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出版者:人民卫生出版社

作者:王淑香

出品人:

页数:352

译者:

出版时间:2001-10-1

价格:32.00

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787117045216

丛书系列:

图书标签:

• 社区护理
• 社区保健
• 基层医疗
• 健康管理
• 老年护理
• 慢性病管理
• 家庭护理
• 康复护理
• 预防医学
• 健康教育

《健康生活指南：家庭与个人保健全攻略》 本书旨在为每一位追求健康生活方式的读者提供一份全面、实用且易于掌握的指南。它深入浅出地探讨了影响我们身体和心理健康的方方面面，从日常饮食、科学运动到心理调适，再到常见疾病的预防与初步处理，力求覆盖家庭成员的健康需求， empowering 每个人成为自己健康的第一责任人。 第一部分：饮食有道，筑牢健康基石 我们相信“病从口入”，因此本书的第一部分将带您走进科学饮食的世界。我们将详细解析均衡膳食的重要性，为您揭示如何根据不同年龄段、不同生理状况（如孕期、哺乳期、老年期）制定个性化的饮食计划。书中会提供具体的食物选择建议，区分“营养密度高”的食物与“空有热量”的食物，并教会您如何解读食品标签，识别隐藏的糖分、盐分和不健康脂肪。 基础营养学解析： 详细介绍宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的功能、食物来源及每日推荐摄入量。 个性化饮食方案： 针对不同人群，如儿童、青少年、上班族、糖尿病患者、高血压患者等，提供量身定制的饮食建议和食谱示例。 健康烹饪技巧： 介绍少油、少盐、少糖的烹饪方法，如蒸、煮、烤、炖，并提供健康酱料的制作方法，让美味与健康兼得。 食物搭配与禁忌： 科学讲解食物搭配的原则，避免因错误搭配导致营养吸收不佳或产生不良反应，并列举一些常见的食物禁忌。 饮水的重要性： 强调充足饮水对维持身体正常功能、促进新陈代谢的关键作用，以及不同情况下的饮水建议。 第二部分：动出活力，塑造健康体魄 适度的体育锻炼是维持健康不可或缺的一环。本书将引导您走出误区，科学地进行运动，让身体焕发勃勃生机。我们将介绍不同类型运动（有氧运动、力量训练、柔韧性训练）的益处，并根据您的年龄、体能水平和健康目标，提供切实可行的运动计划。 运动前的准备与安全： 强调运动前的热身、运动过程中的注意事项以及运动后的放松拉伸，最大程度避免运动损伤。 不同类型运动的实践： 详细介绍跑步、游泳、瑜伽、力量训练等常见运动的正确姿势、训练要点和进阶方法。 居家健身的妙招： 提供无需器械或只需简单器械即可在家进行的有效健身方法，让忙碌的您也能随时随地锻炼。 运动与健康管理： 探讨运动如何帮助控制体重、改善心血管健康、提升骨密度、缓解压力等。 慢性病患者的运动指导： 为患有慢性疾病（如心脏病、关节炎）的人群提供安全有效的运动建议。 第三部分：心安是福，拥抱心理健康 身心健康密不可分，心理健康同样是构成整体健康的重要组成部分。本书将帮助您认识和应对生活中的压力，培养积极的心态，提升情绪管理能力，从而达到内心的平静与和谐。 压力的识别与管理： 教授识别日常生活中的压力源，并提供有效的减压技巧，如正念冥想、深呼吸练习、放松训练等。 情绪的理解与调适： 帮助您理解各种情绪的产生原因，学习健康的情绪表达方式，并掌握应对负面情绪的策略。 人际关系的维护： 探讨如何建立和维护健康的人际关系，沟通技巧，以及在冲突中如何寻求共识。 睡眠的科学与改善： 详细介绍良好睡眠对身心健康的重要性，并提供改善睡眠质量的具体方法，如建立规律的作息、创造舒适的睡眠环境等。 培养积极心态： 引导读者发现生活中的美好，感恩，并培养乐观、自信的人生态度。 第四部分：疾病预防与家庭保健 掌握基本的健康知识，能够帮助我们更好地预防疾病，并在必要时进行初步的自我护理。本书将普及常见疾病的预防措施，并指导您如何在家庭中提供基本的健康照护。 传染病的预防与控制： 介绍个人卫生习惯（如勤洗手）、疫苗接种的重要性，以及如何应对季节性传染病。 常见慢性病的识别与管理： 重点介绍高血压、糖尿病、高血脂等慢性病的早期症状、风险因素以及日常管理方法，强调遵医嘱的重要性。 急救基础知识： 提供针对意外伤害（如烧伤、烫伤、扭伤）的初步急救指导，以及何时需要寻求专业医疗帮助。 家庭药箱的常备与使用： 指导读者如何合理配置家庭药箱，了解常用药物的用途、剂量和注意事项，以及安全用药的原则。 儿童和老年人常见健康问题： 针对儿童生长发育、常见疾病，以及老年人易发的健康问题，提供针对性的保健建议。 健康体检的意义与选择： 解释定期健康体检的重要性，并指导读者如何根据自身情况选择合适的体检项目。 《健康生活指南：家庭与个人保健全攻略》 并非一本单纯的知识汇编，它更是一份融入日常生活的行动指南。我们鼓励读者将书中的知识转化为实际行动，从小处着手，逐步建立起健康的生活习惯。无论您是想改善自身健康，还是希望为家人提供更好的关怀，本书都将是您手中一份宝贵的资源。让我们一起，用科学的方法，拥抱健康，享受生活的美好！

