具体描述
《别太苛求》是一本实用性很强的心理学著作，专门研究一种司空见惯但又不被重视的心理现象--完美主义。《别太苛求》以认知一行为疗法为基础，讨论了如何正确认识并妥善处理完美主义这种典型的现代病的方法。既肯定完美主义固有的益处，更强调指出完美主义会对人造成的严重伤害；既从理论上分析完美主义的构成和作用模式，又为读者提出一系列进行自我评估的测试，同时还有循序渐进的治疗练习。《别太苛求》通过十个章节对完美主义作了系统的理论阐明，其中包括的配套练习则组成一套完整的自我疗法指南。
作者莫妮卡·拉米雷斯·巴斯科博士是美国得克萨斯大学达拉斯医学中心的教授，她既在大学讲课，又作为心理学家在诊所为病人进行治疗，同时还进行研究和写作。
作者简介
目录信息
序
你是一个完美主义者吗？
完美主义的两面性
作为完美主义基础的图式
向你的信念挑战
无意识的想法和思维错误
失败过分简单化
调整你的期望
完美主义和与别人相处
和完美主义者共同生活
作出能持久的改变
· · · · · · (收起)
读后感
【作者个人公号：黑羊读书（ID：heiyangreading）】 有朋友和你聊起过他们的缺点吗？ “唔，我这人脾气比较躁，不太会控制情绪。” “我有点懒，不怎么爱收拾房间。” “他们都说我固执，可能因为很少听别人意见吧。” 发现了没，当我们谈论急躁、懒惰、固执等等的缺点时，多少...
评分完美主义，在世人看来一直是个好词。 以前，我也愚蠢的自认为完美主义是个好的人生态度，当别人说我是不是追求完美时，都有点沾沾自喜地回答，我是比较追求完美。 人生走到现在，回观自己，啥是完美主义？ 所谓完美主义的背后恰恰是最不美的一面。 完美主义意味着对自己的...
评分 评分完美主义，在世人看来一直是个好词。 以前，我也愚蠢的自认为完美主义是个好的人生态度，当别人说我是不是追求完美时，都有点沾沾自喜地回答，我是比较追求完美。 人生走到现在，回观自己，啥是完美主义？ 所谓完美主义的背后恰恰是最不美的一面。 完美主义意味着对自己的...
评分用户评价
这本书最让我印象深刻的是它对“环境即人物”这一手法的运用达到了炉火纯青的地步。故事的发生地——那个被群山环绕、常年笼罩在薄雾中的小镇，本身就像是一个活生生的角色，它的气候、它的地理位置，无形中塑造了镇上居民的性格和命运。那些世代相传的迷信、居民之间微妙的疏离感，都与这个封闭的环境息息相关。作者巧妙地将自然景象与人物的情绪变化联系起来，比如每当暴风雨来临，主角内心的焦虑就会达到顶点；而当久违的阳光穿透云层时，又总会带来一丝转机或更深的绝望。这种内外景的相互映照，使得文本的层次感倍增。再者，书中的象征符号运用得非常隐晦而有力，比如反复出现的“断裂的钟摆”或者“永远无法修好的木桥”，它们不仅仅是场景的描绘，更是对某种时代停滞或关系破裂的无声宣告。这种高级的文学技巧，让整部作品摆脱了单纯的故事讲述，上升到了对存在意义的探讨，读起来需要读者投入极大的智力参与，才能体会到作者埋藏的深层意图。
评分这部作品的叙事节奏简直让人欲罢不能，开篇寥寥数笔就勾勒出那个灰蒙蒙的小镇，人物群像的刻画更是入木三分。特别是那个总是佝偻着背，眼神里藏着秘密的邮差，他的每一个动作、每一次停顿，都像是在无声地讲述着一段被尘封的往事。我不得不佩服作者对细节的把控能力，空气中弥漫的潮湿霉味，老旧木地板发出的吱呀声，甚至是阳光穿过布满灰尘的玻璃窗时投下的斑驳光影，都栩栩如生地呈现在眼前，让人仿佛身临其境。故事的主线虽然不复杂，但它巧妙地穿插了多条支线，每条支线都像是迷宫中的一根丝线，牵引着读者不断深入。我尤其喜欢作者处理冲突的方式，那些高潮迭起的时刻，并非通过声嘶力竭的争吵或激烈的肢体碰撞来展现，而是通过人物内心深处的挣扎、沉默中的较量，那种压抑到极致的情感爆发，才真正具有穿透人心的力量。读到一半时，我甚至忍不住合上书本，在房间里踱步许久，试图整理纷乱的思绪，感受那种被故事紧紧攫住的震撼。这本书的语言风格是那种沉静而富有哲思的，没有太多华丽的辞藻堆砌，却字字珠玑，每一个句子都经过了精心的打磨，充满了回味无穷的韵味。
