具体描述
《保健按摩》是一部传奇的导引术作品，是中国历史上影响最大、习练群众数量最多的保健按摩功法。《保健按摩》初版于1962年，是新中国成立以后出版的第一本保健按摩图书。当时，在自然灾害和饥荒的影响下，全民体质低下。由于食品与药品供给匮乏，局面不可能迅速获得缓解，党和政府开动脑筋，积极发掘简单易行、安全有效的全民保健方法，《保健按摩》就是因当时体育部（后改称为国家体委）和卫生部重点推介推广而印行的。此书一经出版旋即广泛传播。其简单有效、习练群众数量之庞大，都远远超过了我们今天的想象。《保健按摩》累计印数早就超过百万，直到20世纪90年代，中国各大医院、疗养机构所推行的保健体操无一例外全部脱胎于谷岱峰公布的这套按摩功法。此书早年还有台湾地区、日本翻印版本，海外知名度极高。 “看到《保健按摩》谷岱峰老先生的名字，我感到非常亲切！记得60年代我上中学时，家父就照此书学炼，并将要点，用毛笔写在纸上，贴在墙上，以方便学炼。那一幕幕情景，我至今记忆犹新！今天，由谷老先生的后人整理再版，为人类的健康服务，深感欣慰！并衷心感谢！
作者简介
谷岱峰（1884~1970），字振东，山东省淄博市淄川人，清末秀才。1912年毕业于山东优级师范学堂，辛亥革命时加入同盟会。1918年当选为山东省第二届议会议员、山东省教育会评议员。1922年任山东省教育厅科长。1924年前后，参加山东省各界代表团，前往广州迎请北伐军，曾被任命为孙大元帅府秘书处秘书，后来返回山东，先后担任山东省立第一师范学校教师、山东省商业专门学校教师、山东大学讲师。1929年后，任山东潍县税务局局长、山东省直接税署督导等职，后赋闲。解放后为民革成员、山东省文史研究馆馆员。1959年，谷岱峰将家族内部秘传的保健按摩秘法公之于众，在三年自然灾害、全民体质低下的特殊历史时期极大改善了人民群众的健康状况，绝大多数习练者都借助这套自我按摩功法祛除了慢性病顽疾。该功法以《保健按摩》为书名，1962年由人民体育出版社出版印行。自该书面世半个世纪以来，其累计印量逾百万，演练人数超过千万，海内外好评如潮。
目录信息
修订版序言 谷荣生 5
床上八段锦7
第一段 干沐浴 13
第二段 鸣天鼓 29
第三段 旋眼睛 33
第四段 叩 齿 35
第五段 鼓 漱 36
第六段 揉背及搓腰眼 37
第七段 揉腹及揉胞宫 40
第八段 搓脚心 43
床下六段功45
兜肾囊53
大周天休息法57
慢行百步功63
注意事项和几点说明67
常见病对症按摩方法71
附录1： 《保健按摩》谷岱峰1962年手稿整理本79
附录2： 马王堆帛书《导引图》浅释
刘乐园（Lewis Eden） 99
附录3： 古代保健按摩文献摘粹191
出版后记203
· · · · · · (收起)
读后感
最近手上有一本很有趣的小书，由谷岱峰先生著述的《保健按摩》。作为一个致力于大保健事业的90后，看到这种书就跃跃欲试欲罢不能有没有！！！ 先说一下，本书适合：久坐成疾的、喜欢赖床的、懒的、乐于尝试的伙伴们（坐出来的毛病，通通睡回去）。 在互联网时代，要是没个肩...
评分我是北方糙汉子一个，上学的时候觉得年轻就要大口喝可乐，大块吃肉。对着电脑打游戏不知道生活作息规律。上班下班从来不喝热水，喝各种饮料。 而且不锻炼。 所以几年后的现在，我变成了药罐子。 因为是在中医院工作，所以找医生相对方便。下班就去找医生开药去了。 开肠胃紊乱...
评分《保健按摩》从”床上八段锦、床下六段功、兜肾囊、大周天休息法、慢性百步功、注意事项及其说明、常见疾病的对症按摩法”不同切入点进行分章节归类汇总。从按摩环境（床上，床下）；按摩时间（早晚，亦或“大周天”）；按摩人群（男女：按摩腹部书中有说男女需要不同的方式）...
