谁偷了你的信任与自信 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:汕头大学出版社

作者:[美] 乔尔·布拉克

出品人:

页数:312

译者:潘龙

出版时间:2003-7

价格:25.00元

装帧:平装

isbn号码:9787810365895

丛书系列:

图书标签:

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《重塑自我：找回失落的勇气与力量》 引言： 在人生的漫长旅途中，我们都曾经历过迷失方向的时刻，或是被突如其来的风浪打翻了前行的船。有时候，我们发现自己变得畏手畏脚，不敢尝试，甚至怀疑自己的能力和价值。那些曾经闪耀的梦想，仿佛被蒙上了一层灰暗的阴影，曾经坚定的步伐，也变得犹豫不决。这种内心的困顿，往往源于我们与自我核心力量的连接出现了断层。我们可能在不经意间，将宝贵的内在资源拱手相让，让外在的评价、过往的经历，或是无形的恐惧，占据了我们内心的主导权。 《重塑自我：找回失落的勇气与力量》正是这样一本深入探索内心世界的指南。它并非要我们去追究是谁“偷走”了什么，因为“失去”往往不是被动的剥夺，而是一个复杂的过程，涉及我们的认知模式、情感反应以及与世界的互动方式。这本书的宗旨是，与其徒劳地寻找一个“偷窃者”，不如将焦点放在如何重新构建、滋养和释放我们内在的勇气与力量。它是一次踏上自我发现与疗愈的旅程，旨在帮助读者拨开迷雾，看见那个原本就拥有强大潜能的自己。 第一部分：内观觉察——看见“失落”的根源 在踏上重塑之路前，首要的是学会向内看，去觉察那些让我们感到“失落”的根源。这部分将引导读者进行一场深刻的自我审视。 认知陷阱的解读： 我们常常被各种非理性的信念所束缚。例如，“我不够好”、“我总是会搞砸”这样的自动否定性思维，它们如同潜藏在意识深处的阴影，不断消耗着我们的能量。本书将详细剖析这些常见的认知陷阱，例如灾难化思维（将微小的失误放大为无法挽回的失败）、二元对立思维（非黑即白，容不得中间地带）以及过度概括（一次不成功的经历就推断所有同类事件都会失败）。通过案例分析和练习，读者将学会识别这些思维模式，理解它们是如何悄无声息地侵蚀我们的自信心的。我们将探讨这些思维模式的形成机制，它们可能源于童年经历、社会文化影响，或是过去的创伤。理解了“为什么”，才能更好地“怎么做”。 情感的无声语言： 恐惧、焦虑、羞耻感，这些负面情绪并非敌人，而是内心发出的信号。它们往往指向了我们未被满足的需求、未被疗愈的伤口。本书将教导读者如何倾听这些情绪的声音，而不是压抑或逃避。我们将学习区分不同的情绪，理解它们在身体上的表现，以及它们背后可能隐藏的更深层的原因。例如，对公开演讲的恐惧，可能不仅仅是对被评判的害怕，也可能源于对失控的担忧，或是过往在公众场合被嘲笑的经历。通过情绪日志、身体扫描等练习，读者可以学会与自己的情绪和平共处，并从中汲取有价值的信息。 “不完美”的社会剧本： 现代社会充斥着关于成功、完美和幸福的单一叙事。我们从小就被灌输着要成为某种特定样子，才能获得认可和价值。这种外部的“剧本”一旦内化，就会让我们不断与真实的自我产生距离。本书将鼓励读者审视这些外在强加的标准，并理解它们与个体真实需求的冲突。我们将探讨社会对“成功”的定义是如何被媒体、商业力量塑造的，以及这种单一标准如何导致许多人产生“不够格”的感觉。通过反思自身在社会角色中的定位，读者可以开始卸下不必要的包袱，拥抱真实的自我。 第二部分：力量的唤醒——重建内在的基石 觉察是第一步，而真正的改变在于积极地重建。这部分将聚焦于唤醒和滋养读者内在的勇气与力量。 重新定义“勇气”： 勇气并非没有恐惧，而是怀揣恐惧依然前行。本书将揭示勇气的真正面貌，它不是莽撞，而是基于对自我价值的深刻认识和对目标的热切追求。我们将通过大量真实故事和历史人物的例子，来阐释不同形式的勇气：面对逆境的坚韧之勇，表达真实想法的坦诚之勇，追求梦想的开拓之勇，以及接纳不完美的自我之勇。读者将学习如何从小小的“敢于尝试”开始，逐步拓展自己的勇气边界。我们将设计一系列循序渐进的练习，比如“走出舒适区的微小挑战”，让读者在安全可控的环境中体验到成功的喜悦，从而建立起对自身勇气的信心。 