具体描述
《气管炎5分钟预防与助疗法》是我国著名导引养生学家张广德教授创编的《养生运动处方》丛书中的一本。全套丛书动作简单易练、图文并茂、四色印刷。
《气管炎5分钟预防与助疗法》将易学哲理、中医脏腑经络学说和我国传统文化融为一体，通过5分钟简单易学的经络锻炼，达到对气管炎的预防和助疗效果，助您时时健康、处处养生。
《身心调和：现代生活的健康密码》 在这快节奏的时代，您是否感到身体被掏空，精神日渐疲惫？是否在工作与生活的多重压力下，渴望寻回一份宁静与活力？《身心调和：现代生活的健康密码》将为您打开一扇通往健康生活的大门，提供一套科学、实用且极具针对性的身心调养方案。 本书并非一本空泛的健康指南，而是深入浅出的剖析了现代人普遍面临的健康困境，并从根本上提供了解决方案。我们相信，真正的健康并非仅仅是身体机能的正常运转，更是身心和谐统一的状态。因此，本书将从多个维度，为您构建一个全面的健康认知体系。 第一部分：解构现代健康困境 在信息爆炸的今天，各种健康资讯扑面而来，却常常让人无所适从。本书首先将帮助您辨别那些误导性的健康观念，澄清常见的健康误区。我们将深入探讨现代生活中导致身心失衡的根源，例如： 久坐不动的生活方式： 长期伏案工作、过度依赖电子设备，对我们的肌肉、骨骼、心血管系统造成的隐形伤害。 不良的饮食习惯： 加工食品的泛滥、不规律的进食、营养失衡等，如何影响我们的消化系统、免疫力乃至情绪。 精神压力与焦虑： 工作压力、人际关系、信息过载，如何侵蚀我们的心理健康，导致失眠、情绪波动甚至更严重的心理问题。 环境因素的影响： 空气污染、噪音干扰、不健康的居住环境，对我们身体的长期影响。 通过对这些现代生活弊病的深刻剖析，您将能更清晰地认识到自己身体发出的信号，从而更有针对性地进行调整。 第二部分：重塑活力身躯——运动的智慧 运动是保持身体活力的基石。然而，并非所有的运动都适合所有人，也并非盲目的高强度训练就能带来健康。本书将为您提供一套科学的运动理念，引导您找到最适合自己的运动方式： 个性化运动处方： 我们将打破“一刀切”的运动模式，根据您的年龄、性别、身体状况、生活习惯和运动目标，为您量身定制一套科学的运动计划。这可能包括： 基础代谢激活： 教授您如何在日常生活中融入简单易行的动作，提升基础代谢率，燃烧多余脂肪。 核心力量强化： 讲解如何通过针对性的训练，增强核心肌群，改善体态，预防腰背疼痛。 柔韧性与平衡性训练： 介绍拉伸、瑜伽、太极等温和的运动形式，提升身体的柔韧度和平衡感，减少运动损伤。 心肺功能提升： 推荐适合不同人群的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，帮助您有效提升心肺功能。 抗阻力训练的重要性： 讲解力量训练的好处，以及如何安全有效地进行，构建更强健的体魄。 运动与恢复的平衡： 运动不仅是付出，更是身体的自我修复和成长。本书将详细介绍运动后的拉伸、放松技巧，以及保证充足睡眠的重要性，帮助您的身体更好地从运动中恢复。 运动中的注意事项： 提醒您在运动过程中需要注意的细节，如热身、运动前的补水、循序渐进的原则等，确保您的运动既有效又安全。 第三部分：宁静内在，情绪疗愈 身体的健康离不开内心的安宁。《身心调和：现代生活的健康密码》同样关注您的情绪健康，为您提供一套有效的心理调养方法： 压力管理技巧： 学习如何识别和应对生活中的压力源，掌握冥想、深呼吸、正念练习等有效的减压方法，让您的内心重归平静。 情绪的觉察与疏导： 引导您关注自己的情绪变化，学习如何理性看待和处理负面情绪，培养积极乐观的心态。 改善睡眠质量： 提供一套科学的睡眠卫生指南，帮助您摆脱失眠困扰，重拾高质量的睡眠，让身体和大脑得到充分的休息。 正念饮食的实践： 将正念融入您的饮食过程中，细细品味食物，感受身体的饥饿与饱腹信号，重建健康的饮食关系。 第四部分：构建健康生活习惯——长效机制 健康并非一蹴而就，而是日积月累的习惯。本书最后将帮助您将学到的知识转化为可持续的健康生活方式： 时间管理与精力规划： 学习如何合理安排工作和休息时间，提升精力管理能力，让您在忙碌的生活中也能找到属于自己的健康节奏。 社交支持与人际关系： 强调良好的人际关系对身心健康的重要性，并提供一些增进社交互动、建立健康人际网络的方法。 持续学习与自我调整： 鼓励您保持对健康知识的好奇心，并根据身体反馈，不断调整和优化自己的健康方案。 《身心调和：现代生活的健康密码》是一本为您量身打造的健康伙伴。它将陪伴您，从根本上解决身心困扰，重拾生活的活力与色彩。无论您是渴望改善亚健康状态的上班族，还是寻求科学运动方法的健身爱好者，亦或是希望提升生活品质的每个人，这本书都将为您提供一份珍贵的行动指南。现在就开始，解锁您自身的健康密码，开启身心调和的崭新旅程！
作者简介
张广德，字飞宇，号鹤龄燕人，1932年3月出生于河北唐山，1963年毕业于北京体育学院(现北京体育大学)研究生部，新中国第一代武术研究生；著名导引养生学家，中国武术八段，中华武林百杰，享受中华人民共和国国务院特殊津贴，曾任北京体育大学导引养生功研究室主任，中国高等教育学会导引养生学专业委员会理事长，中国导引养生功研究会会长，北京体育大学导引养生中心名誉主任，国家体育总局健身气功管理中心顾问。
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