中老年健康養生智慧 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

第一章 專傢教你正確對待三高 高血壓患者不必素食主義·2 喝喝茶降降壓·3 治療高血壓易齣現的偏差·3 自我評估高血壓危險度·4 血壓居高不下查查睡眠·5 降糖達標要“量體裁衣”·6 降糖從改變睡眠習慣入手·7 每分鍾快步走120步能有效降血糖·7 糖尿病人進補服黃芪·8 無糖食品也要限量食用·9 三種有利於糖尿病病情控製的營養素·9 糖尿病人的飲食選擇·10 降糖食療法·11 切莫輕視血脂異常·11 怎樣應對高血壓治療中的四種現象·13 十七位糖尿病專傢的精彩見解·15 老人降壓先要降收縮壓·19 年過四十查查糖耐量·20 晚餐高熱量，清晨高血糖·21第二章 專傢教你健康好習慣 早餐後1小時再運動·24 飲茶助長壽·24 老年人應當準備體重計·25 體重指數·27 預防酒精肝，莫入飲酒誤區·27 喝多少算多·28 老年夫妻應經常進行防癌互檢·29 防衰老，練腿腳·30 怎麼進行步行鍛煉·31 “生物鍾”與健康·32 先睡心，後睡眼·33 糖友染發要悠著點·34 老人的健康和安全要從“小事”做起·35 預防癌癥的10條建議·40 50歲後要警惕骨質疏鬆·41 營養專傢的補鈣忠告·42 老人補鈣時要多喝水·43 降脂的生活保健措施·43 骨質疏鬆的老年人要補鈣·44 腸胃較弱的老年人要護腸保肝·44 護腸保肝生活保健措施·45 解決失眠問題的自助療法·45第三章 專傢教你養生長壽之道 “生物鍾”養生法·48 陰消陽長話三餐·48 老年人最好多吃的六種食品·50 “薄衣”養生·51 金鞦養肺5招·51 十二時辰養生法則·52 閱讀報刊+寫日記，遏製早老性癡呆的腳步·54 養生就是養陽氣·55 陽氣旺盛，百病不侵·56 “抱住健康”養生法·57 名人與健身走·57 達觀加運動，保健記心中·58 蔡紀明教授的養生經·59 天七核桃散——中老年調和五髒方·61 營養學泰鬥鄭集的養生之道·62 老年人養生忌“九貪”·63 適者有壽·64 從壽星那裏學習長壽經驗·65 長壽100靠自己·68第四章 專傢教你四季養生法 滋陰潤煤消春睏·72 春天多關心血壓變化·73 春天多嗬護腎髒·73 春天多進行肝髒保健·74 春天要防“上火”·75 春季做個體檢·76 早春要多“捂一捂”·77 午睡解“春睏”·78 春季哮喘高發，專傢提請注意·78 哮喘食療五方·79 小偏方：中藥泡腳治哮喘·79 關注呼吸道，春季保健康·80 春季保健藥膳·81 春寒應重視關節保暖·81 春季保健三部麯·82 春季頭痛的預防措施·84 頭痛的食療·84 老人度夏強調一個“歇”字·85 暑天數“氣溫”·86 消暑補益粥·87 伏天話“心理納涼”·88 高血糖患者安然度夏的保健措施·90 鞦季養生宜“養收”·91 鞦季“養生”之一：鞦天進補·92 鞦季“養生”之二：鞦凍·93 鞦季“養生”之三：鞦季健身·94 金鞦養肺有5招·95 入鞦防陰暑，保健須養陰·96 養陰保健粥·97 初鞦怎樣養陰補氣·97 鞦天話煤·98 深鞦養生：護胃養胃·99 鼕天要注意養腎·100 養腎功·101 立鼕話“寒”·102 鼕至進補，來春打虎·103 鼕季止咳有“三寶”——款鼕花、川貝母、杏仁·104 鼕季保健話“四暖”之一：頭部保暖·105 鼕季保健話“四暖”之二：背部保暖·106 鼕季保健話“四暖”之三：腰腹部保暖·107 鼕季保健話“四暖”之四：足部保暖·107 嚴鼕，心腦血管病人要注意身體·109 “肺心病”病人怎樣安全過鼕·110 鼕季傢中應常備哪些藥·111 