评分经得起时间考验的道理，才是整全的道理。就像这本书一样，你别管我是保健还是治病，也别管我是属于气功还是按摩是从一出版开始就广泛传播，不断再版，就是因为简单方便经济而且效果颇好，说白了，老百姓用着就是有效果。 有些东西，可能你无意间遇到了，就好像打开了某一扇大...
评分最近手上有一本很有趣的小书，由谷岱峰先生著述的《保健按摩》。作为一个致力于大保健事业的90后，看到这种书就跃跃欲试欲罢不能有没有！！！ 先说一下，本书适合：久坐成疾的、喜欢赖床的、懒的、乐于尝试的伙伴们（坐出来的毛病，通通睡回去）。 在互联网时代，要是没个肩...
用户评价
这本书的包装和整体风格都让我觉得它不仅仅是一本关于“保健按摩”的书，更像是一份来自生活本身的指南。当我拿到它的时候，首先注意到的是它的纸质，摸起来很有质感，不是那种廉价的印刷品，这让我对内容本身也更加期待。翻开书页，我被它清晰的排版和优美的插图所吸引。插图不是那种粗糙的示意图，而是绘制得非常精美，能够准确地展示身体的各个部位以及按摩的手法，这一点对于我这种不太熟悉中医理论的人来说，简直是打开了一扇新的大门。书中对每一个穴位或身体区域的讲解都非常细致，不仅仅是告诉你“在哪里”，更重要的是告诉你“为什么在这里按摩有效果”，以及“按摩时应该注意什么”。它用非常浅显易懂的语言，将复杂的身体知识变得生动有趣，让我能够轻松地理解并运用到日常生活中。我特别喜欢的是，它不仅仅教授技巧，更传递了一种对身体的尊重和关怀的态度。它鼓励我们倾听身体的声音，了解自己的身体，而不是盲目地遵循某些规则。这种“以人为本”的理念，让我觉得这本书的内容非常有价值，它教会我的不仅仅是按摩手法，更是如何与自己的身体建立更深层次的连接。
评分我拿到这本书的时候，正好是我身体状况不太好的时期，总是感觉疲惫乏力，而且肩颈僵硬。这本书的到来，仿佛是一盏明灯，指引我找到了改善身体状况的可能。它不是那种贩卖焦虑的书，而是用一种非常平和、循序渐进的方式，向读者传达了保健按摩的科学方法和益处。书中的内容结构非常清晰，从基础的身体常识，到各个部位的按摩手法，再到一些特殊的调理方法，都介绍得非常详细。我特别欣赏的是，它在介绍每一个按摩手法时，都会配有清晰的图示，并且会详细解释为什么这个手法有效，以及在操作时需要注意什么，这些都让我觉得非常专业和贴心。我尝试了书中介绍的针对头部按摩的方法，主要是为了缓解我的头痛和眼部疲劳。在按照书中的指导坚持了几天之后，我惊喜地发现，我的头痛症状明显减轻了，眼睛也感觉更加明亮和舒适。这本书不仅教会了我具体的技巧，更重要的是它让我开始更加主动地去关注自己的身体，并且学会了如何通过自然的方式来呵护它，这让我觉得非常有意义。
评分当我拿到这本书的时候，我的第一感觉是它非常“接地气”。它的封面设计不是那种华而不实的风格，而是透着一种实在和亲切，仿佛它就是你身边一位懂行的朋友，在耐心教你如何照顾自己的身体。我一直对通过中医方法来保健养生很感兴趣，但市面上很多这类书籍要么过于学术化，要么内容不够系统。这本书恰恰弥补了这一点，它用非常通俗易懂的语言，将复杂的经络、穴位知识融化在日常的按摩手法中，让我这种非专业人士也能轻松理解和实践。我特别喜欢它在讲解手法时，会细致地告诉你每个动作的要点，比如用哪个部位的手去按，用多大的力度，按多久，以及按摩时应该注意什么。这些细节对于新手来说，简直是太重要了，能够避免很多不必要的误区。我尝试了书里介绍的针对眼部疲劳的按摩方法，每天睡前跟着做几分钟，感觉眼睛确实比以前舒服了很多，不再那么干涩和疲惫。这本书的价值不仅仅在于教授按摩技巧，更在于它能够激发我们关注自身健康、主动去呵护身体的意识，让我觉得非常有意义。
