其實你根本沒睡好 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:本事文化股份有限公司

作者:さかもとはるゆき

出品人:

页数:0

译者:[日] 梨沙

出版时间:2012-3-8

价格:NT$260

装帧:平装

isbn号码:9789866118210

丛书系列:

图书标签:

睡眠
生活
睡眠
健康
失眠
心理学
自我提升
生活
科普
习惯
压力
焦虑

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具体描述

誰說睡覺一定要黃金7小時!?

別再相信一天睡足幾小時的說法，

別再花大錢買高級床單被套枕頭，

別再以為睡不好都是頻尿惹的禍，

其實，你只是沒找到適合自己的睡眠方式而已

本書由日本兩位在睡眠領域與寢具方面有研究的專家聯手設計課程，破除我們對於睡眠的偏見與迷思，針對忙碌的現代人提供簡單易上手的熟睡技巧，協助讀者找出最適合自己的睡眠方式。一週內只要循序漸進，就能打造熟睡體質，解決失眠、壓力、身體不適等問題，提升工作、讀書效率，建立美好的優質人生。

你以為只是偶爾睡不好，卻不知道睡眠問題正侵蝕你的生活！

你會不會在晚上睡覺想公事，白天上班拼命打瞌睡!?

你是不是早上起不了床，腰痠背痛渾身不對勁!?

你有沒有半夜突然冷醒，被子蓋得再厚也睡不暖的經驗!?

由日本健康顧問及寢具專家聯手推出最新睡眠革命──

打破睡眠迷思－其實根本「不需要」枕頭

揪出睡眠問題－人人都有「睡眠問題」

調整自然睡姿－發揮「輔助墊」的功效

改變寢具環境－了解「墊被與蓋被的差異」

切換睡眠模式－活用「想像斷層掃描法」

超元氣起床法－立即「切換」工作模式

打造睡眠體質－輕鬆上手的「太極拳式走路法」

只要找到最適合你的睡眠方式，

保證讓你躺下立即睡，天亮自然醒，

想睡就睡得著，想做就做得到，

元氣百倍、思路清晰，創造雙贏的人生!!

入睡法5：來試試看超厲害的「想像斷層掃描法」！（參考本書第142頁圖）

在你找到最佳睡姿、身心也進入「睡眠模式」時，請你在進入睡眠之前，務必做一件事，那就是「想像斷層掃描法」。

或許你覺得這個名詞有點陌生，其實就是類似CT掃描（電腦斷層掃描）的概念，但不透過儀器而是憑想像，逐一意識到身體的每一個部分。

強烈建議你養成這個習慣，每天睡前做一次。

假使你開始實行「想像斷層掃描法」，也就是將你的意識專注於「內部」。慢慢地，你將會體驗到心靈與身體完全平衡的瞬間，此刻的意識狀態，正是實現完美睡眠的最佳條件。

當你熟悉這項技術，將全身掃描過一遍，對於一些平日不太注意的部位就會有感覺，並開始留意。當這些原本被忽略的不適感或痛楚浮上檯面，身體與生俱來的「恆常性」（人體維持體內正常運作的本能）就會開始運作了。

此外，很有可能在你完成全身的「想像斷層掃描法」之前，便進入了夢鄉。進行「想像斷層掃描法」的祕訣是，不要將注意力集中在緊繃或不適的部位，而是要均等地感受全身的每一個部位。

