具体描述
美国行为与认知治疗协会获奖心理图书
如果在正常的社交场合或与人打交道时感到极度焦虑，这本书就是你需要的。
——亚伦•T.贝克 宾夕法尼亚大学精神病学教授 认知行为治疗之父
经过实践和时间考验的认知治疗方法……当你成为注意的焦点或者与人交往时，书中介绍的技巧可以帮助你克服焦虑情绪。
——理查德•海门伯格 博士 美国天普大学临床成人焦虑症研究中心主任
社交焦虑者必备之书。
——米歇尔•G.克拉斯科 美国加州大学心理学教授
害羞没有错。但要是社交焦虑影响了你与他人的交往、妨碍了你的学习和工作，甚至影响到了你的日常生活的方方面面，你就应该考虑去克服它了。本书（原书第二版）包含了心理治疗、药物治疗，以及其他方面有益的信息，尤其是本书提供了一个全面的训练计划，通过训练你能够：
通过自我评价发现自己优势与不足
找到你恐惧的原因
制订个性化的改变计划
把计划在真实社交场合付诸实践
作者简介
马丁•M.安东尼 心理学教授，加拿大圣•约瑟夫卫生保健研究所焦虑症治疗与研究中心主任，加拿大心理学学会主席。他现居多伦多。
理查德•P.斯文森 荣誉退休教授，加拿大麦克马斯特大学精神学与行为神经科学系前任主任，圣•约瑟夫卫生保健研究所焦虑症治疗与研究中心医学顾问，他现居多伦多。
目录信息
羞涩和社交焦虑
你为什么会焦虑
了解社交焦虑
第2部分 克服社会焦虑
制定一份改变行为的计划
社交焦虑和社交焦虑失协症的药物治疗
改变焦虑的想法和预期
暴露疗法
暴露于真实社交情境之中
暴露在不适的生理感受面前
更有效的沟通
维持疗效并规划未来
· · · · · · (收起)
读后感
社交焦虑症是一种常见的焦虑症。每10个人中就会有1个人曾经有过社交焦虑的症状，有3%的人长期患有社交焦虑。社交焦虑常见于年轻人，尤其是20岁下的人群中。有数据显示，95%的社交焦虑症患者年龄在20岁以下。那么什么是社交焦虑，它会如何影响我们的人生呢？ 一 什么是社交焦...
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这本书对我来说，更像是一场心灵的“探险”。它没有给我一个现成的地图，而是提供了一套“罗盘”和“指南针”，让我自己去探索内心的未知领域。我尤其喜欢作者在描述社交焦虑的生理反应时，那种细致入微的刻画。心跳加速、手心出汗、呼吸急促，这些我都经历过，而且常常被这些生理反应所困扰，觉得身体在背叛我。但这本书，将这些生理反应解释为一种身体的“过度警觉”，一种对潜在威胁的本能反应。这种解释，让我不再那么害怕身体的反应，而是尝试去理解它们，甚至学会与它们“和平共处”。书中的一些练习，比如“意象训练”，让我有机会在安全的环境下，去模拟那些让我感到焦虑的社交场景，并尝试用更积极的心态去面对。这种“预演”的过程，极大地降低了我对真实社交情境的恐惧感。我不再觉得那些社交场景是“洪水猛兽”，而是可以一步步去应对的挑战。最让我感动的是，作者在书中反复强调“耐心”的重要性。她告诉我，改变不是一蹴而就的，需要时间和持续的努力。这种鼓励，让我更加坚定地走下去，即使偶尔会感到挫败，也不会轻易放弃。
评分不得不说，这本书在剖析“羞涩”这个概念时，展现出了令人惊叹的深度和细腻度。它没有将羞涩简单地等同于“害羞”，而是将其分解为一系列复杂的心理和行为反应。我之前总是觉得，只要我变得“大胆”一些，就能克服羞涩。但这本书告诉我，羞涩的根源可能更在于对自我评价的过度担忧，对他人评价的极度敏感，以及对未知社交情境的预设性恐惧。书中的一个例子，描述了一个人在第一次约会前，反复演练对话，但最终却因为过度紧张而一句话也说不出来。这个场景，我太熟悉了。这种“想太多”的状态，往往是我们羞涩的最大敌人。而这本书，则提供了一种“允许自己不完美”的思路。它让我明白，即使在社交场合，我们也并非需要时刻保持完美的表现，一次磕磕绊绊的发言，一次小小的失误，并不会真的毁灭一切。相反，这种“真实”反而可能拉近人与人之间的距离。书中关于“接纳自我”的部分，给我留下了深刻的印象。它不是那种强硬的“接受”，而是带着一种温柔的力量，去理解和拥抱自己那些不那么完美的方面。这种接纳，让我开始卸下心防，不再那么害怕暴露自己的“弱点”。
