长时间阅读也不会感到刺眼。更令人惊喜的是，排版布局极为考究，字体大小、行距和段落间距都经过精心调整，阅读起来非常舒适，即使是复杂的公式和概念，也能清晰地呈现出来。这种对细节的极致追求，让这本书不仅仅是一本学习资料，更像是一件工艺品，让人爱不释手。

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作为一名对体育理论有一定基础的读者，我发现这本书最宝贵的地方在于其前沿性和实践指导意义的完美融合。它并没有停留在枯燥的理论复述上，而是大量引用了最新的研究成果和案例分析，使得书中的知识体系充满了生命力。例如，在论述体能训练方法时，书中不仅介绍了传统的周期化训练，还结合了高科技运动追踪设备的应用实例，这对于希望将理论应用于现代体育实践的读者来说，无疑是一份及时的“武功秘籍”。文字风格上，它既有学术著作的严谨性，又不乏生动的语言感染力，读起来一点也不觉得乏味，反而让人对接下来的学习内容充满期待。

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