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出版者:

作者:Mark Williams

出品人:

页数:256

译者:

出版时间:2012-5

价格:£ 9.03

装帧:

isbn号码:9780749956455

丛书系列:

图书标签:

• mindfulness
• psychology
• 英文原版
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《静观之窗》 在这纷繁扰攘的世界里，我们常常被无尽的思绪和外界的喧嚣裹挟，仿佛置身于一场永不停歇的潮汐之中，难以寻得片刻的安宁。我们的心，如同被无数根细线牵引的木偶，随境遇而起伏，随他人而摇摆。我们渴望找到一种力量，一种内在的宁静，一种能够让我们重新掌控自己人生方向的能力。 《静观之窗》便是一扇为你打开的门，一扇通往内心深处、宁静祥和之境的门。本书并非讲述某个具体的禅修方法，也不是提供一套严格的修行体系。它更像是一次循序渐进的探索，一次与自己的对话，一次对生活本质的温柔回望。我们将一同踏上一段旅程，去发掘那些隐藏在日常琐碎下的深刻智慧，去理解我们思绪的运作机制，去学习如何与那些难以摆脱的烦恼共处，最终，重拾那份属于自己的，清澈而坚定的平静。 本书的魅力在于它的“无为而为”，它不要求你刻意去“做到”什么，而是引导你去“看见”和“感受”。我们会在第一部分，“倾听内心的回响”中，首先学会如何辨识那些盘踞在我们脑海中的念头和情绪。这些念头，或是对未来的担忧，或是对过去的追悔，或是对当下不甚满意的评判，它们像一层层迷雾，遮蔽了我们对真实自我的认知。我们将练习一种温和的观察，不带评判地去审视这些念头的来去，如同观察天空中飘过的云朵，它们出现，它们消散，而你，只是静静地看着。通过这样的练习，你会逐渐意识到，你并非你的思绪，你的价值也非由这些转瞬即逝的想法定义。 接着，在第二部分，“锚定当下之舟”，我们将聚焦于“此时此刻”。“当下”是我们唯一真正拥有的时刻，然而，我们的意识却常常游离于过去和未来之间，错过着生命中最真实的存在。本书会提供一系列的练习，帮助你将注意力带回到当下，例如，当你喝下一杯水时，去感受它的温度、它的味道，去体验水流过喉咙的触感；当你行走时，去感受脚掌与地面的接触，去留意周围的景物和声音。这些看似微不足道的细节，却是连接你与生命活力的桥梁。你会发现，当心真正安住于当下时，很多曾经让你焦虑或烦恼的事情，也似乎变得不那么重要了。 第三部分，“拥抱生命的多彩”，则将目光投向了我们与他人的互动以及我们如何面对生命中的起伏。我们会在其中探讨同理心和慈悲心的重要性。当我们能够理解和接纳自己的不完美时，也更容易去理解和接纳他人的不同。书中的内容会引导你思考，如何以一种更开放、更具善意的心态去面对人际关系，如何在冲突中保持冷静，如何在喜悦中不失谦逊。同时，我们也会触及如何以一种更平和的心态去面对生活中的挑战和不如意。我们无法控制所有事情的发生，但我们可以选择如何回应。本书会分享如何从困境中汲取力量，如何将挫折视为成长的契机，从而在人生的波涛中，依然能够保持一份内在的平衡。 《静观之窗》并非一本教你“战胜”烦恼的书，它倡导的是一种“与之共存”的智慧。它让你明白，烦恼和痛苦是生命的一部分，如同阳光和雨露一样不可或缺。关键在于，你如何与它们相处。通过本书提供的方法，你将学会不被负面情绪所吞噬，不被担忧所束缚，而是以一种更清晰、更平静的眼光去审视它们，并从中找到属于自己的力量。 本书的语言风格，力求朴实而富有启发性，避免使用晦涩难懂的术语。它更像是一位老友的分享，用温暖而真诚的文字，引导你一步步探索内心的广阔天地。无论你是否曾有过类似的探索经验，都能从中获得启迪。这本书是为你准备的一份礼物，一份让你重新认识自己、重拾内心平静的珍贵礼物。翻开它，就如同打开了一扇通往真正自由的窗户，让你的心灵在每一次的呼吸中，都能感受到那份宁静与喜悦。

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本书配套光盘里已给出了中英文禅修引导MP3音频，其中英文音频为原书作者Mark Willams配音。中文配音为大陆普通话男声，配音者署名田丰，背景不详。 而在本书的台版介绍网站上，给出了台湾国语版本的女声禅修引导，经试听，各音轨修习内容与简体版的中英文音轨完全一致，录音者...  

