具体描述
《导引十六式》图文并茂，针对性强，既简要、便捷，又富有较完善的养生理论、方法和医学知识，通过5分钟的经络导引习练可达到对疾病的预防和助疗效果。《导引十六式》不仅适合于当今工作紧张、竞争激烈、生活压力大的人们，调节精神、放松肢体、提高肝脏腑机能，促进身心健康，也适合于年老体弱者、病患者朋友们自娱自乐、修身养性、益寿延年。
《静心十二境》 一、 观自在，观物亦观己 本书旨在引导读者在纷繁的生活中寻觅内心的宁静与清晰。我们常常沉溺于外界的喧嚣，忽略了内心深处的呼唤。《静心十二境》并非一套刻板的规条，而是提供了一系列由浅入深的引导，帮助您重新连接自我，发现平静的力量。 二、 十二境的循序渐进 本书将静心之旅划分为十二个核心境界，每个境界都代表着一种独特的内心体验和实践方法。从最初的“觉察当下”，学习捕捉每一个浮现的念头和感受，到“呼吸的韵律”，体会呼吸作为生命能量的载体，再到“身体的智慧”，倾听身体传递的细微信号。 觉察当下： 学习放下对过去的懊悔和对未来的焦虑，将注意力锚定在此时此刻，细致地感知周围的环境和自身的内在状态。 呼吸的韵律： 探索呼吸的自然节奏，理解它如何影响我们的情绪和能量水平，并学习通过调整呼吸来达到放松和专注。 身体的智慧： 关注身体的感受，识别紧张的模式，学习通过温和的伸展和放松练习，释放身体的积压。 情绪的接纳： 认识到情绪的流动性，学会不加评判地接纳所有情绪，包括那些不那么令人愉快的感受。 念头的观察： 训练自己成为念头的观察者，而非念头的奴隶，理解念头生灭的规律，减少被杂念牵引。 内在的聆听： 培养向内看的勇气，倾听自己内心的声音，辨别直觉的信号，从而做出更符合自身真实的决策。 感恩的视角： 学习从积极的层面审视生活，发现并珍视生命中的美好，感恩所拥有的一切。 平和的接纳： 接受生活中的不确定性和不完美，以一种平和的心态面对挑战和不如意。 专注的力量： 发展深度专注的能力，将注意力稳定地投射到一项任务上，提升效率和创造力。 慈悲的播种： 将这份内心的平和与善意延伸至他人，培养对他人的理解与关怀。 全然的放松： 体验深层的身心放松，让疲惫得以舒缓，让精神得以恢复。 喜悦的绽放： 在静心的过程中，体悟到生命本源的喜悦，让这种喜悦自然流淌。 三、 实践与探索 《静心十二境》不仅仅是理论的阐述，更注重实际操作。每一境界都附有详细的练习指导，包括冥想引导、呼吸技巧、身体扫描、正念练习等。这些练习设计得易于上手，无论您是初学者还是有一定基础的人，都能从中受益。本书鼓励您根据自己的节奏，循序渐进地探索，找到最适合自己的方法。 四、 治愈与转化 通过持续的练习，您将逐渐感受到内心的变化。压力和焦虑将逐渐减轻，情绪的波动将变得更为平稳，思维的清晰度将得到提升。更重要的是，您将能够以一种更具智慧和慈悲的方式与自己和他人互动，体验到一种更深层次的安宁和满足。 五、 献给每一个渴望平静的灵魂 无论您正面临人生的转折点，或是希望在日常生活中找到更多喘息的空间，《静心十二境》都将是您忠实的伴侣。它将帮助您卸下心灵的重负，重新发现内心的力量与美好，活出更加自在、丰盛的人生。这是一场关于自我发现与内在疗愈的旅程，邀请您一同踏上这段静心之旅。
作者简介
张广德，字飞宇，号鹤龄燕人，1932年3月出生于河北唐山，1963年毕业于北京体育学院(现北京体育大学)研究生部，新中国第一代武术研究生；著名导引养生学家，中国武术八段，中华武林百杰，享受中华人民共和国国务院特殊津贴，曾任北京体育大学导引养生功研究室主任，中国高等教育学会导引养生学专业委员会理事长，中国导引养生功研究会会长，北京体育大学导引养生中心名誉主任，国家体育总局健身气功管理中心顾问。
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