第一章 放松是关键
有意识地呼吸是放松的一种途径
――探索呼吸
――呼吸扩张
认清并释放长期的压力
――压力的盘存与释放
――压力盘存练习
沉思是一种放松的方法
沉思的三种新方法
――为忙碌的决定而沉思
――你在照镜子或是镜子在看你
――我是宇宙的中心
第二章 进入间歇状态
感受间歇状态
――第一步你所有行动中心的平静
――第二步纷繁复杂的声音之外的寂静之声
――第三步包围所有形态的空寂
第三章 倾听你的感觉
给感觉下定义
界定情绪
鼓励你的感情表现出来
第四章 结识你的抚育者
结识抚育者并与之结合
成为抚育者
一枚硬币的两面
倾听者
引导者
――创造你的抚育者的视觉形象
――为你的抚育者赋予特性
――与你的抚育者生活在一起
第五章 结识你的日趋成熟心态
三种日趋成熟的心态
――乐观自信心态
――消沉抑郁心态
――妄自菲薄心态
第六章 学会追溯你自己的来源
倾听者的作用
引导者的作用
感受内心
第七章 生命问题和各种感觉的持续存留
所有生命问题起源于“抛弃”心理
恐惧感
无价值感
无助感
无望感
对有益的环境的不信任
生命问题的组成部分
安妮的故事
第八章 识别并转化生命问题
识别并转化你的生命问题
转化了的经历
第九章 默听与直觉反应
运用默听与直觉反应
默听与直觉反应的步骤
默听与直觉反应的具体步骤
默听与直觉反应的作用
第十章 你只创造自己的宇宙
与你的乐观自信结伴
与宇宙做伴
· · · · · · (收起)