從頭頂至腳尖，結束一次掃描之後，若依舊沒有睡意，再從腳尖往頭頂掃描，反覆之間，你一定會在不知不覺中安穩地睡著。

起床法：（參考本書第164頁圖）

正確的起床法不但能減輕身體負擔，也能提高這一天的效率！

1雙膝彎曲弓起。

2雙膝試著輕輕倒向左側或右側，確認哪一側感覺比較輕鬆。

3將身體倒向感覺比較輕鬆的那一側，側臥。

4頸部放鬆，呼吸。

5以手臂與手肘撐起上半身，宛如坐在床緣邊起床。

6緩慢地伸直脖子，找出頭頸與脊椎最舒適的姿態，再張開雙臂，深深吸氣，一邊想像吸入的空氣在體內擴散，再緩緩將氣息呼出。

好的，这是一本关于深度学习与自然语言处理前沿应用的图书简介：《代码的诗篇：面向未来的智能系统构建指南》 —— 解锁 LLM 时代的高效能、可解释与安全部署实践 --- 书籍概述在这个数据洪流与算力飞速迭代的时代，人工智能已不再是实验室里的理论模型，而是驱动商业变革与社会进步的核心引擎。《代码的诗篇：面向未来的智能系统构建指南》聚焦于当前最热门、最具挑战性的领域——大型语言模型（LLM）、多模态融合以及可信赖的AI系统构建。本书并非一本基础的编程教程，而是为具备一定编程基础和机器学习背景的工程师、数据科学家、以及技术决策者量身定制的“实战进阶手册”。它深入剖析了如何将前沿的AI研究成果，转化为高效率、可维护、且真正能在生产环境中稳定运行的智能系统。全书结构清晰，从模型底层原理的精确理解，到复杂应用场景的工程化落地，层层递进，旨在帮助读者跨越“模型演示”与“系统部署”之间的鸿沟。核心内容与结构亮点本书内容分为五大部分，每一部分都紧密结合最新的行业趋势和开源工具链。第一部分：深度学习基石的重塑与优化本部分将对当前主流深度学习框架（PyTorch 2.x, JAX）的最新特性进行深度解析，特别是针对大规模模型训练中的内存优化和并行策略。异构计算与分布式训练的艺术：详细讲解了数据并行、模型并行（如 ZeRO 优化器、Pipeline Parallelism）的实际部署考量。我们将对比不同并行策略在不同硬件拓扑（如 Infiniband, NVLink）下的性能表现和通信开销，提供一套“按需选择”的并行策略决策树。稀疏化与量化的革命：探讨了从训练后量化（PTQ）到量化感知训练（QAT）的全流程，以及结构化稀疏化（如 Lottery Ticket Hypothesis 的工程应用）。重点在于如何在大规模模型上应用 4-bit/8-bit 混合精度推理，并在保证精度损失可控的前提下，实现推理延迟的显著降低。高效能数据管线构建：介绍如何利用 Dataloaders 优化 I/O 瓶颈，特别是在处理 PB 级非结构化数据时，使用诸如 Apache Arrow 或定制的内存映射技术，确保 GPU 始终处于满负荷工作状态。第二部分：大型语言模型的解构与定制这是本书的核心驱动部分，深入探究如何驾驭和定制日益庞大的 LLM。 Transformer 架构的深度剖析与变体研究：不止于 Attention 机制，我们将分析 Mamba 结构、RWKV 等新型序列模型在长文本处理中的优势与局限性。重点分析注意力机制中 FlashAttention 2 等内核优化是如何通过重新组织内存访问模式来提升效率的。高效微调（PEFT）的工程化实现：详细对比 LoRA, QLoRA, Prefix Tuning 等参数高效微调方法的内在机制。