目錄
第一部分 身體鍛煉與運動知識
一 和同學們談談體質
（一）什麼是體質
（二）健康與體質的關係
（三）體能與體質的區彆
（四）體格與體質的聯係
（五）身體鍛煉對增強體質的作用
（六）發展身體素質與增強體質的關係
二 運動生理知識
（一）身體鍛煉對神經係統的影響
（二）身體鍛煉對運動係統的影響
（三）身體鍛煉對心血管係統的影響
（四）身體鍛煉對呼吸係統的影響
三 科學鍛煉須知
（一）進行身體鍛煉應該遵循哪些原則
（二）鍛煉開始時為什麼一定要做準備活動
（三）身體鍛煉結束時為什麼要做整理活動
（四）什麼是運動負荷？怎樣調整運動負荷
（五）課間休息到室外活動好
（六）如何安排好一天中的身體鍛煉
（七）怎樣安排復習考試期間的身體鍛煉
（八）怎樣製定鍛煉計劃
（九）參加運動競賽應該注意什麼
四 身體鍛煉衛生常識
（一）為什麼飯後不宜立即參加身體鍛煉
（二）運動後應該怎樣飲水
（三）夏季進行身體鍛煉應注意什麼
（四）鼕季進行身體鍛煉應注意什麼
（五）遊泳時應該注意什麼
（六）遊泳時要保護好我們的眼睛
（七）女生在月經期內不宜去遊泳
（八）月經期能不能參加體育鍛煉
（九）長跑鍛煉過程中的“極點”是怎麼迴事，怎樣剋服它
（十）過度疲勞的錶現有哪些
（十一）如何通過脈搏測定法掌握身體鍛煉中的運動負荷
（十二）劇烈運動後為什麼不要馬上停下來
（十三）身體鍛煉怎樣閤理補充營養
第二部分 身體鍛煉的內容與方法
一 積極發展身體素質
（一）怎樣發展力量素質
（二）怎樣發展速度素質
（三）怎樣發展耐力素質
（四）怎樣發展靈敏素質
（五）怎樣發展柔韌素質
二 努力提高活動技能
（一）短跑
（二）中長跑
（三）跳高
（四）跳遠
（五）推鉛球
三 健美之路
（一）健康美
（二）體型美
（三）姿態美
（四）動作美
第三部分 體質和身體鍛煉效果的檢測與評價
一 體質的評價和測試內容
（一）體質好壞的評價範圍
（二）體質的測試內容
二 體質的測試方法與評價
（一）人體機能測定與評價
（二）人體形態的測量與評價
（三）身體素質和人體活動能力的測試與評價
· · · · · · (收起)