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出版者:江西科学技术出版社

作者:（美）波拉蔻

出品人:

页数:5册

译者:王玲

出版时间:2010-8-1

价格:69

装帧:平装

isbn号码:9787539038193

丛书系列:

图书标签:

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• 性格发展
• 认知调整
• 专注力训练
• 人际关系
• 自我认知

《静默之河：现代心灵的疏导与重建》 导言：在喧嚣中寻找回声 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，每一个转角都似乎隐藏着新的焦虑与未知的期待。现代人的心灵，如同被高强度电流穿梭的电路板，表面光鲜，内在却时常处于过载的边缘。我们渴望深度连接，却陷于肤浅的互动；我们追逐效率，却迷失了存在的意义。 《静默之河：现代心灵的疏导与重建》正是在这样的背景下应运而生。它并非提供快速的“心灵鸡汤”，而是邀请读者踏上一段缓慢而坚定的自我探索之旅。本书的焦点在于审视现代社会结构、技术进步对个体心理带来的结构性冲击，并提供一套基于跨学科视角的、注重“在行动中疗愈”的实用方法论。 本书的理论基础深植于存在主义哲学、深度心理学（特别是荣格学派的原型理论和格式塔疗法中的“此时此地”原则），同时吸纳了神经科学在情绪调节方面的最新发现，旨在构建一个既有理论深度又贴合日常实践的心理健康框架。 第一部分：剖析“失联”的时代——现代性的心理悖论 本部分深入剖析了当代社会中普遍存在的几种“心灵失联”状态，它们是现代生活方式的必然产物。 第一章：效率陷阱与内在生命的枯竭 我们被“生产力至上”的意识形态所裹挟。从清晨的第一封邮件到深夜的最后一次刷新，时间被量化、被压榨。这种对效率的无止境追求，使得“非生产性”的心灵活动——如沉思、白日梦、纯粹的欣赏——被视为浪费。本书将探讨这种内在“空心化”如何导致目标感的丧失和持续性的低强度抑郁（Dysthymia）。我们将分析“忙碌”如何成为一种社会身份的炫耀，而非内在充实的标志。 第二章：屏幕的魅影：数字自我与真实自我的错位 社交媒体与虚拟现实的兴起，重塑了我们的身份建构方式。我们精心打造的“数字人设”与真实的、有瑕疵的“自我”之间产生了巨大的张力。本书详细考察了“比较性焦虑”的机制，分析了点赞文化如何劫持了我们大脑的奖励系统，以及“数字成瘾”背后的依恋模式。我们探讨如何从屏幕的反射中抽身，重新锚定在感官可及的真实世界。 第三章：群体的孤独：连接的悖论 尽管技术使连接空前便捷，但人与人之间的情感深度却在退化。我们拥有成百上千的“联系人”，却可能在最需要时找不到一个可以倾诉的知己。本章将从社会心理学的角度，区分“信息传递”与“情感共鸣”，并分析现代城市化生活（如邻里关系的淡漠）如何加剧了“身处人群中的孤独感”。 