本书提供了基于 Hugging Face 生态系统，为特定行业数据集（如法律、金融）进行 LoRA 适配的标准化脚本和最佳实践，确保微调过程的稳定性和可复现性。 Prompt 工程的科学化：跳出简单的指令提问，进入 CoT (Chain-of-Thought)、ToT (Tree-of-Thought) 等复杂推理链的构建方法。我们将探讨如何利用“自我修正”和“批判性反馈”机制，自动化优化输入提示，以应对多步骤、高复杂度任务。第三部分：从原型到生产：LLM 的工程化部署模型训练完成只是第一步，如何将其稳定、低延迟地部署是决定其商业价值的关键。高性能推理服务框架：深入对比 vLLM, TensorRT-LLM, Triton Inference Server 在吞吐量、延迟和资源利用率上的差异。我们将手把手演示如何利用 PagedAttention 等技术优化 KV Cache 管理，实现高并发下的服务稳定性。模型压缩与边缘部署策略：针对资源受限环境（如移动端或本地服务器），介绍知识蒸馏（Knowledge Distillation）的最佳实践，以及如何使用 ONNX Runtime 或 Core ML 等工具链进行跨平台部署优化。动态批处理与服务弹性：讲解如何设计推理调度器，以应对生产环境中突发的流量高峰，确保服务等级协议（SLA）的达成，包括溢出策略和资源弹性伸缩的配置指南。第四部分：可信赖的人工智能：安全、解释与对齐随着 AI 模型的权力增大，确保其行为符合人类价值观和法规要求变得至关重要。可解释性（XAI）在 LLM 中的应用：探讨 LIME, SHAP 等传统方法的局限性，并聚焦于基于注意力权重分析、特定神经元激活分析等更贴合 Transformer 结构的解释技术，用于追踪模型决策的关键输入片段。模型对齐与偏见缓解：深入介绍 RLHF (Reinforcement Learning from Human Feedback) 的完整流程，包括奖励模型的构建、数据收集的伦理规范。提供工具集来量化和减轻模型在敏感主题上的系统性偏见。对抗性攻击与鲁棒性防御：分析针对 LLM 的提示注入（Prompt Injection）和数据投毒攻击的最新模式。重点介绍输入清洗、输出验证过滤器和沙盒执行环境的设计，以构建第一道坚固的安全防线。第五部分：多模态智能系统的未来融合展望未来，本书以专门章节讨论文本、图像和音频的深度融合，构建更接近人类认知的智能体。视觉-语言模型（VLM）的集成架构：分析 CLIP, Flamingo 等模型的融合机制，以及如何设计高效的跨模态信息对齐策略。具身智能与世界模型：探讨 LLM 如何作为高级规划模块，与机器人控制系统、物理模拟环境（如 Isaac Gym）进行交互，迈向真正的自主决策智能体。读者对象资深软件工程师/机器学习工程师：希望从使用 API 转向自主构建、优化和部署高性能模型的专业人士。数据科学家与研究人员：寻求将前沿学术成果转化为可落地、可扩展的工程解决方案的研究人员。技术架构师与CTO：需要评估和选择当前最佳 AI 技术栈，规划大规模 AI 基础设施的决策者。《代码的诗篇》承诺为您提供的，是穿越喧嚣炒作的硬核技术路线图，是确保您的智能系统在下一次技术浪潮中，依然能够高效、稳定、负责任地运行的深度洞察。