评分当我收到这本书时，正是我对如何通过非药物方式改善身体健康感到迷茫的时候。这本书的出现，为我打开了一扇新的窗户。它的封面设计就透露出一种专业而又不失亲和的气质，色彩搭配也很柔和，让人一看就心生好感。书中的内容讲解非常详尽，从最基础的身体结构和经络走向，到针对不同身体部位的按摩手法，再到如何根据自身情况进行调整，都做了详细的介绍。我特别欣赏的是，书中对每一个按摩手法都配有精美的插图，这些插图不仅清晰地展示了动作的要领，还能够准确地标示出需要按摩的穴位，这对于我这种对身体穴位不太熟悉的人来说，简直是太重要了。我尝试了书中介绍的针对肩颈酸痛的按摩方法，因为我经常因为工作原因需要长时间保持一个姿势，导致肩颈部位非常僵硬和疼痛。按照书中的指导操作之后，我感到肩颈部位的肌肉得到了很好的舒展，僵硬感明显减轻，而且在坚持了几次之后，疼痛感也得到了很大程度的缓解。这本书不仅教会我具体的按摩技巧，更重要的是它让我开始更加主动地去关注自己的身体，并且学会了如何通过一些简单而有效的方法来呵护自己，这让我觉得非常有价值，也让我对健康的生活方式有了更深的认识。
评分这本书的封面设计就很吸引人，它采用了柔和的色彩和简洁的图案，给人一种宁静、舒适的感觉，让我立刻联想到通过按摩来放松身心的场景。当我翻开书页，我被它清晰的排版和优美的插图所吸引。插图不仅仅是示意图，而是绘制得非常精美，能够准确地展示身体的各个部位以及按摩的手法，这一点对于我这样不太熟悉中医理论的人来说，简直是福音。它用非常浅显易懂的语言，将复杂的身体知识变得生动有趣，让我能够轻松地理解并运用到日常生活中。我特别喜欢的是，它不仅仅教授技巧，更传递了一种对身体的尊重和关怀的态度。它鼓励我们倾听身体的声音，了解自己的身体，而不是盲目地遵循某些规则。这种“以人为本”的理念，让我觉得这本书的内容非常有价值，它教会我的不仅仅是按摩手法，更是如何与自己的身体建立更深层次的连接。我尝试了书中介绍的针对腰部酸痛的按摩方法，原本以为会比较复杂，但按照书中的指导操作后，感觉非常舒适，而且在坚持了一段时间后，确实感觉腰部酸痛的情况有所缓解，这让我对这本书的推荐度大大提升。
评分收到这本书时，我正经历一段身体不适的时期，感觉整个人都有些疲惫和僵硬。这本书的到来，仿佛是一股清流，让我看到了改善身体状况的新希望。它的封面设计就给人一种非常舒适、放松的感觉，配色也十分柔和，让人一看就想静下心来好好阅读。打开书页，我立刻被它清晰、有逻辑的编排所吸引。它没有一下子把我淹没在各种专业术语里，而是从基础讲起，从人体经络的简单介绍，到每个部位的常见问题，再到对应的按摩手法，整个过程都循序渐进，让我能够一步步地理解和掌握。尤其让我惊喜的是，书中对每一个按摩手法都配有详细的图解，而且图解非常清晰，能够准确地展示手的姿势、力度和方向，这对于我这样一个缺乏经验的人来说，实在是太重要了。我尝试按照书中的方法为自己按摩肩颈，原本僵硬酸痛的感觉在坚持了几次之后，明显得到了缓解，整个人都感觉轻松了不少。这本书不仅仅是教我技术，更重要的是它让我开始关注自己的身体，学会如何通过一些简单的方式来调理身体，这是一个非常宝贵的收获。
评分这本书的整体感觉非常亲切，仿佛是一位经验丰富的长辈在耐心地教你如何照顾自己的身体。它的封面设计就传递出一种平和、舒缓的氛围，让我一看就想静下心来好好阅读。书中的内容编排非常有条理，从基础的身体认知，到各个部位的常见问题，再到具体的按摩手法，整个过程都循序渐进，而且讲解得非常清晰易懂，即便是没有相关基础的读者，也能够轻松地理解和掌握。我特别喜欢它对每一个按摩手法的讲解，都配有非常详细的图示，从手的角度、力度、节奏都有细致的说明，这让我能够更准确地掌握技巧，从而获得更好的效果。我尝试了书中介绍的针对足部疲劳的按摩方法，因为我平时工作需要长时间站立，脚部经常会感到酸痛和疲惫。按照书中的指导操作之后，我感觉双脚得到了极大的放松，而且在坚持了一段时间后，脚部的疲劳感明显减轻了很多。这本书不仅仅是教授按摩技巧，更重要的是它让我开始更加关注自己的身体，并且学会了如何通过一些简单而有效的方法来呵护自己，这让我觉得非常有意义，也让我对健康的生活方式有了更深的认识。
