Procrastination and Blocking

Procrastination and Blocking pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

出版者:Praeger Publishers
作者:Robert Boice
出品人:
页数:144
译者:
出版时间:1996-12
价格:USD 85.00
装帧:Hardcover
isbn号码:9780275956578
丛书系列:
图书标签:
  • Writing
  • 拖延症
  • 效率
  • 时间管理
  • 心理学
  • 自我提升
  • 目标设定
  • 克服障碍
  • 专注力
  • 习惯养成
  • 个人成长
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具体描述

Procrastination means putting off a difficult, delayable, important task in favor of something easier, quicker, and less anxiety-provoking. It also means delaying vital actions until the performance and result are less than they would have been if done in a timely manner. Similarly, blocking means that we stumble, delay, and panic in response to a demanding responsibility. Blocking typically occurs when we face public scrutiny (as in writing). In this revisionist and sometimes irreverent book, the author takes academic and professional psychologists to task for neglecting a pair of related problems that are often derided but that can be profoundly debilitating for individuals and economically devastating for schools, businesses, and communities.

《时间的艺术:摆脱拖延,重塑效率》 在这本关于时间管理的深刻探索中,我们将一同踏上一段发人深省的旅程,揭示效率的本质,并提供一套行之有效的策略,帮助您克服拖延的阴影,重拾对时间的掌控权。这本书并非泛泛而谈的理论堆砌,而是融合了心理学、行为科学以及成功人士的实践经验,旨在为您提供一套真正能够落到实处,改变您工作与生活习惯的工具箱。 本书内容概览: 第一部分:理解拖延的根源——认识你的“敌人” 心理学视角下的拖延: 我们将深入剖析拖延背后错综复杂的心理机制。这不仅仅是“懒惰”那么简单。我们会探讨完美主义的陷阱,即因为害怕达不到预期而迟迟不动手;焦虑与恐惧,例如害怕失败、害怕成功带来的责任;以及对任务的厌恶感,任务本身的枯燥、困难或缺乏意义都可能成为拖延的诱因。我们将审视习惯的形成以及它们如何不知不觉地将我们推向拖延的循环。 生理与认知因素: 身体的疲惫、睡眠不足、不良的饮食习惯都会直接影响我们的注意力和执行力。