圖書標籤: 如何改變自己  心理學  心理自助  我想讀  豆瓣讀書  很想看看！  如何改變自已  1   

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Just do it.

所有行為的立即效果，都是為瞭滿足緩和和減低行為背後的動機性衝動，而它的最終效果卻是加強瞭這個衝動。 不再企圖操控即將發生的事情，而是順乎自然，就不會有妄想。 觀察自己的習慣，體會恢復舊習慣的理由，當齣現這種心境時保持警覺，不要責備，從而真正實現心境的自由。 凡是引起你憤怒、抑鬱、詛咒，不愉快的行為，對你的人際關係皆有不良影響。 跟他在一起時行為談吐，與不在一起時有何不同？如果不同，你們倆的關係就很危險。 講齣這種情緒，不光是錶現在臉上。直接針對對方的行為錶達異議，和鼓勵批評，有助於和諧關係。 人們不會去愛不錶露感情的人，明白自己害怕什麼，無視內心的害怕，盡力錶達愛意。自己害怕，纔會批評彆人。

全書就在說一個行為的概念——你所做的事情會加強這件事背後的信念，戒的情況下，想做的時候忍住，動機會慢慢弱下來；增益的情況下，多做，動機會越來越強。

行動加強動機 行動形成習慣 將消極情緒轉換為積極心理 害怕啥就開始乾啥吧

強調行為對動機的強化

所有行为的立即效果，都是为了满足缓和和减低行为背后的动机性冲动，而它的最终效果却是加强了这个冲动。 不再企图操控即将发生的事情，而是顺乎自然，就不会有妄想。 观察自己的习惯，体会恢复旧习惯的理由，当出现这种心境时保持警觉，不要责备，从而真正实现心境的自由。 凡...

所有行为的立即效果，都是为了满足缓和和减低行为背后的动机性冲动，而它的最终效果却是加强了这个冲动。 不再企图操控即将发生的事情，而是顺乎自然，就不会有妄想。 观察自己的习惯，体会恢复旧习惯的理由，当出现这种心境时保持警觉，不要责备，从而真正实现心境的自由。 凡...

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所有行为的立即效果，都是为了满足缓和和减低行为背后的动机性冲动，而它的最终效果却是加强了这个冲动。 不再企图操控即将发生的事情，而是顺乎自然，就不会有妄想。 观察自己的习惯，体会恢复旧习惯的理由，当出现这种心境时保持警觉，不要责备，从而真正实现心境的自由。 凡...