第二部分：回归本体——重建感知与存在感 在识别了问题后，本书进入核心的重建阶段，着重于恢复我们与身体、时间、自然和他人之间的原始连接。 第四章：身体作为地图：本体感觉的唤醒 心灵的健康，首先是身体的觉知。现代人往往“活在脑子里”，对身体发出的细微信号（如紧张、疲惫、愉悦）充耳不闻。本章推崇“身体在场”的练习，引入了结合呼吸、移动和正念的实践，旨在重新校准身体的警报系统，将身体视为一个可靠的智慧源泉，而非仅仅是承载大脑的工具。 第五章：时间的拓宽术：从线性格局到循环意识 我们习惯将时间视为一条只能向前、无法挽回的河流。这种线性时间观制造了对“过去遗憾”和“未来焦虑”的沉重负担。本书借鉴古代智慧与生态学观点，引导读者体验时间的“循环性”——季节的更迭、生理的节律。我们将探索如何通过仪式和周期性回顾，将时间拉伸，从而在“当下”找到更广阔的空间。 第六章：深度聆听与共情的回声 真正的沟通始于深度聆听。本章聚焦于“倾听的艺术”，这是一种主动的、不带预设立场的接收状态。我们将分析在对话中“等待插话”和“准备回应”的心理惯性，并提供练习如何放下自我叙事，全身心投入到对方的经验世界中去。这不仅仅是社交技巧，更是重建人际信任的基石。 第三部分：无我的锚点——面对存在的议题 心灵成长的最终目的，是学会与生命中的不确定性和局限性共存，并从中发现超越性的意义。 第七章：接纳“未完成”：未竟事宜与边界的艺术 人生中充满了不完美的句点、未达成的理想和无法挽回的错误。本书探讨了如何区分“需要处理的”与“需要接纳的”。通过格式塔的“关合”概念，我们学习如何为那些永远无法完全解决的生命困境设置健康的心理边界，停止徒劳的内耗，将能量导向可控的行动。 第八章：面对“虚无”的勇气：意义的自我授权 存在主义的核心命题之一是“意义并非被发现，而是被创造”。当传统意义体系（如宗教或宏大叙事）松动时，个体面临巨大的“自由的眩晕”。本章引导读者探索个人价值的“微观意义”——在日常选择、小小的善举、以及对美的瞬间捕捉中，主动赋予生活重量和方向，无需依赖外在的宏伟蓝图。 第九章：静默的效用：无为之治的智慧 在提倡“积极行动”的文化中，“静默”常被误解为怠惰。本章阐述了“静默”的建设性力量：它是信息处理的必要间歇期，是直觉浮现的温床。本书提供了一系列结构化的“静默训练”，旨在培养一种能够在不刻意寻求答案时，让内在智慧自然浮现的能力。这种静默不是逃避，而是一种深度的工作。 结语：重塑你的内在景观 《静默之河》最终期望读者达成的状态，并非是“解决所有问题”，而是建立一个更具韧性、更能自我调节的内在景观。当我们学会慢下来倾听身体的低语，与自己的阴影和解，并勇敢地在不确定的世界中锚定自己的行动时，心灵便不再是漂浮的孤舟，而是能够承载风浪的坚固之船。重建心灵，始于每一次有意识的、耐心的凝视。 --- （本书附录包含：自我觉察日志模板、身体扫描练习指引、以及一套推荐的“断开连接”挑战。）