同时,认知偏差,例如“时间感知扭曲”(高估未来完成任务的能力)或“情绪化决策”(以当下的感受取代长远目标)也是拖延的重要推手。我们将引导您识别这些内在的“绊脚石”,从而更有针对性地加以解决。 环境与社会影响: 现代社会充斥着各种干扰源:社交媒体的通知、海量的信息、以及工作或生活环境中可能存在的阻碍。人际关系中的压力、期望,甚至是一些看似微不足道的“小事”,都可能成为我们推迟行动的借口。我们将分析这些外部因素,并提供应对策略。 第二部分:突破瓶颈,重获动能——实用的破局之道 设定 SMART 目标与分解任务: 模糊的目标是拖延的温床。我们将教会您如何运用 SMART 原则(Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound)来设定清晰、可执行的目标。更重要的是,我们将重点介绍“任务分解”的艺术——将庞大、令人生畏的任务拆解成一个个小巧、易于管理的步骤。这种方法不仅降低了开始的门槛,更通过完成小任务带来的成就感,不断累积您的信心和动力。 时间管理技术与策略: 番茄工作法 (Pomodoro Technique): 学习如何运用短时间高专注的工作间隔(例如25分钟),配合短暂休息,来保持精力和效率,对抗长时间工作的疲劳感。 时间块 (Time Blocking): 规划您的日程表,将特定任务分配到特定的时间段。这种方法能帮助您清晰地知道在何时何地要做什么,从而减少决策的损耗和被干扰的几率。 “两分钟原则”: 对于那些可以在两分钟内完成的小任务,立即着手处理,避免它们堆积起来成为负担。 “吃掉那只青蛙” (Eat That Frog): 识别一天中最重要、最艰难的任务,并将其放在最优先的位置完成,从而在一天之初就获得巨大的成就感和掌控感。 克服分心与干扰: 我们将提供一系列实用技巧,帮助您打造一个高效的工作环境。这包括如何管理数字干扰(关闭不必要的通知、设置“数字排毒”时间),如何应对工作场所的干扰(例如与同事沟通您的专注时间需求),以及如何培养更强的自我控制能力。 利用能量周期与内在动机: 每个人都有自己的生物钟和能量高峰期。我们将引导您识别自己一天中的“高效时段”,并将最重要的任务安排在这些时段。同时,我们将探讨如何发掘任务的内在意义和价值,提升您的工作热情,从“不得不做”转变为“想要去做”。 培养“即时行动”的习惯: 拖延往往源于“稍后”的想法。本书将强调培养“即时行动”的思维模式。当一个想法或任务出现时,立即采取一个最小化的行动。例如,如果需要写一份报告,就先打开文档,写下标题,或者列出提纲。这种微小的启动,往往能带来巨大的惯性。 第三部分:持续改进与长期发展——构建高效的自我 反思与复盘: 定期回顾您的工作进展、时间利用情况以及遇到的挑战。通过记录和分析,识别模式,发现需要改进的地方。本书将提供简单有效的方法,帮助您进行定期的“时间审计”和“效率复盘”。 拥抱不完美与自我宽恕: 偶尔的拖延是人之常情。我们不追求绝对的完美,而是鼓励您以一种更健康的心态面对偶尔的“失足”。学会自我宽恕,从中学习,然后重新出发,而不是因为一次的挫败而陷入自责的泥潭。 建立支持系统: 与他人分享您的目标和挑战,寻找志同道合的伙伴,或者寻求专业指导。一个良好的支持系统能够提供鼓励、问责,并帮助您保持前进的动力。 将效率融入生活: 最终,本书的目标是将高效的工作习惯转化为一种生活方式。我们探讨如何平衡工作与生活,如何在日常的点滴中运用效率原则,最终实现更有意义、更充实的人生。 《时间的艺术:摆脱拖延,重塑效率》 是一本为您量身打造的行动指南。它不仅仅是一本书,更是一个开启高效人生新篇章的钥匙。无论您是学生、职场人士,还是希望优化个人生活节奏的任何人,都将从中受益。让我们一起,掌握时间的艺术,掌控自己的人生。