评分总而言之，这本书是一本非常有力量的书。它没有给我一个“万能钥匙”，但它给了我一套“工具箱”，让我能够自己去解决遇到的问题。我最欣赏它的一点是，它始终保持着一种“希望”的基调。即使在描绘那些令人感到沮丧的社交困境时，它也始终传递着一种积极的信号：改变是可能的，而且，你并非孤身一人。书中的许多案例，都来自于真实的生活，这些案例让我看到了，即使是那些曾经饱受羞涩和社交焦虑困扰的人，也能够找到属于自己的幸福和成功。这种榜样的力量，对我来说意义非凡。我不再觉得自己的困境是无解的，而是看到了希望的曙光。它鼓励我从小处着手，一步步地去挑战那些让我感到恐惧的社交情境，并庆祝每一个小小的进步。这种过程，让我逐渐建立起对自己的信心，也让我更加期待未来的社交生活。
评分这本书给我带来的，是一种“看见”的力量。它让我看见了自己内心深处的恐惧，也让我看见了那些曾经被我忽略的优势。我一直以为，羞涩和社交焦虑是一种“缺陷”，需要被“修复”。但这本书，却以一种更加包容的视角，将它们视为人性的一部分，甚至在某些情况下，它们可能是一种“智慧”的表现。书中的一个章节，探讨了“慢节奏”的社交方式。我一直以来都觉得，社交就应该是有声有色，热热闹闹的。但这本书，却鼓励我接受自己慢热、内敛的特质，并从中找到属于自己的社交节奏。这种“慢”的智慧，让我不再急于融入，而是更加注重每一次与人交流的深度和质量。我开始欣赏那些安静的对话，那些眼神的交流，那些细微的情感传递。这种对“慢”的理解，让我不再觉得自己的社交方式“有问题”，而是更加自信地展现真实的自己。
评分这本书，我拿到它的时候，其实是带着一种复杂的心情。一方面，我早就听说了“羞涩与社交焦虑”这个主题的普遍性，知道很多人都在这个话题上挣扎。另一方面，我又不确定这本书到底能不能真正触及到问题的核心，或者只是泛泛而谈，提供一些听起来很有道理但实际上无济于事的建议。然而，当我翻开第一页，就有一种被吸引的感觉。作者的文字没有那种居高临下的说教感，反而更像是朋友之间的一次推心置腹的交谈。她用非常生动、贴切的例子，描绘了那些我们常常在社交场合中经历的尴尬、不安和自我怀疑。我记得有一个关于参加派对的描述，简直就是我自己的写照：站在角落里，假装玩手机，内心却在天人交战，想加入对话又害怕说错话，最终只能默默观察。这种共鸣感，是很多心理类书籍所欠缺的。她并没有简单地将羞涩和社交焦虑定义为“问题”，而是将其视为一种非常复杂的情感体验，背后可能隐藏着更深层的原因，比如童年经历、思维模式、甚至是文化影响。这让我开始反思，是不是我一直以来都误解了自己，或者说，我一直在用一种过于严苛的标准来要求自己。书中的一些章节，特别是关于“认知重构”的部分，给我留下了深刻的印象。它不是那种让你瞬间改变的魔法，而是提供了一套系统的方法，去识别那些根植于内心的负面想法，并一步步地去挑战它们。我开始尝试着去关注那些积极的、支持性的想法，即使一开始会觉得有些不自然，但随着练习的深入，我能感受到思维模式的微妙变化。这种改变是循序渐进的，就像一点点地剥开洋葱，你会看到更核心的部分，也会发现那些曾经让你痛苦不堪的根源，其实并没有那么强大。
评分这本书的价值，在我看来，绝不仅仅在于它提供了多少“技巧”或“方法”，更在于它构建了一种全新的理解框架。在阅读之前，我总是习惯性地将自己的羞涩和社交焦虑归咎于“性格不好”，觉得这是与生俱来的，难以改变。但这本书，却巧妙地将这些特质置于一个更广阔的社会文化语境下进行解读。作者通过大量的研究和案例分析，揭示了在某些文化中，内向和谨慎是被欣赏的品质，而在另一些文化中，外向和自信则被视为成功的标志。这种对比让我意识到，我的“焦虑”很大程度上可能是一种对社会期望的过度解读和内化。书中的某个章节，深入探讨了“社会比较”对羞涩感的影响。我常常会在社交场合不自觉地将自己与那些看起来更自信、更健谈的人进行比较，然后得出自己“不行”的结论。这种恶性循环，让我越来越不敢尝试，也越来越陷入孤立。而这本书，则教我如何将注意力从外部的比较转移到内部的成长，关注自己的进步，而不是和别人攀比。它鼓励我认识到，每个人都有自己独特的节奏和优势，用自己的标准去衡量自己，才能找到真正的平和。最让我感到惊喜的是，书中并没有回避那些最令人感到困窘的社交情境，而是直面它们，并提供了切实可行的应对策略。比如，当被要求发言时，如何克服内心的恐惧；当在聚会上不知道如何开始对话时，有哪些“破冰”的技巧。这些内容，并非空泛的理论，而是经过实践检验的，非常接地气。