链接核心价值观： 我们的价值观是我们内在的指南针，指引我们做出选择，并赋予生命意义。当行动与核心价值观一致时，我们会感到充实和有力量。本书将指导读者发掘并明确自己的核心价值观，例如诚实、善良、创造力、成长、连接等。我们将探讨如何将这些抽象的价值观转化为具体的行动，并在日常生活中践行它们。例如，如果“成长”是你的核心价值观，那么学习新技能、接受挑战、从错误中汲取教训，就成为你滋养自身力量的有效途径。通过价值澄清练习，读者将找到内心的锚点，无论外界如何变化，都能保持方向的清晰。 自我同情的力量： 对待自己如同对待最好的朋友，用理解、耐心和善意来面对自己的不足和过错。自我同情是疗愈旧伤、重建自信的强大武器。本书将深入阐释自我同情的科学原理和实践方法，它并非自怜，而是认识到痛苦和不完美是人类共同的体验，并在此基础上给予自己温暖和支持。我们将提供具体的自我同情练习，例如“自我关怀对话”，引导读者在面对挫折时，停止自我批评，转而用充满善意的语言来安抚和鼓励自己。通过培养自我同情，读者可以逐渐摆脱羞耻感的束缚，学会接纳真实的自己。 构建内在的安全感： 内在的安全感并非建立在外部条件的稳定上，而是源于对自身应对能力的信任。本书将探讨如何通过增强自我效能感、培养内省能力和建立健康的边界来构建牢固的内在安全感。我们将学习如何识别并挑战那些让我们感到不安全的外部依赖，例如过度追求他人的认可、物质的堆积，或是被动的等待外界的拯救。取而代之的是，我们将聚焦于提升自我管理能力、解决问题的能力以及情感调节能力，从而在任何情况下都能感到心安。 第三部分：行动的实践——将勇气付诸实践 勇气和力量需要在实践中得到检验和巩固。这部分将提供切实可行的方法，帮助读者将内在的改变转化为外在的行动。 设定可实现的“小步前进”目标： 宏大的目标容易让人望而却步，而微小的、可实现的步骤则能不断累积成就感，增强信心。本书将介绍目标设定的SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限），并鼓励读者将大的目标分解成一系列可执行的小任务。例如，如果你想提升公众演讲能力，可以先从在家对着镜子练习，然后到小组分享，再到小型会议发言。每一次小的成功，都是对内在力量的一次有力证明。 学习有效的沟通与边界设置： 敢于表达真实想法，同时又能尊重他人，这是构建健康人际关系的关键。本书将提供实用的沟通技巧，例如积极倾听、非暴力沟通，以及如何清晰而坚定地表达自己的需求和界限。我们将探讨如何识别那些消耗我们能量的关系，并学习如何通过设置健康边界来保护自己的时间和精力。例如，学会对不合理的要求说“不”，或者在感受到被侵犯时，能够清晰地表达自己的感受和期望。 拥抱“试错”的心态： 失败是学习和成长的必经之路。本书将鼓励读者以开放和好奇的心态来面对“失败”，将其视为宝贵的经验和反馈，而不是对个人价值的否定。我们将探讨如何从失败中提取有价值的教训，并将其转化为未来行动的智慧。例如，创业失败可以教会你市场分析的重要性，一次不成功的面试可以让你反思准备是否充分。通过调整对失败的认知，读者可以变得更加勇敢，敢于尝试新的事物，即使存在风险。 持续的自我滋养与庆祝： 重塑自我的过程是一个持续的旅程，而非终点。本书将强调自我关怀和庆祝每一次进步的重要性。我们将提供一些日常的自我滋养方法，例如规律的作息、健康的饮食、适度的运动、与大自然亲近、培养兴趣爱好以及寻求支持系统。同时，学会庆祝自己的每一个小小的成就，无论是克服了一个长久以来的恐惧，还是勇敢地表达了一个真实的感受，这些庆祝都能进一步巩固和增强我们的自信心和内在力量。 结语： 《重塑自我：找回失落的勇气与力量》并不是一本关于“谁偷了什么”的书，它是一份写给每一个正在迷茫、正在困顿的你的邀请。它邀请你踏上一段充满发现与力量的旅程，去看见那个早已存在于你内心的、无比强大的自己。勇气与自信并非遥不可及的宝藏，它们就蕴藏在你一次次的尝试、一次次的自我关怀、一次次的真实表达之中。这本书将是你在这段旅程中最忠实的伙伴，为你提供智慧的指引，以及脚踏实地的实践方法。最终，你将不再是被动地“找回”什么，而是主动地“创造”一个更具勇气、更富自信、更真实的自我。