作者简介

ROBERT BOICE is Professor of Psychology at the State University of New York, Stony Brook. He is the author of numerous books on faculty development, ethology, and scholarly writing, including How Writers Journey to Comfort and Fluency (Praeger, 1994).

目录信息

读后感

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用户评价

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这本书的结构设计简直是鬼斧神工,作者在铺陈情节的时候,那种不着痕迹的伏笔和巧妙的转折,让人在阅读过程中不断产生“原来如此”的惊叹。我特别欣赏作者在不同时间线和视角之间切换的那种流畅感,完全没有生硬的感觉,反而像是一张巨大的织锦,每一缕丝线都精准地连接着故事的脉络。在叙事手法上,它展现了一种老练的掌控力,既有宏大的历史背景铺陈,又不乏微观到尘埃的细致描摹。我感觉自己像是一个局外人,但同时又沉浸其中,对角色的命运既感到揪心又不忍打扰。这种独特的阅读体验是很少有的。它让我重新思考了“叙事”本身的含义,它不仅仅是讲故事,更是一种对时间、对因果的哲学探讨。读完合上书的那一刻,我花了很长时间才从那个构建的世界中抽离出来,足见其强大的艺术感染力。

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老实说,我一开始对这类题材的书抱有一丝怀疑,但这本书完全颠覆了我的预期。它的力量在于其内敛和克制,作者似乎懂得“少即是多”的真谛。在描述那些深刻的主题时,并没有采用那种煽情或夸张的手法,而是通过精准的意象和恰到好处的留白,让读者自己去体会和填补情感的空缺。这种“邀请式”的阅读体验非常高级。书中对于环境和氛围的渲染,简直达到了可以触摸的程度,我似乎能闻到文字中描绘的青苔味和雨后泥土的气息。而且,书中探讨的一些社会现象,虽然是虚构的故事,却比很多现实报道更加尖锐和真实。它不是一碗浓汤,而是一杯需要细品的清茶,初尝平淡,回味无穷。这本书的价值在于,它不会直接告诉你答案,而是提供了一面镜子,让你照见自己。

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这本书的语言风格极其多变,可以说是集合了多种文学流派的精髓,却又形成了自己独树一帜的调性。时而如同古典诗歌般典雅含蓄,用词考究,韵味悠长;时而又像现代的意识流小说,充满了跳跃的思绪和碎片化的感知,极具冲击力。这种风格上的大胆尝试,使得阅读过程充满了新鲜感和挑战性。我特别喜欢作者在处理高潮部分时,那种瞬间爆发却又戛然而止的技巧,留给读者的想象空间巨大。对我来说,它更像是一场智力上的探险,需要集中十二分的注意力去捕捉那些隐藏在华丽辞藻之下的深层含义。这本书绝对不是用来在睡前放松阅读的“轻食”,它需要你带着敬意和专注去对待,但回报绝对是丰厚的。读完后,我甚至会不自觉地模仿书中的一些句式,可见其文字魅力之大。

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这本书最让我震撼的,是它所展现出的那种宏大的历史观和对人类命运的深刻关怀。它不仅仅讲述了个人的悲欢离合,更将个体命运置于一个广阔的时间轴和复杂的社会背景之下进行审视。作者在处理跨越数代人的家族史时,展现了惊人的耐心和洞察力,仿佛一位全知的观察者,冷静地记录着时间的无情和人性的坚韧。那些看似无关紧要的旁支人物,最终都会以某种意想不到的方式,与主线产生共鸣或冲突,这种精妙的结构安排,体现了作者对整体布局的绝对自信。读这本书的过程,就像是攀登一座高山,每上升一个阶段,看到的风景就更开阔一分,最终抵达顶峰时,那种豁然开朗的感觉,是任何廉价的娱乐都无法比拟的。这是一部值得反复阅读并进行深入研究的杰作。

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哇,这本书真是太有意思了!我刚读完,感觉就像是作者把我脑子里那些零碎的想法都串起来了一样。这本书的叙事节奏把握得非常好,引人入胜,让人忍不住想一口气读完。作者的文笔细腻又不失力量,每一个句子都像精心雕琢的宝石,闪烁着独特的光芒。特别是书中对人物内心世界的刻画,简直入木三分,让我仿佛能感受到他们每一次呼吸、每一次挣扎。我特别喜欢作者构建的那个复杂而又真实的世界,每一个角落都充满了细节和想象力。读完之后,我感觉自己的视野被极大地拓宽了,对人性的理解也更深了一层。这本书不仅在情感上深深触动了我,更在思想上给予了我很多启发。它不像那种枯燥的理论书籍,而是充满了生命力和故事性,让人在享受阅读乐趣的同时,也能获得深刻的思考。我强烈推荐给所有喜欢深度阅读、追求心灵成长的朋友们,相信你们也会被它深深吸引。

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作者:我是荷兰人,所以我基本没尝过拖延是什么滋味。 我:好、好的。打扰了。 (然后还是把整本书看完了)

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It sounds novel to adopt his psychological approach to scrutinise PBing, though I wanted some solutions to the problem before I started reading. By the way, is it good to claim, psychologically, someone is in a kind of personality disorder whatever life style he adopts?

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作者:我是荷兰人,所以我基本没尝过拖延是什么滋味。 我:好、好的。打扰了。 (然后还是把整本书看完了)

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