评分这本书的整体风格非常符合我的期待，它并没有过于强调所谓的“神奇功效”，而是用一种非常平实的语言，向读者传递一种温和而持久的保健理念。我一直认为，真正的健康之道在于日常的积累和对身体的细心关照，这本书恰恰就是这样一本指南。它的内容编排非常人性化，从基础的身体认知，到各个部位的常见问题，再到具体的按摩手法，整个过程都循序渐进，而且讲解得非常清晰易懂，即便是没有相关基础的读者，也能够轻松地理解和学习。我特别喜欢它对每一个按摩手法的讲解，都配有非常详细的图示，从手的角度、力度、节奏都有细致的说明，这让我能够更准确地掌握技巧，从而获得更好的效果。我尝试了书中介绍的腹部按摩，旨在帮助消化和缓解胀气，原本以为会比较复杂，但按照书中的指导操作后，感觉非常舒适，而且在坚持了一段时间后，确实感觉消化系统得到了改善。这本书不仅教会我如何去按摩，更重要的是它让我开始更加关注自己的身体，学会如何通过一些简单而有效的方法来呵护自己，这让我觉得非常有价值。
评分这本书的封面设计就非常吸引人，简洁大方，色彩搭配也很柔和，给人一种宁静舒适的感觉，让人在拿到书的第一时间就产生了亲近感。我一直对通过自然方式改善身体状况很感兴趣，也尝试过不少书籍和方法，但很多都过于理论化，或者操作起来比较复杂，不容易坚持。而这本书，从它的名字“保健按摩”就能感受到一种亲切和实用的气息，仿佛它就是为你量身定做的，告诉你如何用最简单、最贴近生活的方式来照顾自己的身体。拿到手后，我迫不及待地翻阅起来，里面的文字风格不像学术论文那样枯燥，而是更像一个经验丰富的长者在娓娓道来，语气平和，充满了生活智慧。我特别喜欢它在介绍每一个按摩手法时，都会辅以非常细致的图示，从手部的角度、力度、方向都清晰可见，这对于我这样动手能力不太强的人来说，简直是福音。而且，它并没有一上来就讲高深的穴位理论，而是从最基本的经络走向、肌肉走向入手，让你先对身体有一个基础的了解，然后再循序渐进地讲解如何通过按摩来疏通经络、活血化瘀。我尤其欣赏的是，书中并没有夸大按摩的效果，而是用一种非常客观的态度来描述，告诉你它能带来哪些积极的改变，同时也提醒你在什么情况下需要谨慎，甚至寻求专业人士的帮助。这种负责任的态度，让我觉得非常安心，也更加信任这本书所传达的知识。
评分这本书的装帧和排版都显得十分用心，拿到手时就觉得它是一本值得认真阅读的书。我一直对通过自然疗法来改善身体状况抱有浓厚的兴趣，但很多时候缺乏系统性的指导，往往是零散地了解一些方法。这本书恰好填补了我的这一需求，它从最基础的理论入手，但并不枯燥，而是以一种非常平和、引导性的方式，让我逐渐了解身体的奥秘。我尤其欣赏书中对每一个按摩部位的介绍，不仅仅是告诉你如何按，更重要的是解释了为什么这样按会有效果，以及在按的时候需要注意哪些事项，这些都让我觉得非常专业且实用。书中的插图更是我爱不释手的一点，它们绘制得非常精细，能够准确地展示每一个穴位的位置以及按摩的手法，这对于我这样对身体穴位不太熟悉的人来说，无疑是一份极大的帮助，让我在实践过程中更加得心应手。我尝试了书中介绍的肩颈放松按摩，效果出奇的好，原本长时间伏案工作带来的僵硬和酸痛感，在坚持了几次后得到了显著的缓解，让我重新找回了身体的轻松感，这对我来说是莫大的惊喜。
评分朋友做的哦~
评分熊津六式什么的~八段锦什么的~都太神奇了~
评分出版物中滴奢侈品……
评分极简单实用
评分熊津六式什么的~八段锦什么的~都太神奇了~
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