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对正念一词的了解最早来自己于佛教，正念并非是邪念、歪念的反面，而是时刻保持一种清醒的注意力和觉察，即时时刻刻都专注于工作，分分秒秒保持警醒且一切就绪，掌握各种可能会发生的状况。 禅修一词来自于宗教，但并非是宗教，书中的正念禅修也叫正念认知疗法，它只是一种精...  

评分☆☆☆☆☆

用思维导图梳理了一下八周的训练内容，看起来更直观一些。 同时为了方便追踪练习，我用trello专门建了一个正念禅修的board。目前正在做第一周的训练，一步一步来。 关于音频，除了光盘里的普通话版和英语版指引外，我还找到了台版女生的指引音频，但是台版没有铃声的辅助，用起...  

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我是一个非常容易焦虑的人，总是会担心未来会发生什么，或者回忆过去的一些错误。这本书的出现，就像一剂良药，治愈了我内心的不安。作者用非常通俗易懂的语言，阐述了如何摆脱对未来的担忧和对过去的纠结。我尤其喜欢书中关于“活在当下”的练习。作者引导我去感受每一个呼吸，感受身体的每一个部位，去专注于我正在做的事情。当我开始实践这些练习时，我惊讶地发现，那些曾经让我备受困扰的担忧和纠结，似乎都在逐渐消退。我不再被未来的不确定性所裹挟，也不再被过去的遗憾所束缚。这本书让我明白，我们真正拥有的，只有当下。它的语言非常平和，读起来让人感到安心。我喜欢作者那种充满智慧和慈悲的笔调，它让我觉得我正在被理解和接纳。这本书就像一位睿智的导师，它教会我如何安抚内心的躁动，如何找回属于自己的平静。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常常感到失落和迷茫的人，我一直在寻找能够让我内心平静下来的方法。偶然在朋友的推荐下，我读了这本书。它就像一股清泉，滋润了我干涸的心灵。作者用一种非常朴实而深刻的语言，阐述了如何与自己的情绪共处。我印象最深的是作者在描述如何面对负面情绪时，提到了一种“观察者”的视角。意思是，当我们感到悲伤、愤怒或焦虑时，不要试图压抑它们，而是以一种旁观者的姿态去观察它们，去理解它们，就像观察天空中飘过的云朵一样。这个方法对我来说非常有启发，我一直以来都害怕面对自己的负面情绪，总是想方设法逃避，结果反而让它们变得越来越强大。通过实践“观察者”的视角，我发现那些曾经让我痛苦不堪的情绪，在我以一种平和的心态去面对时，它们似乎也变得柔和了许多，最终慢慢消散。这本书不仅仅是教我如何管理情绪，更重要的是它让我学会了接纳自己，接纳自己的不完美。它的语言非常优美，读起来让人心生宁静。我喜欢作者那种温柔而坚定的语气，仿佛在告诉我，你并不孤单，你也可以做到。这本书就像一位智慧的长者，在我人生迷茫的时刻，它总能给予我方向和力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“专注”这个概念很好奇，总觉得现在的自己很难集中精力，尤其是在工作的时候，思绪总是会飘向远方，效率低下。偶然看到朋友推荐了这本书，我带着一丝半信半疑的态度买了回来。从拿到书的那一刻起，我就被它的内容所吸引。它没有空洞的理论，而是通过大量生动有趣的例子，阐述了如何培养专注力。我印象最深刻的是作者在描述如何应对分心时，提到了一个“橡皮筋”的比喻，意思是当你的思绪飘走时，就像橡皮筋被拉长，你需要轻轻地将它拉回来，而不是用力地去惩罚自己。这个比喻让我豁然开朗，我一直以来都对自己要求太苛刻，一旦分心就会产生内疚感，反而加剧了焦虑。通过实践书中的方法，我发现在开会时，即使有人打断，我也可以更平静地将注意力重新拉回到会议内容上；在阅读时，即使有手机的干扰，我也可以更有效地忽略它，重新回到书本中。这本书不仅仅是教我如何专注，更重要的是它改变了我对待分心的方式，让我学会了接纳和宽容。它的语言非常精炼，没有一句废话，每一个字都充满了智慧。我喜欢作者那种温和而坚定的语气，仿佛在告诉我，你也可以做到，只要你愿意尝试。这本书不仅仅是纸张和墨水，它更是我提升自我的一把利器，让我对自己有了更深的认识，也对未来的生活充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，快乐是一种需要刻意追求的东西，直到我读了这本书。它让我明白，快乐其实就隐藏在生活的每一个角落，只是我之前没有发现。作者用非常细腻的笔触，描绘了如何发现并放大生活中的小确幸。我特别喜欢书中关于“感恩”的章节。作者鼓励我们每天记录下几件让自己感到感激的事情，无论大小。我开始尝试，当我感到沮丧时，我会翻开我的感恩日记，重新体会那些曾经让我感到快乐的瞬间。我发现，即使在最糟糕的日子里，也总有一些值得我去感激的事情。这本书让我改变了对快乐的认知，它不再是一种遥不可及的目标，而是一种可以随时随地拥有的状态。它的语言充满了感染力，读起来让人心生暖意。我喜欢作者那种积极向上、充满正能量的风格，它让我觉得生活充满了希望。这本书就像一位阳光明媚的朋友，它总是能用它的光芒驱散我内心的阴霾，让我重新找回生活的色彩。