作者简介

坂本春之（Hruyuki Sakamoto）

Presencing Institute Japan股份有限公司（簡稱PIJ）的社長。以太極拳理論為基礎，獨創一套健體養成法，目前擔任健康顧問，主要客層為公司經營者或上班族，並與Al-Jabr的社長荒井先生聯手，定期舉辦「改善睡眠講座」，指導學員如何藉由打造優質睡眠，開創亮眼人生。

其他著作包括《瞬間打開幹勁開關——踏出下一步，這樣做就對了》、《鏡子魔法——要妳愛上自己的美人術》（以上為KOU書房出版）、《想像力法則雕塑超健康身心》（Sunmark出版）。

目录信息

本書共有七個章節如下：
第１天　「睡不好的人」對於睡眠的「４個迷思」……23
１　睡不好的迷思①
「縮短睡眠時間就比別人強」
★別相信「短時間睡眠」的神話！
★根本就沒有「標準睡眠時間」！
２　睡不好的迷思②
「熟睡，枕頭是不可或缺的寢具」
★本來就不需要枕頭
★但不表示「睡覺時不能使用枕頭」
★記憶床墊潛藏的危機
３　睡不好的迷思③
「人類的脊椎骨呈Ｓ形」
★「抬頭挺胸」並不等於「優良姿勢」
★想像人體構造單純化
４　睡不好的迷思④
「人是無法靠自己改善睡眠的」
★睡眠能不能控制？
★「就寢」與「睡著」的區別
◎第１天總結……50
第２天　最快速、最精闢剖析「睡眠障礙」的「睡眠問題圖」……51
１　睡眠問題檢測
透過四個「階段（phase）」檢視你的睡眠……54
２　睡眠問題檢測①　入睡階段
「想睡」卻「睡不著」……56
３　睡眠問題檢測②　睡眠階段
「睡著了」卻「突然醒來」……58
４　睡眠問題檢測③　起床階段
「睡了一覺」卻還是「起不了床」……60
５　睡眠問題檢測④　日間階段
「睡了一覺」卻還是「昏昏欲睡」……62
６　睡眠問題檢測⑤
阻撓你睡眠的四個因素
★找出原因才是最快速的解決之道
★深入探究「因素中的因素」
７　睡眠問題檢測⑥
這就是「睡眠問題圖」！……67
◎第２天總結……70
第３天　「矯正睡姿」消除身心負擔……71
１　你是不是因為睡姿不良而愈睡愈累？……74
２　矯正睡姿①
「躺下時身體懸空的部位」＝「身體沒有放鬆的部位」
★熟睡法的基本動作！什麼是「脊椎骨呈現筆直狀態」的睡姿？
★你是不是「睡眠苦行僧」？
３　矯正睡姿②
透過「仰躺」，找出身體隱藏的緊繃部位……82
★找出身體並未與床墊貼合的部位
★找出身體各部位的偏向
４　矯正睡姿③
身體各緊繃部位所代表的意義……88
５　矯正睡姿④
透過輔助墊，幫助你在入睡時脊椎骨呈現筆直狀態
★大部分的上班族都沒有意識到自己的身體是緊繃的
★藉由輔助墊的力量，今天就能體驗全身放鬆的姿勢了！
★最終目標是完全不需要輔助墊
＜專欄＞　關於側睡與趴睡……99
◎第３天總結……100
第４天　從改善「寢具」與「環境」著手　打造你的優質睡眠……101
１　透過改善寢具，打造優質睡眠①
「以下三種寢具該如何搭配使用呢？」……104
２　透過改善寢具，打造優質睡眠②
「墊的寢具」主要功用是「保暖與安定」……107
★不能只靠棉被保暖
★「墊的寢具」一定要準備兩層
３　透過改善寢具，打造優質睡眠③
「蓋的寢具」主要功用是「調節」溫度與濕度
★你所不知的羽毛被特性
★毛巾被搭羽毛被才是絕配！
４　透過改善寢具，打造優質睡眠④
如何取得寢具的最高投資率
★選購寢具時，避免以寒流的氣溫為考量基準
★以「挑選材質」來微調
５　透過改善環境，打造優質睡眠
優質睡眠取決於「睡眠環境」……119
★「周邊環境」是關鍵
★只要花點工夫，臥室環境就能改變
◎第４天總結……124
第５天　如何把「工作模式」切換至「睡眠模式」……125
