吴式太极拳简化练法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:北京体育大学出版社

作者:张耀忠

出品人:

页数:333

译者:

出版时间:1993-10

价格:13.8

装帧:平装

isbn号码:9787810037204

丛书系列:

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《形意拳精要与内功心法》：探寻刚猛内敛的武学至境 引言：刚柔相济，以意为先 本书深入剖析了形意拳这一中国传统武术瑰宝的精髓与实践。形意拳，又称“意拳”，以其直截了当、朴实无华的技击特点，以及对内在精神与劲力修炼的极致追求，在武术界独树一帜。不同于某些强调圆转、松柔的拳种，形意拳追求的是“直、短、快、猛”，强调以意念引导动作，以五行之力贯穿始终，体现出刚猛与内敛的完美结合。 本书旨在为广大学习者，无论是初入武门的新手，还是已有深厚根基的习者，提供一套系统、详尽且富有洞察力的学习指南。我们不拘泥于流派间的细枝末节，而是着重于探寻形意拳最核心的训练体系——桩功、五行拳以及十二形。 第一部分：形意之基——桩功与内劲的孕育 形意拳的根基，在于其独特的桩功训练。桩功是培养内在劲力（内劲）、稳定身体结构、激发人体潜能的起点。本书将详细阐述三种核心桩法： 1. 站三体式：万法之宗 三体式是形意拳所有发力与身法的基础。我们将从最细微的身体结构调整入手，解析如何正确地“抱球抱树”，如何处理肩、肘、腕的对拉拔长，以及如何让身体的重心稳定于两脚之间，形成一个稳定的“三角结构”。书中将配有详尽的图解和操作要领，重点强调“涵胸拔背”与“沉肩坠肘”的内在配合，以及如何通过呼吸引导，使内劲从脚底升起，贯穿躯干，蓄势待发。 2. 浑元桩与连环桩：劲力的延伸 在掌握三体式的基础上，我们将进一步探讨浑元桩和连环桩的修炼方法。浑元桩强调周身一致的圆活感，使内外合一，培养“一动无有不动”的整体劲。连环桩则侧重于动态的转换和衔接，为学习五行拳的进退连环打下坚实的步法和平衡基础。本书对“意念引导”在桩功中的应用进行了深入的阐释，说明如何通过想象与自然物象的结合，来激发和引导潜在的“寸劲”。 第二部分：五行之妙——发力与技击的蓝图 形意拳的精髓在于五行相生相克的理论指导下的五行拳——劈、崩、钻、炮、横。这五种拳法不仅是独立的套路，更是五种不同的发力方式和技击原则的体现。 1. 劈拳：开山之力 劈拳是形意拳的代表，主“金”性，取其锐利与切割之意。我们将详尽解析劈拳的发力原理——自下而上，或自上而下的“掼劲”与“穿透劲”。重点解析如何运用顶、悬、沉、缩的配合，实现瞬间爆发的整体力量。书中将区分“膀力”与“顶力”的区别，强调以身法的整体移动来带动拳头的快速突进。 2. 崩拳：内劲的蓄发 崩拳主“水”性，强调内劲的蓄积与骤然的爆发，如同被压缩的弹簧突然释放。本书会深入讲解“裹、砸、抖、抽”这四个关键要素在崩拳中的体现。特别会讲解如何通过“曲中求直”的手法，实现“一触即发”的近距离攻击效果。 