鼕季常吃臘八粥·112 高血壓患者鼕季應每天量血壓·114第五章 專傢教你自我保健 舌頭保健操，養顔又健身·116 老年保健從“頭”做起·116 老人口乾要查清原因·118 防治老年斑，教你幾招·119 冷麵、溫齒、熱足·120 能治病的浴腳湯藥·122 保健六法讓你遠離肺癌·122 春節要保護好心、腦、肺和胃腸道·124 嗬護胃腸道，老人更需要·125 服用蜂蜜有學問·126 口腔潰瘍，是脾熱還是虛火·128 老年人長期便秘易引發癡呆癥·129 六種食物改善便秘·130 空調來風，小心中風·130 預防中風的最簡單方法——多用左手·131 耳保健操·131 0℃：心血管病患者怎樣自我保健·132 常做腹式呼吸強身延年·134第六章 專傢教你理性對待健康問題 感冒瞭，什麼時候該吃藥·136 四類老年人要密切防治流感·136 老年人鼕末春初要關懷呼吸道·137 健肺之中醫妙法·138 急救常識有時可救命·139 理性對待小中風·140 老年人要注意嗬護自己的胃·141 老年人切忌濫用抗茵藥物·142 暈厥有因，老人莫驚·142 消除對老年人的四種誤解·144 老年人怎樣預防脂肪肝·145 預防摺磨老年人的尿路感染·146 老人夜尿多要重視防治·146 生病瞭，該看中醫還是西醫·147 中老年人健康的八大標準·149 老年癡呆有信號·150 “老慢支”度夏生活處方·151 “老慢支”的中醫食療·152 心腦血管病患者謹防“馬桶效應”·153 心腦防護的科學生活方式·154 老年人怎樣預防感冒·156第七章 專傢教你正確用藥 掌握薑的藥用功效·160 體質要調理，試試中成藥·161 老人用藥五注意·162 服藥飲水有講究·163 防暑藥使用有講究·164 便秘彆亂吃瀉藥·165 藥酒不等於補酒·166 中藥降血脂同樣有良效·168 冠心病患者應瞭解的用藥常識·169 冠心病患者服藥的注意事項·171 教你正確選用助消化藥·172 心血管病藥物服用時間有講究·174 多尿患者的補益方·175 老年人用藥做到“五先五後”·176 老年人要努力避免重復用藥·177 老年人應慎用激素類藥物·177 老年人應閤理安全使用安眠藥·178 辨證識“四虛”，進補有不同·179 治療急、慢性支氣管炎的中藥茶方·181 長夏慎用寒涼中成藥·182 求醫用藥的八大誤區·183 專傢提醒：胃痛不可亂用鎮痛藥·184第八章 專傢教你心理保健 話說心理衰老·186 幽默——心理保健的“按摩劑”·187 樂觀——心理保健的“不老丹”·188 寬容——心理保健的“安全閥”·190 詼諧——心理保健的“放鬆劑”·19l 愛好——心理保健的“開心果”·192 老年人心理健康八條標準·193 老年人需要“忘年交”·194 心理養生六要訣·195 退休後的心理調適·196 消除“心理癌癥”，身心更健康·197 老來忙碌益身心·199 從老年人的個性談心理保健·200 長壽老人應具備的6大心理特徵·201第九章 專傢教你藥膳食療 降低高血糖的3種食物·204 助療高血壓：茶·205 助療高血壓：汁·205 助療高血壓：粥·206 助療高血壓：湯·206 助療高血壓：菜·207 助眠好飲食，神經不衰弱·208 美味食品，藥中良品——洋蔥·208 常喝紅茶養養胃·210 養胃茶療方·210 食物中的八大“營養冠軍”·211 “吃啥補啥”的真與假·214 輕度缺鈣怎麼食補·216 營養專傢談飲食營養·219 黑芝麻的補鈣奇效·221 高血壓患者宜多吃三榖兩豆·222 老年人的6大飲食要點·223
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