１打造一間「關閉工作模式」的臥室……128
★簡化臥室環境
★臥室裡不要擺書
★營造臥室空間的開放感
２打開「睡眠模式」的方法　日常篇……134
★睡前為自己保留三十分鐘的「放鬆時間」
★利用泡澡徹底「關閉工作模式」
★找出最適合當天的睡姿
★透過「想像斷層掃描法」平衡身心
３打開「睡眠模式」的方法　個別狀況篇……144
★躺下卻毫無睡意時
★滿腦子想著同一件事時
★煩惱太多而睡不著時
★覺得胸悶而睡不著時
★半夜磨牙而驚醒時
★半夜腳抽筋而驚醒時
★毫無來由地醒來時
＜專欄＞　身體各部位異常所代表的意義……152
◎第５天總結……154
第６天　如何迅速切換至「工作模式」……155
１保證讓你切換到「工作模式」的起床法……158
★「打呵欠」可活化腦部、清醒意識
★活化四肢末梢
★活化人體的「第二心臟」
★讓你贏在起跑點的「正確起床法」
２醒來後仍感覺「疲勞／疼痛」……165
★到底是哪裡痠痛
★頭痛頭暈怎麼辦
★鬢邊發痠隱隱作痛
★脖子緊繃得不得了
★落枕
★肩膀痠痛怎麼辦
★腰痠背痛好難受
★大腿、膝蓋僵硬怎麼辦
３透過改良「寢具／環境」達到效果……174
★每天早上讓自然光（日光）「重設」生理時鐘
★棉被輕量化
◎第６天總結……178
第７天　一邊工作一邊打造「熟睡體質」……179
１利用通勤時間打造「熟睡體質」……182
★透過「站姿」鍛鍊深層肌
★透過「走路法」鍛鍊深層肌
★白天照樣實行「想像斷層掃描法」
２在辦公室打造「熟睡體質」……188
★工作時睡意來襲……
★在辦公桌前小憩一下
★讓你思路清晰、不會昏昏欲睡的「坐姿」
３在辦公室打造「熟睡心理」……194
★透過生理照顧情緒
★緩和干擾睡眠的「怒」
★緩和干擾睡眠的「喜」
★緩和干擾睡眠的「憂思」
★緩和干擾睡眠的「悲」
★緩和干擾睡眠的「驚恐」
◎第７天總結……203
結語……204
<TOP>
序大家好，我是ＰＩＪ股份有限公司的社長──坂本春之。
我的工作是健康顧問，以太極拳理論為基礎，專門針對東方人的體形與體質，協助廣大的經營者或上班族提升工作效率。
本書的內容，大多是從我與Al-Jabr社長荒井信彥先生每個月定期舉辦的「改善睡眠講座（入門篇）」中整理出來的。
荒井社長是寢具專家，以其對於寢具材質的豐富知識及獨門的網路通路，不斷地研發並製造出觸感度及舒適度出類拔萃的商品與材質。
「東方健體專家」與「寢具、睡眠環境專家」聯手出擊，研究如何打造優質睡眠，而呈現在讀者眼前的，就是這本《其實你根本沒睡好》。
一如書名，這是一項讓你在一週內循序漸進改善睡眠品質的計畫。
只要一天讀一章，七天內任何人都能學會熟睡的方法；當然，讀者若要一口氣讀完也無妨。
附帶一提，本書的第四天、第五天課程是由荒井社長原創研發，其餘內容則是由筆者獨創。
本書探討的是如何改善睡眠品質，不過其具體的實踐方式，都是期望能協助忙碌的讀者──
�6�4在保有身體健康的同時
�6�4穩健地發揮實力
�6�4工作表現不斷地提升
再有能力的人，要是經常生病，或是身體狀況時好時壞，說到底也只是「空有一身功夫」，你說是吧？
我希望透過睡眠這個領域，協助讀者提升工作表現，時時處於「想睡就睡得著，想做就做得到」的狀態，於焉提筆。
本書提供給各位的，並不是知識。
而是要讓讀者具體執行書中提供的方法，獲得顯著的成果。
書中每一種方法都是讀者在獨自一人的狀況下就能迅速上手的，請你現在就試試看。
然後，請將睡眠時間視為自我保健的珍貴時段，親身印證自己的工作表現不斷提升的神奇效果吧。
二○一○年八月ＰＩＪ股份有限公司社長　坂本春之
· · · · · · (收起)