3. 钻拳：螺旋的穿透 钻拳主“木”性，以螺旋劲贯穿始终，具有极强的穿透力。我们将详细拆解钻拳中对肘部的严格要求——“肘不离肋，腋不开张”。通过对“绞缠”和“钻探”手法的细致分解，展示如何利用身体的旋转力，将力量聚焦于指尖，实现对对手重心的刁拿与穿透。 4. 炮拳：蓄而后发的浑厚 炮拳主“火”性，其特点是蓄势待发，力量浑厚，爆发力强，是技击中一锤定音的重击。本书会重点阐述炮拳的“蓄劲”过程，即如何通过身体的起伏和步伐的调整，将全身重量与内劲在瞬间整合，然后以泰山压顶之势打出。这要求练习者必须有极强的腰腿支撑力与腰胯的控制能力。 5. 横拳：调和与转折 横拳主“土”性，是五行拳中相对圆活、用于调整与衔接的拳法，也是连接各个拳法的枢纽。它要求练习者掌握“横担”与“顺拦”的技法，在对敌中起到借力、化解、转化的作用，为下一次的强力攻击创造机会。 第三部分：十二形——万象归宗的动态模拟 形意拳的“十二形”是将自然界中各种动物的形态与技击特点融入拳法训练的动态体系。本书不仅罗列了十二形，更重要的是解析了其背后的武学原理与实战应用。 1. 龙形与虎形：刚柔的极致 龙形强调“盘旋与升腾”，体现了内劲的绵长和变化。虎形则强调“猛扑与撕扯”，是力量和冲击的直接展现。书中会对比这两种形态下的呼吸运用和重心转移，说明如何在实战中根据对手的特点，瞬间切换至最适用的形态。 2. 猴形与鸡形：灵活性与精准性 猴形侧重于轻灵的步法和快速的闪躲。鸡形则强调单腿支撑时的稳定性和对特定部位（如膝、肘）的突出打击。这些形态训练的目的是打破固定模式，培养在复杂对抗环境下的随机应变能力。 3. 熊形与鼍形等其余形态的深度解析 对于熊形的沉稳、蛇形的蜿蜒、马形的速度、燕子的轻巧等其余形态，本书都将提供详细的分解练习，指出它们在不同距离和角度下的技击价值，使练习者理解形意拳并非僵硬的招式，而是对生命动态的模拟与提炼。 第四部分：内功心法与实战理念 形意拳的威力，三分靠形，七分靠意与内功。本书的最后一部分将聚焦于形意拳的内在修炼。 1. 劲力辨析：明力与暗力 我们将详细区分形意拳中的“明劲”（外显的爆发力）、“暗劲”（深藏于内的螺旋劲）和“化劲”（借力卸力的能力）。理解这三者的转换机制，是提升拳术层次的关键。 2. 拆劲与发力 书中将提供一系列的“拆劲”练习，例如对墙壁的反复击打、对重物的推拉练习，旨在让练习者体会到如何将全身之力集中于一点，并学会如何迅速卸掉来力，防止自身被僵住。 3. 顺应自然：以简驭繁 形意拳讲究“万法归宗”，最终一切技法都应回归到最朴素的“进、退、进、退”的脚步配合与五行拳的发力原理。本书强调，真正的形意拳是心法的体现，而非招式的堆砌。 结语 《形意拳精要与内功心法》并非一本简单的招式手册，它是一部深入形意拳内在世界的导览图。通过扎实的桩功训练、对五行原理的深刻理解以及对十二形的动态模拟，读者将能够构建起一个坚实、高效且富有内涵的形意拳体系。武学之路漫长，唯有持之以恒，方能体悟刚猛之下的内在安宁与无坚不摧的力量。

