具体描述
冥想练习是一种能够促进身心交流以保持身心健康的自然方式，其独特之处在于它将瑜珈等健身方式与冥想技巧完美结合而成为治疗身心疾病的有效途径。
本书分步骤、分难度级别，向读者介绍了简单、实用的冥想练习。大量实景图片解析便于练习者准确理解和应用每个概念；同时还有具体的治疗建议，包括应该以什么样的频率进行练习及每次练习需要的时间，可使练习者取得“立竿见影”的自我康复效果。
虽然你很忙，但你总能挤出一点点儿时间，静下心来冥想吧！通过冥想练习，你可以提升自我形象，发挥最大的能量，并能收获美丽，得到人生最大的财富——健康！
马丁娜·巴尼斯所写的这本《冥想治病》，向读者介绍了保持身心健康的许多技巧，可以说是对大众健康的重要贡献。
本书所介绍的治疗技巧对缓解精神抑郁有显著的疗效。其放松练习更是缓解和治疗慢性头疼的好方法。
冥想练习也可以提高人体的免疫力，特别是在流行性感冒蔓延的时候。研究还表明，冥想练习甚至可以增加癌症病人体内抵抗肿瘤的细胞。所以，我要说，为提高免疫能力而花一些时间是值得的。
其他一些如溃疡、慢性心脏病、某些肠道疾病，以及哮喘和不明原因的逆反行为等，都能通过冥想练习得到缓解。
静下心来，敞开胸怀，从练习中感受难得的宁静、聪慧和幸福吧！
作者简介
目录信息
冥想、意象和想像
1 冥想练习的基本技巧
基本坐姿
呼吸的基本功
基本练习方法
2 常见病症治疗的冥想练习方法
注意力分散
内心失衡
压力与紧张
背部疼痛
头痛
……
3 冥想练习的强化技巧
怒气控制
抑郁
担忧、焦虑和恐惧
自信和自尊
……
身心联系
对保持身心健康的几点建议
宇宙的生命力
身体的几个重要中心
冥想练习――促进身心健康的新方法
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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用户评价
读完这本书，我最大的感受是它彻底颠覆了我对某些“身心连接”理论的固有认知。它没有过多地纠缠于那些晦涩难懂的科学术语，而是将重点放在了“行动”本身。作者在描述具体练习方法时，那种循序渐进的节奏感让人印象深刻。比如，书中详细解析了如何通过呼吸的细微变化来影响自主神经系统的活动，那种细致到令人发指的步骤分解，让我这个平时自认为很有耐心的人都感到震撼。我尝试着按照书中的“五分钟静默挑战”进行实践，起初心猿意马，杂念纷飞，但随着书中对“如何对待杂念”的指导——不是驱赶，而是观察和放手——我的状态明显有了改善。这种细腻的心理引导，远比我以往读过的任何冥想入门书籍都要有效。它不是告诉你“应该”做什么，而是告诉你“当你发现自己做不到时，该怎么办”，这种务实的态度，才是真正体现了作者的功力所在，让人感觉这套方法是为我们这些“不完美”的凡人设计的。
评分这本书的叙事风格简直是一股清流。它完全摒弃了那种说教式的、居高临下的姿态，反而更像是一部充满个人体验和反思的游记。作者在穿插理论讲解时，总是会引用自己或他人在不同情境下的真实案例。我特别喜欢其中关于“在极度焦虑下如何保持内在锚点”的那一章。作者没有用空泛的“保持冷静”来搪塞，而是描述了他自己如何在一个突发的公共场合危机中，利用身体的某个特定感觉（比如脚掌接触地面的压力）将意识强行拉回“此刻”。这种具体到毛孔的描述，比任何抽象的理论都来得有力。这种写作手法的好处在于，它极大地增强了文本的可信度，你感觉自己不是在读一本指南，而是在听一个过来人讲述他的“生存智慧”。每次读到这些故事片段，总能获得一种“原来如此，我不是一个人在战斗”的强烈共鸣感，极大地鼓舞了我在日常生活中继续坚持练习的动力。
评分这本书的封面设计得非常吸引人，那种深邃的蓝色调，配上几个简洁有力的金色符号，一下子就抓住了我的眼球。我本来对这类主题就抱着一种既好奇又略带怀疑的态度，但看到这个封面，感觉它传递出一种沉稳而又充满力量的气息。内页的排版也相当考究，字体选择清晰易读，段落之间的留白处理得恰到好处，读起来非常舒服，丝毫没有那种传统健康书籍的刻板和沉闷感。尤其是作者在开篇引言部分，用了一种非常口语化，却又充满哲理的语气，像是老朋友在跟你分享一个非常重要的秘密，一下子就拉近了距离。我当时在图书馆随便翻阅了几页，就被那种深入浅出的叙述方式迷住了。它不是那种故作高深的学术著作，而是真正致力于将复杂的概念，用最日常的语言阐释出来，让人感觉“原来我可以理解这个，我也可以做到”。这本书给我的第一印象是：这是一本用心制作的，旨在提供切实帮助而非空洞说教的指南。它在视觉和阅读体验上都达到了一个很高的水准，让人愿意把它带回家，并珍藏起来。
评分我一直以为，关于心智训练的书籍，往往会陷入一个陷阱：将目标设定得过于崇高和遥远，比如“达到彻悟”、“彻底放下一切烦恼”。这本书则完全避开了这种不切实际的拔高。它的核心理念似乎是“如何更好地应对生活中的不适感”，而不是“如何消灭不适感”。书中有一个章节专门讨论了“有质量的烦恼”与“无谓的内耗”之间的区别，这个划分对我冲击很大。作者指出，很多时候我们痛苦的根源不是事件本身，而是我们对事件的“二次加工”和“反复咀嚼”。书中提供了一套非常实用的工具箱，不是用来“打败”负面情绪的武器，而是用来“观察”和“标记”这些情绪的标签。我发现，仅仅是能够给自己的焦虑贴上一个标签，而不是被焦虑本身吞噬，就已经是一种巨大的进步。这种脚踏实地的、面向日常困扰的解决思路，使得这本书的实用价值远超同类作品。
评分这本书的结构安排显示出作者深厚的专业功底和对读者需求的深刻洞察力。它不是简单地将理论堆砌在一起，而是构建了一个有机的学习路径。从最基础的身体觉察，到情绪的识别，再到认知模式的重塑，每一步都像是精心设计的台阶，让你在不知不觉中就已经登上了新的高度。尤其值得称赞的是，书中对“惰性”的分析非常到位。作者清晰地指出了人们在开始新习惯时，最容易在哪里卡住，以及如何利用“微小胜利”的心理机制来维持长期的动力。我特别欣赏它在结尾处提供的“快速重启指南”，它承认了生活中总有中断和反复，并提供了一种无负罪感的回归方式。这体现了作者对人类局限性的深刻理解，让人感到被接纳，而不是被评判。这本书读完后，不会让你觉得“我必须立刻成为一个完美的人”，而是让你明白“我每天可以比昨天进步一点点”。这种可持续性的力量，才是它最宝贵的地方。
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