评分☆☆☆☆☆

我是一个容易胡思乱想的人，常常因为过去的遗憾和未来的担忧而烦恼。这本书的出现，无疑是我生活中的一束光。作者用非常生动有趣的方式，阐述了如何摆脱思绪的困扰，重拾内心的平静。我非常喜欢书中关于“不评判”的章节。作者鼓励我们去观察自己的想法，而不是立刻去评判它们的好坏。我尝试着去实践，当脑海中出现一个负面的想法时，我不再立刻告诉自己“这个想法是错的”，而是只是简单地观察它，然后允许它自然地流走。这种方法让我惊喜地发现，很多曾经让我困扰的想法，在我不去与之对抗的时候，它们反而变得不再那么具有影响力。这本书让我明白，我们不必为自己的想法负责，我们只需要学会如何与它们共处。它的语言非常流畅，读起来让人感到轻松和愉悦。我喜欢作者那种充满智慧和幽默的笔调，让我在轻松的氛围中学习到重要的道理。这本书就像一位贴心的朋友，它总是能在我最需要的时候，给予我最恰当的建议和鼓励。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“当下”这个词感到有些模糊，总觉得它离我有点遥远。直到我读了这本书，我才真正理解了它的含义。作者用非常细腻的笔触，描绘了如何在日常生活中捕捉那些稍纵即逝的美好瞬间。我记得其中有一个章节，讲的是如何在一顿简单的晚餐中体会满足感。作者描述了食材的色彩、烹饪的香气、以及用餐时的寂静，每一个细节都被描写的淋漓尽致，让我仿佛身临其境。我尝试着去模仿，在吃饭的时候，我不再看手机，而是专注于眼前的食物，去感受它的味道，它的温度，还有它带给我的温暖。我惊讶地发现，即使是最普通的家常菜，也能带给我前所未有的满足和愉悦。这本书让我明白，生活的美好并不在于那些轰轰烈烈的大事，而在于那些被我们忽视的细微之处。作者的语言充满了诗意，每一次阅读都像是在品味一首动人的诗歌。它的排版也很精美，读起来非常舒适。我喜欢它不强制读者去改变，而是用一种引导的方式，让读者自己去发现和体会。这本书就像一位老朋友，在我疲惫的时候，它总能给予我安慰和鼓励，让我重新找回内心的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面就散发着一种宁静的力量，淡雅的色彩搭配上简洁的字体，仿佛在诉说着一种内心的平和。我是一个在都市丛林中挣扎的上班族，每天被无尽的工作和人际关系压得喘不过气来，常常感到焦虑和疲惫。偶然的机会，我在书店里看到了它，被它低调却引人注目的气质吸引。翻开第一页，我就被一种莫名的亲切感包裹，仿佛这本书是为我量身打造的。它没有那些过于学术化的术语，也没有故作高深的理论，而是用一种非常接地气的方式，引导我一步步去感受当下的美好。我记得其中有一个章节，讲的是如何在日常生活中寻找微小的快乐，比如一杯热茶的香气，一阵微风的拂过，又或者是朋友的一个微笑。我尝试着去实践，真的发现生活并非只有工作的重担，那些被我忽略的美好，原来一直都在身边。这本书就像一个温柔的引导者，让我重新审视自己的生活，学会放慢脚步，去体会每一个瞬间的价值。它的语言流畅而富有诗意，读起来丝毫不会感到枯燥，反而让我沉浸其中，享受阅读带来的平静。我尤其喜欢作者在探讨某个概念时，会穿插一些自己的亲身经历，这些真实的故事让那些理论不再是空中楼阁，而是变得鲜活而有温度。这本书不仅仅是一本书，更像是一个精神的港湾，在我迷茫和困扰的时候，它总能给我带来力量和启迪。我把它放在床头，每天睡前都会翻上几页，那种平和感会一直伴随着我进入梦乡。