评分我通常对那种过于文学化、文风晦涩的作品敬而远之，但这部小说出乎意料地在保持其文学性的同时，保持了极强的可读性。它的语言是华丽的，但这种华丽是为情感服务的，绝非无病呻吟。有一种段落，作者使用了大量的排比和拟人手法来描绘主角失落时的心境，那种感觉就像是灵魂被抽离身体，只剩下空洞的躯壳在行走，读到那里时，我甚至感到了一丝身体上的寒意。更绝妙的是，作者在塑造配角时，绝不脸谱化。那个看似是反派的角色，他的动机被挖掘得极其复杂和人性化，你无法简单地用“好人”或“坏人”来定义他，他的每一步行动都建立在他自身的痛苦之上，这使得整个故事的道德光谱变得极其宽广。这种对人性的深刻洞察，让我不得不赞叹作者的共情能力。它迫使我跳出自己既有的道德框架去审视人物，并在阅读结束后，对生活中的一些既定判断产生了动摇和反思，这才是真正优秀的文学作品所应有的力量。
评分说实话，初读这本书时，我有点被它缓慢的叙事速度绊住了脚。它不像市面上那些快节奏的畅销小说，上来就给你扔下一个巨大的悬念，让你喘不过气。相反，它更像是一壶需要慢慢煨炖的老茶，需要你静下心来，细细品咂。作者似乎并不急于推动情节发展，而是将大量的笔墨用在了对人物心理活动的细腻描摹上。比如那个女主角，她的一系列看似矛盾的行为背后，究竟隐藏着怎样的动机？书中用了整整几章的篇幅，通过她日记片段、旁人侧写以及她与环境的互动，层层剥开她那层看似坚硬的保护壳。这种克制而内敛的叙事手法，初期可能会让一些追求刺激的读者感到不耐烦，但我坚持了下来，发现一旦适应了这种步调，那种浸润感是其他小说难以比拟的。你会感觉自己不是在“读”一个故事，而是在“经历”一段人生。而且，书中对特定历史背景的还原也做得非常扎实，那些旧时的物件、风俗习惯，都有着考究的痕迹，体现了作者深厚的功底。这种对“慢”的坚持，最终换来了情感上的深度共鸣，读完后久久不能忘怀，需要时间去消化其中的意境。
评分整体而言，这本书带给我的阅读体验是沉浸式的，但它的沉浸感来源于复杂的情感纠葛而非简单的情节堆砌。故事中关于“选择与代价”的主题贯穿始终，每一个主要人物似乎都在为过去做出的某个决定付出漫长而沉重的代价。最让我揪心的是，作者从未给出简单的答案或明确的救赎。人物的成长不是线性的，而是反复的、螺旋上升的，甚至是倒退的。当读者满心期待主角能够终于获得释怀时，作者往往会设置一个更微妙、更具反讽意味的结局。我欣赏这种对现实的忠诚——生活很少有大团圆，更多的是带着伤痕继续前行。这种不提供廉价安慰的处理方式，反而让故事的真实感达到了顶峰。它不是那种读完会让你心情愉悦的作品，但它绝对是那种会让你在很长一段时间内，反复回味，并在不经意间，发现自己行为模式中也投射出书中人物影子的作品。它不是一本消遣之书，而是一面映照灵魂的镜子。
评分降低敏感度，这种书现在对我没什么用了，完美主义的症状和认知行为都清楚，但也改变不了什么啊，情绪调节是个漫长的过程。
评分没去读，觉得抓住重点就好，不要对他人苛刻，人与人是不同，管理好自己的人生，做好自己的选择坚持，不要对自己要求太高了，做好重要的，拉丁与专业知识
评分完美主义分内向型，外向型。严重部分害人害己，是“病”，得治。
评分还不错，偏实用型的
评分外倾型完美主义者可以读。
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