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这本书的结构安排逻辑性极强，它采用了一种从宏观到微观，再回归到未来展望的“螺旋上升”式讲解法。开篇便奠定了社区健康服务在整个医疗卫生体系中的战略地位，接着深入探讨了老年人、残疾人、慢性病患者等特殊群体的护理需求模型，这一点对我非常关键，因为我需要为我所在机构的居家养老服务项目做方案设计。书中对不同照护模式的成本效益分析也十分到位，有详实的数据图表支撑，让我能够清晰地看到哪些投入产出比最高。它甚至还前瞻性地讨论了如何利用移动医疗技术（mHealth）来优化资源分配和远程监测，这在当前技术飞速发展的背景下，显得尤为及时和必要。总体而言，它是一本理论与实践并重，同时兼具前瞻视野的权威著作。

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我是一名退休后依然热衷于社区志愿者工作的资深护士，我读这本书，主要想看看现在的社区护理理念与我当年工作时有哪些进步和变化。这本书给我最大的惊喜在于它对“以人为中心”理念的彻底贯彻。它不再把服务对象简单地视为“病人”或“需要被照顾的对象”，而是强调赋权和参与，即如何激活居民自身的健康管理能力和家庭支持系统。书中关于建立邻里互助网络和社区健康大使的经验分享，非常接地气，让我想起了很多过去自己摸索出的好办法，只是当时没有上升到理论高度。这本书的价值在于，它把那些看似零散的、依靠个人经验的“好做法”，系统化、标准化了，为新一代的社区工作者提供了坚实的理论基础和可复制的行动指南，让服务质量不再依赖于少数“好心人”的努力，而是制度化的保障。

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我是一个对公共卫生政策和健康教育实践特别感兴趣的研究生，这本书在宏观政策解读和微观实践衔接方面做得极其出色。它没有停留在泛泛而谈的政策口号上，而是细致地追溯了某项社区健康干预措施从政策制定到落地实施的全过程，甚至探讨了不同地方政府在执行过程中的差异化策略和遇到的阻力。我特别欣赏作者对“健康素养”提升策略的分析，书中列举了好几种面向不同文化背景和教育水平社区群体的宣传材料设计原则和活动组织技巧，非常具有实操性。更令我印象深刻的是，书中对健康公平性的探讨，它不仅指出了不同社会经济群体在健康结果上的差距，还提出了切实可行的、通过社区组织来弥合这些差距的具体路径，这对于我未来想从事健康促进领域的工作来说，简直是金玉良言。

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这本书简直是为我量身定做的，我原本对社区健康服务的理解还停留在比较基础的层面，这本书却将整个体系梳理得井井有条，让我对“在社区层面提供连贯、整合的健康支持”有了全新的认识。特别是关于跨专业团队协作的那几个章节，作者深入剖析了医生、护士、社工甚至志愿者之间如何高效沟通与配合，避免了信息孤岛的出现。书中不仅有理论阐述，还穿插了大量真实的案例研究，这些案例的背景设定非常贴近我们当下基层医疗机构面临的实际困境，比如如何为一个偏远乡村的慢性病患者群体建立起有效的家庭访视网络，或者如何在人口老龄化加剧的城市社区中设计出既经济又人性化的长期照护方案。读完这些部分，我感觉自己手中不再是空洞的理论，而是有了可以立即在工作岗位上实践的工具箱。它对于提升基层护理人员的系统性思维和解决复杂问题的能力，起到了至关重要的作用，远超出了我阅读其他同类书籍的预期效果。

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说实话，我原本以为这本专业的书会是枯燥的教科书风格，但阅读体验完全出乎意料。它的叙述语言非常流畅，像是在和一位经验丰富的行业前辈进行深入的交流。尤其在讨论到临终关怀和姑息治疗在社区层面的实施时，作者的笔触充满了人文关怀和尊重，让人在学习专业知识的同时，也被深深地触动。书中对于如何与面临巨大精神压力的家庭进行有效沟通的描写，细致到连肢体语言的解读都有涉及，这对于提升护士的共情能力和非言语沟通技巧是无价的。我感觉这本书不仅是知识的传递，更是一种职业精神和价值观的塑造。我合上书本时，心中充满了对社区护理工作者的敬意，以及重新审视自己职业目标的力量。

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