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作为一名热衷于深度思考的理工科背景人士，我习惯于用逻辑和数据来分析问题，情感世界对我来说一直是个迷宫。我一直渴望找到一本能用更系统、更结构化的方式来解释人类复杂情感和潜意识运作的书，这本书居然做到了这一点。它在介绍“心智模式转变”时，大量运用了类比和流程图的思考方式，将原本虚无缥缈的“信念系统”具象化为可以被“调试”的程序模块。这种严谨的叙事风格，让我这个习惯于逻辑推理的大脑感到非常舒适。书中对于“自我欺骗”的解析尤其精彩，它不是道德谴责，而是将其视为一种大脑为维持短期稳定的保护机制，然后提供了一套抽丝剥茧的“真相挖掘”步骤。我喜欢这种既有感性深度，又不失理性框架的论述方式，它让我得以用科学的眼光看待自己的内心世界，从而进行更高效的自我优化。这本书无疑是近年来我阅读过的，最具结构美和思想深度的个人成长读物。

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这本书简直是为我量身定做的，我是一个非常注重内在成长的中年人，总觉得在人生的某个阶段，需要停下来审视自己，清理掉那些不必要的包袱。这本书给我的感觉就是，它不是那种高高在上的说教，而是像一个经验丰富的朋友，坐在你身边，用极其温柔而坚定的声音，引导你去发现自己内心深处真正的渴望和恐惧。我特别欣赏作者对于“情绪管理”那一章的处理，她没有简单地告诉你“不要生气”或者“要积极”，而是深入剖析了情绪产生的根源，从生理到心理的连锁反应，并提供了一套可操作的“情绪观察日志”练习。起初我抱着怀疑的态度去尝试，结果仅仅两周，我发现自己对突发事件的反应速度慢了下来，多了一份审视和选择的空间，而不是被本能的情绪直接操控。那种从被动接受到主动掌控的转变，带来的心理上的松弛感，是任何物质享受都无法比拟的。此外，书中关于“原生家庭影响”的章节，让我对自己一些根深蒂固的思维定势有了全新的认识，那种豁然开朗的感觉，仿佛是卸下了一副沉重了数十年的枷锁，非常值得反复阅读，每次重读都会有新的领悟。

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我是一个刚步入职场不久的年轻人，工作压力大，人际关系复杂，经常感到迷茫和焦虑，不知道自己的方向在哪里。我抱着试试看的心态买了这本书，没想到它在“目标设定与自我驱动”的部分，给出了极其务实且具有前瞻性的指导。作者没有用那些空泛的成功学口号，而是强调“小胜利”的积累和“心流体验”的培养。我最喜欢书中提到的“反向规划法”，它让我不再盯着遥不可及的宏大目标而感到气馁，而是从终点回推，把每天的任务具象化到可以立即执行的微小步骤上。这种方法的执行效率令人惊叹，我发现自己不再是拖延症的受害者，而是成为了时间的主人。而且，这本书的语言风格非常现代和贴近生活，没有太多晦涩的理论，即便是阅读专业心理学概念时，作者也能用生动的案例和比喻来阐释，让我这个非专业人士也能轻松理解并应用到实际生活中。它就像一个内置在脑海里的私人教练，不断地提醒我保持专注和节奏感，对我建立职业信心起到了至关重要的作用。

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我是一个已经退休多年的老教师，很多年前就开始接触各种自助类书籍，但很多内容对我来说都有些“水土不服”，理论性太强，脱离了生活的琐碎与真实。这本书的独特之处在于，它非常注重“关系层面的成长”，这对我这个需要处理家庭多代人关系的人来说，简直是久旱逢甘霖。书中有一整章专门讲解如何建立“非暴力沟通”的边界，不是教你如何强势地拒绝别人，而是教你如何带着爱与尊重，清晰地表达自己的需求，这极大地改善了我与子女以及老伴之间的沟通模式。它强调成长是一个持续“连接”而非“孤立”的过程，真正强大的内心，是能够与他人建立健康连接的基础。这种强调“互动性”而非“个体封闭式修炼”的观点，让我耳目一新，感觉找到了真正能落地生根的成长方法。读完后，我感觉与家人的相处更顺畅了，心里也更平静踏实了许多。

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说实话，我是一位对生活品质要求极高的中年女性，平时阅读的都是偏向哲学思辨或艺术鉴赏类的书籍，对所谓的“心灵成长”系列一直抱有审慎的态度，总觉得它们过于肤浅。然而，这本书的深度和广度完全超出了我的预期。它在探讨“自我接纳”时，引用了大量东西方哲学思想的精髓，将现代心理学与古老的智慧巧妙地结合起来，形成了一种既有根基又具实践性的理论体系。特别是关于“完美主义陷阱”的剖析，简直是入木三分。作者精准地指出了我们常常为了追求一个不存在的“完美自我”而陷入的无止境的内耗，并倡导一种“足够好”的积极心态。阅读过程中，我常常需要停下来，仔细体会那些精妙的措辞和深入的洞察，甚至拿出笔在旁边做笔记，标记那些触动我灵魂深处的句子。这本书的装帧设计和纸张质感也体现了制作者的匠心，拿在手里本身就是一种享受，这与书中所传达的注重细节、尊重自我的理念是高度统一的。

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《芭芭雅嘎奶奶》……在我心目中的地位，是一辈子都不会改变的。——汪培珽

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的确是非常有趣的故事

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《芭芭雅嘎奶奶》……在我心目中的地位，是一辈子都不会改变的。——汪培珽

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