具体描述
骨盤擴張會帶給身體什麼樣的影響?1. 會有經常浮腫的臉頰2.搖晃鬆弛的雙臂3.容易肥胖的體質4.小腹突起...等等現象. 骨盤有一項非常重要的工作，那就支撐位於身體的內臟。如果骨盤變型擴張的話，就會使內臟下移，連胃都跟著往下掉,也會吃得多喔! 想要有一副玲瓏有緻、曲線均衡完美的身材嗎? 可依照書中示範各個部位的「骨盤體操＋部分瘦身」示範圖例來做,輕輕鬆鬆以最適合自己的方式,按照各種不同類型的示範圖例,只要做得正確，小小的動作就有十足的效果哦！ 整骨減肥法不像以往的減肥方法，要人忍耐這個忍耐那個，還硬要身體做些超出極限的事情。這是藉由讓骨盤回復到原本的狀態，使全身的骨骼與肌肉、身體機能都回復到正常狀態。矯正好變型的骨盤，得到最理想的體型之後，就不會再回復到原本難看的體重與體形，也就是絕對不會有一般人所說的復胖情形。只要小心別擺出不正確的姿勢，在平常的日常生活中好好注意一些最基本的事項，就能夠隨時隨地保持最完美的體型喔! ......
作者简介
芝崎義夫日本芝崎整骨醫院院長。芝崎全方位綜合學院校長。在美國的LIFE CHIROPRACTIC大學裡學習骨骼矯正治療法。不斷研發出輪廓矯正、Ｏ型腿?Ｘ型腿矯正、ＣＲ療法等等創新的矯正技術，而他高超的技術也獲得了日本國內外一致的好評。可謂是創造女性完美身材比例的第一人，著有多本著書。
目录信息
读后感
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用户评价
坦白讲，我购买这本书的初衷，是想找到一种可以替代我每周两次的瑜伽课的居家练习方法，毕竟工作时间越来越不稳定。这本书的风格与我熟悉的流派截然不同，它更强调的是一种内在的“重力管理”。作者在书中花费了大量篇幅来讨论重心线和地基（即双脚与地面接触的部分）的稳定关系。这套操的精髓似乎在于，通过调整身体最底层的结构，使身体在重力作用下能够更自然、更省力地维持直立姿态，从而减少不必要的肌肉紧张，而这种紧张正是许多人容易囤积脂肪或感觉疲劳的根源。练习过程中，很多时候我并不是在“用力做动作”，而是在“放松地找到正确的位置”。举个例子，关于骨盆中立位的调整，书里没有要求我收紧腹肌或臀肌，而是引导我去感受脊柱的自然延伸，让骨盆像一个平稳的碗，水不会洒出来。这种细腻的感受力训练，对于提升身体觉知非常有帮助。它不是一个快速见效的“捷径”，而更像是一套需要长期坚持的“身体维护手册”。如果你的目标是优化身体的生物力学效率，让体态从根本上得到改善，那么这本书提供的思维框架是相当有价值的，远超一般的动作模仿。
评分从一个纯粹的健身爱好者的角度来看待这本《整骨瘦身操》，我发现它的核心竞争力在于其对“纠正代偿”的执着。我们都知道，在日常生活中，为了省力或习惯，身体会用不该发力的肌肉去代偿原本应该由核心或深层小肌群完成的工作，久而久之就形成了各种体态问题，并且伴随着局部脂肪堆积。这本书最让我印象深刻的，是它用非常直白的方式揭示了这种代偿是如何发生的，比如长时间使用手机导致的斜方肌紧张，以及如何通过特定的颈部微调练习来“唤醒”那些本应工作的深层屈肌。书中提到的一些“激活练习”，与其说是瘦身操，不如说是对神经肌肉连接的重新编程。它们的动作幅度都不大，有些甚至看起来像是在发呆或者做一些奇怪的动作，比如持续性地想象肋骨向后下方沉降。但正因为其“反直觉”和“微小”，反而能避开那些已经被过度使用的、强壮的肌肉群的干扰，直接作用于那些“偷懒”的深层稳定肌。唯一的不足或许在于，对于零基础的读者来说，缺乏一个明确的、循序渐进的“新手引导包”，很多关键概念需要自行去查阅补充资料，才能完全吃透作者的用意。