评分☆☆☆☆☆

在快节奏的现代生活中，我时常感到自己像一台高速运转的机器，疲惫不堪却又停不下来。这本书的到来，就像一个及时的提醒，让我重新审视自己的生活状态。作者在书中提到了“慢下来”的重要性。他不是鼓励我们放弃责任，而是引导我们如何在忙碌中找到喘息的空间，如何在每一个瞬间都活得更充实。我印象最深的是关于“步行冥想”的章节。作者鼓励我们在走路时，将注意力集中在自己的脚下，感受每一步的节奏，感受身体的律动。我尝试着在上班的路上实践，我不再边走边玩手机，而是专注于每一步的感受，我发现自己原本感到压抑的心情，在这样的过程中得到了极大的舒缓。这本书让我明白，慢下来并不是退步，而是为了更好地前进。它的语言简洁有力，没有冗余的词汇，每一个字都充满了力量。我喜欢作者那种朴实而真诚的风格，让我觉得他就像生活在我身边的朋友，分享着他的经验和感悟。这本书就像一位慈祥的长辈，它教会我如何照顾好自己的身心，如何在纷扰的世界中找到一份宁静。

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我一直觉得自己活得很“机械”，很多时候只是在重复着日复一日的生活，却很少去思考自己真正想要什么。这本书的出现，就像一盏灯，照亮了我内心的迷茫。作者用非常诗意的语言，阐述了如何唤醒内心的声音，如何找到属于自己的生活节奏。我尤其喜欢书中关于“倾听内心的声音”的练习。作者鼓励我们在安静的时候，去问自己一些问题，比如“我真正想要什么？”，“什么事情让我感到快乐？”，并且耐心去倾听内心的回答。我尝试着去实践，我发现当我在安静的时刻，不再被外界的声音所干扰，而是允许自己的内心去自由地表达时，我能够听到一些我从未听过的声音，这些声音往往能给予我前所未有的启示。这本书让我明白，我们每个人内心都有一份宝藏，只是我们常常因为忙碌或者恐惧而不敢去挖掘。它的语言充满了智慧，读起来让人感到豁然开朗。我喜欢作者那种充满力量和启发性的表达方式，它让我觉得我拥有了改变的勇气和动力。这本书就像一位伟大的探险家，它带领我踏上了一段寻找自我的旅程，让我更深刻地认识了自己，也更清晰地看到了自己想要的生活。

评分☆☆☆☆☆

我曾经认为，保持内心的平和是一种奢侈，需要很多时间去静心或者冥想。这本书的出现，彻底颠覆了我的认知。作者用非常生活化的语言，阐述了如何在日常的琐碎中，找到属于自己的内心宁静。我尤其喜欢书中关于“正念饮食”的章节。作者鼓励我们放慢吃饭的速度，去感受食物的质地、味道和温度，去体会每一口食物带给身体的滋养。我尝试着去实践，我发现当我在吃饭时，不再被手机或者电视所干扰，而是全身心地投入到用餐的过程中时，我不仅能更好地品尝食物，更能从中获得一种从未有过的满足感。这本书让我明白，内心的平静并不需要刻意的仪式，它就藏在每一个被我们用心去体验的瞬间里。它的语言非常细腻，读起来让人感到亲切。我喜欢作者那种真诚而动人的叙述方式，它让我觉得我正在和一个真诚的朋友聊天。这本书就像一位温暖的向导，它引领我走进生活的每一个角落，去发现那些被我忽视的美好，去感受那些被我忽略的宁静。

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Rather than just practicing meditations, you’ll be making a list of all the things that give you a sense of nourishment as well as those that sap your strength. This will allow you to strike a better balance between the two.（看完演唱会还能坚持读完这本书…真的要给自己点个赞了，虽然已经快到1点了，晚安，地球人。）

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中规中矩；习惯比书有用。

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非常喜欢的一本书，无论是作为了解还是开组都非常实用及启发。

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对于已经实践冥想一年的人来说，此书略浅显。作者想把冥想讲得很系统、层层渐近，而事实是一半过后就不是很成功，很多啰嗦重复，堆砌文字。冥想是一件感性的事情，没有办法做到系统化。不过推荐给想了解冥想的人，书配套的练习可以帮助快速入门；也推荐给冥想一段时间的人，可以闲暇时快快读过，有一些金句让我恍然大悟。

评分☆☆☆☆☆

非常喜欢的一本书，无论是作为了解还是开组都非常实用及启发。