评分这本书之所以让我受益匪浅，很大程度上是因为它并没有将“羞涩”和“社交焦虑”仅仅局限于心理学范畴，而是将其置于了人际关系和自我认知的宏大视角下进行探讨。我之前总觉得，我的羞涩是我的“个人问题”，是我“不够好”的表现。但这本书，让我意识到，很多时候，羞涩和社交焦虑是我们在复杂的社会互动中，为了保护自己而发展出来的一种防御机制。它可能是在童年时期，我们为了避免被批评、被排斥而形成的。理解了这一点，我便不再那么自责。书中的一个章节，专门讨论了“内向性格”与“羞涩”的区别。我一直以为自己是羞涩的，但读完之后，我发现自己可能更多的是一个内向者，而羞涩只是我内向性格可能引发的一种表现。这种区分，让我对自己的认知有了更清晰的界定。内向并不意味着“有问题”，而是一种不同的能量获取方式。而羞涩，则是一种可以去调整和管理的心理状态。书中提供的关于“建立安全社交边界”的建议，也给了我很大的启发。我一直以来都很难拒绝别人，总是害怕得罪人，从而让自己陷入不必要的社交消耗。学会拒绝，学会设置界限，不仅减轻了我的社交压力，也让我更加珍视那些真正重要的人际关系。
评分这本书最让我感到共鸣的地方，在于它深刻地揭示了“羞涩”和“社交焦虑”与“自我价值感”之间的紧密联系。我一直以来，都有一种“我不够好”的内在信念，而这种信念，又不断地在我的社交行为中得到印证，形成了一个恶性循环。每当我在社交场合感到羞涩或焦虑时，我就会更加确信自己是“失败者”，更加不愿意去尝试，从而错失了很多与人连接的机会。这本书，则提供了一种“重塑自我价值感”的路径。它不是那种让你瞬间觉得自己“很棒”的空洞口号，而是通过一些切实可行的方法，帮助我去识别那些负面的自我认知，并用更积极、更支持性的想法去取代它们。书中关于“肯定性陈述”的练习，让我有机会用积极的语言去表达对自己的期望和肯定。虽然一开始会觉得有些不习惯，但随着练习的深入，我发现这些积极的陈述，正在悄悄地改变着我对自己的看法。我开始相信，即使我有时会感到羞涩，我依然是一个有价值、值得被爱的人。
评分这本书在处理“社交恐惧”这一敏感话题时，展现出了一种罕见的成熟和智慧。它并没有像一些书籍那样，将社交恐惧妖魔化，或者简单地将其归咎于个人意志力不足。相反，它用一种充满同理心的方式，去解读那些在社交场合中感到无助和挣扎的人们。我特别欣赏书中关于“积极倾听”的论述。我一直觉得，在社交中，最重要的是要“说”得好，要表现得出口若悬惊。但这本书却告诉我，学会“听”，而且是带着真诚的兴趣去倾听，才是建立深层连接的关键。当你不必时刻担心自己要说什么的时候，你的注意力就会自然地转移到对方身上，而这种关注，本身就是一种强大的社交力量。书中的一个练习，要求我尝试在和别人交流时，将重点放在理解对方的感受和需求上，而不是急于表达自己的观点。这个练习，我坚持了一段时间，惊喜地发现，我与人交流的质量真的得到了提升，而且我自身的焦虑感也明显降低了。这种由“倾听”带来的改变，让我重新认识了社交的本质。
评分我得承认，在读这本书之前，我曾经尝试过很多方法来“克服”我的羞涩和社交焦虑。从一些“成功学”的书籍，到一些快速改变的“速成班”，但效果都不尽如人意。很多时候，这些方法过于强调“外在表现”，而忽略了内在的心理建设。这本书，则恰恰相反。它非常注重内在的探索，帮助我理解羞涩和社交焦虑背后的深层原因。书中的一个部分，深入探讨了“完美主义”如何加剧社交焦虑。我确实有完美主义倾向，总是希望在社交场合展现出最好的一面，害怕任何一点瑕疵。这种心理，让我倍感压力，也让我越来越不敢主动发起社交。这本书，则鼓励我拥抱“够好”的状态，接受自己的不完美，并认识到，正是这些不完美，让我们更加真实，也更加有吸引力。它提供了一种“非评判性”的观察方式，让我学会以一种更平和、更客观的态度来审视自己的想法和感受，而不是被它们所控制。这种观察，就像是站在一个高处，俯瞰自己的内心世界，你会发现，很多曾经让你恐惧的东西，其实并没有那么可怕。
评分不要忘记你的实力~
评分这些奇奇怪怪的研究都太值得以中国人为研究对象了！
评分很容易看懂，书中建议很好操作。这是一本非学术的书，非常实用。
评分直面焦虑，降低恐惧敏感度，让潜意识接受现实
评分看到一堆表格我就晕眩了。不过还是有突破。慢慢来。
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