评分这套“整骨瘦身操”的书籍，坦白说，我一开始是抱着将信将疑的态度买的。毕竟市面上的瘦身塑形书籍多如牛毛，大多脱离不了节食和高强度运动这两个老生常谈的套路，要么就是效果甚微，要么就是对身体负担太大。我这个人呢，属于那种关节天生就有点小毛病，剧烈运动起来总是小心翼翼的，所以当看到这本书的宣传语提及“温和调整骨骼结构，实现自然塑形”时，我的兴趣点一下子就被抓住了。我花了整整一周的时间，才把第一部分的理论基础啃了下来。作者在讲解人体力学和骨骼排列对体态影响的部分，真是下了大功夫，引用了不少生物力学的概念，读起来有点像在看一本进阶的解剖学入门读物，而不是一本瘦身指南。书里详细剖析了常见的驼背、骨盆前倾（或后倾）是如何影响脂肪堆积和血液循环的，这一点让我耳目一新。它没有直接告诉你“做这个动作能瘦哪里”，而是告诉你“你现在的体态哪里出了问题，而这个动作的目的是修正什么”。这种由内而外的逻辑推导，让我开始反思自己平日里坐立行走的方式。当然，理解理论和实际操作是两码事，光是理解那些复杂的肌肉群协同作用，我就花了比想象中更长的时间。后续的体式介绍部分，图文并茂，但初学者可能需要反复对照镜子，才能真正把握住那个微妙的“对齐感”。总体而言，这本书的深度远超我预期，它更像一本关于“如何科学地站立和行走”的教科书，而非快餐式的瘦身秘籍。
评分说实话，这本书的阅读体验，一半是惊喜，一半是挑战。惊喜在于它引入了许多关于筋膜链和本体感觉训练的概念，这在一般的健身读物中是很少见的。它不仅仅关注肌肉的拉长与收缩，更注重将身体视为一个相互连接的整体系统。我印象最深的是其中关于“脚部着地力学”的章节。作者用大量的篇幅解释了为什么扁平足或高弓足会对膝盖和腰椎造成长期压力，并提供了一系列微小到几乎察觉不到的脚趾和足弓练习。一开始我完全不理解，不就是走路吗，有什么好研究的？直到我严格按照书中的指引，尝试用大脚趾根部去“抓地”，然后慢慢感受到小腿外侧的紧张感有所释放时，我才恍然大悟。这种对细节的极端关注，使得这本书的门槛偏高。它的语言结构和行文风格，更偏向于专业康复师的手册，而不是面向大众的“轻松瘦身”。如果你没有耐心去反复揣摩每一个微调的指令，很容易就会半途而废，或者因为动作不到位而达不到预期效果。我花了快一个月的时间才摸索到一些门道，但一旦掌握了核心思路，你会发现自己对身体的控制力确实提升了一个档次。
评分我对这种强调“结构调整”的书籍通常抱有一种审慎的乐观态度，而这本《整骨瘦身操》在我这里得到了一个相当不错的评价，主要因为它避免了许多同类书籍中常见的夸张承诺。它没有承诺你两周就能瘦十斤，也没有用那些过于花哨的术语来唬人。相反，作者采取了一种非常务实且循序渐进的方法。我特别喜欢它对呼吸在塑形中作用的详尽阐述。在进行那些看似简单的拉伸动作时，作者反复强调必须配合正确的腹式呼吸——吸气时扩张胸廓，呼气时想象核心收紧，将肋骨向下拉拢。我尝试着在日常生活中都刻意去练习这种呼吸模式，仅仅几周，就感觉上半身的紧绷感有所缓解，肩胛骨周围的活动度也变大了。书中的体式设计，很多都是基于静态保持和轻微的重量转移，而非爆发性的肌肉训练。这对我这种常年伏案工作的人来说非常友好，因为它不要求你在做动作时感到肌肉灼烧，而是要求你在完成动作后，身体的感觉更“顺畅”了。我发现，很多时候，体态的改善比体重的变化更能带来积极的心理暗示。它教会我如何去“感受”自己的身体，而不是仅仅“看待”自己的身体。如果你期待的是一套能让你大汗淋漓的减脂操，那可能会失望，但如果你追求的是长期的身体舒适和线条优化，这本书绝对值得你花时间去钻研。
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