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对于长期练习太极拳的老手来说，这本书同样提供了宝贵的参照和修正机会。我们常常因为日复一日的重复，而忽略了自身动作中那些细微的偏差和僵硬之处。书中对于高阶练习中容易出现的“气浮于上”或“腰胯不顺”等问题，提供了非常具体的自我检测方法。其中关于如何通过“节节贯串”来检查脊柱的灵活度，我尝试了几次，发现自己以前的某些转动确实是靠肩膀硬带的，而不是真正的“中轴转动”。作者推荐的“慢速回放”练习法，要求练习者以极慢的速度完成一个完整动作，并随时自检身体的反馈，这种对细节的苛求，恰恰是突破瓶颈的关键。这本书无疑是一面镜子，不仅照出了初学者的迷茫，也为资深习练者指明了精进的方向，其价值是跨越不同水平层次的。

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坦白说，市面上关于武术的书籍很多，但真正能让人感到“心领神会”的却不多，很多要么过于学院化，充满了难以理解的术语，要么就是过于神化，脱离了人体力学的实际限制。这本书的语言风格则找到了一个绝佳的平衡点。作者的文笔非常晓畅，既有传统武师的沉稳内敛，又不失现代教育者的清晰明确。尤其是在描述如何应对突发状况或如何将所学应用于实战时，他使用的词汇既精准又充满了画面感。例如，书中描述的“引进落空，旋转抽球”的过程，仿佛能让人亲眼看到对手的进攻力量是如何被巧妙地引入并转移的。这种描述能力，使得那些原本抽象的、需要多年实战经验才能领悟的技巧，通过文字的引导，提前在读者的脑海中构建了清晰的动作流程和反应机制，极大地提升了理论指导的实践价值。

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我之前练习太极拳时，最大的障碍就是对“劲力”的理解停留在非常表面的阶段，总觉得发力很僵硬，没有那种“绵绵不绝”的感觉。翻阅这本书后，我才真正体会到什么是内在的驱动。它没有直接告诉你“要怎么用力”，而是从呼吸的配合、意念的引导入手，逐步深入到身体各部位的协调运动中。书中对“掤、捋、挤、按”这几个基本掤架的讲解尤其独到，它没有简单地描述招式的外形，而是着重阐述了在这些动作中，内脏器官如何配合气血运行，以及如何通过松柔来实现最大的“借力”效果。读完关于“缠丝劲”的章节，我尝试着在日常生活中进行微小的动作练习，比如拧毛巾、拉开抽屉，都能感受到那种轴线旋转带来的不同质感。这本书的深度在于它成功地将太极的哲学思辨融入了实操指导中，让练习不再是机械的重复，而是一场身心的对话。

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这本书的结构安排非常有逻辑性，它没有一上来就堆砌复杂的套路，而是将学习路径设计得像攀登一座层次分明的山峰。第一部分是基础功法的打磨，重点在于站桩和马步的调整，作者对脚下“抓地感”和“顶头悬”的论述，细致到了脚趾的用力方向，这一点对于我们这些常年受限于地面反馈的练习者来说，简直是醍醐灌顶。接着，作者引入了简单的两人对练概念，但并不是教你如何“打架”，而是演示如何感知对方的压力，并用最少的力气化解它。这种从内到外、从静到动的渐进式教学法，极大地减轻了初学者的挫败感。我个人特别欣赏作者在讲解每一个定势时，都会附带一个历史典故或是一个武学大家对该动作的精辟解读，这不仅增加了阅读的趣味性，也让练习者对动作的文化内涵有了更深层次的敬畏。

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这本书的排版真是让人眼前一亮，那种古朴又不失现代感的设计，初翻阅时就让人心生欢喜。内页的纸张质地也相当不错，拿在手里有种沉甸甸的踏实感，不像有些廉价书籍摸起来软塌塌的。更值得称赞的是，它在图文排布上花了不少心思。那些动作分解图，线条流畅清晰，每一个关节的转折、重心的细微变化都交代得一清二楚，即便是初学者也能通过图示快速定位自己的姿势是否到位。作者似乎非常懂得读者的困惑点，常常在关键步骤旁边配上简短精炼的文字说明，寥寥数语却能点破多年的疑惑。比如对于“沉肩坠肘”的理解，书中没有用晦涩的术语堆砌，而是用了一个非常形象的比喻，瞬间就让人领悟了那种松弛和控制的微妙平衡。整体来看，这本书在视觉传达和内容呈现的易读性上，达到了一个很高的水准，让人愿意沉下心去细细品味每一个细节，而不是囫囵吞枣地翻过。

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