读后感

评分☆☆☆☆☆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的独到之处在于，它完全避开了那些陈词滥调的“助眠神曲”和“热牛奶疗法”，而是深入挖掘了潜意识层面的防御机制。我过去尝试过各种APP，播放白噪音、粉红噪音，但读完这本书我才明白，外在的声音只是一个掩盖，真正的战场在内心。作者用一种近乎侦探小说的笔法，剖析了那些深夜里突然冒出来的、关于过去遗憾或未来恐惧的“入侵者”。它不是简单地告诉你“别想了”，而是提供了一套“面对”这些想法的工具。比如，如何给你的焦虑命名，如何将它们放在一个“待办清单”里，标注明天早上九点再处理。这种方法看似简单，但在实际操作中却异常有效，因为它承认了这些想法的存在，而不是试图压制它们。全书的论述逻辑严密而富有层次，像是剥洋葱一样，一层一层地揭示了我们如何主动或被动地将白天的压力带到夜晚的床上。读完后，我对自己的失眠原因有了更深刻的理解，从一个“受害者”变成了一个“观察者”。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的阅读体验非常治愈，但它的治愈不是那种甜腻的安慰，而是一种直面现实后的豁达。它的语言风格非常老练，带着一种洞悉世事的淡然。它没有过度渲染失眠的痛苦，而是将它视为人类在现代文明中难以避免的一种“副产品”。我最欣赏的是作者在描述不同人群的睡眠困境时所展现出的同理心——无论是职场高压人士，还是需要照顾新生儿的父母，亦或是被孤独感侵蚀的老人。书中穿插了许多看似不经意的轶事，这些小故事极大地丰富了文本的厚度和温度。它们让我感到，我不是一个人在经历这一切。这本书更像是一位智者在深夜里为你点燃的一盏暖灯，它不催促你快点入睡，而是陪你一起坐在黑暗中，静静地等待黎明的到来。它让我明白了，睡眠的质量，很大程度上取决于我们对“清醒”状态的理解和管理。这种深刻的反思，远超出了市面上一般睡眠指南的范畴，它是一本关于如何更完整地度过人生的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是夜猫子的福音，或者说，是所有被失眠折磨的灵魂的救赎。我一直以为，只要身体累了，脑袋自然就会放空，然后就能一觉到天亮。结果呢？躺在床上像个煎饼一样翻来覆去，脑子像有个永不停歇的电风扇在嗡嗡作响。这本书的叙事方式非常独特，它没有那种枯燥的医学术语和复杂的理论分析，而是用一种极其贴近生活的口吻，把我内心深处那些“睡不着”的小剧场一一还原了出来。比如，它描述了那种明明很困，但一闭眼就突然想起小学时做错的一道数学题的荒谬感；又比如，描述了深夜里，每一秒钟的时间似乎都被无限拉长，而你只能盯着天花板上的光影变幻。作者对于“假寐”状态的刻画入木三分，那种介于清醒与混沌之间的灰色地带，让人读起来既感到一丝心酸的共鸣，又莫名有种被理解的释然。它不是教你如何“快速入睡”，而是引导你正视“为什么睡不着”，这种由内而外的梳理，比任何安眠药都来得有效。读完后，我开始不再强迫自己“必须睡着”，而是学会了与那个躁动的夜晚和平共处。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来了一种久违的、对“慢生活”的向往。我过去总是在追逐效率，吃饭要快，工作要快，连睡觉都希望是最高效的“充电模式”。这本书像一个温柔的刹车片，让我意识到，有些事情是急不来的，睡眠就是其中之一。它的文字结构非常松散，但这种松散恰恰是它的力量所在。它不像教科书那样逻辑严密，反而更像是一本散文集，充满了对生活细微之处的捕捉。比如，作者对清晨第一缕阳光穿过窗帘缝隙时的那种质感，对夜深人静时楼下偶尔传来的微弱汽笛声的描绘，都充满了诗意和生命力。阅读它，就像是在一个被过度数字化的世界里，重新连接上了那种原始的、自然的韵律。我开始重新关注那些被我忽略的感官信息，试着去感受身体的温度变化，而不是一味地去“控制”它。这种对感官世界的重新激活，比任何强迫性的放松技巧都更有效，它教会了我如何“存在”，而不是如何“完成任务”。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我本来是抱着一种怀疑态度的。市面上关于睡眠的书籍汗牛充栋，大多都是“黄金法则”、“十分钟快速入眠秘籍”这类听起来诱人但实践起来如同空中楼阁的指南。然而，这本书的价值，恰恰在于它彻底颠覆了我对“睡眠效率”的执念。它的文笔有一种老派的、带着烟火气的细腻感，读起来像是在一个老式咖啡馆里，听一位经验丰富的老者，慢悠悠地跟你分享他观察到的世界百态。作者巧妙地将现代都市人的焦虑具象化，比如通勤的压力、社交媒体的无休止推送，这些看似与睡眠无关的外部噪音，是如何在我们的大脑皮层上凿出细小的裂缝，最终导致失眠的。最让我印象深刻的是其中关于“睡前仪式”的讨论，不是教你做广播体操或者数羊，而是强调一种“心绪的清空”。它提供了一种哲学层面的思考：你白天装进去的东西，晚上不卸载干净，怎么指望大脑能自动重启？这本书的节奏把握得极好，每一章的过渡都像是一次深呼吸，让人在不知不觉中，紧绷的神经也跟着松弛下来。

评分☆☆☆☆☆

理論多於方法的一本書，還算實用，多數方法都是暖身運動類型，易於操作。理論部份則是著墨於幫讀者找到睡眠問題，幾乎前一百頁都在談論睡眠會遇到的問題，需要讀者自己探索體會。但也不是說理論部份可以全部跳過，只是能快速瀏覽，畢竟是找出自身的睡眠障礙，看到有用的再細讀便可，例如我對其中提到大腦放空和肌肉放鬆的說法頗有收穫，沒意識到一直思考和部位緊繃會造成睡眠疲勞，所幸近年開始建立起睡眠開關，休息的時候較能舒緩放鬆了。此外，和其他睡眠書籍相似，提倡揚棄仰躺和睡幾小時才是正確的概念，應找出合適自己的方式才是上上策。如果嘗試不同睡眠方式都未能見效的人，不妨看看這本，或能循其思路，發現自身癥結喔！

评分☆☆☆☆☆