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这本书的价值远超其作为一本“自助读物”的范畴，它更像是一部关于人际关系哲学的入门指南。作者对人性的洞察力，简直令人惊叹。他没有把世界简单地描绘成“好人”与“坏人”的二元对立，而是深刻剖析了在复杂社会互动中，我们是如何因为恐惧、误解和自我保护机制，而无意中构建起一道道阻碍真诚交流的高墙。我特别喜欢他用历史事件来佐证观点的部分，那种宏大叙事与微观心理学的完美结合，让书本的内容充满了历史的厚重感和现实的紧迫感。例如，他对比了几个不同历史时期对于“坦诚”的定义变化，这让我对“信任”这个概念有了更具动态性的理解。而且，这本书的语言非常精准，每一个词语的选择似乎都经过了反复的斟酌，既有学术的严谨性，又不失文学的感染力。读完后，我感觉我的“雷达”更灵敏了，不再是盲目地相信或怀疑，而是建立起一种基于观察和理性的新平衡。这本书为我提供了一套更成熟的工具箱，去应对未来人际交往中的不确定性，非常推荐给每一个渴望深度连接的人。

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我通常对这类主题的书籍抱持着一种审慎的态度，因为市面上太多流于表面的“心灵鸡汤”，读完后除了短暂的激动，实际生活中的问题依然如故。然而，这本书真正打动我的地方在于它的深度和广度。它不仅关注了个体的情感体验，更将这种体验置于宏大的社会背景下去审视。例如，书中有一段分析了当代信息茧房对我们判断他人正直度的影响，指出当我们的信息源越来越单一时，我们对“异见者”的包容度也会随之下降，进而更容易对那些与我们观点相悖的人产生不信任感。这种对时代病症的精准把握，让阅读体验上升到了思想碰撞的层面。再比如，它没有回避“脆弱性”这一概念，反而将其视为建立深刻连接的桥梁。我感触很深的是，作者是如何巧妙地将“面对他人的不确定性”转化为“接纳自身的局限性”的过程。这种由外而内的转化视角，非常新鲜。文字风格上，时而如哲学思辨般深邃，时而又像散文般流畅优美，这种张弛有度的叙述，让长时间阅读也不会感到疲惫。

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拿到这本书的时候，我就被它充满力量感的标题吸引住了。坦白说，现在的社会，人与人之间的关系越来越复杂，建立信任似乎成了一件成本高昂的事情，而自我怀疑和不确定感也像影子一样挥之不去。我期待这本书能给我一些实实在在的指引，让我重新审视自己和他人的互动模式。翻开第一页，作者的开场白就非常引人深思，他没有用那种空洞的口号来激励人，而是用一种非常贴近生活的视角，描述了我们在日常生活中是如何一步步失去对外界的依赖和对自我的肯定。比如，他分析了社交媒体时代信息过载对我们判断力的影响，以及在职场竞争中，那些不经意的言语攻击是如何蚕食我们内心最柔软的部分。我特别喜欢他探讨“边界感”的那一部分，那种细腻的描述，让人立刻联想到自己过去那些不愉快的经历——碍于情面而做出的妥协，最终导致了信任的破裂和自信的受损。这本书的叙事节奏把握得非常好，它不是那种一板一眼的理论说教，而是像一位经验丰富的朋友在娓娓道来，带着同理心去剖析那些我们心照不宣的痛点。读完第一章，我感觉自己像被轻轻地敲醒了一下，开始留意那些被我忽略的微妙信号。

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说实话，我是在一个情绪比较低落的时期开始阅读这本书的，当时感觉自己做什么事情都没有把握，看谁都带着一层防备心，非常消耗能量。这本书像一束柔和但坚定的光，照亮了我内心那些藏匿的角落。我最欣赏作者在处理“修复创伤”时的那种克制和尊重。他没有强迫读者去“忘记过去”或“原谅一切”，而是引导我们去“理解那个行为背后的动机”，无论是他人的，还是我们自己的。这种理解，并非等同于认同，而是一种超越情绪的洞察力。书中关于“自我对话”的部分尤为精彩，作者提供了一套非常清晰的框架，教导我们如何识别那些内化了外界负面评价的“内在批评家”。我尝试了书中提到的一种“提问练习”，效果出乎意料地好，它让我从被动接受批评的状态，转变为主动探究和回应的积极姿态。这本书的结构设计也非常人性化，章节之间的逻辑衔接流畅，读起来有一种层层递进、豁然开朗的感觉，而不是零散的知识点堆砌。

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这本书的文字功底确实值得称道，它有一种沉静而有力的美感。阅读的过程中，我常常需要停下来，不是因为内容晦涩，而是因为某些句子像精准的刀锋，直插问题的核心，让人不得不深思。作者在论述“信任的构建”时，引入了大量的跨学科视角，从心理学的依恋理论到社会学的群体动力学，这些理论的融合处理得非常自然，没有丝毫的生硬感，反而让整个论述体系显得无比扎实。举个例子，书中对比了不同文化背景下人们对“承诺”的不同理解，这对我这个经常进行跨文化交流的人来说，提供了全新的观察角度。更重要的是，它不仅仅停留在“是什么”的层面，而是深入探讨了“为什么会这样”以及“如何才能更好”。我尤其欣赏作者在提到“自信的重建”时，所采用的循序渐进的方法论。他没有鼓吹“立刻相信所有人”或者“彻底封闭自我”这种极端路线，而是强调小步快跑，从重建与自己的信任开始。这种务实和平静的态度，比那些激昂的成功学口号更能让人感到踏实和可靠。整本书读下来，感觉像经历了一次深度的自我对话，很多困扰已久的小疙瘩似乎都被温柔地解开了。

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无时无刻不在接受他人评判，为了取悦对方，竟然可以接受某种摆布；否认—防御心态；轻佻随便让我辨认出了渣男；探索家庭经验并走出去

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在最失落的时候看过，也给乎乎看过

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不可逆转

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